Yorğunluq orqanizmin əmək fəaliyyətinin səmərəliliyinin aşağı düşdüyü vəziyyətdir. Bu dəyişikliklər müvəqqətidir.
Fiziki və zehni yorğunluq. İşarələr
Yorğunluğun ilk əlaməti əmək məhsuldarlığının azalması hesab edilir. Məhz, əgər iş fiziki əməklə bağlıdırsa, həddən artıq yorğun olan bir insanın təzyiqi yüksəlir, nəfəs alması və ürək döyüntüsü sürətlənir. Bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün ona daha çox enerji lazımdır.
Əgər insan zehni işlə məşğuldursa, o zaman çox işlədikdə onun reaksiyası ləngiyir, psixi proseslər ləngiyir, hərəkətlər koordinasiya olunmur. Diqqətin və məlumatların yadda saxlanmasının səviyyəsi də aşağı düşür. İnsan özü belə vəziyyəti yorğunluq kimi xarakterizə edir.
Yorğunluq
Bu və ya digər işin görülməsinin mümkünsüzlüyü onun üzərindən silinir. Anlamaq lazımdır ki, yorğunluq müəyyən bioloji proseslərin səbəb olduğu orqanizmin vəziyyətidir. Yorğunluğun səbəbləri ilə bağlı elmdə müxtəlif alimlərin bir neçə nəzəriyyəsi mövcuddur. Bəziləri bunun mərkəzi sinir sisteminin bioloji prosesi olduğuna inanır, bəziləri isə beyin qabığınınbeyin.
Yorğunluq
Yorğunluğa səbəb nədir? Bu vəziyyət hər hansı bir iş başa çatdıqdan sonra, iş gününün sonunda baş verə bilər. Bu, bədənin normal fizioloji prosesidir. Çətin iş yorğunluğa səbəb olur. İnsanın sağalması üçün işdən sonra istirahət etmək imkanı olması vacibdir.
İstirahətdən sonra orqanizmin sərf olunmuş ehtiyatları bərpa olunur. Sonra insan yenidən işləməyə hazırdır. Yaxşı bir istirahət nəticə vermədisə, bədən tapşırıqların öhdəsindən gəlmir. Sonra həddən artıq iş başlayır.
İnsan orqanizmi istirahət etsə, onun fəaliyyəti artar. Bu bir növ məşqdir. Ancaq istirahət üçün kifayət qədər vaxt verilməsə, bədənin yorğunluq vəziyyəti yaranacaq. Belə olan halda insan öz işinin öhdəsindən gələ bilmir. Apatiya və qıcıqlanma hissi də var.
Yorğunluq və həddindən artıq iş. Nəticələr
Həddindən artıq işi yüngül qəbul etməyin. Əslində, nəticələri çox ağır ola bilər. Yorğunluq nəticəsində ürək, mədə xəstəlikləri, immunitetin azalması baş verə bilər. Bərpa prosesi kifayət qədər uzun ola bilər, çünki istirahət etmək, sağalmaq və bəzi hallarda müalicədən keçmək üçün müəyyən vaxt tələb olunur.
Yorğunluq bədənə xroniki xəstəliklərin görünüşü, insanın emosional pozğunluğu, alkoqoldan sui-istifadə kimi təsir göstərir.və siqaretlər, marixuana kimi yumşaq dərmanlar. Həddindən artıq iş ailə münasibətlərindəki nifaqlara təsir göstərir. Bu, ilk növbədə əsəbilik və laqeydlikdən irəli gəlir. Həm də bu vəziyyətdə olan insan hər hansı bir əlaqə qurmaq istəyini itirir. Buna görə də, tərəfdaşında yorğunluq əlamətlərini görən həyat yoldaşına səbirli olmaq, ona istirahət və istirahət etmək üçün vaxt vermək tövsiyə olunur. Siz səfər təşkil edə bilərsiniz. Mənzərənin dəyişməsi həmişə insanın əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir göstərir. Baxmayaraq ki, istisnalar var. İnsanın fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq vacibdir.
