Ürək aritmiya müxtəlif səbəblərdən yaranan ürək ritminin pozulmasını ifadə etmək üçün istifadə edilən ümumi termindir. Aritmiya hallarını təsnif edən həkimlər xəstəliyin mexanizmini, inkişafının səbəbini, işin xarakterik təzahürlərini və proqnozunu nəzərə alırlar. Aritmiyanın müalicəsi ən asan məsələ deyil və onun inkişafı demək olar ki, həmişə ürək-damar sisteminin ciddi problemlərini göstərir, buna görə sağlamlığı bərpa etmək üçün tədbirlərlə gecikməməlisiniz. Baxımsızlıq həyat üçün risklərlə doludur.
Ümumi məlumat
Sağlam ürək ritmik olaraq döyünür və şöbələr ardıcıl olaraq daralır. Mədəciyin fəaliyyəti atriumun fəaliyyətini izləyir, dövr təkrarlanır. Bir dəqiqədə sağlam insanda sancılar tezliyi 60-dan 80-ə qədər dəyişir. Sancılar ritminin aydın olması şərtilə belə göstəricilər ürək sisteminin əla sağlamlığından xəbər verir. Aritmiya tezliyin dəyişməsi ilə müşayiət olunur. Dəyər normadan aşağı olarsa, bradikardiya, əks halda taxikardiya diaqnozu qoyulur. Ürək aritmiya orqanın qeyri-müntəzəm daralması üçün ümumi kollektiv termindir. Onun daxilində növlər fərqlənir:
- titrəyir;
- blokada;
- ekstrasistol.
Bəla haradan gəldi?
Ürək aritmiyasına səbəb ola biləcək bir neçə məlum səbəb var:
- ürəyə, qan damarlarına təsir edən patologiyalar;
- beyin xəstəliyi;
- infeksiya;
- menopoz;
- böyrəküstü vəzilərin, qalxanabənzər vəzin fəaliyyətinin pozulması;
- miokard metabolizmasının pozulması;
- ağır fiziki fəaliyyət;
- stress faktorları, təcrübələr;
- pis vərdişlər;
- toksik agentlər;
- dərmanlar.
Aritmiya hər bir insanın həyatında ən azı bir dəfə qarşılaşdığı bir vəziyyətdir. Bu qızdırma, emosional şok və bəzi digər vəziyyətlərə normal cavabdır. Təsadüfi ürək aritmiyaları narahatlığa səbəb deyil. Bir qayda olaraq, bu cür şərtlər həyat və sağlamlıq üçün təhlükəli deyil. Lakin uzun sürən və ya tez-tez təkrarlanan hücumlarla, vəziyyətin səbəbini və xüsusiyyətlərini müəyyən etmək, ürəyi qaydaya salmaq üçün adekvat tədbirlər seçmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Növlər və xüsusiyyətlər
Ürək dəqiqədə 60 dəfədən az döyündükdə həkimlər bradikardiya qoyurlar. Müəyyən bir qrup insanda bu vəziyyət sağlamlıq problemlərini göstərmir, bir növ normadır. Bu, kifayət qədər güclü yük şəraitində daim məşq edən idmançılara, insanlara aiddir. Ancaq əksər hallarda belə bir ürək dərəcəsi ürək aritmiyasının əlamətidir. Bradikardiyanı aşağıdakı təzahürlərlə görə bilərsiniz:
- xəstəlikürəyin yanında;
- zəiflik;
- huşunu itirməyə yaxın;
- huşun itməsi (qısa);
- chill;
- tərləmə;
- təzyiq qeyri-sabitliyi.
Bradikardiya ilə tez-tez başgicəllənmə olur.
Ürək aritmiyasının nəzərdə tutulan növü ürək əzələsinin daralma tezliyi dəqiqədə 40 hərəkətdən az olduqda çox aydın şəkildə inkişaf edə bilər. Çox vaxt bu, ürəyin işində uğursuzluğa səbəb olur. Xəstəyə kardiostimulyatorun quraşdırılması göstərilir. Müalicənin olmaması həyat üçün təhlükəlidir.
