Zəngli saat səhər üçü göstərir, bir neçə saatdan sonra işə və ya təhsilə qalxmaq vaxtıdır, amma yuxu şüur altının yeni növbələri ilə sizi sevindirmədi? Bir stəkan isti süd və ya soyuq yastıq yatmağınıza kömək etmir?
Yuxu problemləri dünya əhalisinin yarısından çoxunu narahat edir və hələ də yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək vahid effektiv üsul yoxdur. Əlbəttə ki, tibbi müdaxiləyə müraciət edə bilərsiniz, lakin həblərin bədənə təsiri fəlakətli ola bilər.
Bir çoxları 4 saat kifayət qədər yuxu almaq və gecə yarısı yataqda fırlanmamaq və fırlanmamaq şərtilə bütün günü aşağı və yorğun gəzməmək barədə düşünür. Buna yalnız yuxunun nə olduğunu və ona necə təsir edə biləcəyini bilməklə cavab tapa bilərsiniz.
Elm kimi yuxu
4 saat ərzində kifayət qədər yatmağı və daha az yorulmağı başa düşmək üçün başa düşməlisiniz ki, yuxu insan beyninin gün ərzində qəbul etdiyi bütün məlumatları mənimsəməsi prosesidir. Bu zaman orqanizmin orqanları istirahət edir, biokimyəvi proseslər kömək ediroyanmaq üçün gücü bərpa edin.
Mütəxəssislər yuxu üçün 22.00-dan 3.00-a qədər vaxt ayırmağı tövsiyə edir. Səhər saat 3-dən gec yatsanız, insan orqanizmi daha tez qocalmağa başlayacaq: sinir sistemi pozulacaq, əsəbilik və əsəbilik artacaq. Bu xüsusi vaxtın niyə yuxu üçün ideal olduğunu anlamaq üçün bioritmlər kömək edəcək.
Biorhythms
İnsan orqanizmi müəyyən funksiyaları dəqiq müəyyən edilmiş vaxtda yerinə yetirir:
- Səhər 3.30-dan səhər 4-ə kimi tənəffüs mərkəzi aktivdir.
- Səhər saat 5-də kolon həyəcanlanmağa başlayır.
- Səhər saat 6-dan orqanizmdə hormonlar ifraz olunur, maddələr mübadiləsi ən sürətli olur.
- Səhər 7-dən səhər 9-a kimi yüngül səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxtdır.
- 9am zehni fəaliyyət vaxtıdır.
- 10 saat - bu zaman ən sürətli qan dövranı, yeni məlumatlar ən yaxşı yadda qalır.
- 12.00 öyrənmək üçün ən yaxşı vaxtdır.
- Saat 12.00-dan 13.00-a kimi mədədə turşuluğun səviyyəsi yüksəlir. Bu dövr yemək üçün əlverişli, öyrənmək üçün isə əlverişsizdir.
- Saat 14.00-da proseslər bərpa olunur.
- Axşam 15:00-dan 20:00-dək işləmək üçün mükəmməl vaxtdır.
- 20.00-dan başlayaraq qan təzyiqi və maddələr mübadiləsi azalır.
- Saat 21.00-dan etibarən beyin yuxuya hazırlaşmağa başlayır. Bədən istiliyi düşür, yuxu hormonu ifraz olunur. Orqanlar və dəri sakitləşir.
- Səhər saat 22:00-dan 4:00-a kimi orqanizmdə hüceyrələr aktiv şəkildə yenilənir, sinir sistemi bərpa olunur.
Yuxu növləri
Alimlər uzun müddətdir yuxunu kökündən fərqli iki növə bölüblər və 4 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq üçün onların xüsusiyyətlərini bilmək vacibdir.
Fərq et:
- Yavaş yuxu.
- Sürətli yuxu.
Yavaş yuxu, öz növbəsində, dörd fazadan ibarətdir.
- Birinci mərhələ. Bu mərhələdə insan yuxuya gedir, beyin fəaliyyətini davam etdirir: gün ərzində yaranan suallara cavab axtarmaq, şəkillər yaratmaq və s.
