Siqareti tərgitməyə qərar vermək hər kəsə nəsib olmur. Bunun üçün təkcə istək deyil, həm də böyük iradə tələb olunacaq. Axı siqaret, eləcə də narkotik orqanizmin nikotinə aludə olmasına səbəb olur. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsinə daxil edilir. Və çoxları siqaretdən imtina edərkən bədənə nə baş verdiyini və mənfi hadisələrin öhdəsindən gəlməyin nə qədər asan olduğunu bilməklə maraqlanacaq. Suallar: 3 ay siqaret çəkməməklə düzgün iş görürəmmi, stressi aradan qaldırmaq mümkündürmü və s.
Qeyd edək ki, bu müddət ərzində pis vərdişdən imtinada böyük dəyişikliklər olur. Proses psixoloji vəziyyət və ümumi rifahla bitən bütün sistemlərin və orqanların molekulyar yenidən qurulmasına təsir göstərir. Bu gün insanların pis vərdişlə mübarizədə əzmkarlığına dair çoxlu nümunələr var. Başa düşmək lazımdır ki, əvvəlcə siqaret çəkmək istədiyim üçün belə bir ehtiyac olacaq, 3 ay çəkmirəm. Belə hallarda nə etməli? Sağlamlığa zərərli olana qayıtmamaq çox vacibdir.
Bədəndə dəyişikliklər nə vaxt baş verir?
Çoxsaylı araşdırmalara görə, 3 ay siqaret çəkməsəniz, bədəndə bir neçə saat ərzində dəyişikliklər baş verir. Amma son siqareti çəkdikdən sonra ilk üç gün ən çətin dövr hesab olunur. Əgər bunun öhdəsindən gəlsəniz, uğursuzluğa aparan sonrakı yola dözmək daha asan olacaq. Bir çox xəstələrin 3 ay siqaret çəkməmək olar deyə şikayət etməsi və ifadə verməsi istisna deyil. Amma həqiqətən yenidən başlamaq istəyirəm. Belə vəziyyətlərdə mütəxəssislərin tövsiyələrindən istifadə etmək, siqaretin zərərləri və tərgitməyin faydaları haqqında öyrənmək daha yaxşıdır.
Siqaretin təhlükələri
Pis vərdişdən əl çəkərkən bir çox keçmiş siqaret çəkənlər bir müddət pis hiss edirlər. Onlarda ürəyə yüksək yük, qan damarlarının, dərinin, sümüklərin, mədə və qaraciyərin pis vəziyyəti var. Sinir sistemi sağlam həyat tərzinə uyğunlaşmaq asan olmayan nikotin asılılığına düşür. Buna görə də, 3 ay əvvəl siqareti buraxanların mənfi ifadələri nadir deyil - simptomlar çox xoşagəlməzdir və siz siqareti götürmək istəyirsiniz.
Ən çətin olanı tənəffüs yollarıdır. Axı, siqaret çəkərkən zərərli maddələr, o cümlədən nikotin, qatran və toksinlər qırtlağa, bronxlara və ağciyərlərə nüfuz edir. Nəticədə tənəffüs yollarının selikli qişası qıcıqlanır, bundan sonra iltihab ola bilər. Uzun müddət siqaret çəkəndə bronxit tez-tez bir çox siqaret çəkənlərdə baş verir, xroniki öskürək olur və orqanizmin infeksiyaya qarşı müqaviməti azalır.
Nikotin periferik və mərkəzi sinir sisteminə təsir edən zəhərli maddədir.sistemi. Yaddaş və düşüncə də daxil olmaqla beyin funksiyalarına mənfi təsir göstərir. Müntəzəm olaraq siqaret çəkən insanlar dərmanın başqa bir dozasını almadan sürətli düşünə və işləyə bilməzlər. Nikotin qəbul etdikdə onların həyatı asanlaşır. Siqareti tərgitdikdən sonra kövrək, mürəkkəb beyin funksiyalarının bərpası ən azı üç həftə çəkəcək. Ancaq bu, zərər verəcəyi demək deyil. Buna görə də, əgər insan 3 ay əvvəl siqareti buraxarsa, o, özünü tamamilə normal hiss edə bilər.