Alternativ
Kişilərdə, qadınlarda ürək aritmiyasının başqa bir forması taxikardiyadır. Onunla ürək dəqiqədə 90 dəfədən çox döyünür. Patoloji, fiziki formalar haqqında danışmaq adətdir. Birincisi bəzi xəstəliklərdən qaynaqlanır, ən çox - ürək və ya qan damarları, lakin digər sistemlərin pozulmasının təsiri mümkündür. Patologiyalar aşkar edilmədikdə fizioloji diaqnoz qoyulur.
Güclü emosiyalarla təhrik edilən taxikardiya, stress norma hesab olunur. Bəzən duruşun kəskin dəyişməsi, istilik, hava çatışmazlığı, çox dərin nəfəs, həddindən artıq yemək səbəbindən ürək dərəcəsi pozulur. Bütün bu hallar ürək əzələsinin fəaliyyətinin parametrlərində qısa bir dəyişiklik ilə müşayiət olunur. Əgər taxikardiya dərmanlar tərəfindən təhrik edilirsə, bu da fizioloji hesab olunur.
Bu tip ürək aritmiyasının simptomları:
- boyunda nəbz edən arteriya;
- ürək döyüntüsü tezdir, xəstələnir, diqqəti cəlb edir;
- narahatlıq;
- həyəcan;
- huşunu itirmə.
Adətən başgicəllənmə. Patoloji müxtəliflik vaxtında tibbi yardım tələb edir. Adekvat müalicə olmadan bu formada ürək aritmiyası kəskin formada ürək çatışmazlığına səbəb olur, infarkt və ya ürək dayanmasına səbəb ola bilər.
Ekstrasistol
Bu termin bir şəxsdə qeyri-adi kontraktil aktların olması ilə xarakterizə olunan ürək aritmiyası olduqda istifadə olunur. Atriadan mümkün uğursuzluq, ancaq ventrikül olacağı riski var. Digər hallar arasında ekstrasistol olduqca tez-tez qeyd olunur. Ürək sağlamlığı ilə bağlı heç bir problem olmasa belə, demək olar ki, hər hansı bir insanda tək pozuntular baş verdi. Tam sağlamlıqla gündə 4% qeyri-adi sancılara icazə verilir. Xəstəlik tez-tez əlli yaşdan yuxarı insanlarda patoloji forma alır. Statistikaya görə, həmvətənlərimizin 80% -ə qədəri bunun nə olduğunu - böyüklərdə ürək aritmiyası olduğunu bilir. Bozukluk ürəyin işində spesifik nasazlıqlar kimi özünü göstərir. Ekstrasistolik ürək aritmiyalarının ən çox görülən simptomları bunlardır:
- nəfəs darlığı;
- ürək dayanır;
- ürək bərk sıxılmış kimi xəstələnən erkən ürək döyüntüləri.
Epizodlar kifayət qədər tez-tez təkrarlanırsa, müalicəyə ehtiyac barədə düşünmək üçün əsas var. Ürək döyüntülərinin ritminin tez-tez pozulması ürək və beyində qan dövranının keyfiyyətini pisləşdirir, bu da angina pektorisinin, beyin hüceyrələrinin qidalanmamasının ehtimalının artması deməkdir. Tibbdənstatistika dəqiq bilir ki, ekstrasistol ürəyin qəfil ölümü, atrial fibrilasiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Atrial fibrilasiya
Çox vaxt insanlar bu diaqnoza görə həkimə ürək aritmiyasının necə müalicə olunacağını soruşurlar. Müasir klinikaların kardiologiya şöbəsində xəstələr arasında ən çox rast gəlinən kirpikli formadır. Patoloji vəziyyətin fərqli bir xüsusiyyəti ürəyin qeyri-bərabər daralmasıdır. Qulaqcıqlar çırpınır və mədəciklər qeyri-müntəzəm ritmlə yığılır.
Statistikadan məlumdur ki, 60 yaşdan kiçik insanlarda atrial fibrilasiya yalnız 1% hallarda diaqnoz qoyulur, lakin 75 yaş və daha yuxarı yaşda, demək olar ki, hər üçdə biri belə bir fəaliyyət pozuntusundan əziyyət çəkir. əsas orqan.
