Bəlkə də hər bir insan bəzən nasazlıq kimi problemlə üzləşir. Belə hallarda nə etməli? Başlamaq üçün, zəiflik və yorğunluğun səbəblərini başa düşməyə dəyər, çünki onlar son dərəcə müxtəlif ola bilər. Bəzən bu simptomlar endokrin və ya sinir sisteminin xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir, ona görə də onlara məhəl qoyulmamalıdır.
Əlbəttə ki, bir çox insan daha çox məlumat axtarır. Qadınlarda nasazlıq nədir, səbəbləri? Uşaq zəiflikdən əziyyət çəkirsə nə etməli? Hansı hallarda həkimə müraciət etməlisiniz? Ənənəvi tibb hansı müalicə üsullarını təklif edir? Bu sualların cavabları maraqlı olacaq.
Hansı simptomlara diqqət etmək lazımdır?
Bir çox insanlar yaşlılarda pozulma kimi problemlə üzləşirlər. Belə hallarda nə etməli? Təbii ki, bəzən bu yaş, ağır fiziki iş və ya stresslə bağlıdır. Ancaq yorğunluq həmişə yeganə simptom deyil. Bəzən başqaları da olurpozuntular:
- əzələ zəifliyi;
- görmə problemləri, eşitmə pozğunluğu;
- artan tərləmə;
- yuxu problemləri (bu yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuq ola bilər);
- qıcıqlanmanın artması;
- inhibə və ya əksinə, artan həyəcan;
- aqressiyaya meyl;
- depressiv vəziyyətlər;
- iştahın pisləşməsi, bəzən tamamilə yoxa çıxmasına qədər;
- dəqiq, incə hərəkətlər tələb edən tapşırıqlarla bağlı problemlər;
- zehni qabiliyyətlərin pisləşməsi, konsentrasiya ilə bağlı problemlər;
- başgicəllənmə;
- şiddətli baş ağrıları.
Zəiflik, süstlük, yuxululuq, güc itkisi - nə etməli? Səbəblərə qərar vermək
Bütün hallarda deyil, yorğunluq fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Gücün azalması müxtəlif amillərlə əlaqələndirilə bilər. Ən ümumi səbəblərin siyahısı:
- qidalanma, orqanizmdə vitamin çatışmazlığı, pis qidalanma;
- endokrin bezlərin, xüsusən də qalxanabənzər vəzin fəaliyyətinin pozulması;
- hamiləlik, uşaq doğulduqdan sonra müəyyən vaxt (bu dövrdə hormonal dəyişikliklərə görə depressiya ehtimalı yüksək olur);
- anemiya, xüsusən də dəmir çatışmazlığı;
- qan təzyiqi problemləri;
- daxili orqanların xroniki xəstəlikləri;
- güclü stress, emosional həddindən artıq gərginlik;
- müəyyən dərmanların qəbulu;
- vegetovaskulyar distoniya;
- qeyri-kafi istirahət (söhbət həm zehni, həm də fiziki istirahətdən gedir);
- xəstəlikdən sonra güc itirmək olduqca mümkündür (bu halda nə etməli aşağıda təsvir olunacaq).
Nevroloji xəstəliklərə görə zəiflik
Bəzən pozulma nevrasteniyanın inkişafı ilə əlaqələndirilir. Bu diaqnozu olan xəstələr yaxşı yuxudan sonra da özlərini yorğun və hədsiz hiss edirlər. Bundan əlavə, artan əsəbilik, apatiya, depressiyaya meyl, şiddətli zehni yorğunluq var.
Digər simptomlar arasında işığa və səsə qarşı yüksək həssaslıq, narahatlıq, baş ağrıları, səbəbi bilinməyən hərarət daxildir. Bu problemlərlə həkim kömək edə bilər.
Yorğunluq və endokrin sistem xəstəlikləri
Bir çox insan niyə nasazlıq var, nə etməli kimi suallarla maraqlanır. Aşağı temperatur, zəiflik, yorğunluq, həddindən artıq tərləmə diqqətdən kənarda qalmamalı olan simptomlardır, çünki onlar tez-tez tiroid bezinin pozulmasını göstərir. Bundan əlavə, xəstəliklərin fonunda nəcis pozğunluqları (xroniki qəbizlik), bədən çəkisinin əsassız artması görünür.
Gücün azalması diabetes mellitusun inkişafı fonunda da müşahidə olunur. Bu vəziyyətdə xəstələr həmçinin ağız quruluğundan, ümumi zəiflikdən, güclü susuzluqdan, tez-tez sidiyə getmədən şikayətlənirlər.
Əzələ zəifliyi: Fiziki Yorğunluğun Səbəbləri
Bir çox insan əzələ yorğunluğu problemi ilə üzləşir. Fiziki azalmaİmkanlar, ən kiçik bir səy belə zəiflik hücumu ilə nəticələnir. Miasteniyanın səbəbləri çox fərqli ola bilər.
