Bir çoxumuz sağlam insan yetişdirmək üçün darıxmışıq. Buna görə də, hər şey ağrımağa başlayanda, biz yalnız itirilmiş illər üçün peşman ola bilərik. Əsasən, bu, hansı fəaliyyət növü ilə məşğul olduqlarından asılı olaraq, 40 ildən sonra və bəlkə də daha erkən insanlarda olur. Bu yaşda bir insanda artıq hər kəsin xilas olmaq istədiyi müəyyən sayda xroniki yaralar var. Hər kəs məşqlər üzərində gərginləşmədən müalicə mərhələsindən keçmək istəyir. Qismən, bu yanaşma kömək edir, ağrıları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, bu da vaxtaşırı özünü hiss etdirir. Bütün bunlar məyusluq, vaxt və pul itkisi ilə başa çatır. Və ya sağlamlığı bərpa etmək cəhdləri müsbət bir şey gətirmədi. Bu, həkimin səriştəsizliyi, peşəkarlığının olmaması və ya az pul ödənildiyi zaman bayağı səhlənkarlığı ilə bağlı ola bilər. Bu, şübhəsiz ki, böyük sosial və şüurlu problemdir.
Qaçış onurğanın aşağı hissəsində yükdür. 50 yaşa qədər deformasiya edən artroz baş verə bilər. Osteoxondroz bel nahiyəsində şiddətli ağrı şəklində özünü göstərir.
Narahat səbəblər menstruasiya, xəstə böyrəklər və ya qadın hissəsindəki problemlər ola bilər ki, bu da şiddətli bel ağrılarına səbəb olur. Ancaq bədəndəki stress, yırtıq və ya bel ağrısı səbəbindən yaranan fiziki ağrıdan danışmağa dəyər.
Əsas amil
Qadınlarda sağ beldə bel nahiyəsində ağrıların səbəbi nədir? Cavab: qan axını pozulmuş, oynaqlar yaxşı işləmir, bərpa və əzələ atrofiyası üçün lazımi maddələrin düzgün qəbulu yoxdur. Həm də problemin əsas mənbəyi disklərin çıxmasıdır, hətta kiçik bir yükdən də krepatura var. Burada hər şeyin günahkarı əzələlərin sahibidir, bədənini sağlam saxlamayan və kömək üçün ilk siqnalları necə dinləməyi bilməyən. Axı, bükülənə qədər heç kim heç nə etməyəcək. Divanda oturarkən zehni olaraq məşq etməyə ehtiyac yoxdur, hərəkətinizə ehtiyacınız var.
Əzələ toxuması nədir? O niyə bu qədər vacibdir?
Əzələ toxuması istənilən yaşda regenerasiya qabiliyyətinə malikdir. Eyni zamanda, bu, hələ də avtomatik rejimdə beyin tərəfindən idarə olunmayan yeganə toxumadır. Və fiziki keyfiyyətlər yalnız müntəzəm güclü fəaliyyət şəraitində çox uzun müddət inkişaf edə və inkişaf edə bilər. Yəni mütəşəkkil məşqlər və daimi bədən tərbiyəsi lazımdır.
Əzələ toxuması, onun rasional istifadəsi üçün şərait yaratsanız, gücü ilə hər şeyi bərpa edəcək yeganə toxumadır: daralma - əzələlərin rahatlaması. Yəni, beyindən düzgün və ya yanlış bir əmrin alınması nəticəsində meydana gələn hərəkət müalicə edilə və ya şikəst ola bilər.
Əzələləri necə gücləndirmək və ağrıdan xilas olmaq olar?
Qadınlarda sağda beldən yuxarı ağrı ilə əzələ toxumasını gücləndirmək üçün simulyatorlarda və tercihen peşəkar idmançının nəzarəti altında məşq etməlisiniz. Təəssüf ki, hamının belə imkanı yoxdur.
Evdə simulyator üzərində işi müxtəlif məşqlərlə əvəz etmək olar.
Qadının sağ kürəyində bel nahiyəsinin altındakı ağrılar üçün faydalı yüklərdən biri müxtəlif simulyatorlar və köməkçi vasitələrdən istifadə edərək əllərini yuxarı çəkməkdir. Onurğanın dartılması ilə məşğul olun. Bu, əzələlərə bir yük verəcəkdir. Məşq həftədə üç dəfə, barda 10-15 dəfə çəkmələrdən istifadə etməklə aparılmalıdır.