Atrial fibrilasiyanı aşağıdakı simptomlarla müşahidə edə bilərsiniz:
- ürək dərəcəsi 60 saniyədə 150, bəzən 180 döyüntüyə çatır;
- insan ürəyinin nasaz olduğunu hiss edir;
- sinə ağrıyır;
- havasız;
- nəfəs darlığı ilə narahatdır;
- başgicəllənir.
Xəstələr tərəfindən tərtib edilmiş çoxsaylı rəylərdən göründüyü kimi, atrial fibrilasiya sürətli yorğunluğa səbəb olur.
Bəzən uşaq ürək qüsuru ilə doğularsa, bu forma genetik faktora görə inkişaf edir. Ürək aritmiyasının simptomları səbəblərdən görünə bilər:
- işemiya;
- hipertoniya;
- ürək əzələsinin çatışmazlığı;
- qanda kalium çatışmazlığı;
- həddindən artıq aktiv və ya ləng tiroid bezi;
- zəhərlənmə;
- alkoqoldan asılılıq;
- stress yükü;
- həddən artıq iş;
- dərman proqramı.
Ürək bloku
Əgər bu tip təyin edilibsə, qəbul zamanı həkim ürək aritmiya üçün nəyin təhlükəli olduğunu ətraflı izah edəcək. Blokada, miokardın impulsları yavaş keçirdiyi və ya bu funksiyanı ümumiyyətlə yerinə yetirmədiyi bir vəziyyətə tətbiq edilən bir termindir. Blokanın səbəbi əzələ strukturunda patoloji dəyişiklik, ateroskleroz, ürək qüsurları ola bilər. Bu tip aritmiyanın inkişafı irsiyyət və ya dərmanların həddindən artıq istifadəsi ilə mümkündür. Ürək blokadası orqanizmdə menopoz dəyişiklikləri, qalxanabənzər vəzinin pozulması ilə təhrik edilir.
Ürək blokadasının əsas növləri fərqləndirilir:
- keçici;
- fasiləli;
- mədəciklərin daxilində;
- atriyada;
- atriyalar arasında;
- atrioventrikulyar.
Ürək aritmiyasının qeyd olunan səbəbləri fonunda narahatedici təzahürlər mümkündür:
- konvulsivlik;
- huşunu itirmə;
- nəbz zaman-zaman yox olur.
Kəskin ürək çatışmazlığı riski var. Ürək blokadası qəfil ölüm riskini artırır.
Diaqnozun aydınlaşdırılması
Həkim, ürək aritmiyasının necə müalicə olunacağını izah etməzdən əvvəl, belə bir sağlamlıq pozğunluğunun niyə təhlükəli olduğunu, lakin həqiqətən dəqiq məlumatı izah edir.bir mütəxəssis yalnız xəstənin vəziyyətinin xüsusiyyətlərini aydınlaşdırmağa imkan verən xüsusi tədqiqatların nəticələri əsasında təmin edə bilər. Bunu etmək üçün təyin edin:
- gün ərzində ürəyin işinə nəzarət;
- elektrokardioqram;
- elektrofizioloji analiz;
- Treadmill testi;
- EKOKG.
Nə etməli?
Ürək ritminin pozulması halında əvvəlcə tam müayinə üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Müayinələrin nəticələrinə əsasən həkimlər ən yaxşı müalicə variantını seçəcəklər. Əlbəttə ki, xəstələr üçün daha çox və ya daha az faydalı olan xalq reseptləri məlumdur, ancaq onları terapevtik kursun mərkəzinə çevirməməlisiniz. Dərman və xalq müalicəsini əhatə edən hərtərəfli proqrama müraciət etmək məqsədəuyğundur, lakin sağlamlığınıza düzəlməz zərər verməmək üçün belə müalicənin bütün məqamları həkimlə razılaşdırılmalıdır.
Aritmiya bəzən tam sağlam insanı belə narahat edir. Eyni zamanda sağlamlıq vəziyyəti pisləşmirsə və hücumlar vaxtaşırı gəlirsə, heç bir müalicə tələb olunmur. Semptomlar uzunmüddətli və ya tez-tez baş verərsə, bir kardioloqa müraciət etməlisiniz. Kompleks proqrama ürək fəaliyyətini və orqanizmdə metabolik prosesləri sabitləşdirmək üçün dərmanlar və prosedurlar daxildir. Həkimlər təzyiqi yoxlayacaq, onun normallaşdırılması ilə bağlı məsləhətlər verəcək, varsa əlavə xəstəlikləri müəyyən edəcək və onları aradan qaldırmaq üçün kurs seçəcək.
