Hər bir insanın yaxşı yuxuya ehtiyacı var. Bütün bədənin bərpa olunduğu istirahəti təmin edən odur. Ancaq sağlam yuxunun qaydalarını hamı bilmir. Onlara əməl edilməməsi rifahımıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
Əhəmiyyətli yuxu dövrləri
İnsanların "bayquşlara" və "larkslara" bölünməsini hamı bilir. Birincisi gecə gec yuxuya gedir və müvafiq olaraq gec oyanır. İkinci kateqoriya insanlar kifayət qədər tez yatmağa getmələri ilə xarakterizə olunur. Təbii ki, səhər tezdən durmaq onları heç də qorxutmur. Bununla belə, mütəxəssislər getdikcə belə bir bölmənin fizioloji olmadığı ilə razılaşırlar. Başqa sözlə, hər şey vərdiş məsələsidir. Ən faydalı yuxu səhər saat 22:00-dan 2:00-a qədər davam edir. Məhz bu dövrdə beyin aktiv şəkildə istirahət edir, emosional vəziyyət sabitləşir. Buna görə də sağlam yuxu qaydaları ən azı saat 23:00-dan əvvəl yuxuya getməyin ən yaxşı olduğunu söyləyir. Bu an qadınlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar təbiətcə daha emosionaldırlar. Düzgün olmayan yuxu vaxtı əsəbiliyi və hətta aqressivliyi artırır.
Yuxu Hormonu
Bİnsan bədənində (yəni beyində) kiçik bir bez var - epifiz. İki növ hormon istehsal edir. Gün ərzində epifiz vəzi xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsal edir. Gecələr vəzi melatonin (yuxu hormonu) istehsalına cavabdehdir. Orqanizm üçün son dərəcə vacibdir. Melatonin regenerasiya və cavanlaşma, psixi və emosional vəziyyətin normallaşması proseslərində iştirak edir. Həm də ürək-damar, immun sistemlərin bərpasına, onların düzgün işləməsinə birbaşa təsir göstərir. Ən aktiv hormonun gecə yarısından saat 02:00-a qədər istehsal edildiyi diqqətə çatdırılır. Yaxşı yuxu qaydaları melatoninin yalnız qaranlıqda istehsal olunduğunu bildirir. Nəticədə gündüz yuxusu onun istehsalına kömək etmir.
Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı
Sağlanmaq üçün lazım olan vaxt kişilər və qadınlar, böyüklər və uşaqlar üçün eyni deyil. Sağlam bir yetkin üçün orta hesabla yuxu norması 8-9 saatdır (bəzi hallarda 7). İstisnalar var: bəzi insanlar istirahət üçün daha az vaxta ehtiyac duyurlar. Digərləri üçün isə əksinə, yalnız bir-iki saat əlavə yuxu gün ərzində yığılan yorğunluğu aradan qaldırır. İstirahətin tam və məhsuldar olması üçün sağlam yuxunun 10 qaydasını xatırlamaq vacibdir. Bunlardan birincisi budur: bədən buna ehtiyac duymursa, yatmaq olmaz. Morpheusun qucağında nə qədər vaxt keçirdiyimiz deyil, bədənimizin nə qədər yaxşı bərpa olunduğu daha vacibdir. Sağlam yuxu qaydaları təxminən eyni vaxtda yatmağı tövsiyə edir. Bu cürvərdiş, sanki orqanizmi yuxuya getməyə proqramlaşdıracaq ki, bu da yuxusuzluq və digər oxşar pozğunluqların qarşısını almağa kömək edəcək.
Yuxu vaxtını necə təşkil etmək olar
Keyfiyyətli istirahət üçün eyni dərəcədə vacib olan yataq dəsti, gecə p altarı və s. kimi amillərdir. Yaxşı yuxu qaydaları sizə istirahətdən əvvəl otağı yaxşıca havalandırmağı tövsiyə edir. 22 ° C-dən yuxarı olan temperatur nə rahatdır, nə də yuxuya getmək üçün əlverişlidir. 20 ° C-də olarsa yaxşıdır. Yataq otağının müntəzəm nəm təmizlənməsini unutma. Yumşaq oyuncaqlar, heykəlciklər yerinə çiçək qabları olsun: tozdansa təmiz hava ilə nəfəs almaq daha yaxşıdır. Yəqin ki, az adam bilir ki, səhv yastığın xroniki baş ağrılarına səbəb ola bilər. Döşəyə diqqət yetirin. Yüksək keyfiyyətli, rahat, kifayət qədər sərt olmalıdır. Sağlam yuxu qaydaları qeyd edir ki, gecə pijamaları yalnız təbii parçalardan hazırlanmalı, hərəkətlərə mane olmamalıdır və bədənə möhkəm oturmalıdır. Yataq dəsti də yalnız keyfiyyətli materiallardan hazırlanır: pambıq, kətan. Mütəxəssislər döl vəziyyətində yatmağı tövsiyə edirlər - məhz bu bədən mövqeyi həm bədən üçün, həm də xoruldamanın qarşısını almaq üçün faydalıdır.