- Fiziki hərəkətsizlik, oturaq həyat tərzi əzələ toxumasının tədricən atrofiyasına, onun yağlı strukturlarla əvəzlənməsinə gətirib çıxarır. Əzələlər sıxlığı və gücünü itirir.
- Yorğunluq əzələ zədələnməsinin nəticəsi ola bilər.
- Risk faktorlarına məşqlər arasında bərpa dövrünün olmaması daxildir. Peşəkar idmançılar tez-tez bu problemlə üzləşirlər.
- Əzələ toxumaları tez-tez analjeziklər, iltihab əleyhinə dərmanlar, antibiotiklər, steroidlər, ürək dərmanları kimi müəyyən dərmanlardan təsirlənir.
- Risk faktorlarına siqaret, narkotik istifadəsi, spirtdən sui-istifadə daxildir.
- Mənfi olaraq, dayaq-hərəkət sisteminin vəziyyətinə yuxu və istirahətin olmaması, balanssız qidalanma təsir edir.
Uşaqda uğursuzluq - nə etməli?
Bu problem təkcə böyüklərdə deyil. Uşağın gücünü itirməsi də mümkündür. Belə hallarda nə etməli?
Burada çox şey problemin səbəblərindən asılıdır. Əzələ zəifliyi, letarji və yuxululuq tez-tez 2 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlarda müşahidə olunur. Bu cür hadisələr normal sayılır və böyümə və fizioloji dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.
Əgər uşaq solğundursa, zəifdirsə, tez-tez başgicəllənmədən şikayətlənirsə, o zaman qan verməyə və hemoglobinin səviyyəsini yoxlamağa dəyər. Əgər yorğunluq fonunda körpə çox içirsə və tez-tez idrar edirsə, o zaman şəkərin səviyyəsini yoxlamağa dəyər - diabet bu cür əlamətlərlə müşayiət olunur. Zəiflik tez-tez yoluxucu xəstəliklərin, həddindən artıq fiziki fəaliyyətin, zehni gərginliyin nəticəsidir - bu vəziyyətdə uşağa yalnız yaxşı istirahət etmək, yuxu rejimini tənzimləmək, pəhrizi şaxələndirmək lazımdır.
Diaqnostik tədbirlər
Sən artıq nasazlığın nəyə səbəb olduğunu bilirsən. Belə hallarda nə etməli? Problemləri, əlbəttə ki, özünüz həll etməyə cəhd edə bilərsiniz. Amma depressiya və zəiflik digər simptomlarla (başgicəllənmə, baş ağrıları) müşayiət olunursa, o zaman həkimə müraciət etməli və müayinədən keçməlisiniz. Diaqnoz aşağıdakı prosedurları əhatə edə bilər:
- ümumi qan və sidik testləri;
- biokimyəvi qan testi;
- hormonların səviyyəsini təyin etmək üçün testlər;
- ensefaloqramma;
- gündəlik qan təzyiqinin monitorinqi;
- hepatit, sifilis və bəzi digər infeksiyalar üçün testlər;
- beynin MRT;
- baş və boyun damarlarının müayinəsi.
Testlərin nəticələrini aldıqdan sonra həkim nasazlığa tam olaraq nəyin səbəb olduğunu müəyyən edə biləcək. Belə hallarda nə etməli? Xroniki yorğunluq orqanizmin xəstəlikləri və ya pozğunluqlarından qaynaqlanırsa, həkim lazımi müalicəni təyin edəcək.
Problemlə necə məşğul olmaq olar?
Təəssüf ki, bir çox insanlar səcdə kimi problemlərlə üzləşirlər. Nə etməli? 8 üsul, daha doğrusu, aşağıdakı tövsiyələr yenidən şən olmağa kömək edəcək.
- Stressli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Meditasiya ilə məşğul olun. Bəzi hallarda sakitləşdirici və antidepresanlardan istifadə etmək mümkündür (həkimin təyin etdiyi kimi).
- Düzgün yemək vacibdir. Çox yağlı, qızardılmış və ağır qidalardan uzaq durun, çünki onlar yuxululuq və zəifliyə səbəb olur. Kiçik hissələrdə fraksiya yemək tövsiyə olunur. Ət və balıq ən yaxşı buxarda bişirilir. Pəhrizdə təzə sıxılmış şirələr, meyvələr, tərəvəzlər olmalıdır.
- Profilaktik vitamin terapiyası da faydalı olacaq. İldə 1-2 dəfə xüsusi vitamin kompleksləri qəbul etmək məsləhətdir.
- Pəhrizinizə ət və dəmirlə zəngin qidalar daxil edin - bu, anemiyanın inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək. Mövcud pozuntu halında həkim dəmir preparatları təyin edə bilər.
- İstirahət ehtiyacını nəzərdən qaçırmayın. Həddindən artıq iş və həddindən artıq gərginlik də zəifliklə müşayiət olunur.
- Orqanizm fiziki fəaliyyətə və müntəzəmliyə ehtiyac duyur. Bu, demək olar ki, bütün orqan sistemlərinin normal fəaliyyətini qorumağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Rəylərə görə, hətta kiçik bir səhər idmanı və ya qaçış bütün gün ərzində enerjinizi artırmağa kömək edəcək (əlbəttə ki, dərslər müntəzəm olmalıdır).