Qadınlarda beldən yuxarı sağda bel ağrıyırsa, barmaqlıqda, üzüklərdə yuxarı çəkmək faydalıdır. Ancaq güc yükləri məhduddur, xüsusən də yaşla, qolların əyilməsi ilə yuxarı çəkmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu vəziyyətdə, məşqləri mümkün olan dartma ilə əvəz etməlisiniz. Burada əsas iş çiyinlərə düşür. Bu məşq üçün başınızı işlətməlisiniz. O, həmçinin çiyin hərəkətləri ilə sinxron şəkildə əyilməli, arxaya doğru sapmalıdır. Gövdə və boyun əzələləri uzanma üzərində işləyir. Bir əyilmədən ayaq üstə bir mövqeyə tərs hərəkət zamanı, asılmış vəziyyətdə qalaraq, mümkün qədər uzun asmağa çalışaraq əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır. Bu məşq ayağınıza sərf olunan ağır iş günündən sonra tövsiyə olunur.
Əzələləri uzatmağın başqa bir yaxşı yolu, əgər qadınlarda aşağı arxa sağ arxada ağrıyırsa, öndən çəkmədir. Məşqi olmadan yerinə yetirmək vacibdircırıltı.
Yırtıq
Qadınlarda sağ bel nahiyəsində ağrıların səbəbi bel yırtığı ola bilər. Bel yırtığının qarşısını almaq üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
- Yerdə oturaraq, uzadılmış ayaqlarınızın barmaqlarını bağlayın. Diz altında bir az ağrı normaldır. Bu vəziyyətdə, onurğanın bel əzələlərinin və ayağın budunun arxa əzələlərinin uzanmasına nail olunur. Bu halda, nəfəs alarkən ayaqlara əyilmək lazımdır.
- Uşaq mövqeyindən düz ayaqlarınızı yerə toxunana qədər başınızın arxasına endirin. Ancaq bu, uzanma və elastiklik tələb edir. İdman etməzdən əvvəl əzələlərinizi uzatın, bir az məşq edin. Əzələlərinizi isti saxlamasanız, ağrıyacaqlar. Məşqə hazırlaşmaq üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz: meylli vəziyyətdə, ayaqlarınız başınızın arxasındakı yerə toxunana qədər hərəkət diapazonunu tədricən artıraraq, ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırın və endirin. 20 dəfə təkrarlayın, amma nə qədər edə biləcəyinizi özünüz görün. Hər şey tədricən edilməlidir.
Bu hərəkətlər bədənə elastiklik, əzələlərə isə onurğa yırtıqları zamanı vacib olan elastiklik verəcək.
Yuxarı çəkmək üfüqi barda və ya üfüqi çubuğu xatırladan cihazda edilə bilər. Evmenovun lövhəsi bel və bel nahiyəsində ağrılardan onurğa üçün də faydalıdır.
Kontrast duş
Əgər qadınlarda qadınların sağ kürəyində bel ağrıları varsa, dərsləri soyuq su ilə islatmaqla bitirmək faydalı olacaq və ya sərin duşla bədəni yaxalamaq olar. Bu, təbii ki, ayrı bir bölmə - insan bədəninin sərtləşməsi, lakin biri digərinə müdaxilə etmir. Bəlkə də bu, sağlam olmayanların başqa bir səbəbidirbədənlərini sərtləşdirə bilməməkdə özünü göstərən əhali. Düşünürəm ki, bir çox insan yumurtalıqların iltihabı və sistit ilə əlaqəli yaş ayaqlar və bel ağrısı mövzusu ilə tanışdır. Ya da ola bilsin ki, uşaqlar bu qədər zəifdirlər, çünki valideynlər onlara sağlamlıqlarının qayğısına qalmağı öyrətmədikləri üçün uşaqların orqanizmini sərtləşdirmirlər. Baxmayaraq ki, valideynlər özləri həqiqətən heç nə bilmirlərsə və ya ümumiyyətlə bu problemi araşdırmırlarsa, necə öyrədəcəklər. Burada bir vacib qeyd var! Bədənin sərtləşməsi tədricən həyata keçirilir və əgər sərtləşməyə qərar verərsinizsə, onda isti su ilə başlayın və tədricən daha soyuq bir seçimə keçin. Dərhal üzərinizə buzlu su tökmək lazım deyil, əks halda dərhal xəstələnəcəksiniz və sonra günahkar olmayacaqsınız.
Kəskin Ağrı üçün Məşq
Və əgər yatarkən qadınların sağ kürəyində bel nahiyəsində ağrılar varsa, o zaman qarnınızın üstə yuvarlayın və çarpayıdan ehtiyatla yerə sürüşün, dördayaq üstə yerə enin, nəfəs alarkən yavaş-yavaş nəfəs alın. hər bir hərəkət, bu şəkildə hərəkət edir. Dizlər narahatdırsa, ağrı azalana qədər, təxminən 20-30 dəqiqə ərzində dizlərinizin ətrafına nəsə sarıya bilərsiniz.