Ürək aritmiyasının müalicəsi ilə bağlı suallarla həkimə müraciət edərkən başa düşməlisiniz: pozuntunun növündən və səbəblərindən asılı olmayaraq, ən təsirli kurs xəstəlik hələ də inkişaf edərkən başlayan kurs olacaqdır. Necəiş nə qədər laqeyd olsa, həyat keyfiyyətini bərpa etmək bir o qədər çətin olacaq.
Təhlükəli yoxsa yox?
Çox nadir hallarda aritmiya öz-özünə baş verir. Əksər hallarda bu, yalnız bir növ xəstəliyi göstərən bir simptomdur. Bəzi hallarda aritmiya kiçik çətinliklərdən xəbər verir, lakin ciddi bir sistem xəstəliyi səbəbindən narahat ola bilər. Aritmiyanın ilk təzahürü adətən qorxuya səbəb olur. Sağ qalanların çoxu ürəyin yenidən normal döyünməyə başlaya bilməyəcəyini hiss etdi.
Hətta həyati təhlükəsi olmayan ürək aritmiya adekvat müalicəyə başlamaq üçün səbəbdir. Bununla belə, burada “sərçələrin topundan atıcı” olmamaq vacibdir, çünki səhv düşünülmüş dərman kursu özünüzü daha da pisləşdirə bilər.
Müalicənin ümumi nüansları
Bradikardiya aşkar edilərsə, proqramın əsas vəzifəsi pozuntunun səbəbini müəyyən etmək və onu aradan qaldırmaqdır.
Atrial fibrilasiya ilə xəstəyə ürək üçün qlikozidlər, beta-blokerlər, kalsium kanallarını maneə törədən dərmanlar təyin edilir. Bundan əlavə, aritmiyanın səbəbi müəyyən edilir və əsas xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün proqram təyin edilir. Hal-hazırda atrial fibrilasiya üçün universal müalicə rejimləri yoxdur. Hər bir halda həkim fərdi proqram hazırlayır. Bir xəstəyə digəri üçün göstərilməsi pisləşməyə səbəb ola bilər.
Mədəciyin fibrilasiyası, çırpınma aşkar edilərsə, peşəkarlar kömək etməlidir. Tibbi üsullar təsirsizdir, xəstəni geri qaytarmağın yeganə yoluhəyat - elektrik cərəyanı ilə defibrilasiya. Reanimasiyada xəstəyə ağciyərlərə oksigen verilməsi üçün açıqlıq təmin edilir, ürək masajı aparılır, ürək elektrik impulsları ilə stimullaşdırılır və müşayiət olunan pozğunluqlar (ödem, təzyiq göstəriciləri) düzəldilir. Son illərdə tibbdə irəliləyişlərə baxmayaraq, bu vəziyyətin proqnozu çox vaxt pis olur. Ən pisi, aritmiya kardiogen şok, ürək çatışmazlığı ilə müşayiət olunarsa, vəziyyət inkişaf edir. Patoloji vəziyyətlərin bu kombinasiyası ilə ölüm ehtimalı yüksəkdir.
Sinus node zəifliyi
Bu, tez-tez fonda inkişaf edən aritmiyanın bir formasıdır:
- dərman zəhərlənməsi;
- işemiya;
- miokardit;
- infarkt;
- qan axını problemləri.
Pozulma əlamətləri:
- sinus bradikardiyası;
- sinoaurikulyar blokada;
- qısamüddətli sinus ritminin itirilməsi, onun ektopik ilə əvəzlənməsi;
- bradikardiya taxikardiya ilə əvəz olunur və əksinə;
- Adams-Morgagni-Stokes hücumu;
- ürək dayanması.
Bu diaqnozla xəstəyə tərkibində atropin, isadrin olan dərmanlar göstərilir. Belladonna əsaslı vasitələr faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə, konservativ müalicə kursunun effektivliyi nisbətən aşağıdır. Ən müsbət proqnoz kardiostimulyator implantasiyasına qərar verənlər üçün verilir.
