Əzələ sıxacları (spazmlar) xroniki əzələ gərginliyidir. Bu xəstəliyə səbəb olan nədir? Qısqaclar zədə, pis duruş və ya pis duruş nəticəsində yarana bilər. Lakin çox vaxt patologiyanın daha dərin səbəbləri olur.
Bu patologiyanın səbəbləri
Bir çox insan qəzəbi, ürək ağrısı və qorxunu ifadə edə bilmir. Hər hansı bir emosional problem bədəndə əzələ blokları şəklində əks olunur. Beləliklə, uzun müddət davam edən narahatlıq təcrübəsi boyun əzələlərində gərginliyə səbəb olur. Belə insanlar qeyri-təbii və gərgin olacaq, tez yorulacaq, ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkəcək və öz bədənlərində narahat olacaqlar.
Əzələ sıxacları və blokları anlayışı özünü Freydin davamçısı olan V. Reyxə borcludur. O, fikirlərini tamamladı və ilk dəfə olaraq psixoanalitiklərin diqqətini insan orqanizminə yönəltdi.
Reich, xarakter xüsusiyyətlərinin müəyyən duruşlarda və əzələ gərginliyində əks oluna biləcəyini qeyd etdi. Obelə bir "əzələ qabığının" (əzələ sıxacları adlandırdığı kimi) rahatlaması ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağa başladı. Həkim müəyyən edib ki, sıxacın sərbəst buraxılması sıxılmış emosiyalarla yanaşı böyük miqdarda enerji, həmçinin bu emosiyaları tətikləyən müxtəlif hadisələrin xatirələrini buraxır.
O, xroniki əzələ daralmasının üç əsas duyğunun, yəni qəzəb, qorxu və cinsi oyanmanın qarşısını aldığını aşkar etdi. Alim belə qənaətə gəlib ki, psixoloji və əzələ qabığı sadəcə olaraq eyni şeydir.
İnsanlar belə bir qabıqda yaşamağa alışır və əzələlərinin daim gərgin olduğunun fərqinə belə varmırlar. Çoxları inanır ki, əzələlər daim yaxşı vəziyyətdədirsə, bu onların məşq və güclü olması deməkdir. Amma əslində sıxılmış toxumalar çox zəif əzələlərdir. Beləliklə, baş ağrısı, gərginlik, mandibulyar oynaq sindromu, bel və boyun narahatlığı, tənəffüs pozğunluqları, damar distoniyası, ürək və damar sistemi ilə bağlı problemlər şəklində problemlərin inkişafına kömək edən qeyri-sağlam bir gərginlik növündən danışırıq. daha çox.
Qısqacların təzahürləri
Əzələ sıxacları necə özünü göstərir?
Daimi gərginlikdə qalmaq orqanizmə mənfi təsir edərək, çox sürətli yorğunluğa, əlavə olaraq depressiya, narahatlıq, depressiya və s. Əzələ qabığını dəstəkləmək üçün, bir qayda olaraq, insanlar çox enerji sərf edirlər. Bu baxımdan insanda mütəmadi olaraq güc və enerji çatışmır.
Gərgin əzələlər də qan dövranını maneə törədə bilər. Buna görə əzələlər və onurğa ilə birlikdə tamamilə bütün daxili orqanlar daha az qida və oksigen alır, eyni zamanda durğun və degenerativ proses baş verir, hər cür xroniki xəstəliklər inkişaf edir və s.
Bundan başqa, əzələ sıxacları insanın öz emosiyalarının öhdəsindən yaxşı gəlmədiyinə işarədir. Bu, fərdin digər insanlarla münasibətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur, stresə və hər hansı münaqişəyə qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur.
Qısqacını necə tapa bilərsiniz?
Xroniki ağrı kimi aşkar əlamətlər olmadığı halda, o zaman öz bədəninizi özünüz və ya yaxınlarınızın köməyi ilə müayinə etməlisiniz. Bunu etmək üçün barmaqlarınızla bütün əzələ qruplarını gəzməlisiniz, onlara möhkəm basmalısınız. Basma şiddətli ağrı və ya qıdıqlanma hissi ilə müşayiət olunarsa, çox güman ki, əzələ sıxacını tapmaq mümkün idi.
Bu patoloji nə dərəcədə təhlükəlidir?
Əzələ sıxacını vaxtında müalicə etmədikdə, uzun illər stress nəticəsində toxumalar daşlaşır, qida maddələri ilə birlikdə qan onlara axmağı praktik olaraq dayandırır. Beləliklə, zaman keçdikcə əzələ parçalanmağa başlayır.
Əzələ sıxaclarını və bloklarını necə çıxaracağımızı öyrənək.
Müalicə: sıxacı necə boş altmaq olar?
Deyəsən idmanın köməyi ilə sıxacları müalicə etmək olar. Ancaq həmişə idman məşqləri onları aradan qaldıra bilməz. Gərgin əzələlər üçün aktiv yüklər hətta kontrendikedir. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün sizə lazımdıraşağı intensivliklə yükləyin.