Qarşısının alınması
Yorğunluğun qarşısının alınması nə olmalıdır? Bədəninizi kritik vəziyyətə gətirməyin. Lazımi tədbirləri görmək və həddindən artıq işdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Bu, vəziyyəti yaxşılaşdıracaq. Bədəninizi sağlam vəziyyətdə saxlaya biləcəyiniz müəyyən üsullar var. Yorğunluğun qarşısını almaq sonrakı müalicədən daha yaxşıdır.
Profilaktik tədbirlər
Aşağıdakı məsləhətlər sizə kömək edəcək:
1. İlk növbədə istirahət lazımdır. Üstəlik, elm adamları sübut etdilər ki, aktiv istirahət insan orqanizminin ehtiyatlarını daha yaxşı bərpa edir. Bu, yuxuda özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım olduğunu ifadə etmir. Yuxu da yaxşı istirahətin vacib hissəsidir. Aktiv istirahət idmana aiddir. Birincisi, idman qan dövranını yaxşılaşdırır. Bu, sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. İkincisi, daimi fiziki fəaliyyət dözümlü bir insanı formalaşdırır. Məlumdur ki, aktiv həyat tərzi orqanizmin tonusunu yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
2. İşə tədricən dərinləşmə. Başınızla yeni bir işə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Hər şey normada yaxşıdır. Yükün tədricən artması daha yaxşıdır. Bu fakt həm əqli, həm də fiziki əməyə aiddir.
3. İşdə fasilələr etmək tövsiyə olunur. Adətən iş saatlarında çay içmək və nahara fasilə vermək üçün bir qayda var. Nahar fasiləsi zamanı ofisdə və ya müəssisədə oturmamalısınız, xüsusən də çətin işiniz varsa. Yaxşı olar ki, tam yemək yeyin və mümkünsə küçədə gəzin.4. İnsan işə getməkdən məmnun olmalıdır. Komandada mənfi atmosfer olarsa, o zaman əsəb yorğunluğu daha tez gələcək. Həmçinin, əlverişsiz mühit stressə səbəb ola bilər və ya əsəb pozğunluğuna səbəb ola bilər.
Baxışlar
İndi yorğunluğun növlərini nəzərdən keçirin. Bir neçə var. Əqli həddən artıq iş fiziki işdən daha təhlükəli hesab olunur. Əvvəla, bu, insanın yorulduğunu dərhal anlamaması ilə əlaqədardır. Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli ağır iş dərhal özünü hiss etdirəcəkdir. Tez-tez özünüzü pis hiss edin. Bəzən insan əzələ yorğunluğunu hiss edir.
Həddindən artıq işləmə ilə mübarizə vasitələrindən biri yükdür. İdmançılar müəyyən nəticə əldə etmək üçün necə hərəkət edirlər? Onlar məşq edirlər. Eyni zamanda əzələlərdə ağrı hiss edirlər. Ancaq nəticə əldə etmək üçün çoxlu fiziki güc sərf etməli, güclü iradəli keyfiyyətlər formalaşdırmalı və nəticəyə köklənməlidirlər. O da olmalıdırinsanın zehni fəaliyyəti ilə məşğul olur. Beyin yorğunluğundan xilas olmaq üçün məşq etmək, özünüzə yük vermək lazımdır. Nə qədər çox olsa, nəticə bir o qədər yaxşı olar. Belə nəticəyə gəlmək olar ki, bütün yorğunluq növləri yorğunluqla müalicə olunur. Ancaq dozada olmalıdır. Qalanları da unutmayın.
Yorğunluq və həddindən artıq iş. Müalicə Seçimləri
Bununla belə, həddən artıq işləmə əlamətləri müşahidə olunarsa (bir qayda olaraq bunlar zəif yuxu və əsəbilikdir), o zaman orqanizmi müalicə etmək lazımdır, çünki bu proses başlayanda xroniki xəstəliklər inkişaf edə bilər.
