Hamiləlik dövründə cazibədar dar p altarları və dar şalvarları əldən verən gənc analar, mümkün qədər tez formada olmaq üçün çalışırlar, lakin heç də həmişə hər şey yaxşı olmur. Bədənin bir uşağın doğulması kimi ciddi bir yükdən xilas olmaq üçün vaxt lazımdır. Doğuşdan sonra mədəni necə tez çıxarmaq olar?
Qadın fizikasının bəzi xüsusiyyətləri
Doğuşdan dərhal sonra qarının görünüşü bir çox qadını mükəmməl bədən xəyalına vadar edir. Gənc analar bədən çəkisini tənzimləmək üçün hər cür üsul tətbiq edirlər, bu da müsbət nəticələr verir: kiloqramlar tədricən yox olur, çəki normaldır və ya hamiləlikdən əvvələ yaxındır, lakin rəqəm qeyri-kamil olaraq qalır. Bu çətinliklər nədir? Necə davam etməli?
Normal çəkidə bədən yağları qeyri-bərabər paylana bilər. Məsələn, bəzi arıq qadınların omba və bud nahiyələrində əlavə yağ yığılması var. Bəli, yaxşılıq üçünrəqəmlər çəki və boy nisbəti deyil, həm də bədən yağının faizi vacibdir. Normal sağlamlıq vəziyyəti olan bir qadın üçün optimal göstərici 23-24% təşkil edir, demək olar ki, yarısı sinə, budun daxili hissəsi və omba nahiyəsində toplana bilər.
Yetkin bir qadının bədən yağının 16% -dən aşağı bir rəqəmə çatması çətindir və 13% -ə endirilməsi sağlamlığa çox zərər verə bilər. Yalnız peşəkar idmançılarda adətən 10-15% bədən yağı olur.
Uşağın doğulması zamanı bütün orqanizmin geniş miqyaslı yenidən qurulması ilə əlaqədar olaraq piy toxumasının təbəqəsi artır. Dölün mənfi xarici təsirlərdən qorunması üçün əlavə kiloqramlar paylanır. Bu, xüsusilə qarın üçün doğrudur, çünki uzanan əzələlərdən əlavə, əlavə piy qatı da var.
Doğuşdan dərhal sonra mədə ilə nə etməli? Formaya girmək üçün gənc anaya təkcə bədən yağının faizini az altmaq deyil, həm də qarın əzələlərinin gücünü artırmaqla yanaşı, qarının istənilən formasını formalaşdırmaq lazımdır.
Doğuşdan sonra qadının orqanizmində nə baş verir
Doğuşdan dərhal sonra qarın sönmüş şara bənzəyir, çünki bədən dərhal bərpa olunmur. Qarın həcmi hamiləlikdən əvvəl olduğundan çox daha böyükdür, çünki uterus hələ də böyüyür. Əgər gələcək ana uşaq dünyaya gətirərkən çoxlu artıq çəki qazanıbsa, o zaman buna əlavə bədən piyi əlavə edilir.
Doğuşdan dərhal sonra qarın nədir? Bir çox yeni analar körpənin doğulmasından bir neçə gün sonra qarnının daha dolduğunu görürlər.hələ hamiləliyin üçüncü, hətta altıncı ayında bir qadın kimi görünür. Əslində, bədənin bərpası prosesi doğuşun üçüncü mərhələsində, doğuşdan sonrakı dövrdə başlayır və bir müddət davam edir. Bu müddətin müddəti həmişə fərdi olur.
Doqquz ayda uşaqlıq 7-8 sm (uzunluq), 4-6 sm (qalınlıq və en) 37-38 sm (uzunluq), 24-26 sm (qalınlıq və en) qədər böyüyür. Primipar qadında hamiləlikdən əvvəl orqanın çəkisi təxminən 50 q, çoxlu qadında - 100 q. Hamiləlik dövrünün sonuna qədər uşaqlığın çəkisi uşağın çəkisi, amniotik olmadan 1-1,2 kq-a çatır. maye və membranlar. Hamiləliyin sonuna qədər uşaqlıq boşluğunun həcmi 500 dəfə artır.
Təbii doğuşdan sonra orqanizmin normal ölçüyə qayıtması təxminən 4-6 həftə çəkir. Bir qadında CS olubsa, bərpa 2-2,5 aya qədər çəkə bilər. Siz başa düşməlisiniz ki, qarın əzələlərinin uzanması doqquz ay çəkib, ona görə də əvvəlki formasına qayıtmaq üçün eyni və ya bir az daha çox vaxt lazımdır.