- İkinci mərhələ. Bu zaman insan orqanizmi sakitləşir. Əzələ fəaliyyəti azalır, nəbz və nəfəs yavaşlayır. Beynin işi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bədən elə bir mərhələyə keçir ki, onu oyandırmaq asandır.
- Üçüncü mərhələ. Yavaş yuxunun keçid mərhələsi.
- Dördüncü mərhələ. Bu dövrdə ən dərin yuxu gəlir. Bu mərhələ ən əhəmiyyətli kimi tanınır, çünki beyin istirahət edir və işləmək qabiliyyətini bərpa edir. Dördüncü mərhələdə yatanı oyatmaq çox çətindir.
Alimlər qeyri-REM yuxusunun fazalarını da təsnif ediblər. İlk ikisi yüngül yuxuya, sonuncu ikisi isə dərin yuxuya aiddir.
REM yuxusu zamanı beyin dincəlmir, əksinə, daha aktiv işləməyə başlayır. Göz qapaqlarının altındakı göz almalarının sürətli hərəkətləri ilə xarakterizə olunur.
Maraqlıdır ki, insanlar REM yuxusunda qeyri-REM yuxusuna nisbətən daha sağlam yatırlar. Və onu oyatmaq daha çətindir. REM yuxusu: üçündür
- Gün ərzində alınan məlumatların mənimsənilməsi.
- Şərtlərə uyğunlaşmaxarici mühit.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu mərhələdə insanlar ən parlaq yuxular görürlər.
İstirahət etmək üçün ən yaxşı vaxt
4 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq haqqında çoxlu risalələr yazılmışdır. Və demək olar ki, hər birində qeyd olunur ki, keyfiyyətli yuxu üçün bioxronologiyaya riayət etmək vacibdir. Gecə istirahəti gecə yarısı olmalıdır. Bioritmlərə görə insan təxminən saat 20.00-21.00-da yatmalı, səhər saat 4-5 radələrində oyanmalıdır. Yogilərə də rejimə sadiq qalmaları və nəfəs mərkəzinin həyəcanlandığı zaman səhər saat 3-də qalxmaları tövsiyə olunur.
Yatmağa hazırlaşmağa axşam saat 8-də başlamaq daha yaxşıdır. Bu dövrdə bir insan ən böyük yuxululuq hiss edir. Bu vəziyyət cəmi 10-15 dəqiqəyə təyin edilir. Həkimlər həmçinin uşaqları daha parlaq yuxululuq dövrünə malik olduqları üçün saat 20-9-da yatdırmağı məsləhət görürlər.
Həyat tərzi
Heç bir səy göstərmədən bioritmlərin cədvəli ilə uzaqdan belə tanış olan insan saat 21-22-də yata bilər. Erkən qalxmaq da onun üçün qeyri-mümkün bir iş olmayacaq. Səhər asanlıqla oyanacaq və ən əsası özünü dincəlmiş hiss edəcək.
Amma gecələr gündüz məşğuliyyətləri ilə məşğul olmağa adət edənlər: işləmək, təmizlik etmək və ya sadəcə əylənmək, nəticədə bədənin enerji ehtiyatlarını tükəndirəcək və sinir sisteminə düzəlməz ziyan vuracaq. Təəccüblü deyil ki, gecə yarısı həyat tərzi keçirənlər depressiya, ümidsizlik və zəiflik hissi ilə xarakterizə olunur.
Belə insanlar yadda saxlamalıdırlar ki, gecə yarısından sonra yatmaq daha az təsirlidiryeni günün şəfəqindən əvvəl. Gecə yarısından üç saat əvvəl yatıb kifayət qədər yatmaq orqanizmə səhər üçdə yatıb, yarım gün yatıb hələ də yorğun oyanmaqdan daha faydalı olacaq.
Düzgün qidalanma
İnsanın nə yediyindən, 4-5 saat ərzində kifayət qədər yata bilməyəcəyindən asılıdır. Ölü və ağır yemək yeyirsinizsə, REM yuxu texnikası kömək etməyəcək. Bədən bu cür yeməyi həzm etmək üçün böyük miqdarda enerji sərf edir, buna görə də istirahət üçün daha çox saat yuxu tələb olunacaq. Sağlam və çiy yemək yeyənlər həzm üçün çox enerji sərf etmirlər, buna görə də onlar daha tez kifayət qədər yuxu alırlar.