1. Yorğunluğun müalicə üsullarından biri də çimməkdir. Evdə vanna qəbul etmək olar. Onlar həm təzə, həm də müxtəlif əlavələrlə ola bilər. Hamamlar bədənə rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Temperatur 36-38 dərəcə olmalıdır, tədricən su qızdırıla bilər. Hamamda 15-20 dəqiqə olmaq lazımdır. Bundan sonra isti bir xalat geyinmək daha yaxşıdır. Hamamların qəbulu kursu gündəlik edilməli olan 10 prosedurdan ibarətdir. Şirin suya əlavə olaraq, iynəyarpaqlı və duzlu vannalar qəbul etmək tövsiyə olunur. İğnələr və ya duz istənilən nisbətdə suda həll olunur. Sonra vanna qəbul edə bilərsiniz.
2. Süd və bal ilə çay həddən artıq işi müalicə etmək üçün əla vasitədir. Təbii ki, tək çay sizi müalicə etməyəcək, lakin digər bərpa tədbirləri ilə birlikdə insana faydalı təsir göstərəcək.
3. Nanə də sağalmağa kömək edir.
4. Yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edən məhsullardan biri də siyənəkdir. Tərkibində fosfor varbeyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir və performansını artırır.
5. Yaşıl soğan da yorğunluğa kömək edən qidadır.6. Bədən vannaları ilə yanaşı, ayaq vannası da yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir. Siz isti götürə bilərsiniz və ya kontrast edə bilərsiniz. Hamamın müddəti 10 dəqiqədir. Bu cür prosedurlar insanı yaxşı rahatladır, onları yatmazdan əvvəl etmək daha yaxşıdır.
Effektivlik. İnsanın iş qabiliyyətinə təsir edən bioloji ritmləri
İndi biz performans və yorğunluq haqqında danışacağıq. Hər bir insanın bioloji ritmlərinin özünəməxsus olduğunu söyləmək lazımdır. Eyni bioritmlər var. Lakin, bir qayda olaraq, onlar müxtəlif amillərin təsiri altında baş verdiyi üçün bu və ya digər dərəcədə fərqlənirlər.
İnsanın bioritmləri onun irsiyyətindən, mövsümündən, temperaturdan və günəşdən asılıdır. Odur ki, insanın özündən asılı olmayan səbəblərdən bir gün onun əhval-ruhiyyəsi yaxşı və işində yüksək performans göstərə bilər, ertəsi gün isə planını həyata keçirməyə gücü çatmaz.
Maraqlı odur ki, emosional fon və insan performansı sarkaç kimi yellənir. Məsələn, bu gün insan yüksəlişdədirsə, müəyyən müddətdən sonra o, eyni amplituda ilə tənəzzülə uğrayacaq. Bunu xatırlamaq və bu dövr gəldiyində depressiyaya düşməmək vacibdir. Bilməlisiniz ki, enişdən sonra yüksəliş olacaq. Bu vəziyyəti bilməklə, planlaşdırmaq tövsiyə olunurelə işləyin ki, yorğunluq dövrlərində böyük enerji xərcləri tələb etməyən hər hansı fəaliyyətlə məşğul olun.
Fəaliyyət Saatları
İnsanlarda ən məhsuldar saatlar müəyyən edilib. Bu, saat 8-dən 13-ə qədər və axşam 16-dan 19-a qədər olan dövrdür. Qalan vaxt performansı azalır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, istisnalar var və kiminsə başqa vaxtlarda işləməsi daha rahatdır.
İnsan bioritmləri onun ifasında mühüm rol oynayır. Beləliklə, məsələn, vaxt zonalarının dəyişdirilməsi bioritmin pozulmasına gətirib çıxarır. Və orqanizmin öz ritmini tənzimləməsi üçün müəyyən vaxt sərf etmək lazımdır. Bu, adətən 10-14 gündən sonra baş verir.
