Kegel məşqləri çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün çox faydalıdır, müasir qadınlar bu cür məşqlərin effektivliyindən danışmaya bilərlər, lakin bunu şəxsi təcrübədən bilirlər. Belə məşqlərin gəncliyi, gözəlliyi və daxili sağlamlığı bərpa edə biləcəyinə inanılır. İntim zona üçün fiziki məşqlər zərif cinsin nümayəndələrinə doğuşdan sonra daha tez sağalmağa kömək edir, əks cinslə münasibətlərdən qeyri-müəyyənliyi aradan qaldırır. Qadın sağlamlığının ginekoloji tərəfi psixoloji tarazlığın mühüm məqamıdır.
Niyə qadınlara Kegel məşqləri lazımdır?
Həkimlər zərif cinsin nümayəndələrinə ginekoloji problemlərin qarşısını almaq üçün xüsusi məşqlər etməyi tövsiyə edir ki, qadın orqanizmi doğuşa daha yaxşı hazır olsun, həmçinin onlardan sonra reabilitasiya olunsun və intim zonanın əzələ tonusunu bərpa etsin. Bir çox cütlük uşaq doğulduqdan sonra problemlə üzləşir: həyat yoldaşı yaxınlıq zamanı özünü məmnun hiss etmir, bu da xəstəliklərə, eləcə də sonradan şirnikləndiricilərə və partnyorlar arasında mübahisələrə səbəb olur. Çoxdan gözlənilən bir uşağın doğulması və dünyaya gəlməsi dövründə bir qadınginekoloji müdaxilələrə dözür, ağır yüklərə və fiziki əməyə məruz qalır, xroniki qəbizlik və hamiləliklə bağlı müxtəlif xəstəliklərin öhdəsindən gəlir - bütün bunlar kiçik çanaq əzələlərini zəiflədir.
Qadın orqanizmi çox mürəkkəb mexanizmdir və uğursuzluqla üzləşə bilər (axınma, qeyri-iradi sidiyə getmə, vaginal həssaslığın olmaması). Belə problemlərin qarşısını almaq və ya onları aradan qaldırmaq üçün vaxtı az altmaq üçün Kegel intim əzələləri üçün məşqlər etmək lazımdır.
Qədim mənşələrdən
Tarixi faktlar təsdiq edir ki, yüz illər əvvəl yuxarı təbəqədən olan zərif cinsin nümayəndələri intim məşqləri məcburi ritual hesab edirdilər, çünki kişilər gözəl bədən formalarından daha çox vajinanın elastik divarlarına dəyər verirdilər. Müasir dövrdə bu prosedura wumbling deyilir. Əməliyyata müraciət etməmək üçün ilk növbədə qadınlar üçün faydalıdır. Gündə bir neçə dəqiqə və kifayət qədər sadə fiziki məşq sayəsində intim əzələlərin tonusu bərpa olunur.
Məşqlər kompleksi
Terapevtik texnika Kegel məşqlərini sınamış hər bir məmnun qadınla effektivliyini sübut edir. Dünyanı faydalı məşqlər toplusuna açmış amerikalı ginekoloq Arnold Kegel deyir ki, ağrısız gimnastika əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Əvvəlcə inkişafın məqsədi əməliyyatdan və ya doğuşdan sonra qadınların çanaq əzələlərini gücləndirmək idi.gimnastika yalnız qadın peşəsi hesab olunurdu.
Öyrənməli olduğunuz ilk şey intim əzələləri idarə etməkdir. Bu məşqin cəlbedici tərəfi ondan ibarətdir ki, onu iş, ev işləri və ya ictimai nəqliyyatla səyahətlə birləşdirərək, istənilən vaxt və hər yerdə etmək olar. Yadda saxlamaq lazımdır ki, sfinker çox aktiv şəkildə, tədbiri bilmədən inkişaf etdirilərsə, vəziyyət, əksinə, daha da pisləşəcək, nəticə çətin doğuşdur.
