Onurğası ilə bağlı heç bir problem yaşamayanlar belə, boyun onurğası üçün profilaktik məşqlər etmək lazımdır. Torakal bölgənin osteoxondrozu ilə tez və effektiv müalicəyə töhfə verən terapevtik seansların yüksək keyfiyyətli və müntəzəm icrası tələb olunur.
Niyə boyun onurğasını gücləndirmək lazımdır
Heç bir şey ağrımırsa, o zaman nə üçün ehtiyat tədbirləri görüb müalicəvi məşq etmək lazımdır? Arxa və boyun ətrafındakı əzələ korsetinin distrofiyasından sonra özünü göstərən bir çox müxtəlif xəstəliklər var. Yaşla, əzələlər elastikliyini və möhkəmliyini itirir və onları qurmaq daha çətin olur. Ona görə də onurğa sütununun sağlamlığına hələ xəstəliklər başlamazdan əvvəl diqqət yetirmək daha məqsədəuyğun olardı.
Müalicəvi və profilaktik bədən tərbiyəsi kursundan sonra başgicəllənmə, miqren, ağrılı spazmlar, tez-tez uyuşma yox olur. Ümumi rifah yaxşılaşır və bütün bunlar yaxşı qan tədarükü, artan əzələ tonusu və fəqərələrin düzəldilməsi sayəsində yaxşılaşır.
Sərvikotorasik bel üçün məşqlər yalnız kəskin ağrı hücumları olmadıqda həyata keçirilir. Bədəndə qan dövranının yaxşılaşması sayəsində insan sağlamlığına faydalı təsir göstərən daha çox vitamin və minerallar sorulur.
Mümkün risklər
Məşq terapiyası üçün ciddi əks göstərişlər var. Bir mütəxəssis aşağıdakı xəstəliklər üçün servikotorasik onurğanın məşqləri ilə osteoxondrozu müalicə edə bilməz:
- Ciddi miyopiya.
- Şəkərli diabet.
- Hər hansı yoluxucu xəstəliklərin olması.
- Aşağı qan laxtalanması.
- Qeyri-müntəzəm ürək ritmi.
- Yüksək qan təzyiqi.
- Əməliyyatdan sonrakı dövr.
- Vestibulyar aparatın müəyyən edilmiş pozğunluqları ilə mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
Yüksək temperaturda, trombozun, xərçəng şişlərinin, metastazların olması, zəhərlənmə və ya qanaxma zamanı, xəstənin psixi vəziyyətinin pozulması zamanı dərslər aparmaq mümkün deyil.
Müalicəvi və profilaktik bədən tərbiyəsi təyin edilməzdən əvvəl də ümumi praktikantı bütün mövcud xəstəliklər barədə xəbərdar etmək lazımdır və rifah halında dəyişikliklər baş verdikdə, gimnastika aparan mütəxəssisə məlumat vermək lazımdır.
Yırtıqla nə etməli
Yaşla birlikdə müxtəlif xəstəliklərin riski var. Yırtıq istisna deyil, onun görünüşü həm köhnə yaralanmaların, həm də aşağı əzələ tonunun nəticəsi ola bilərqeyri-aktiv həyat tərzi. Maqnit rezonans görüntüləmə ilə müəyyən edildikdən sonra əməliyyatdan əvvəl konservativ müalicə çox vaxt tövsiyə olunur.
Bunun üçün boyun bel yırtığı üçün Bubnovskinin məşqləri hazırlanmışdır. Onun gimnastikasının əsas texnikası arxa və boyun əzələlərinin tam boşaldılması, əzələ liflərinin və onurğanın uzanması, bütün bədənin əzələlərinin işini stimullaşdırmaq və gücləndirməkdir.
Dərslər zamanı bütün hərəkətlər səliqəli və yumşaq, tələsmədən və kəskin dönüşlər olmadan olmalıdır. Bubnovski xəstələrinə onurğa sütununu bütün uzunluğu boyunca uzatan, boyuna müalicəvi təsir göstərən "körpü" məşqini etməyi laqeyd etməməyi tövsiyə edir. Əzələlər rahat olmalıdır.
Boyun məşqləri
Onurğa boynu üçün faydalı olan bir neçə məşq var ki, onlar məşq terapiyası metodistinin tövsiyələrinə ciddi şəkildə əməl edilməlidir.