Doğuşdan sonra qarından qurtulmağı kim daha asan görür
Fotoda belə, doğuşdan dərhal sonra mədə idealdan çox uzaq görünür, bu, ədalətli cinsiyyət nümayəndələrini çox narahat edir. Bədəndə bərpa prosesləri aktiv şəkildə baş verir ki, bir müddət sonra mədə yenidən düzləşəcək və bel nazik olacaq. Hətta həkimlər də dəqiq tarix deyə bilmir.
Doğuşdan sonra əvvəlki formaların sağalma sürəti bir çox amillərdən asılıdır:
- hamiləlik zamanı qadını qidalandırmaq;
- əldə edilən kiloqramların sayı;
- dəri və əzələlərin elastikliyi;
- qadın yaşı;
- xarakter xüsusiyyətləri;
- hamiləlik və doğuş zamanı ağırlaşmaların olması;
- hamiləliyin xüsusiyyətləri;
- genetik meyl;
- metabolik sürət;
- əvvəlki hamiləliklərin və doğuşların sayı.
Ən tez sağalanlar hamiləlikdən əvvəl çəki ilə bağlı heç bir problemi olmayan və uşaq dünyaya gətirmə dövründə 12 kq-dan çox olmayan gənc qadınlardır. Nə qədər çox kilo, doğuş tarixi və ağırlaşmalar varsa, əvvəlki rəqəminə qayıtmaq bir o qədər çətin olacaq. İllər keçdikcə metabolik proseslər də yavaşlayır, buna görə də mədə daha uzun gedəcək. Əkiz uşaq dünyaya gətirən qadınların sağalması daha uzun çəkir.
Qeysəriyyə əməliyyatının bərpa prosesini gecikdirir. Qarın əməliyyatı qarın nahiyəsini zədələyir və sizi bir müddət fəaliyyətinizi məhdudlaşdırmağa məcbur edir. Təbii ki, çox şey cərrahların peşəkarlığından, tikişin keyfiyyətindən və əməliyyatdan sonrakı qayğıdan asılıdır.
Düz mədə üçün məşq
Fotoda doğuşdan dərhal sonra qarının necə göründüyü hətta məşhurlar tərəfindən də nadir hallarda göstərilir, baxmayaraq ki, məşhur analar olduqca tez forma alırlar. Qadın başa düşməlidir ki, qarnını çıxarmaq mümkün olacaq, ancaq dərhal deyil. Siz düzgün qidalanmalı və normal fiziki fəaliyyətinizi davam etdirməlisiniz.
Doğuşdan dərhal sonra mədəni necə çıxarmaq olar? Kifayət qədər fiziki fəaliyyətin təmin edilməsi bir qadına kömək edəcək, lakin idmanı 3-6 həftə təxirə salmaq daha yaxşıdır. Bu məsələdə diqqət yetirilməlidirhəkim tövsiyələri. Həkim qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etməyə icazə verdikdə, xüsusi kompleksi mənimsəməyə başlaya bilərsiniz.
Doğuşdan sonra mədəni çıxarmaq üçün ən təsirli məşqlər bunlardır:
- Pelvis qaldırır. Uzanmış vəziyyətdə dizlərinizi bükün, zəminə basın, qarın əzələlərini sıxın və çanağını bir az yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın. On təkrar kifayətdir.
- Burulma. Uzanmış vəziyyətdə, dizlərinizi bükün və qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın. Nəfəs alarkən, yalnız qarın əzələlərini istifadə edərək, yuxarı bədəni dizlərə gətirin. Ən yüksək nöqtədə yan tərəfə bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İyirmi təkrardan ibarət iki dəst edin. Amplituda artımla, kürəyinizi yerdən qoparmamalısınız, çünki bu vəziyyətdə mətbuat deyil, arxanın ekstensor əzələləri işə daxildir.
- Arxa qalxmalar. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı göğsünüzün üstündən keçin və ayaqlarınızı hər hansı sabit səthin altına qoyun. Kürəyinizi yerdən qaldırın, büzülərkən nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. On təkrardan ibarət üç dəstlə başlaya bilərsiniz. Hər icra ilə dəfələrin sayını tədricən artıra bilərsiniz.
- Bədəni tutmaq. Yatılmış vəziyyətdən, ön qollarınızı yerə qoyun (əllərinizə düzgün bir açı almalısınız), səthdən yuxarı qalxın, mədə və sinənizi yırtın. Yalnız iki təmas nöqtəsi olmalıdır: ayaq altı və ön qollar. Bu vəziyyətdə, 30 saniyə ərzində çanağın yuxarı və aşağı hərəkət etməsinə icazə vermədən dondurmaq lazımdır. Üç yanaşma kifayətdir. Bədəni tutma müddətini tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
- Divar çömbəlmələri. Kürəyinizi divara möhkəm basdırın, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın və irəli bir addım atın. Sırtınızı divardan aşağı sürüşdürün və döşəmədəki itburnu paralelinə çatdıqda, əllərinizlə özünüzə kömək etmədən qalxın. On beş təkrardan ibarət iki dəst kifayətdir.
