Yaddaş mürəkkəb və sirlərlə dolu mexanizmdir. Onun sayəsində bəşəriyyət gələcəyə haqqı var. Yaddaş keçmiş hadisələrin bütün xatirələrini saxlamağa qadirdir. Məhz bu fenomen sayəsində bir insan təcrübə qazanır. İstənilən mövzunun gündəlik həyatında yaddaş daim iş başındadır. Amneziyadan (yaddaş itkisi) əziyyət çəkən insanlar həyat dərslərini qəbul edə bilmirlər. Hər gün köhnə səhvləri təkrar edərək yenidən başlamalı olurlar. Yaddaş üçün vitaminlərdən istifadə etməklə böyüklər və uşaqlar belə mürəkkəb mexanizmin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilərlər.
Əsas Tərkibi
Beynin optimal işləməsi halında belə funksiyası üç komponentdən ibarətdir: ilkin imkanlar, statistik vəziyyət və uyğunluq. Pəhrizdə yaddaş üçün kifayət qədər vitamin varsa, böyüklər bir çox işin öhdəsindən daha asan gəlirlər.
- İlkin qabiliyyətlər təbiətin insan beyninə verdiyi meyllərdir. Qeyd etmək lazımdır ki, hər birimizdə bu və ya digər dərəcədə bunlar var.
- Yaddaşın statistik vəziyyəti potensialı müəyyən edən başqa bir komponentdirbeynin bu qabiliyyəti. Mütəxəssislərin fikrincə, "boz maddə"mizin imkanları demək olar ki, sonsuzdur. Beyindəki neyronların ümumi sayı 14 milyarddır (aralarındakı əlaqələrin sayı sadəcə hesablana bilməz olmasına baxmayaraq). Belə bir orqanın vəziyyəti bir çox amillərlə müəyyən edilir. Onun fəaliyyətinə maqnit qasırğaları, insanın fiziki və emosional vəziyyəti, məşğuliyyət və s. təsir göstərir.
- Yaddaş təlimi. Belə bir ifadə altında beyin funksiyasını yaxşılaşdıran psixofizioloji tipli müntəzəm səyləri başa düşmək adətdir. Sistematik yüklər bir insanın göstərilən qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Eyni zamanda yaddaşı yaxşılaşdıran təsirli vitaminlərin olduğunu da unutma. Təlimlə birlikdə onlar yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir.
Yuxu və oyaqlıq zamanı yaddaş
İstirahət zamanı beyində ən vacib neyrotransmitterin (neyronlar arasında sinir mesajlarının ötürülməsini təşkil edən komponent) GABA-nın iştirak etdiyi proseslər həyata keçirilir. Yuxunun olmaması halında, göstərilən orqanın kimyəvi fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bundan əlavə, insan beyni əvvəlcə alternativ yuxu və oyaqlığın təbii ritminə uyğunlaşdırılır və buna görə də bütün bərpa prosesləri məhz gecə saatlarında həyata keçirilir. Daimi yuxu olmaması beynin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Belə hallarda bəzən hətta yaddaş üçün vitaminlər də kömək etmir. Yetkinlər aydın şəkildə başa düşməlidirlər ki, düzgün yuxu optimal beyin funksiyasının açarıdır.
Fiziki fəaliyyət də "boz maddə"nin işinə faydalı təsir göstərə bilər. Fəal həyat tərzi, sistematik qaçış və təmiz havada gəzinti - bütün bunlar yuxarıda qeyd olunan orqanizmə fayda verəcək.
Pəhriz
Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlər lazımdır? Bu sual zaman zaman bir çox insan tərəfindən soruşulur. Təəccüblüdür, lakin düzgün bəslənmə vəziyyətində beyin fəaliyyətini optimallaşdırın. Bilməlisiniz ki, monoton məhsullar tez-tez beyində degenerativ proseslərə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, belə bir nəticə dərhal tapılmır. Axı, orqanizmdə qida maddələrinin çatışmazlığı tədricən özünü göstərir və kümülatifdir. Buna görə də ağlabatan pəhriz yaddaşı, diqqəti və zəkanı yaxşılaşdırmaq üçün tərkibində vitamin və minerallar olan faydalı qidaların müxtəlif və müntəzəm qəbulunu əhatə etməlidir. Və bu komponentlər nədir, biz daha ətraflı təhlil edəcəyik:
- Karbohidratlar. Bütün bədənin ümumi çəkisinin insan beyni yalnız 2%-ni təşkil edir. Bununla belə, onların istehlak etdiyi enerjinin miqdarı çox vaxt 20% -ə çatır. Bildiyiniz kimi, karbohidratlar həmişə əsas enerji mənbəyi hesab edilmişdir. Belə maddələrin ən yüksək konsentrasiyası bütün taxıllarda, meyvələrdə, tərəvəzlərdə, giləmeyvələrdə, balda və s. Göstərilən maddələrin bədənə kifayət qədər qəbul edilməməsi halında beyin geriliyi inkişaf edə bilər. Protein pəhrizləri ilə məşğul olanlar belə bir ifadəyə diqqətlə qulaq asmalıdırlar.