Sağlam yuxu üçün daha az vacib qaydalar yoxdur
Yatmazdan əvvəl yeyilən ağır yemək təkcə fiqurumuzun deyil, həm də sağlam, yaxşı istirahətin düşmənidir. Həqiqətən də orqanizmin dincəlməli və dincəlməli olduğu bir vaxtda həzm sistemi tam gücü ilə işləyəcək. Digər ifrata müraciət etməməlisiniz - yuxuya getməkmədədə gurultu. Aclığı yüngül bir şeylə təmin etmək yaxşıdır: kefir, salat, meyvə. Alkoqol da bərpa prosesinə mənfi təsir göstərən maddələrin kateqoriyasına aiddir. Qəhvə, çay tonik təsir göstərir, ona görə də səhər ən yaxşı şəkildə istehlak edilir. Fiziki fəaliyyət sağlamlığın açarıdır və əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Yatmazdan əvvəl yüngül məşqlər etmək daha yaxşı olardı, lakin həddindən artıq işləmək arzuolunmazdır. Sağlam yuxuya kömək edən digər vacib məqam seksdir. Yatmadan əvvəl mövcud problemləri həll etməməli və düşünməməlisiniz. Beynimizin rahatlaması və istirahətə uyğunlaşması çətin olacaq.
Uşaqların yuxu qaydaları
Doğulduğu andan körpə hər zaman yatır. O, gecə ilə gündüzü ayırmır. Ancaq bu anda da istirahət məsələsinə düzgün yanaşmaq vacibdir. Bir yaşında uşağın yuxusunu təşkil etmək üçün əsas qaydalar aşağıdakılardır: sərt döşək, yaxşı havalandırılan otaq, rahat p altar. Bir ilə qədər yastıq ümumiyyətlə lazım deyil. Uşağa öz yatağının olduğunu, harada istirahət etməli olduğunu öyrətmək vacibdir. Psixoloqlar və pediatrlar ana və körpənin birgə yuxusu ilə bağlı ümumi rəyə malik deyillər. Hər bir ailə öz seçimini etməlidir. Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün yatağa getmək üçün xüsusi bir ritual hazırlamağa dəyər. Bu vanna qəbul etmək, layla oxumaq, nağıl oxumaq ola bilər. Uşaqlar üçün sağlam yuxu qaydaları axşam saatlarında mobil və emosional oyunların məhdudlaşdırılmasını şiddətlə tövsiyə edir. Bunlar yüngül intellektual olsa daha yaxşı olardərslər.
Məktəb çağında yuxu
Bir qayda olaraq, bu müddət ərzində gündüz yuxusu aktuallığını itirir. Buna görə də tələbəyə istirahət üçün kifayət qədər gecə vaxtı (orta hesabla 10 saat) təmin etmək lazımdır. Məktəblilər üçün sağlam yuxu qaydaları böyüklər üçün olduğu kimidir: yaxşı havalandırılan otaq, rahat təmiz yataq, yüngül şam yeməyi. Axşam saatlarında televizora baxmaq və kompüter oyunlarını məhdudlaşdırmaq çox vacibdir, çünki bu, sinir sistemi üçün güclü stimullaşdırıcıdır. Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək daha yaxşıdır, dərslər gün ərzində hazırlanmalıdır. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt 22:00-dan 23:00-a qədərdir, lakin heç vaxt sonra deyil.
Şagird əlavə olaraq idmanla məşğul olarsa, bəzi bölmələrə gedirsə, onun sağalması üçün daha çox vaxt lazım ola bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yaxşı istirahət edən uşaq daha diqqətli olur, o, şıltaq deyil və elmə səylə yiyələnir.