Dizinizi, qolunuzu mümkün qədər uzatın. Hərəkət etməyə başlayın. Bir az isin. Qarışdırdıqdan sonra şişlik arta bilər, bu mikrosirkulyasiyanın əlamətidir. Ağrıları aradan qaldırmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün, buzdan bir kompres ilə hərəkətlər edə bilərsiniz, aşağı arxa altına qoyun (su ilə dondurulmuş istilik yastığı istifadə etməlisiniz). Soyuqluğun xarici təsirinə cavab olaraq bədən qan dövranını artıran istilik əmələ gətirir. Şiddətli ağrı iləbel nahiyəsində dörd ayaq üzərində hərəkət etdikdən sonra arxa üstə uzanmaq, dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı yerə basmaq lazımdır. Buz paketi kürəyin aşağı hissəsinə qoyulmalıdır.
Ağrıdan necə qurtulmaq olar?
Əgər qadınların aşağı sağ kürəyində ağrıyırsa, məşqi edin: başınızı tutun (viski), nəfəs verərkən çiyin bıçaqlarınızı yerdən qoparın və dirsəklərinizlə əyilmiş ayaqlarınıza toxunun. Əvvəlcə hərəkət kəskin ağrıya səbəb ola bilər. Qorxulu deyil. Üst bədəninizi dirsəklərinizə doğru əyərkən dizlərinizi içəri çəkin. Bükmək - əyilmək. Bunu hər dörd saatdan bir 10 dəqiqə edin. Bu şəkildə yavaş-yavaş ağrısız hərəkət edə bilərsiniz.
Bu məşqdən sonra nəfəs alarkən dizlərinizi sinəinizə qaldırmağa çalışarkən bardan asa bilərsiniz. Amma özünüz görün, bacarmırsınızsa, qeyrətli olmayın. Beldə "lumbaqo" ola bilər, bu çox qorxulu deyil, lakin xoşagəlməzdir. Vücudunuzun siqnallarına qulaq asaraq hər şeyi yavaş və çox diqqətlə edin. Bundan sonra yerə tullamayın, diqqətlə aşağı enin.
Məşq lövhəsi ilə məşqləri davam etdirin. Arxa üstə uzanaraq, nəfəs alarkən dizlərinizi qarnınıza və sinənizə çəkin. Hərəkətə alışdıqdan sonra onu tədricən artırmaq lazımdır. Bu, aşağı arxa əzələlərini uzatma effekti yaradır.
Ancaq nəzərə alın ki, məşqlər ən yaxşı mütəxəssis həkimin məsləhəti və nəzarəti altında edilir.
Başqa bir məşq sınayın: arxa üstə uzanın, ombalarınızı çarpayıya möhkəm basdırın və ayaqlarınızı çarpayıya atın (bir növ hündür kreslo çıxır). Altındaaşağı arxa buz ilə bir dəsmal qoyun. Əllərinizi başınıza basaraq, dirsəklərinizlə dizlərinizə çatmağa çalışaraq, yavaş-yavaş və diqqətlə torsonu onurğada əyməyə çalışın. Eyni zamanda, mədədə çəkin. Ekshalasiya məşqi edin (əzələləri rahatlaşdırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün). Bu vəziyyətdə qan dövranı meydana gəlir, bu da iltihabı və şişkinliyi aradan qaldırır. Bacardığınız qədər edin: 10, 20, 30 dəfə. Daha çoxu mümkündür.
Daha bir məşq: yerə uzanın, dizlərinizi bükün, dabanlarınızı yerə qoyun, qollarınızı bədən boyunca qoyun. Belinizin altına sərin bir kompres qoyun. Nəfəs alarkən, kürəyinizi yerdən mümkün qədər çiyin bıçaqlarına qədər qaldırın. Təxminən 15-20 dəfə işləyin.
Belinizdə rahatlama hiss edirsinizsə, uzanmağa gedin: ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən sabit vəziyyətdə, dizlər düz olmalıdır. Əllərinizi ayaq üstə duran ayağın qarşısında budun üstünə qoyun, nəfəs alarkən yavaş-yavaş irəli əyilin, əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Diz ağrısından qorxmayın, bu normaldır.