Məşq 1
Belə düz oturun. Çənə irəli, düz irəli baxın. Xurma yanaq sümüklərinin və məbədin tərəfinə yerləşdirilməlidir, yavaş-yavaş baş üzərinə basaraq, yavaş-yavaş itələyir. Baş hərəkət etmir. Boyun əzələləri gərgin olmalı, əlin hərəkətinə qarşı durmalıdır.
Hər tərəfdən 2-3 dəfə təkrarlayın. Sonra əzələləri rahatlaşdırın.
Məşq 2
Eyni mövqedə durun, barmaqlarınızı kiliddə sıxın. Avuç içləri ilə onları alnına sıxın və basın. Boyun əzələləri təslim olmamalı, işləməlidirtəzyiq.
Məşq 3
Bu, əvvəlki iki ilə eyni şəkildə edilir. Ancaq bu dəfə təzyiq çənənin qoyulduğu yumruqlara sıxılmış əllər tərəfindən aparılmalıdır. Hərəkət aşağıdan yuxarıdır, boyun əzələləri gərginliyə müqavimət göstərməlidir.
Məşq 4
Barmaqlarınızı kilidə birləşdirin və ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Başın arxasına basın. Əzələlər əllərin təzyiqinə müqavimət göstərir.
Məşq 5
İlk məşqə çox bənzəyir, lakin birbaşa hərəkət əvəzinə başınızı yana çevirməyə çalışmaq lazımdır. Boyun əzələləri gərginləşir və bunun qarşısını alır.
Məşq 6
Baş sinəyə düşür, əllər başın arxasına qoyulur, qalada sıxılır. Avuçlarınızı başınızın arxasına sıxın. Bu təzyiqlə başı yavaş-yavaş orijinal, düz vəziyyətinə qaytarmalısınız.
Torakal və bel üçün nə etməli
Digər şöbələrin xəstəliklərində də müalicəvi və profilaktik tədbirlərə ehtiyac var. Torakal və bel üçün məşqlər:
- Düz ayağa qalxın, qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara yayın. Çiyin bıçaqlarını mərkəzə gətirin, əzələləri rahatlayın. Ani hərəkətlər etmədən bədəni sağa və sola yumşaq bir şəkildə çevirin. Hər mövqedə 20 saniyəyə qədər saxlayın, sonra hərəkətə davam edin.
- Düz ayağa qalx. Yavaş-yavaş nəfəs alın, yavaş-yavaş başınızı aşağı salın. Çənə sinə toxunmalıdır. Rahatlayın və qarnınızı udun. Sonra bədəni tam aşağı əyin, bu vəziyyətdə 5 saniyə uzanın və diqqətlə geri qalxın.
- Dayandüzəldin, qabağa baxın. Əllərinizi yanlarınıza sıxın. Hər iki istiqamətdə iki əyilmə edin, bundan sonra əllərinizi qaldırın və yumşaq bir şəkildə əyin. Əzələ gərginliyi hiss edilməlidir.
- Mədənizin üstə uzanın. Qolları və ayaqları yanlara uzatın. Nəfəs alarkən, qollarınızı geriyə uzatın və ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Xurmaların ayaq biləklərini tutması lazımdır. Mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra çox yavaş və diqqətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Məşhur "Pişik" məşqi. Dörd ayağına qalx. Nəfəs alarkən, mümkün qədər kürəyinizi yuxarı əyməyə çalışın. Nəfəs alaraq, bir az aşağı əyilərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Dayanıq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin kompleks müalicəsi
Əlbəttə ki, osteoxondrozun müalicəsində bir bədən tərbiyəsinə etibar etməmək daha yaxşıdır. Başlamaq üçün servikal onurğanın bir sıra məşqləri arxanın bərpasına ən çox təsir edəcək, lakin əlavə, köməkçi vasitələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bunlara sağlam əzələ tonusu üçün dərman və vitaminlərin qəbulu, damar sistemini saxlamaq, oynaqları qorumaq üçün xondroprotektorlar daxildir. Çox güman ki, həkim vitaminlərin kompleks qəbulunu, maqneziya və ya B vitaminlərinin inyeksiyasını təyin edə bilər.