Hər kəs üçün uyğundur
Qadınlar üçün Kegel idmanı hətta özünü tamamilə sağlam hesab edən və yaxın gələcəkdə doğum etməyi planlaşdırmayanlar üçün də uyğundur. Məşq göstəriciləri:
- çanaq dibinin əzələ zəifliyi;
- intim zonanın əzələlərinin inkişaf etməməsi;
- doğuş zamanı toxuma cırılmalarının qarşısının alınması;
- sidik tutmama üçün profilaktik tədbirlər;
- yetkinlikdə uşaqlığın prolapsuna kömək edir;
- ünsiyyətdən həzz almamaq;
- rektum xəstəliyi;
- hemoroid;
- uterin prolaps;
- qadın orqanlarının çıxarılmasından sonra mənfi nəticələrin qarşısının alınması;
- bədənin qocalmasını yavaşlatır.
Qadağan edilmiş
Kegel məşqləri ilə əzələlərinizi gücləndirməyə başlamazdan əvvəl nəzərə almalı olduğunuz bəzi əks göstərişlər var.
- Doğuş zamanı ağırlaşmalar (dölün aşağı mövqedə olması, erkən mərhələdə uşaqlıq boynunun açılması, hemoroidin olması,) hamilə qadınlara tövsiyə edilmir.uşaqlığın hipertonikliyi).
- Doğuşdan sonra (vaginal doğuşdan sonra ən azı 24 saat gözləmə müddəti).
- Onkoloji xəstəliklər (əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin).
Ən yaxşı effekt
Perineal əzələ tonusu sistematik məşqdən sonra görülə bilən yeganə üstünlük deyil, bura həmçinin daxildir:
- kiçik çanaq toxumalarının elastikliyini artırmaq;
- qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- inkontinans müalicəsi;
- orqazma nəzarət;
- cinsi fəaliyyət;
- doğuşdan sonrakı bərpa;
- doğuş ağrısını azaldır.
İdrar tuta bilməyən və ya uşaqlıq yolu ilə bağlı problemləri olan qadınlar üçün Kegel şarj edərkən istənilən effekti əldə etmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:
- Əsas texnikalardan başlayaraq kompleksə rəvan keçərək hər şeyi tədricən edin.
- Sıxma məşqləri ilə başlayın, büzülmə məşqləri ilə davam edin, itələmə hərəkətləri ilə bitin.
- Gündə 150 təkrarı keçməyin.
- Yalnız çanaq əzələlərini gərginləşdirin.
- Omba, qarın və budlarınızı rahat saxlayın.
İcra
Məşq üç mərhələyə bölünür:
- Sıxın.
- Abreviatura.
- Yerdəyişmə.
Kegel məşqlərini necə etmək olar? İlk məşq üçün zəif cinsin nümayəndələri əzələləri bir neçə saniyə ərzində şüurlu şəkildə sıxmağı və açmağı öyrənməlidirlər, bundan sonrabədən rahatlaşır. Bundan sonra, mümkün qədər tez-tez gərginlik və istirahəti dəyişdirərək daha enerjili bir tempə keçməyin vaxtı gəldi. Növbəti mərhələ: itələmək, başınızda içəridə itələmək lazım olan bir obyektin olduğunu təsəvvür etmək lazım olduqda. Bu proses güclü gərginlik tələb etmir, əzələləri mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Həssaslıq iki barmağı vajina içərisinə qoyaraq artırıla bilər. Məşqin sürətli mənimsənilməsinə kömək edən pozalar yoxdur, hər kəs özü üçün harada və necə rahat olduğuna qərar verir. Hər mərhələyə müəyyən vaxt ayırmaqla (5 dəstdə 10 dəfə) qısa müddətdən sonra nəticəni görmək mümkün olacaq. Tədricən məşqlərin sayı 30-a qədər artırıla bilər. Əzələlərin gücləndiyi hissi yarandıqda, onu 20 dəfə azalda bilərsiniz.
Bir sıra məşqlərə ilk dəfə qərar verənlər üçün rahat mətbuata və bədənin ümumi vəziyyətinə nəzarət etmək tövsiyə olunur ki, bu da ən yaxşısı meylli vəziyyətdə edilir. Müntəzəm məşqlə effekt sizi gözlətməyəcək.