Eyni şey idman yoqasına da aiddir. Mexanik və normal rejimdə hər cür yoga asanas yerinə yetirmək sıxacların aradan qaldırılmasına kömək etmir. Uzun illər yoqa ilə məşğul olan bir çox insan əzələ gərginliyindən xilas ola bilməyib.
Məlumat ilk addımdır
Əzələ qabığından xilas olmaq üçün əvvəlcə onun varlığından xəbərdar olmalısınız. Bu, bədənin müəyyən hissələri üçün xüsusi gimnastika və bədən şüurunun tətbiqi ilə alternativ istirahət və əzələ gərginliyi ilə asanlaşdırılır. Sonra, gərgin əzələləri rahatlamalısınız. Bu vəziyyətdə, gərginliyə yönəlmiş statik məşqlər kömək edir, ardınca uzanma və rahatlama (məsələn, post-izometrik istirahət). Nəfəs alma, mudra və bandhalarla dərin iş aparmaq məsləhətdir.
Stress və narahatlıq səviyyəsini az altmaq vacibdir, çünki sıxacların meydana gəlməsinə səbəb olan emosional stressin qadağanedici miqdarıdır. Bu, meditasiya və dərin istirahət üsulları ilə asanlaşdırılır (biz, məsələn, şavasana, yoga nidra, avtomatik təlim, vizuallaşdırma və s. haqqında danışırıq). Bu xəstəliyin emosional problemlərlə əlaqəli olduğunu da xatırlamaq lazımdır. Bu baxımdan, emosiyalar üzərində diqqətli daxili iş ilə birlikdə əzələləri rahatlaşdıran sıxaclar tələb olunur.
Bəzən sıxacla dərin işdən sonra bu və ya digər şəxs qorxu, qəzəb və ya həsrət şəklində son dərəcə mənfi emosiyaların hücumu ilə qarşılaşa bilər. Digər şeylər arasında,rahatlaşan əzələlər tez bir zamanda yenidən gərginləşə bilər. Bu o deməkdir ki, insanın psixoloji problemləri ilk baxışdan göründüyündən qat-qat dərindir. Onlar yeni spazmlar əmələ gətirirlər, çünki insan hələ də duyğularını göstərə bilmir və onları bədənə sıxmağa davam edir. Təcrübəli psixoterapevt, şübhəsiz ki, xəstəyə belə sıxacların daxili səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Əzələ sıxacları olmayan bədən plastik və cəlbedicidir. Enerji gərginliyi saxlamaq üçün xərclənməyi dayandırır və insan yenidən tamamilə rahatlaşır, sağlam, enerjili olur və təbii olaraq öz duyğularını göstərir. İndi gəlin əzələ sıxaclarını azad etməyə kömək edən məşqlərə keçək.
Rahatlamağınıza kömək edəcək əsas məşqlər
Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün insan arxası üstə uzanmalıdır (şavasanda).
- "İstirahət-gərginlik" məşqinin icrası. Onların diqqətini sağ əlinə cəmləyin və yumruğunuzu sıxın. Qolunuzu həddinə qədər uzatın. Beş-on saniyədən sonra gərginliyi aradan qaldırır və əli mümkün qədər rahatlaşdırırlar. İstirahət və gərginlik arasındakı fərqi dərk edin. Sonra digər əlinizlə də eyni şeyi edin. Bu məşq ayaqlar, bel və boyun ilə də həyata keçirilir. Əzələ sıxaclarını rahatlaşdırmaq üçün başqa nə etmək lazımdır?
- "Bir dairədə gərginlik" məşqinin yerinə yetirilməsi. Sağ əlinizi həddi qədər uzatın. Tədricən rahatlayın və sonra gərginliyi tamamilə digər əlinizə köçürün. Sonra gərginliyi tamamilə sağ ayağa köçürərək, sol əli tədricən rahatlayın. Bacarmaqəzələ sıxaclarını yüngülləşdirmək üçün bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
- "Adətli sıxac" məşqinin icrası. Bədəninizin hisslərinə qulaq asın. Sonra, özləri üçün standart gərginliyi xatırlayırlar (biz onların adi sıxacından danışırıq). Bu sahədə bədəni tədricən sıxın, sıxacın mütləq həddə çatması və mümkün olan ən böyük rahatlamağa nail olmaq üçün beş-on saniyədən sonra onu sıfırlayın. İstirahət və gərginlik arasındakı fərqi dərk etmək tələb olunur. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
Masaj
Məşqlərdən əlavə, boyun əzələlərini özünüz masaj edə bilərsiniz. Əsas odur ki, tələsməyin və çox itələməyin. Prosedurdan əvvəl əllər qızdırılmalı və dərini sürtməmək üçün hər hansı bir masaj yağı ilə yağlanmalıdır.