Xondroprotektorlar qığırdaq toxumasını bərpa edir, iltihab əleyhinə təsir göstərir. Və onlar nəinki bərpa edir, həm də yeni toxumaların degenerasiyasını ləngidir, beləliklə, onurğanın xəstəlikləri üçün çox qiymətli dərmanlardır.
İdman zalı və hovuz
Göstərişlər və ağrı olmadıqda, orqanizmi yaxşılaşdırmaq və gələcəkdə problemli xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaq üçün fitnes mərkəzlərinə baş çəkmək tövsiyə olunur.
Məşq etmənin faydalarını əldə etmək üçün idman zalında istənilən məşqin düzgün texnikasına əməl etməlisiniz. Hovuzda, üzgüçülük zamanı başın suya endirilməsi lazım olduğunu unutmayın. Beləliklə, boyun əzələləri rahatlaya bilər, müalicəvi təsir əldə edə bilər. Uşaqlıq boynu nahiyəsinin xəstəlikləri zamanı başınızı yuxarı qaldıraraq üzmək qətiyyən tövsiyə edilmir, çünki həddindən artıq əzələ gərginliyi səbəbindən spazm yarana bilər.
Terapevtik məşq
Məşq terapiyası həkimin göstərişi ilə lazımdır. Dərsləri qaçırmayın, çünki bu onların effektivliyini azaldır. Servikal, döş və ya bel xəstəlikləri üçün məşqlər yalnız müvafiq mütəxəssisin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.
Müalicəvi bədən tərbiyəsi dərsləri dövlət klinikalarında, tibb mərkəzlərində keçirilir. Bəzən idman komplekslərinin cədvəlində məşq terapiyası kurslarına rast gəlmək olar. Bədən tərbiyəsi ilə birlikdə əzələ tonusunu və spazmları aradan qaldıran əlavə masaj həyata keçirilə bilər.
Məşqin intensivliyi və tezliyi
Kəmiyyətlə həddindən artıq çox getməyin. Müsbət effekt əldə etmək üçün həftədə 1-2 dəfə məşq etmək kifayətdir.
Arxa və boyun əzələlərində həddindən artıq gərginlik də müalicədə mənfi rol oynaya bilərosteokondroz, buna görə də həkimin tövsiyələrini dinləmək vacibdir. Həkim həftədə 1 dəfə tezliyi olan dərsləri tövsiyə edirsə, müxtəlif həkimlərlə görüşə yazıla bilməz və həftədə 3 dəfə bütün dərslərə gedə bilməzsiniz.
Sağlam xəstələr üçün profilaktik nəticələr
Adətən tamamilə sağlam insanlara terapevtik və profilaktik bədən tərbiyəsi təyin edilmir. Amma Bubnovski sisteminə görə məşq etməklə, hovuza və ya idman zalına baş çəkmək insan orqanizminə böyük fayda gətirir, qocalıqda cərrahi müalicə ehtiyacından xilas olur.
Bundan başqa, onurğa üçün məşqlərin savadlı yerinə yetirilməsi əzələ korsetini gücləndirir, bütün bədən üçün müalicəvi funksiyaya malikdir, bədəni formada saxlayır. Məşq terapiyası servikal onurğanın müalicəsinin ən təsirli üsullarından biridir. Bədən üçün məşqlər adətən bir mütəxəssis tərəfindən seçilir, lakin heç bir xəstəlik olmadıqda, siz boyun və sinə üçün əsas texnikaları yerinə yetirə bilərsiniz.
Bundan başqa, məşq terapiyası məşqləri təkcə dayaq-hərəkət sisteminə deyil, həm də tənəffüs sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Bir məşq kursundan sonra nəfəs almaq asanlaşır, bədənə daha çox oksigen axmağa başlayır.
Uşaqlar üçün bir sıra fəaliyyətlər də var. Məşq terapiyası sağlam uşaqların ahəngdar inkişafına və düzgün duruş formalaşmasına, hərəkətlərin inkişafına kömək edir. Terapevtik məşq osteoxondroz, tənəffüs sistemi xəstəliklərinin, düz ayaqların, skolyozun profilaktikası kimi təyin edilir.
Yoluxucu xəstəliklər zamanı dərslər keçirilə bilməzvə yeməkdən dərhal sonra, son yeməkdən sonra bir və ya iki saat gözləmək daha yaxşıdır.