Sonra növbəti məşq: dördayaq üstə duraraq, beldən əyilmək və 13-15 dəfə düzəlmək. Sonra arxa əzələlərinizi uzatın: dabanlarınıza oturun, sonra ayaqlarınızı irəli uzatın. Sonra əllərinizlə müxtəlif bucaqlardan tanış yelləncəklər edin.
Yaşlanma ağrısı
Sağ kürəkdə olan qadınlarda bel nahiyəsində ağrılar daha çox yetkin nəsildə (xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanlarda) baş verir. Siz tamamilə sağlam bir insan kimi yuxuya gedə bilərsiniz və səhər vəhşi ağrıdan çətinliklə qalxa bilərsiniz (bu, kəskin, tamamilə düzgün olmayan bir hərəkətə səbəb ola bilər). Ayaqqabının bağını bağlamaq üçün əyilə bilərsən və düzəldə bilərsən, ağrıyırsan. Bir əlinizlə bir şeyə çata bilərsinizvə belindəki ağrıdan çətinliklə dönərək aşağı enin. Ağrıya dözmək çətindir, dözülməzdir.
Sənaye
Oturaq peşə ilə məşğul olan insanların daimi işindən, ya ağır fiziki işlərdə, ya da nədənsə orqanizm zəiflədiyindən və əksər hallarda əvvəllər istirahət idmanı ilə məşğul olmadıqları üçün ağrılar yaranır. Eyni zamanda, arxa əzələlər ağrıyır, ağrı əzələlərdə və ligamentlərdə yerləşən reseptorlardan gəlir. Sinir ucları isə onurğa beyninin motor neyron sistemi vasitəsilə təsirlənmiş əzələlərdən məlumat alır və ağrı haqqında məlumat verir.
Sadəcə dərman içirsinizsə və ya blokada edirsinizsə, o zaman məlumat yox olur, lakin əzələ spazmı (başqa sözlə xəstəlik və ağrı) qalır. Sonra növbəti ağırlaşma daha ağrılı və mürəkkəb olacaq.
Qadınlarda sağ bel nahiyəsində ağrıların çəkilməsi, insanın öz sağlamlığı haqqında düşünməsinin vaxtının gəldiyini bildirən bir problemin birbaşa siqnalıdır. Və bir həll üçün bir mütəxəssislə nə qədər tez əlaqə saxlasanız, rifahınız üçün bir o qədər yaxşıdır. Nə qədər gözləsəniz və geciksəniz, müalicə bir o qədər çətin və baha başa gələcək. Burada ixtisaslı həkimə ehtiyac var. Sözünü xatırlayın: acgözlük iki dəfə ödəyir!
Vur
Bəlkə kimsə kürək, bel nahiyəsində ağrılar səbəbindən yataqdan qalxmağın mümkün olmadığı vəziyyətlə tanışdır. Ağrı ayaq, qol və ya koksiksə yayıla bilər. "Vuruş" ola bilər. Bu vəziyyətdə dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız, çünki ağırlaşmalar mümkündür. Bu biridirqadınlarda bel bölgəsinin sağ tərəfdə ağrılarının səbəbləri. Amma insan həmişə olduğu kimi tələsir, vaxtı yoxdur. Bəzən tibbi prosedurların və mütəxəssislərin ziyarətlərinin yüksək qiyməti səbəbindən xəstəliyi müalicə etmir. O, fikri ilə siləcək: eybi yoxdur, yəqin ki, onu partladıb və ya çox işlətdi. Ancaq ağrı əzələ və ligament zonasının işemiyası ilə əlaqələndirilir. Bu, öz növbəsində, bu zonaya daxil olan kapilyarlardan qan axınının dayandırılmasına səbəb oldu. Ağrı ilə müşayiət olunan hərəkətliliyin kəskin azalmasının səbəbi budur.
Qadınların sağ tərəfində bel nahiyəsində kəskin ağrılarla bel, bel nahiyəsini qızdırmaq qadağandır, çünki şişlik artır. Sərin kompres tətbiq etmək daha yaxşıdır.
Belə bir fikir var ki, bel ağrısı ilə, siyatik ilə ağır bir şey üzərində yatmaq lazımdır. Bu doğru deyil. Sərt bir səthdən əzələlər istirahət etmir, buna görə spazm güclənir, bu da ağrıya səbəb olur. Rahat və ya rahat hiss etməyəcək. Çarpayı elastik olmalıdır, bunun üçün ortopedik döşək uyğun gəlir ki, bədənin hər bir nöqtəsinin öz dayaq nöqtəsi var.