- Zülallar. Bu elementlərin orqanizm üçün əhəmiyyətini heç kim inkar etməyəcək. Onlar neyrotransmitterlər üçün əsas tikinti bloklarıdır vəyaddaşı lazımi vəziyyətdə saxlayan sinir hüceyrələri. Zülallar hərəkət edir və enerji alır. Onların çatışmazlığı halında, insanın fiziki vəziyyəti pisləşməyə başlayacaq, depressiya və yorğunluq hiss ediləcək. Təsvir edilən vəziyyətin qarşısını almaq və beyin üçün optimal mühit yaratmaq üçün müntəzəm olaraq ət yemək lazımdır (həftədə ən azı üç dəfə). Burada ən qiymətlisi mal ətidir. Süd, balıq, yumurta və kəsmik də əhəmiyyətli faydalara malikdir.
Yağlar. Yuxarıda göstərilən komponentlərlə birlikdə onlar da bədənə enerji yığmaq imkanı verir. Burada qeyd etmək lazımdır ki, bitki mənşəli komponentlər heyvan mənşəli "qardaşlar" dan (balıq yağı istisna olmaqla) daha faydalıdır. Pəhrizdə müəyyən edilmiş maddələrin ən azı 15%-i olmalıdır
Yaddaş gücləndirən qidalar
Düzgün qidalanma üçün ən yaxşı seçim ağıl üçün yuxarıda göstərilən komponentləri və vitaminləri ehtiva edən istehlak edilən müxtəlif qidalardır. Yaddaş üçün qida maksimum miqdarda faydalı maddələr, eləcə də onların birləşmələri ilə doldurulmalıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, bunlar demək olar ki, istənilən məhsulda olur.
- Banan asanlıqla həzm olunan karbohidratların əla mənbəyidir. Tərkibində metionin, karoten, triptofan kimi amin turşuları, həmçinin C, PP, B2 və B1 vitaminləri var.
- Yumurta yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı məhsuldur. Ən faydalısı bildirçin yumurtası hesab edilməlidir. Onların tərkibində PP, B2, B1 və A vitaminləri var. Amin turşuları dəsti sistein, lizin,glutamik turşu, metionin və triptofan.
- Cücərmiş taxıllar. Belə məhsulların tərkibində kalium, fosfor, manqan, maqnezium və sink var. Kalsium, selenium, dəmir və mis də taxıllarda olur. Buradakı vitaminlər dəsti öz müxtəlifliyi ilə tamamilə diqqəti cəlb edir: biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Bal karbohidratlar anbarıdır. Tərkibində insan qanında olan 24 əsas mikroelementdən 22-si var. Bu məhsul təhlükəsiz şəkildə şəkərlə əvəz edilə bilər.
- Yağlı balıq - qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq və siyənək. Omeqa-3 (əsas yağ növü) baxımından yüksəkdir.
Ağıl və yaddaş üçün ən vacib vitaminlər
B vitaminləri optimal beyin funksiyası üçün xüsusilə vacibdir. Tədqiqatlar onların effektivliyini təsdiqləyib. Böyüklər üçün bu yaddaş vitaminləri diqqəti və düşüncəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu maddələr sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Antioksidant kimi fəaliyyət göstərmə qabiliyyəti ilə bu vitaminlər həddindən artıq iş zamanı beyin üçün qoruyucu mühit yarada bilirlər. Hüceyrələri oksigen molekulları ilə təmin edərək, yuxarıda qeyd olunan orqanın qocalma prosesinin qarşısını alırlar. Bu faydalı komponentlərin çatışmazlığı ilə insan zəiflik, yuxululuq, əsəbilik, yaddaş itkisi, iştahsızlıq və s. Yetkinlər üçün yaddaş vitaminlərinə baxaq. Onların yerləşdiyi məhsulların siyahısı optimal pəhriz təyin etməyə imkan verəcək.
Yaddaş və ağıl üçün vitaminlərin siyahısı
Bədənin ən çox yayılmış qidalardan nə qədər qida aldığını heç düşünmüsünüzmü? Hansı vitaminlər olduğunu düşününyaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün insan pəhrizdən istifadə edə bilər.