Performansı yaxşılaşdırmaq və həddindən artıq işləmə riskini az altmaq üçün tövsiyələr
Sonra bədəninizi həddən artıq işə salmamaq üçün riayət edilməli olan tədbirləri sadalayırıq. Hansı növ yorğunluq yaşamağınızdan asılı olmayaraq, aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir.
İlk növbədə bədənə istirahət vermək lazımdır. Bütün planlaşdırılan işləri təkrar etmək mümkün deyil. Buna görə də özünüzə yalnız işdən sonra deyil, həm də iş günü ərzində istirahət etmək üçün vaxt ayırmalısınız.
İlk olaraq günün rejiminə riayət etməyə özünüzü öyrətməlisiniz. Bu o deməkdir ki, səhər oyanmaq, səhər yeməyi yemək və yalnız bundan sonra işə başlamaq lazımdır. İş zamanı içmək və ya yemək üçün də fasilələr vermək lazımdır. Nahar üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bir iş günündən sonra bədəni vermək tövsiyə olunuristirahət vaxtı. Sonra hovuza gedə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Yuxu sağlam həyat tərzinin vacib hissəsi olduğundan gec oyanmaqdan çəkinin.
Dəyişmə vərdişinə sahib olmalısınız. Məsələn, sərgiyə gedin və ya tədbirdə iştirak edin. Siz həmçinin qısa səyahət edə bilərsiniz.
İşdə insan vaxtının olmadığını və ya planlaşdırılan iş həcminin öhdəsindən gəlmədiyini hiss edirsə, narahat olmağa dəyməz. Bu vəziyyətdə çubuğu aşağı salmalı və daha aşağı sürətlə işləməlisiniz. Sonra qüvvələr toplananda planı həyata keçirə bilərsiniz.
Su içmək lazımdır. Xüsusilə fiziki əmək və ya məşqlə məşğul olanlar. Bədən çox enerji sərf etdikdə, doldurulması lazım olan maye sərbəst buraxılır. Buna görə də, mümkün qədər çox su içmək vacibdir.
Artan stress dövrlərində orqanizmi dəstəkləmək
İş gününüzü planlaşdırarkən bədəninizi dinləməlisiniz. Və siz öz imkanlarınıza uyğun fəaliyyətlər təşkil etməlisiniz. Başqalarına yuxarı baxmaq lazım deyil. Hər kəsin öz fərdi xüsusiyyətləri var. Artan zehni və fiziki stress dövrlərində bədənin işini dəstəkləyə biləcək bir sıra tədbirlər də var. İlk növbədə, vitaminlərin qəbulu və otlarla çayların istifadəsidir. İstirahət etmək və dincəlmək üçün yaxşı bir yol masaj, aromaterapiya və rəng terapiyası olacaqdır. Heyvanlarla vaxt keçirmək də tövsiyə olunur. Evdə heç bir ev heyvanı yoxdursa, zooparka, delfinariyaya və ya sirkə gedə bilərsiniz. Delfinariyaya səyahət hər bir insanı müsbət enerji ilə doldurmağa qadirdir. İdman və ya məşq terapiyası ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun.
Yuxu və qidalanma
Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı performansa təsir edir. Bu amil çox vacibdir. İş günü ərzində yuxulu vəziyyət insanın fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Yetkin bir insanın 8-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Həkimlər gecə yarısından əvvəl yatmağı tövsiyə edir.
İnsanın yüksək performansını təmin etmək üçün düzgün qidalanma da lazımdır. Tərkibində kifayət qədər faydalı mikroelementlər və vitaminlər olması vacibdir.
Nəticə
İndi siz yorğunluğun növlərini, onların yaranma səbəblərini bilirsiniz. Bu xəstəliyin əlamətlərinə də baxdıq. Məqalədə həddindən artıq işdən qaçmağa, həmçinin bədəninizi artıq çox ağır yüklərə məruz qoymusunuzsa, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox faydalı tövsiyələr vermişik.