Sürətli məşq
Ədəbiyyatı vərəqləməyə vaxt itirməmək üçün əvvəlcə intim əzələlərinizi tapmalısınız. Özünüzü yoxlamaq Kegelin sidik qaçırma üçün şarj edilməsinin ilkin mərhələlərini xatırladır: işəmək istədiyiniz zaman bu hissi xatırlayın və ən yaxın vanna otağı uzaqdadır, sidiyə getməmək üçün əzələlərinizi sıxın. Bunlar sidik tutmama və hemoroid, uşaqlığın prolapsusu və digər qadın problemlərinin qarşısını almaq üçün məşq edilməli olan əzələlərdir.
Növbəti kompleks seçim gündə bir dəfə 10 dəqiqə üçün nəzərdə tutulub. Bu, bədənin gərgin olmaması üçün rahat başlanğıc vəziyyətində edilir.
- Yüksək sürətlə kəsir. 10 saniyəlik fasilə ilə 10 təkrar (Qısa müddətdə maksimum hərəkət əzələ dözümlülüyünə kömək edir).
- Nəfəs verin və nəfəs alın. Tam döşlərlə hava qəbul edilərkən, əzələlər güclü şəkildə sıxılır. Bu vəziyyətdə 5 saniyə dayanın, bundan sonra ekshalasiya zamanı rahat bir vəziyyətə hamar bir keçid. 5 yanaşma üçün əzələləri hiss etməyə və onları daha aktiv işləməyə imkan verən əzələlərə diqqət yetirmək məsləhətdir.
- İtələmək əvvəlki nöqtənin prosesinə bənzəyir, yalnız bir qeyd ilə: kəskin ekshalasiya və əzələlərin tez rahatlaması, sanki nəyisə çıxarmaq lazımdır. 5 təkrar müxtəlif əzələ yükünü gücləndirməyə kömək edəcək.
- Tutma çanaq əzələlərinin 10 saniyə sıxılmasına, vaxtın tədricən artırılmasına əsaslanır, yəni. 5-7 təkrardan sonra seqment 17-20 saniyəyə qədər böyüməlidir. Belə statik yük “bar”la mütənasibdir: o, təkcə çanaq dibinin əzələlərini elastik etmir, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
- Addım stressi (statik yük) liftə qalxmaq kimi: növbəti mərtəbəyə qalxdıqca əzələ gərginliyi güclənir. Xəyali 15 mərtəbəyə çatdıqdan sonra əzələləri rahatlaşdıraraq tədricən enmək lazımdır.
- Qalça körpüsü belə edilir: arxa üstə uzanaraq, dizlərdə əyilmiş ayaqlar, ayaqlar və çiyinlər yerdən ayrılmaz, çanaq isə çox yüksək qaldırılmalıdır. Bu vəziyyətdə, qısa müddətdən sonra 10 saniyə uzanmaq lazımdırfasilələr 20 dəfə təkrarlanır. Beləliklə, qan cinsiyyət orqanlarını qidalandıran və ombaları gücləndirən çanaq nahiyəsinə axır.
- Rəqsdə omba: ayaqlar çiyin genişliyində, əllər isə ombada, ombanın yana doğru hərəkəti, dizləri bir az əyərək. Həddindən artıq sağ və ya sol tərəfə çatdıqda, çanaq əzələləri büzülür və geri dönərkən rahatlaşırlar. Belə sadə rəqs hərəkətləri qarnın aşağı hissəsini gücləndirir, həmçinin cinsiyyət orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırır.
Simulyatorlar
Klassik məşqlər mənimsənildikdən sonra Kegel şarjından daha böyük effekt əldə etməyə kömək edəcək xüsusi vaginal simulyatorlara keçə bilərsiniz. Uşaqlıq yolunun sallanması və hemoroid bir cümlə deyil, xoşagəlməz qadın problemləridir ki, onların qarşısını necə alacağınızı bilirsinizsə, ağrısız həll oluna bilər.