Statistikaya görə, siqaret çəkənlərin çoxu vərəmdən əziyyət çəkir. Buna görə də siqaret insanın tənəffüs orqanlarına ciddi ziyan vurur, ağciyər xərçəngi isə dəhşətli xəstəlik hesab olunur. Siqareti tərgitmək bu xəstəliklərin riskini az altmaq üçün əla həll olacaq.
Xəstəliyiniz varsa, davamlı öskürək varsa, o zaman yaxşı olar ki, tütünün yüngül sortlarına keçəsiniz və gələcəkdə bu vərdişdən qurtulasınız. 3 ay ərzində siqaret çəkməyən bir çox siqaret çəkənlərin rəylərinə görə, rifahın, şənliyin, sevincin və əla əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında dəyişikliklər qeyd olunur. Müvafiq olaraq, dəyişikliklər bütün daxili orqan və sistemlərin işinə təsir edir.
Bir neçə gün siqaretdən imtina etdikdən sonra daxili orqanlar necə işləyir?
Sual verərkən: “3 aydır siqaret çəkmirəm - bədənə nə olur” sualını verərkən aşağıdakı məlumatları oxumalısınız.
- Nəfəs almanın normallaşması. Siqaret çəkənləri təqib edən davamlı öskürək daha az tez-tez baş verə bilər və tamamilə yox ola bilər. 12 saat sonraaxırıncı siqareti atdıqca tənəffüs stabilləşir, bronxial spazmlar yox olur.
- Baş ağrıları, təzyiq. Bədəndə nikotinin təsiri olmadıqda qan dövranı və qan tədarükü yaxşılaşır. Gəmilər tona girir - onlar genişlənir, öz funksiyalarını tam yerinə yetirirlər. Baş ağrıları əvvəlcə görünə bilər, lakin sonunda yox olur.
- Daxili orqanların selikli qişaları öz-özünə bərpa olunur.
- Uzun müddət nikotinin qəbulu olmadıqda orqanizmi təmizləmək. Siqaretin tamamilə dayandırılması ilə zərərli maddələr bir ay ərzində çıxarılır.
- Ağızdan gələn qoxu, son siqaret seansından üç gün sonra sanki yox olur.
- Həddindən artıq tərləmə. Daim xoşagəlməz boşalma ilə təqib edilirsinizsə, onlar tədricən azalacaq. Tərləmə prosesində zəhərli maddələr bədəndən zərərli iz elementləri ilə xaric olur.
- Qanın tərkibi. Siqaret çəkənin qanında çoxlu miqdarda karbon qazı olur. Buna görə də siqaretdən imtina edərkən qısa müddətdən sonra qan oksigenlə doyur.
- Dad və qoxu. Siqareti tərgitdikdən 7 gün sonra adi yeməklərinizdə daha çox qoxu və ləzzət hiss edə bilərsiniz.
- İştaha nəzərəçarpacaq dərəcədə normallaşır və artır.
Bütün bu müsbət hadisələr ilk bir neçə həftə ərzində keçmiş siqaret çəkənlərin başına gəlir.
Bədənin uzunmüddətli bərpası
Əgər siz siqareti 3 ay buraxan bir insansınızsabundan əvvəl, yəqin ki, bədəninizdə dəyişikliklər görmüsünüz. Amma gəlin sizə son tütün üfürüldükdən sonra 2 aydan bir ilə qədər əslində nə baş verdiyini söyləyək:
- qanın tərkibində tam dəyişiklik - 2 aydan sonra;
- viruslara və infeksiyalara tam cavab vermək üçün immunitetin bərpası - 1 ay müddətinə;
- dərinin təmizlənməsi, təravətin alınması ilə üz rənginin dəyişməsi - 2 aydan sonra qeyd olunur;
- qan dövranının, tənəffüsün və ürəyin fəaliyyətinin normallaşması - 3 aydan sonra;
- qaraciyərin regenerasiyası, daxili orqanların bərpası 6 aydan sonra baş verir;
- 1 ildən sonra müşahidə edilən xoşagəlməz sarı lövhənin yox olması;
- hüceyrə yenilənməsi, ağciyər tutumunda artım 6 ayda həyata keçirilir.