Yaş və təhlükələr
Aritmiya inkişaf riskinin insanlarda daha yüksək olduğuna inanılırdaha yaşlı, lakin son illərdə uşaq və yeniyetmələrdə pozğunluqların baş vermə tezliyi artmışdır. Əsasən, səbəblər yetkin xəstələrdə aritmiyalara səbəb olanlardan fərqlənir. Ürəyin işində uğursuzluqlar mümkündür, özünü ağır simptomlar kimi göstərir, digərlərində onlar demək olar ki, görünməzdir, xəstəlik gizli şəkildə davam edir və profilaktik müayinənin bir hissəsi kimi elektrokardioqramın çıxarılması zamanı aşkar edilə bilər.
Uşaqlıqda aritmiya daha çox səbəb olur:
- irsi faktor;
- doğuş qüsurları;
- müxtəlif səbəblərdən yaranan xəstəliklər.
Bəzən birləşmiş aritmiya diaqnozu qoyulur. Xəstəlik kursun şiddəti və pis proqnozu ilə xarakterizə olunur, ağırlaşmalara səbəb olur. Onun müalicəsi asan məsələ deyil.
"Maraqlı" mövqe
Çox vaxt aritmiya hamilə qadınları narahat edir. Vəziyyətin inkişafı üçün proqnoz, o cümlədən fetusa münasibətdə fərdi xüsusiyyətlər ilə müəyyən edilir. Təsirli bir faiz halında heç bir təhlükə yoxdur, çünki aritmiya bədəndə baş verən dəyişikliklərə normal reaksiyadır - lakin bu, yalnız ürək döyüntüsü ritminin pozulmasının nadir hallarda müşahidə edildiyi vəziyyətlərə aiddir, asanlıqla davam edir. Statistika göstərir ki, hər beşinci gələcək ana hamiləlik dövründə taxikardiya, ekstrasistoliya təzahürləri ilə qarşılaşır. Gec toksikoz fonunda aritmiyanın artması müşahidə edilir.
Hamiləlik normal olduqda mədəciklərin daralma ritmi bir qədər düzəldilir. Vuruşların tezliyi dəqiqədə 35 və ya daha az düşərsə, tibbi yardım lazımdır. Əgər bu hal hazırda baş verərsəuşağın doğulması, doğuş zamanı qadının vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün köməkçi mamalıq cihazlarından istifadə tələb olunur.
Ürək orqanlarının xəstəlikləri hamilə qadınları xüsusilə diqqətli edir. Atrial fibrilasiya dölün qorunmasının mümkünsüzlüyünü göstərə bilər. Uşağın tərk edilməsinə qərar verilərsə, doğum metodu seçilərkən aritmiya nəzərə alınır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, aritmiya üçün qeysəriyyə əməliyyatı tromboemboliyaya səbəb ola bilər.
Ürək aritmiyasını evdə necə müalicə etmək olar?
İnsanın özünə verə biləcəyi ilk kömək pis vərdişlərdən əl çəkib həyat ritmini, qidalanma proqramını normallaşdırmaqdır. Həkimlər ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusi “Pəhriz No10” hazırlayıblar. Bu, yağlı, ədviyyatlı, ağır yeməklərin rədd edilməsini nəzərdə tutur. Yanaşmalar arasında kifayət qədər qısa fasilələr saxlayaraq kiçik hissələrdə yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. Fraksiyalı qidalanma bədəndə minimal yük yaradır. Qəhvə və çay da daxil olmaqla güclü içkilərdən imtina etməli olacaq.
Ənənəvi tibb reseptləri arasında yemişanın müxtəlif istifadəsi üstünlük təşkil edir. Bu bitkinin meyvələri, çiçəkləri və yarpaqları üzərində özünüz dəmləmə, həlim və çay hazırlaya bilərsiniz, aptekdə hazır məhsulu - ödənişlər, tinctures, kapsullar ala bilərsiniz. Aptek seçimini seçərkən istifadə etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməli və istehsalçının təlimatlarını öyrənməlisiniz.
Yemişandan əlavə, valerian və ana qurtu da fayda verəcək. Onlar həmçinin kapsul, tinctures, ev tinctures və ya şəklində istifadə edilə bilər.sənaye istehsalı. Bu dərmanlar yüngül sakitləşdirici təsirə malikdir, stressi azaldır, yəni aritmiya səbəb olan ən ümumi amillərdən birinin təsirini azaldır.