Siz kompleksə bəyəndiyiniz digər məşqləri əlavə edə bilərsiniz. Həftədə ən azı üç dəfə idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur, istəsəniz, hər gün məşqlər edə bilərsiniz.
Mən nə vaxt məşq etməyə başlaya bilərəm
Doğuşdan dərhal sonra qarın üçün məşqlər həmişə həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir, xüsusən də qadında CS varsa. Körpənin doğulmasından yalnız 3-6 həftə sonra təbii bir şəkildə yükün tədricən artması ilə idman oynamağa başlaya bilərsiniz, baxmayaraq ki, mütəxəssislərin fikirləri bu məsələdə fərqlidir. Bəzi həkimlər ana özünü yaxşı hiss edən kimi məşqə icazə verir.
Operativ çatdırılma üsulu və ağırlaşmaların olması (perineumun kəsilməsi və ya yırtılması, tikiş) ilə idman haqqında yalnız iki-üç aydan sonra düşünə bilərsiniz. Daha erkən yüklərlə, tikişlərin ayrılması, vaginal prolaps və qarın içi təzyiqin artması mümkündür. Uşaqlığın vəziyyətini və tikişlərin sağalmasını yoxlamaq üçün əvvəlcə ginekoloqa baş çəkməlisiniz.
Doğuşdan sonra mədəni təmizləməyin digər üsulları
Həkim idman edə biləcəyinizi deyənə qədərqarın divarının əzələlərini gücləndirmək üçün qarın dərisini aşağıdakı üsullarla yaxşılaşdırın:
- Problemli nahiyəni təbii yağlarla və ya uzanma izləri üçün kremlə masaj edin. Dərini daha elastik etmək və uzanma işarələrinin yaranmasının qarşısını almaq üçün hamiləliyin ilk trimestrində belə prosedurlara başlamaq tövsiyə olunur. Masajın qırıntıların doğulmasından sonra davam etməsi tövsiyə olunur. Bu, dərinin tonunu yaxşılaşdırır və problemli bölgələrdə qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Daha çox gəzinti. Uşaq arabası ilə gəzintiyə sağlamlıq vəziyyəti imkan verən kimi başlamaq lazımdır. Müasir həkimlər yeni doğulmuş körpə ilə xəstəxanadan qayıtdıqdan dərhal sonra, çöldə kifayət qədər isti olarsa və ya bir həftə sonra, soyuq mövsümdə doğulubsa, onunla gəzməyi məsləhət görürlər. Qışda on dəqiqəyə qədər temperaturda çöldə gəzə bilərsiniz. Uzun gəzintilər gənc anaya tez əvvəlki formasına qayıtmağa və bədənini tonlamağa imkan verəcək.
- Əmizdirmə. Əmizdirmə təbii olaraq uşaqlığın daralmasını stimullaşdırır və gündəlik təxminən 500 kalori alaraq əhəmiyyətli miqdarda enerji tələb edir.
Doğuşdan sonra pəhrizin korreksiyası
Arıqlamaqda uğurun yarısından çoxu balanslaşdırılmış pəhrizdən gəlir. Doğuşdan dərhal sonra və iki-üç həftədən sonra qarın fotoşəkilləri, bir qadın sağlamlıq səbəbi ilə qarın divarını gücləndirmək üçün hələ də xüsusi məşqlər etməsə belə, düzgün pəhrizin effektivliyini təsdiqləyir. Bir çox yeni anaların arıqlamaq üçün idmana ehtiyacı yoxdur. Amma gözəl formalaşdırmaq istəyirsinizsə idman olmazsa olmazdırdüz qarın və yalnız əlavə funt xilas deyil.
Gün ərzində xərclədiyinizdən daha az kalori yeyin. Yüngül bir kalori çatışmazlığı ilə bədən yağ hüceyrələrində yığılan enerjini dolduracaqdır. Bu kilo itkisinə səbəb olacaq. İstənilən fiziki fəaliyyət kalori yandırmağa kömək edəcək: hərəkətdə olarkən ev işlərini görmək, uşaqla gəzmək, pilləkənləri qalxmaq və s.