Belə dəyişikliklər siqaret çəkərkən orqanizmin hansı zərərləri aldığını və orqan və sistemlərin normal fəaliyyətini bərpa etməyin nə qədər çətin olduğunu bildirməyə imkan verir. Ancaq 3 ay ərzində siqaret çəkmədiyinizi iddia edən birisinizsə, zərərli fəaliyyətlərə qayıtmayın. Eyni zamanda, daha sürətli sağalmağınıza kömək edə biləcək yaxşı qidalanmaya diqqət yetirmək vacibdir. Həm də müntəzəm məşq sevimli fəaliyyətlərinizlə birlikdə çox faydalı olacaq.
Təmizləmə Faydaları
Bir daha siqareti tərgitdikdən sonra müəyyən müddət ərzində orqanizmdə yaranan belə mühüm göstəriciləri qeyd edə bilərik:
- Normallaşdırma, tənəffüsün rahatlaması və bronxospazmın aradan qaldırılması ilk 12 saatdan sonra həyata keçirilir.
- Azaloksigenin tam dəyişdirilməsi ilə 24 saat sonra karbon qazının qanında.
- Üç gün ərzində nikotinin olmaması ağız qoxusunun yox olmasına səbəb olur.
- Zərərli maddələr 3 gün ərzində orqanizmdən xaric olur.
- Dərinin özünəməxsus qoxusu 4 gün ərzində yox olur.
- Zərərli qatranlar üçüncü həftədə bədəndən xaric olur.
- Zəhərli maddələri xaric edən intensiv tərləmə müəyyən müddətdən sonra yox olur.
- Mədə selikli qişasının bərpası.
- İştaha artdı, dad və qoxu yaxşılaşdı.
- Üç ay ərzində kapilyarların və ürək-damar sisteminin bərpası.
- Qastritin yox olması ilə həzm və qaraciyərin bərpası.
Dərmanlar bədəndən kifayət qədər tez təmizlənir.
Hava yollarının təmizlənməsi texnikaları
Siqaret çəkmədikdən 3 ay sonra bədənində çox az dəyişiklik olduğunu iddia edən keçmiş siqaret çəkənlər üçün tənəffüs yollarını təmizləmə üsullarını öyrənmək yaxşı olardı.
- Pəhrizinizi düzəldin. Tərəvəz və meyvələrdə toksinləri birləşdirən və onları bədəndən çıxaran birləşmələr var. Bu halda sarımsaq və soğan faydalı olacaq.
- Aerobik məşq ağciyərlərinizi effektiv şəkildə təmizləməyə imkan verir. Bu üzgüçülük, qaçış, velosiped sürmək, rəqs etməyə kömək edəcək. Yüngül hərəkətlər tənəffüs yollarında qalan məhsulların çıxarılmasını asanlaşdıracaq. İdmanın bədəni və xüsusən də immunitet sistemini gücləndirdiyini xatırlamaq vacibdir.
- İnhalyasiya müalicəsinin əla təsiri varhərəkət. Prosesdə qıcıqlanmış selikli qişa yumşalır, spazmlar aradan qalxır, bəlğəmin çıxarılması ilə öskürək daha məhsuldar olur. Yağ inhalyasiyaları əla təsirə malikdir.
- Hamala getmək psixoloji rahatlıq gətirəcək. Nəmli isti buxar ağciyərləri ən effektiv şəkildə təmizləyəcək və palıd və ya ağcaqayın süpürgəsinin istifadəsi bütün orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq. Evkalipt də daxil olmaqla, hamamda efir yağlarından istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Nəfəs alma məşqləri, meditasiya. Yoqa sinirləri tarazlaşdırmaq və siqareti asanlıqla tərk etmək üçün universal bir üsuldur. Bir şəxs siqareti atıbsa və son nəfəsdən 3 ay keçibsə, daimi nəfəs məşqləri vərdişi əbədi olaraq unutmağa kömək edəcək. Dərin, yüksək keyfiyyətli ekshalasiya asan sərbəst nəfəs almağı təmin edəcək.
Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etsəniz və sağlam həyat tərzinə əməl etsəniz, orqanizmdən toksinləri çıxarmaq və sağlamlığı bərpa etmək kifayət qədər asan olacaq. Bədəninizin nikotindən təmizlənmiş sistemləri və orqanları uzun illər düzgün xidmət göstərəcək. Eyni zamanda, ailə büdcəsi xoş əyləncələr üçün istifadə edilə bilən vəsaitə qənaət edəcək.