Xalq müalicəsi: nə kömək edəcək?
Təzə limonla hazırlanan dərmanın aritmiyalara fayda verə biləcəyinə inanılır. Yarım kiloqram əzilmiş meyvələr üçün eyni miqdarda bal götürürlər, hər şeyi qarışdırırlar, incə doğranmış ərik ləpələrini tərkibə daxil edirlər. Dərman gündə iki dəfə yeməkdə istifadə olunur; doza - xörək qaşığı.
Alma və soğan qarışığı özünü yaxşı sübut etdi. Bir meyvə püresi əzilmiş rizomun üzərinə götürülür, qarışdırılır və yemək üçün istifadə olunur. Müalicə müddəti bir aydır. Dərmanı gündə iki dəfə yeməklər arasında qəbul etmək tövsiyə olunur.
Aritmiya ilə rəndələnmiş kərəviz kökü və doğranmış şüyüd, cəfəri qarışığının faydalı olacağına inanılır. Məhsullar yağsız xama ilə seyreltilir və yemək üçün istifadə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yağlı xama və ya bu məhsulun artıqlığı qan keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
İlk Yardım
Aritmiya hücumlarla gəlir, gözlənilməzdir, insanı tamamilə köməksiz edir. İlk dəfə hücum çətin olarsa, təcili yardım çağırmalısınız. Həkimi gözləyərkən xəstəni sakitləşdirmək, yatmaq və ya oturmaq lazımdır ki, rahat olsun. Bəzən qusmağı təhrik etmək lazımdır. İlk tibbi yardım göstərdikdən sonra həkim konkret hal üçün uyğun olan dərmanlar kursunu təyin edəcək.
Özümdə aritmiya hiss edirəm,fiziki fəaliyyəti dayandırmaq və özünüzə istirahət vermək lazımdır. Sakitləşdirmək üçün siz valerian, ana otu, bir neçə damcı valokordin qəbul edə bilərsiniz.
Dərmanlar və qaydalar
Bradikardiya zamanı profilaktik dərman müalicəsi tələb olunmur. Taxikardiya üçün təyin edin:
- Sotaleks.
- "Allalinin".
- Kardaron.
Kalsium antaqonistləri, adrenoblokatorlar fayda verəcək.
Siz bu dərmanlardan ciddi şəkildə həkiminizin nəzarəti altında istifadə edə bilərsiniz. Yüksək ehtimal dərəcəsi olan dərmanların düzgün istifadə edilməməsi ürək və damar sistemlərində komaya və ölümə qədər ağır fəsadlara səbəb ola bilər.
Aritmiya təhlükəsi
Adekvat müalicə olmadan ürək əzələsinin daralma ritminin pozulması tromboemboliyaya və ya kəskin ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Ritm nə qədər zəif olarsa, ürəyə qan tədarükü bir o qədər pisləşir və onun pis sağlamlığı bütün bədənə mənfi təsir göstərir, bədənin müxtəlif yerlərində toxuma hipoksiyasına səbəb olur. Aritmiya ürəkdə qan pıhtılarının meydana gəlməsinə səbəb ola bilər, yəni qan damarının lümenini tıxanma riski artır. Belə inkişafın fonunda aritmiya təhrik edir:
- infarkt;
- vuruş;
- angina;
- ölüm.
Problemin qarşısını alın
Aritmiyanın qarşısının alınması ağlabatan pəhriz seçimi, siqaretdən, alkoqoldan imtina, gündəlik fiziki fəaliyyət vərdişlərinə girişdir. Həkimlər tövsiyə edir:
- axşamlar qaçış;
- rəqs, aerobika,formalaşdırma;
- fitnessə gedin;
- üzmək.
Aritmiyaların qarşısını almaq üçün idmançı olmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə öz zövqünüz üçün müntəzəm olaraq idman edin.
Sağlam bir addım diyetinizə müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, dənli bitkilər daxil etmək olardı. Həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirmək, münaqişə vəziyyətləri, əsəb pozğunluqları riskini az altmaq məqsədəuyğundur.