Xəstəlikdən ümidsizliyə qapılmağa ehtiyac yoxdur, daha da pis ola bilər. İynə vurmağa tələsməyin (ağrı kəsicilərdən nə qədər çox istifadə etsəniz, əzələ funksiyasını bərpa etmək bir o qədər çətin olacaq, onların işinə cavabdeh olan sinirin əzələ toxumasına keçməsi və işləməsi bir o qədər çətin olacaq). Yuxarıda göstərilən məşqlər burada kömək etməlidir. Dörd ayaq üstə gəzin, bacardığınız məşqləri edin və ağrı tədricən getməlidir. Qol və ayaqdakı uyuşma bir müddət davam etsə də, kəskin ağrılar azalmalıdır.
Bunun üçünəzələ toxuması bütövlükdə bədənlə eyni şəkildə bərpa olundu, qadınlarda sağda (aşağıda və ya yuxarıda) bel nahiyəsində ağrıyan ağrılar üçün qidalanma qaydalarına da əməl etməlisiniz.
Sağlam qida yeməyə çalışın.
Bədəninizi təmizləməyi öyrənin. Bədənin, tər və yağ bezlərinin, yoğun bağırsağın təmizlənməsi, kapilyarlarda və oynaqlarda durğunluqdan xilas olmaq fiziki fəaliyyətlə baş verir. Bu, müxtəlif məşqlərlə asanlaşdırılır. Buna görə də səhər məşqləri etmək çox vacibdir.
Əsas məşqlərə başlamazdan əvvəl səhər sərtliyindən xilas olmaq üçün bir az dartmaq lazımdır. Kontrastlı duş qəbul edə və ya sadəcə sərin su ilə yuya bilərsiniz. Özünüz üçün ən rahat məşqləri seçə bilərsiniz, məsələn: çömbəlmə, təkan, qarın əzələləri, sola-sağa dönmələr, irəli-geri əyilmələr, çiyin bıçaqlarında duzları dağıtmaq üçün qol yelləncəkləri. İdmandan sonra yenidən duş qəbul etmək faydalıdır (əzələləri rahatlaşdırır və dərini tərdən təmizləyir).
Dərsdən sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz. Sıyıq (qarabaşaq, yulaf ezmesi, düyü) yemək faydalıdır. Siz meyvə və ya pəhrizli ət, qatıq və ya kəsmik (yaxşı kalsium mənbəyi) əlavə edə bilərsiniz.
İkinci kurslar, yəni karbohidratların qarışığı arzuolunmazdır. Kartof, makaron, heyvan zülalları, ətli sendviçlər, kolbasa, balıq kimi qidalardan xilas olun. Səhər yeməyindən sonra gəzinti etmək və ya aktiv işlər görmək yaxşıdır.
Gün ərzində sağlam və balanslı yemək yeyin. Digər vacib məsləhət: gecələr ağır yeməklər yeməyin. İstəyirsinizsə, yüngül bir şey yeməyə çalışın.qəlyan altı: alma, salat, kefir, kəsmikli çay və bir az bal, qatıq, üzüm və s. Qəbizliklə bağlı probleminiz varsa, əyilmə və uzatma məşqləri edin, qarın əzələlərinizlə məşqlər edəcək.
Gündə üç litrə qədər içməli su və ya maye içmək tövsiyə olunur.
Məşq zamanı bir qurtum qazlı su içmək yaxşıdır (qazlı su oksigeni toxumalara daha tez çatdırır).
Səhər səhər yeməyindən əvvəl bal ilə bir stəkan yaşıl çay içmək yaxşıdır. Mürəbbə ilə süfrəyə verilə bilər, lakin şəkərdən az istifadə etmək məsləhətdir.
Yemək yaxşı çeynəmək lazımdır, axşam yeməyindən sonra kompot, çay içməmək məsləhətdir. Bu, mədə şirəsinin ifrazının pozulması ilə izah olunur. Mayeni yeməkdən bir saat sonra içmək məsləhət görülür (az su içən insan damar çatışmazlığından əziyyət çəkir, bağırsaq hərəkətliliyi pozulur, çürümə məhsulları zəif xaric olur).
Başqa sözlə, qida mühiti bütövlükdə orqanizmin yenilənməsi üçün çox vacibdir.
Qadının sağ kürəyində beldən aşağı ağrının səbəbi digər amillər ola bilər: ginekologiyada problemlər (yumurtalıqların iltihabı, sistit, siyatik sinirin soyuqdəyməsi), arxa (müxtəlif dərəcəli yırtıqlar), əzələ və sümük aparatının pozulması (disklərin çıxması və vertebranın sıxıldığı seçim). Bu halda sizə təcrübəli səlahiyyətli mütəxəssis lazımdır - şiroterapist, masajçı, həkim.