Ciddi pəhriz gənc ana üçün qəti şəkildə əks göstərişdir. Doğuşdan sonrakı dövrdə balanslı, düzgün və tam yemək lazımdır, lakin fırfırlar yoxdur. Mümkün qədər tez arıqlamaq arzusu laktasiyanı pozmamalıdır. Lakin əks fikir, yəni bol qida qəbulunun süd istehsalını stimullaşdırdığı fikri səhvdir. Yalnız tez-tez tətbiq, isti içmə və düzgün içmə rejimi həqiqətən laktasiyanı yaxşılaşdırır.
Müsbət nəticələr görünəndə
Doğuşdan dərhal sonra uzanan qarın əzələlərinin daralması hormonların təsiri ilə başlayır. Amma bu proses müəyyən vaxt aparır. İdmanla məşğul olmağa başlaya biləcəyiniz iki və ya üç aydan sonra qidalanmada həddindən artıq yüklənmədən qaçan və fiziki cəhətdən aktiv qalan bir çox gənc analar fiqurlarından olduqca razı qaldılar. Digər qadınlar daha uzun sürdü. Orta hesabla, forma bir neçə həftədən altı-doqquz aya qədər olan müddətdə bərpa olunur.
Sıxılma bandajından istifadə
Doğuşdan dərhal sonra mədəni sıxmaq mümkündürmü? Son zamanlarda doğuşdan sonrakı sarğılar xüsusilə populyarlaşdı.və bağlamaq. Dəstəkləyici korset qeyd olunan nahiyədə ağrıları azaldır, uşaqlığın daralmasına kömək edir, mədəni sıxır və əzələlərin çox uzanmasının qarşısını alır. Sarğı taxmağa əks göstərişlər qeysəriyyə əməliyyatı, mədə problemləri, perineumda tikişlər, böyrək xəstəlikləridir.
Əgər əks göstəriş yoxdursa, o zaman doğuşdan sonrakı korset taxmağa qısa müddətə (gündə 1-2 saat) başlamaq lazımdır, müddəti tədricən artır. Əgər doğum fəsadsız keçibsə, o zaman korset EP-dən sonra ikinci gündə istifadə oluna bilər. Geyinmə müddəti dörd həftədən altı həftəyə qədərdir, yəni uşaqlıq əvvəlki formasına qayıdana qədər hər zamandır.
Doğuşdan dərhal sonra mədəmi sıxmalıyam? Həkimlər doğuşdan sonrakı korsetlərlə bağlı birmənalı deyil və qadınlara bu cür alt p altarı son dərəcə ehtiyatla seçməyi, qan dövranını pozmamaq üçün ardıcıl 12 saatdan çox sarğı taxmamağı və hər üç saatdan bir fasilə verməyi tövsiyə edir.
Doğuşdan sonra sallanan qarnı bağlayın
Doğuşdan dərhal sonra mədənizi istənilən parça ilə sıxa bilərsiniz, bunun üçün sapand şərf və ya yumşaq uşaq bezi idealdır. Bəzi qadınlar körpənin doğulmasından bir neçə saat sonra bağlanmağa başlayırlar. Bu üsul aşağı açılan mötərizədən daha təhlükəsizdir.
Bağlamaq daxili orqanları sıxmır, ancaq yumşaq bir şəkildə dəstəkləyir, qəbizlik, hemoroid, düz qarın əzələlərinin divergensiyası, zəif büzülmüş uşaqlıq ilə gənc ananın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə bilər, profilaktikası kimi çıxış edir. bu şərtlər. Xüsusilə vacibdirbu polisdən sonra.
Uzanmış vəziyyətdə bağlanmalısınız. Kətanın optimal ölçüləri təxminən 50 sm enində, 2,5-3 m uzunluğundadır. Parça belə qoyulmalı və sonra arxadan keçməlidir, uclarını yenidən irəli gətirin. Birinci təbəqə geniş uzanan parça, ikincisi qarın üçün "cib", dəstəkdir. Düyünü uşaqlıq yolunda deyil, yan tərəfdən bağlamaq daha yaxşıdır. Əldən sonra parçanın altına qaçmalı və bütün qarnı yuxarıya, fiksator kimi xidmət edən ikinci təbəqənin üstündəki cibə "yatırmalısınız".
Həkim köməyinə nə vaxt ehtiyacınız var: diastaz
Doğuşdan dərhal sonra qarın çox böyük görünürsə, bu heç nə demək deyil. Bu vəziyyətdə belə, əsas həcm yalnız bir neçə gün ərzində gedə bilər və sonra yalnız forma və tonu saxlamaq lazımdır. Ancaq bəzən qadınlar diastazla qarşılaşırlar - düz qarın əzələlərinin orta xəttdən ayrılması. Müalicə yalnız cərrahi yolla aparılır, yəni açıq və ya laparoskopik əməliyyat aparılır.