- Alkoqol və digər pis vərdişlərdən imtina edin.
- İçmə rejimini unutma - orqanizmin gündə ən azı 1,5 - 2 litr mayeyə ehtiyacı var (söhbət təmiz, qazsız sudan gedir).
Enerjinizi bərpa etməyə kömək edəcək qidalar
Bəzi qidaların immunitet sistemini gücləndirməyə və enerji mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Onlar pəhrizə daxil edilməlidir.
- Kök A vitamini mənbəyidir. Onun tərkibində efir yağları, askorbin turşusu və bir sıra faydalı minerallar var. Mütəxəssislər menyuya təzə yerkökü şirəsinin daxil edilməsini tövsiyə edir.
- Məktəbəzinin tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini, həmçinin alma, tartarik və limon turşuları, karotinlər və beyin funksiyası üçün çox vacib olan fosfor var.
- Qara qarağat giləmeyvə immunitet sistemini aktivləşdirmək və orqanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün uyğundur, həmçinin bitkinin yarpaqlarından çay dəmləmək olar.
Əlavə tövsiyələr
Bənzər bir problemlə mütəxəssisə müraciət etmək daha yaxşıdır. Xroniki yorğunluğun səbəblərindən asılı olaraq, həkim əlavə prosedurlar təyin edə biləcək. Məsələn, xüsusi masaj stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, bu texnika əzələ zəifliyi üçün də təsirlidir, çünki spazmı aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bəzən insanın psixoloq konsultasiyasına ehtiyacı olur. Depressiv vəziyyətlərə diqqət yetirilməməlidir - müalicə tələb olunur. Sedativlər və nootropiklər kimi bəzi dərmanlar da müalicə rejiminə daxil edilə bilər.
Xalq müalicələri
Niyə pozulma, yuxululuq, oxşar problemlə nə etməli və necə düzgün qidalanacağı sualını artıq nəzərdən keçirdik. Ənənəvi tibb orqanizmi normallaşdırmağa kömək edən toniklər təklif edir.
- Çin maqnoliya üzüməsi zəifliyin öhdəsindən yaxşı gəlir. Bu bitkinin 20 q meyvəsi bir termosda yuxuya düşür və bir stəkan qaynar su tökür. Qarışıq iki saat dəmlənir. Herbalistlər gündə üç dəfə bir xörək qaşığı dəmləmə qəbul etməyi məsləhət görür.
- Sent John's wort qan dövranını yaxşılaşdırmağa və fiziki zəifliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. 50 q quru St John's wort (aptekdə satılır) 0,5 litr Cahors tökülməlidir. Qarışıq su banyosunda qızdırılır, sonra gündə üç dəfə bir qaşıqda alınır. Müalicə müddəti 7 - 10 gündür.
- Bəzi mütəxəssislər adi çay əvəzinə zoğal və nanə yarpaqlarından hazırlanmış həlim içməyi məsləhət görürlər.
- Gündə bir neçə qurtum nar və ya üzüm suyu içmək (təbii ki, təzə sıxılmış şirəyə ehtiyacınız var).
- Çəhrayı Rhodiola tincture edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bitkinin quru köklərinə ehtiyacınız olacaq. Onları 1:10 nisbətində spirtlə doldurmaq lazımdır (araq da uyğundur). Şüşəni qapaqla bağlayırıq və 14 gün qaranlıq yerdə qoyuruq. Mütəxəssislər dərmanı gündə üç dəfə 10-15 damcı içməyi məsləhət görürlər.
Xroniki yorğunluq üçün aromaterapiya
Müasir tibb praktikasında yaşlı bir insanda gücün azalması tez-tez müşahidə olunur. Belə hallarda nə etməli? Şərq təbabətində bəzi şəfaçılar və mütəxəssislər aromaterapiyanı məsləhət görürlər. Bildiyiniz kimi, efir yağları çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bəziləri xroniki yorğunluq və əlaqəli problemlər üçün təsirlidir.
- Fiziki və ya zehni yorğun olduqdaMütəxəssislər dəsmalı rozmarin efir yağı ilə nəmləndirməyi və bir neçə dəfə nəfəs almağı tövsiyə edir.
- Lavanda yağı stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək - bu məqsədlə siz həm dəsmaldan, həm də aroma lampasından istifadə edə bilərsiniz.
- Çamma suyunuza iki damcı ilanq-ilanq, ətirşah və lavanda yağları əlavə edin. Belə bir vanna tamamilə rahatlamağa, stressi aradan qaldırmağa və cavanlaşmağa kömək edəcək.
- Vivacity qızılgül, klematis, söyüd yağlarını əlavə edəcək.
Zaman zaman hər bir insan nasazlıq kimi problemlə üzləşir. Belə bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi artıq bilirsiniz. Ancaq yorğunluq sizi daim əzablandırırsa və digər əlamətlər varsa, o zaman həkimə müraciət etməli və diaqnoz qoymalısınız.