Sağlamlığa müsbət təsir: 3 ay siqaret çəkməmək
Bildiyiniz kimi, ilk 3 ayda siqaret çəkmək istəyi çoxlarında olacaq. Həqiqətən də, bu dövrdə bütün sistemlər və orqanlar zərərli maddələrdən təmizlənir, bəzən mənfi əlamətlər kimi özünü göstərir. Stressli şərtlər yaşamamaq və yeni bir həyat tərzinə alışmaq üçün daha çox yer aldıasanlaşdırılır, sağlamlığa müsbət təsir təbii vitaminlərin və iz elementlərinin istehlakı ilə müəyyən edilə bilər. Onlar yorğunluğu və artan zəifliyi aradan qaldıracaqlar.
Xüsusilə, sinir sistemi B vitaminləri qəbul etməli olacaq, kövrək damarlar C vitamini və omeqa-3 lazımdır. Onların istifadəsi qan damarlarının divarlarını xolesterol lövhələrindən təmizləməyə kömək edəcəkdir. Nəticədə elastiklik, gənclik və elastiklik əldə edəcəklər. Qəbul 1 osh qaşığı. gündə omeqa-3 ehtiyacını ödəmək üçün qaşıq zeytun və ya kətan yağı.
Yaxşı vərdişləri gücləndirmək
Yaxşı vərdişləri möhkəmləndirmək üçün psixoterapevtlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Depressiv əhval-ruhiyyə və narahatlıq ilə həkim lazımi yumşaq antidepresanları seçəcək, bu da aktiv işləməyə və insanlarla sərbəst ünsiyyətə kömək edəcəkdir. Mütəxəssislər, bir qayda olaraq, müəyyən bir vəziyyətdə əzələ gərginliyini necə aradan qaldırmağı təklif edir və xüsusi nəfəs məşqləri və avtoməşq etməyi tövsiyə edirlər.
Siqaretsiz həyatın ilkin mərhələlərində mütəxəssislərdən faydalı məsləhətlər və məsləhətlər
3 ay siqaret çəkməyənlərdənsinizsə, orqanizmə necə kömək etmək olar, ilk günlərdən mütləq narahat olacaqsınız. Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən, bir neçə sadə qaydaya əməl etməyə çalışın:
- Bol təmiz su içmək;
- bədəninizi vitaminlərlə zənginləşdirin;
- pəhrizinizi tənzimləyin;
- idman edin;
- təmiz havada uzun gəzintilər edin;
- siqaret çəkməyənlərlə tanış olun;
- stressdən, xoşagəlməz hallardan çəkinin.
Asılılıqdan təkbaşına qurtula bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkimlərdən kömək istəyin. Siqareti tərgitmək tədricən ola bilər. Məsələn, səhər siqareti götürməməyə çalışın. Gün ərzində, yarı siqaret. Çöldə özünüzlə bir paket götürməməli və olduğunuz otaqda külqabı, alışqanları çıxarmamalısınız. Bir gün, sonra iki gün siqaretdən imtina etməyə çalışın və sonra intervalları artırın.
Nəticə
Sonda qeyd edirik ki, pis vərdişlər təkcə ömrü qısaldır, həm də orqan və sistemlərin fəaliyyətinə təsir edir. Siqareti təkbaşına atmaq çətindirsə, həkimlər köməyə gələcəklər. Nəzərə alın ki, uşaq arzusunda olan qadınlar orqanizmi tam təmizləmək üçün hamiləlikdən bir il əvvəl siqareti atmalıdırlar.
Həkimlər siqaret çəkmək istəyinə qalib gəlmək üçün prosesi gündən-günə planlaşdırmağa kömək edəcəklər. Anlamaq lazımdır ki, son çəkilən siqaretdən sonra daim siqaret çəkmək istəyi olacaq. 3 aydır siqaret çəkmədiyini deyən adamda da hər an belə bir istək yarana bilər. Buna görə də, daimi siqaret istəyini aradan qaldırmağa hazır olmalısınız. Bədənin təmizlənməsinin fasiləsiz baş tutması üçün qohumların, dostların və qohumların dəstəyinə müraciət etmək məsləhətdir.