Əllərinizlə yuxarıdan aşağıya, başın arxasından arxaya və arxanın ortasından çiyinlərə doğru yüngül vuruş hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır. Əzələlər isindikdə, yuxarıdan aşağıya və mərkəzdən periferiyaya doğru hərəkət edərək onları barmaqlarınızla yavaş-yavaş yoğurub sıxa bilərsiniz.
Masajı da peşəkarlara həvalə edə bilərsiniz. Yalnız 10 seans əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq.
Əzələ sıxaclarının psixosomatikası
Müasir psixoloqlar hesab edir ki, bütün yaşantılar emosiyalar və qorxularla birlikdə təkcə insan psixikasına deyil, həm də bədəninə təsir edir. Hər hansı bir vəziyyət ruhda qorxu reaksiyalarına səbəb olarsa, bu o deməkdir ki, insan bədəninin bir yerində əzələ gərginliyi görünür. Çox vaxt qorxulara cavab olaraq, yaxa zonasında əzələ gərginliyi görünür (eyni zamanda baş, sanki, içəriyə basılır.çiyinlər), diafraqma sahəsində də baş verə bilər (sonra insanlar nəfəs almağı dayandırır). Bəzən göz ətrafındakı əzələlərdə gərginlik əmələ gəlir (bu vəziyyətdə bir insanın gözlərinin parıldadığını söyləmək olar). Əllərdə də gərginlik qeyri-adi deyil (bu halda insanların əlləri titrəyir).
Əzələ sıxaclarının psixosomatikası çoxları üçün anlaşılmazdır, lakin siz buna məhəl qoymamalısınız.
Panik Emosiyaların Saxlanması
Qorxu reaksiyaları təkrarlandıqda və ya son olduqda (bəzən bu, saatlarla, illərlə və günlərlə uzana bilər), sonra əzələ gərginliyi çaxnaşma emosiyalarının anbarına çevrilən sıxaclara çevrilə bilər. Əzələ sıxacları insanda qorxu şəklində əmələ gələndə, ətrafda buna bənzər heç nə baş vermədikdə belə insanlar çaxnaşma hiss etməyə başlayırlar.
Bədən yaddaşı
Bütün bunların fonunda insanlarda orqanizmin yaddaşı işləyir, yaxınlıqda təhlükəli vəziyyətə bənzər bir şey yarandıqda ümumi narahatlıq və qorxu hissi formalaşdırdığı görünür. Və sağlam bədənə sahib bir insanın qorxmayacağı bir vəziyyətdə (yaxud qorxu hissi zəif olacaq, lakin eyni zamanda asanlıqla öhdəsindən gələ bilər), ağır bir sıxaclı bir insan həqiqətən qorxacaq, bəzən hətta ürəkbulanma və bədənin mütləq iflic nöqtəsi.
Əzələli boyun və arxa sıxaclar
Boyun və bel ağrılarının ən çox görülən səbəbləri xroniki olaraq gərgin olan əzələlərdir. Bu fonda, xroniki gərginlik, bir qayda olaraq, sinirləri pozan yerdəyişmiş vertebraların birbaşa nəticəsidir. Əzələlər gərgin qaldıqda,xroniki ağrıya səbəb olan bir sıra hadisələr. Birincisi, əzələlər normaldan daha çox işləməyə başlaya bilər. İnsanlar bunu əvvəllər rahat olan əli yumruğa sıxdıqda fərq edirlər. Bütün bu cür əlavə səylər faydalı kimyəvi elementlərin əzələlərdən yuyulması prosesinə gətirib çıxarır.
İnsanın yumruğunu bir müddət bərk-bərk tutması halında onun sadəcə qanaxdığını görə bilərsiniz. İş ondadır ki, boyundakı bir əzələ sıxacıyla qan əzələ bölgəsinin kapilyarlarından və arteriyalarından sıxılır. Beləliklə, belə ağrıların əmələ gəlməsinin aşağıdakı nümunəsi qeyd olunur: gərgin əzələlər birbaşa toksinlərin əmələ gəlməsi ilə əlaqədardır və qan axını onları çıxarmaq üçün kifayət deyil.
Toksinlərin yığılması əzələləri qıcıqlandıraraq ağrıya səbəb ola bilər. Ağrı siqnalları beyin tərəfindən qəbul edildikdə, bu bölgədə əzələ gərginliyini artırır. Bütün bunlar qan axını daha da azalda və ağrıları artıra bilər. Bu vəziyyət davam edərsə, o zaman bədənin bu sahəsi davamlı olaraq ağrıyacaq.
Bəzən insanlar özlərini bədənlərində belə daralmış zonaların əmələ gəlməsinə gətirib çıxarır, lakin bu, çox qabarıq olmadığı müddətcə heç bir diskomfort yaranmır. Və sonra insanda əlavə əzələ gərginliyi yaranan stress yaranır ki, bu da özü ağrıya səbəb olur. Rahatlamağa dəyər, çünki belə ağrı dərhal dayanır, lakin bədənin bu sahəsi hələ də gərgin və sıxılmış vəziyyətdə qalacaq. Beləliklə, hər bir sonrakı stressdə yeni ağrı gələcək.