- Tiamin (B1). Bu element beyində yaddaş və idrak proseslərinin inkişafı üçün lazımi mühit yaratmağa qadirdir. Tiamin çatışmazlığı zamanı insan orqanizmi sidik turşusunu artıqlaması ilə sintez etməyə başlayır ki, bu da beyinə təsir edir. İstiliyin bu birləşməni məhv edə biləcəyini nəzərə alsaq, bəzi meyvə və tərəvəzlər təzə istehlak edilməlidir. B1 həmçinin balıq, yumurta, qoz-fındıq, ət, yulaf ezmesi, noxud və qarabaşaq yarması kimi qidalarda olur.
- Riboflavin (B2). Belə bir elementin əsas vəzifəsi zehni proseslərin sürətləndirilməsidir. Belə bir vitamin aktiv fiziki və zehni iş zamanı əvəzolunmazdır, çünki bədəni enerji ilə təmin edir. Aşağıdakı qidalar riboflavinlə zəngindir: kələm, noxud, badam, şalgam, yaşıl lobya, pivə mayası, pomidor və s.
- Nikotinik turşu (B3). Bu vitamin yaddaşın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa qadirdir, çünki sinir hüceyrələrində enerji istehsal edir. Belə qidalar onlarla zəngindir: qoz-fındıq, süd, toyuq əti, yumurta sarısı, yaşıl tərəvəzlər, qarabaşaq yarması, balıq.
- Kalsium pantotenat (B5). Bu vitamin uzunmüddətli yaddaş stimulyatorudur. Sinir impulslarının neyrondan neyrona ötürülməsini təşviq edir. Bundan əlavə, yaddaş üçün nəzərdə tutulan vitaminlər nikotinin və spirtin mənfi təsirlərinə müqavimət göstərən fermentlər istehsal edə bilər. Yetkinlər onları qidalardan alacaqlar: noxud, qaraciyər, yumurta, kürü, fındıq. Kalsium pantotenatla da zəngindirqarabaşaq yarması, süd məhsulları, kələm.
- Piridoksin (B6). Piridoksinin əsas vəzifəsi intellektual qabiliyyətləri artırmaqdır. Belə bir fermentin tərkibini kartof, yumurta, kələm, qoz-fındıq, banan ilə artıra bilərsiniz.
- Fol turşusu (B9). Bu vitamin yaddaşa və düşüncə sürətinə faydalı təsir göstərə bilir. Onun təsiri altında mərkəzi sinir sisteminin inhibəsi və həyəcanlanması baş verir. Onlar süd məhsulları, qoz-fındıq, pendir, ərik, balqabaq, paxlalılar, qırmızı ətlə zəngindir.
- Siyanokobalamin (B12). Belə bir vitamin insan bədəninin gündəlik fəaliyyətini təyin edir, yuxudan oyanmaya və əksinə keçiddən məsuldur. Siz B12-ni aşağıdakı qidalarda tapa bilərsiniz: pendir, quş əti, siyənək, mal əti, kələm və s.
- Askorbin turşusu (vitamin C). Bədəni zehni və ya fiziki yüklənmədən qoruyan güclü antioksidantdır. C vitamini mənbələri: ispanaq, sitrus meyvələri, qarağat, bibər, kələm, alma, ərik, pomidor.
- Kalsiferol (E). Onun əsas vəzifəsi bədəndən toksinləri çıxarmaq, ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırmaq və beyin fəaliyyətini saxlamaqdır. Bu vitamin qoz-fındıq, bitki yağı, toxum, paxlalı bitkilər, yulaf ezmesi, yumurta, qaraciyər və s. kimi qidalarda olur.
Müsbət təsir göstərən minerallar
Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlərə ehtiyac olduğunu soruşduqda orqanizmin təkcə bu komponentə ehtiyac olmadığını başa düşmək lazımdır. Minerallar da böyük rol oynayır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, düzgünqidalanma beyin funksiyasını optimallaşdıra bilər.
- Yodine. Yaddaşı yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri tənzimləyir. Bu elementin yüksək konsentrasiyası yodlaşdırılmış duz, dəniz məhsulları və balqabaqlarda müşahidə olunur.
- Selenium. Beyin hüceyrələrinin işini sabitləşdirir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, enerji artımını təmin edir. Qarabaşaq, dəniz məhsulları, ət, yulaf ezmesi və qarğıdalıda olur.
- Böyüklər üçün yaddaş üçün vitaminlər hansılardır? Yuxarıda sadalananlardan daha az faydalı sink yoxdur. İnsan beyin hüceyrələrinin formalaşmasında birbaşa iştirak edir, diqqəti artırır. Onlar cücərmiş buğda, qırmızı ət, pivə mayası, dəniz məhsulları ilə zəngindir.