Yeni məlumat
4 saata necə yatmaq olar? Çoxları bu sualı verir. Lakin əhalinin yalnız kiçik bir hissəsi yuxunun keyfiyyətinə gün ərzində və yatmazdan əvvəl alınan məlumatların təsir etdiyini bilir.
Əgər yatmazdan əvvəl qətllər və ya ürpertici səhnələrlə dolu bir qorxu filmi izləsəniz, 4-5 saat necə yatmaq problemi həll olunmaz hala gələcək. Qorxunc səhnələrə baxdıqdan sonra şüur altının yaratdığı kabuslar bədəni güc almağa məcbur etməyəcək, əksinə, beyni güclü fəaliyyətə məcbur edəcək. Mütəxəssislər yatmazdan əvvəl dinclik və əmin-amanlıq gətirəcək rahatlaşdırıcı filmlərə və televiziya verilişlərinə baxmağı məsləhət görür.
İstirahət
4 saat necə yatmaq və kifayət qədər yuxu almaq problemini elm adamları bədənin tam istirahətinin köməyi ilə həll edirlər. Yuxuya getməzdən əvvəl, gün ərzində yığılmış bütün problemləri atmaq və nail olmaq lazımdırtam sülh vəziyyəti. Yoga və meditasiya kömək edir. Ətirli şamlar və sadə asanalar bədəni rahatlaşdıracaq və zehni sakitləşdirəcək.
Axşam saatlarında qüvvətli fiziki məşqlərlə də məşğul olmaq tövsiyə edilmir. Axşam yaradıcılıq və hobbi üçün ən yaxşısıdır.
Bəs 4 saata necə yatmaq olar? REM yuxu texnikasına şavasana adlı poza daxildir. Bu vəziyyətdə insan arxası üstə uzanır, qolları və ayaqları müxtəlif istiqamətlərə yayılır. Bədənin bütün əzələlərini alternativ olaraq gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu sadə məşq sizə daha tez dərin yuxuya getməyə kömək edəcək.
Su prosedurları
Su prosedurları ilə 4 saat ərzində necə yatmaq arasında nə əlaqə var? REM yuxu texnikası deyir ki, ilıq su bədəni rahatlaşdırır və onu yuxulu vəziyyətə gətirir. Su prosedurları zamanı bədən bütün gün ərzində yığılmış bütün kirləri atır. Məsamələr nəfəs almağa başlayır.
Bədənə əlavə rahatlıq vermək üçün mütəxəssislər həftədə bir neçə dəfə isti ayaq vannaları etməyi məsləhət görürlər. Suya aromatik və dərman bitkiləri əlavə edilməlidir.
Otaqda təmiz hava
Keyfiyyətli yuxu və 4-5 saat yuxu üçün vacib cəhət otaqda təmiz havadır. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır.
Alimlər sübut ediblər ki, insan soyuq otaqda isti otaqdan daha pis yuxuya gedir. Ancaq havasız olduqda kifayət qədər yuxu almaq çətindir. Və hamısı hər iki halda bədənin temperaturun tənzimlənməsinə çox enerji sərf etməsi ilə bağlıdır.bədən.
Vəziyyətdən çıxış yolu sadədir. Soyuqda isti yorğan altında yatın, yayın istisində isə nəfəs alan yataq dəsti alın. Həkimlər həmçinin dərini qıcıqlandırmayacaq və maksimum rahatlamağa kömək edəcək təbii materiallardan hazırlanmış pijama seçməyi məsləhət görürlər.
Yuxu hər bir insanın həyatının vacib hissəsidir. Sağlam yuxu bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, qocalmanı gecikdirməyə və sinir sistemini qorumağa kömək edəcəkdir. Kifayət qədər yuxu almaq vacibdir, lakin səkkiz saat dincəlməyə vaxtı olmayan və gecə yalnız 4 saat yatmağa ehtiyacı olanlar üçün yuxunun ən faydalı olduğu gecə yarısından əvvəl yuxuya getməyə dəyər.