Hansı məşq maşınları əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır? Onlardan bir neçəsi var:
- vaginal toplar (əzələlər topların vajinadan düşməsini qarşısını almağa çalışır, bu da əzələlərə yükü artırır);
- ağıllı məşq maşınları (silikon vibratorlara bənzəyir və onların mobil sinxronizasiyası vibrasiya tezliyini təyin etməyə imkan verir, əzələlərin geri qayıtmasını artırır);
- zəif impuls cərəyanı yaratma rejimi olan vibratorlar (əlavə əzələ daralması).
Tələsməyin
Elə dövrlər var ki, Kegel məşqlərinə müraciət etməməli və ya dayandırmaq tövsiyə olunur.
- Tualetə getmək istəyi (başlanğıcməşq sidik kisəsinin və bağırsaqların boşaldığı vaxta təsadüf etməlidir).
- Narahatlıq (məşqdən əvvəl, zamanı və sonra yaşanır).
- 4 aylıq müntəzəm istifadədən sonra nəticə yoxdur (həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur).
- Hamilə olduqda, aşağı və ya vaxtından əvvəl doğuşdan sonra, ginekoloqun konsultasiyası da zəruridir.
50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün
Yaşla bəşəriyyətin gözəl yarısı məhz vaginal əzələlərin elastikliyini və möhkəmliyini itirdiyinə görə çoxlu sayda xəstəliklə üzləşir. Çox vaxt yetkin yaş bir qadının həyatında uterus, hemoroid və cinsi həyatdan narazılıq ilə bağlı problemlər gətirir. Uterus prolapsiyası zamanı Kegelin doldurulması xoşbəxt həyata gedən yolda yaranan bir çox çətinliklərin həllidir. Belə cinsi məşq hər iki tərəfdaşın intim həyatını yaxşılaşdırır, qadın orqanlarının yaşla bağlı arzuolunmaz ağırlaşmalarının öhdəsindən gəlir, həmçinin müsbət emosiyalar verir. Bir sıra məşqlərdən sonra bütün məsələlər həll olunur və problemlər aradan qalxır. Bu məşqin təkcə qadın orqanizminin tonusunu yaxşılaşdırmağa yönəlməməsi vacibdir, çünki əvvəlcə ehtimal edildiyi kimi, kompleks həm də yaşla birlikdə iktidarsızlığın qarşısını almağı düşünən kişilər tərəfindən istifadə olunur.
Kişilər üçün tövsiyə olunur
Kegel məşqləri kişilər üçün düz bağırsaq və sidik-cinsiyyət sistemi xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınmasını nəzərdə tutur. Qadınlar kimi cəmiyyətin güclü yarısında cinsi əlaqənin tənzimlənməsində çətinliklər varfunksiyası, bu da əzələ gücləndirilməsini tələb edir.
Sidik qaçırma həm qadınlarda, həm də kişilərdə baş verə bilər, damcı, qismən, stresli və ya tamamilə baş verir. Məhz əzələlərin büzüldüyü və məşq etdiyi məşqlər fiziki olaraq bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Nəcisin tutulmaması problemi, həmçinin boşalma zamanı narahatlıq, Kegelin hemoroiddən şarj edilməsi ilə həll olunan başqa bir problemdir. Hər gün 10 dəqiqə vaxt ayırsanız, 2-3 aydan sonra təsirini görəcəksiniz. Sistemli həyata keçirmək problemin uğurlu həllinin, eləcə də sürətli bərpanın təminatıdır.
Düşünməyə dəyər
Qarşısının alınması müəyyən bir xəstəliyin baş verməsi üçün risk faktorlarını aradan qaldırmaq üçün kompleks şəkildə aparılır. Əzələ elastikliyi üçün vaxtaşırı müəyyən məşqlər etməyə çalışaraq, nəticəni hiss etdikdən sonra imtina etmək çətin olacaq, xüsusən də bu, yalnız faydalı deyil, həm də xoşdur. Gələcəkdə yaşa bağlı çətinliklərlə məşğul olmaq arzusu yoxdursa, aktiv sıxılma, büzülmə və yerdəyişmə ilə qarşısının alınmasına əvvəlcədən başlamaq daha yaxşıdır.