- Dəmir. Beyin hüceyrələrinə oksigenin ötürülməsini təşviq edir, yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqəti artırır. Dəmir lobya, ət, qarabaşaq yarması, alma, qarğıdalı və xurmada olur.
- Omeqa-3 yağ turşuları. İntellektin artmasına, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşmasına kömək edir. Yağlı balıq, bitki yağı, qoz-fındıq, kətan toxumunda olur.
Yaddaş inkişafı üçün gücləndirilmiş preparatlar
Təəssüf ki, əksər hallarda müasir insan öz pəhrizinə daim nəzarət edə bilmir. Yetkinlər üçün yaddaş üçün vitaminləri haradan almaq sualı yaranır. Aşağıda təsvir edilən dərmanların adları çoxlarına tanışdır. Bu komplekslər orqanizmi lazımi minerallar və vitaminlərlə təmin etməyə qadirdir.
Aşağıda hansı dərmanların yaddaşı yaxşılaşdırdığını sadalayırıq. Bununla belə, aşağıdakı məlumatların yalnız bələdçilik üçün olduğunu unutmayın. yoxözünü müalicə etmək. Həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
Beləliklə, böyüklər üçün yaddaş üçün vitaminlər olan komplekslər (siyahı tam deyil, çünki uyğun dərman seçimi mütəxəssisdə qalır):
- Vitrum Yaddaş. Bu vasitə intellektual fəaliyyəti yaxşılaşdırır, beyində qan dövranını optimallaşdırır, yaddaşın və diqqətin konsentrasiyasını artırır.
- "Aktiv Lesitin". Yuxarıda göstərilən kompleks böyüklərdə beynin yaddaş funksiyasını yaxşılaşdırmağa qadirdir. Əsəbləri gücləndirmək və zəkanı artırmaq üçün istifadə olunur. Tərkibində lesitin və B vitaminləri var.
- "Yaddaş Forte". Bu ən təsirli və təhlükəsiz dərmandır. Yaşla bağlı dəyişikliklərin qarşısını almaq üçün intellektual səviyyənin yüksək yükləri dövründə, diqqət və yaddaşın pisləşməsi ilə istifadə olunur. Kompleksin heç bir əks göstərişi yoxdur.
Uşaq dərmanları
Bildiyiniz kimi, vitamin çatışmazlığı uşağın sağlamlığında müxtəlif sapmalara səbəb ola bilər. İlk növbədə, uşaqlar beynin korlanmasından əziyyət çəkirlər. Aşağıdakı hisslər bunun əlamətlərinə çevrilir: artan yorğunluq, məlumatın zəif mənimsənilməsi, yaddaşın pozulması, qeyri-kafi konsentrasiya.
Mütəxəssislər valideynlərə körpələrinə yaddaş üçün bəzi vitaminlər verməyi tövsiyə edir. Aşağıda təsvir edilən kompleksləri qəbul etdikdən sonra uşaqlarda yaddaşın yaxşılaşdırılması əksər analar tərəfindən qeyd edildi. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, onlar yalnız pediatrla məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir.
Geçək əsas məsələyə. Uşaqların yaddaşını yaxşılaşdıran bəzi dərmanlar bunlardır:
"Pikovit". Məktəbəqədər uşaqlar üçün "Pikovit Omega-3" adlı bir dərman tövsiyə olunur. Bir şərbət şəklində istehsal olunur. Sağlam Omeqa-3 yağları və 10 vitamin kompleksi ilə hazırlanmışdır
- "VitaMişki". Uşağın beyninin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Dərmanın əsasını təbii şirələr daxildir. "VitaMishki" yalnız beyin fəaliyyətini optimallaşdıra bilməz, həm də uşağın toxunulmazlığını yaxşılaşdıra bilər. Dərmanın tərkibində konservantlar və boyalar yoxdur.
- "Junior Bee Weiss". Bu vitamin-mineral preparatı xüsusi olaraq böyüyən orqanizmin fiziki və zehni inkişafını dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulub. Kompleksdə yod, selen və bir çox vitamin var. 6 yaşdan kiçik uşaqlar üçün təyin edilir. Dərmanın heç bir əks göstərişi yoxdur.
Nəticə
Yaddaş problemləriniz sizi narahat edirsə, ilk iş pəhrizinizi düzəltməkdir. Unutmayın ki, pəhriz yaddaş üçün lazım olan bütün vitaminləri ehtiva etməlidir. Xüsusi komplekslər qəbul etməyə qərar verən böyüklər və uşaqlar bu məsələni mütləq öz həkimləri ilə müzakirə etməlidirlər.
