Ən çox rast gəlinən ağrı növü bel ağrısıdır. Bu xoşagəlməz hisslər planetimizin yetkin əhalisinin təxminən səkkiz faizinin gündəlik fəaliyyətini məhdudlaşdırır.
Sergey Mixayloviç Bubnovski alternativ ortopediya və nevrologiya üsullarının yaradıcısıdır, bel ağrılarını aradan qaldırmaq üçün xüsusi məşqlər hazırlamışdır. Onlar insan orqanizminin daxili ehtiyatları hesabına dayaq-hərəkət aparatının xroniki xəstəliklərindən xilas olmağa kömək edir.
Alternativ üsul
S. M. Bubnovskini tibbdə bir növ qabaqcıl adlandırmaq olar. Onun təklif etdiyi üsullar xəstəni oynaqlarda və əzələlərdə ağrı və narahatlıqdan xilas etməyə imkan verir. Bu da öz növbəsində insanı əməliyyatsız və dərmansız tam həyata qaytarır.
Professor Bubnovskinin çoxillik fəaliyyətinin əsasını hərəkətin tətbiqi prinsipi (kinesiterapiya) təşkil edir. Bu, bədənin daxili potensialını aktivləşdirən üçüncü tərəfin müdaxiləsinə alternativdir. Belə bir yolsağalmanın əsasən xəstənin öz səyləri ilə əldə edilməsinə imkan verir.
Belə bir texnikanın inkişafı üçün təkan Bubnovskinin öz təcrübəsi idi. Qəzada aldığı ən ağır xəsarətlərdən sonra həkimlər onun ömürlük əlil olacağını proqnozlaşdırıblar. Lakin gənc ruhdan düşmədi və illər sonra özü sağaldı.
Alternativ metodologiyanın mahiyyəti
Xəstə bel ağrısından şikayət etdikdə həkimlər adətən gücdən qaçmağı və istirahət etməyi məsləhət görürlər. Bununla belə, ehtiyatlı rejim çətin ki, insanı sağalmağa aparsın.
Başqa bir üsul doktor Bubnovskini təklif edir. Onun terapiyasının əsasını xüsusi güc məşq avadanlığında həyata keçirilən bel ağrısı üçün hərəkət və məşqlər təşkil edir. Professor Bubnovskinin özünün hazırladığı cihazların köməyi ilə xəstə ağrının əsas səbəbi olan əzələ ödemindən xilas olur. Həmçinin, xüsusi simulyatorlarda dərslər zamanı problemli bölgədə qan tədarükü normallaşır.
Təkcə bel ağrılarında deyil, insanlara Bubnovskinin məşqləri tövsiyə olunur. Onlar həmçinin diaqnozu olmayanlar üçün profilaktik tədbir kimi kömək edirlər. Bu texnikadan istifadə hər hansı bir şəxs üçün ağlabatan seçimdir. Axı, Bubnovski xəstələri üçün onlar üçün ən uyğun olan, oynaqların və onurğanın xəstəliklərini müalicə etməyə imkan verən fərdi kompleks seçir.
Məşhur həkimin metodologiyasının populyarlığı çoxlu sayda sağlamlıq proqramlarının yaradılmasına səbəb oldu. Onların yerinə yetirilməsi üçün xüsusi fiziki hazırlıq səviyyəsi tələb olunmur. Əksinə, inonun müalicə sistemlərinin əksəriyyəti yaşlıların qayğılarını nəzərə alır.
Professorun kitablarına uyğun olaraq belinizin ağrımaması üçün məşqlər edə bilərsiniz. Müəllif bütün hərəkətləri asan və başa düşülən dildə təsvir edərək, özünü nizam-intizamın zəruriliyini və sağlamlaşdırıcı gimnastikanın müntəzəmliyini qeyd edir.
Bel ağrısı üçün məşqlər Bubnovski mütləq etməyi tövsiyə edir. Narahat olsalar belə, gecikməməlidirlər.
Tətbiq sahəsi
Bubnovskinin müalicə texnikası kömək edir:
- osteoxondroz;
- artroz;
- fəqərəarası yırtıq;
- siyatik;
- koksartroz;
- astma;
- xroniki bronxit;
- soyuqdəymə;- miqren.
Həmçinin məşhur həkimin texnikası travmadan sonrakı reabilitasiya dövründə sağlamlığın tez bərpasına kömək edir.
Onurğa müalicəsi
Arxa nahiyədəki ağrılar gündəlik həyata çoxlu narahatlıq gətirir. Bu fenomeni aradan qaldırmaq üçün doktor Bubnovski onun hazırladığı bir sıra məşqləri tövsiyə edir. Arxa ağrıları ilə onurğanın dayaq-hərəkət funksiyalarını bərpa etməyə və daha da yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir.
Alternativ metodun tətbiqi narahatlığı aradan qaldırmağa necə kömək edir? Bunu başa düşmək üçün bel ağrısının nədən qaynaqlandığını bilməlisiniz. Qığırdaq və ya bağlar zədələndikdə əzələlər zədələnmiş ərazini qorumağa başlayır. Onlar sıxılır və ağrıya səbəb olurlar. Vaxt keçir, insan sağalır. Ancaq diqqət mərkəzində olan əzələlər iştirak etmirsəpatologiyalar, onlar zəifləyir və əvvəlki, hətta əhəmiyyətsiz yüklərə tab gətirməyi dayandırırlar. Eyni zamanda, narahatlıq gətirən hisslər yaranır.
Dr. Bubnovskinin nəzəriyyəsi əzələləri gücləndirmək və rahatlaşdırmaq, həmçinin oynaqların inkişafı prinsipinə əsaslanır. Güclü toxumalar nəinki qığırdaq və onurğa sütununu zədələnmədən qoruyacaq, həm də onları əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirəcək.
Bel ağrıları üçün məşqlər kompleks şəkildə həyata keçirilir. Eyni zamanda, onlar olduqca sadədir və tərkibində yoqa, aerobika və Pilates elementləri var. Bubnovskinin simulyatorları ODA-nın pozulmuş işləməsindən əziyyət çəkənlər üçün lazımdır. Bu xüsusi avadanlıqlar xəstələrə lazım olan fiziki aktivliyi əldə etməyə imkan verir. Bel ağrınız varsa, evdə hansı məşqləri etməlisiniz? Gəlin onlara daha yaxından nəzər salaq.
Arxanın əyilməsi və rahatlanması
Bu məşq dördayaqda başlanğıc mövqeyindən başlayır. Bu vəziyyətdə arxa əzələləri hiss etməli və onları rahatlamalısınız. Sonrakı bir nəfəsdir. Eyni zamanda, arxa tağlar. Sonra ekshalasiya gəlir. Arxası tağlıdır. Bu məşq ən azı iyirmi dəfə orta sürətlə həyata keçirilir.
Əzələlərin uzanması
Beliniz ağrıyırsa, başqa hansı məşqləri etməlisiniz? Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əzələləri uzatmaq lazımdır. Xəstə məşqlərə başlayır, dörd ayaq üstə dayanır, sol ayağına əyilir və sağı geri itələyir. Bu vəziyyətdə əzələlər uzanır. Sol ayaq irəli çəkilməli, bədəni mümkün qədər aşağı endirmək lazımdır. Bir məşqiyirmi dəfə edilməlidir. Sonra, dəstəkləyici ayaq dəyişir. O, həmçinin ən azı 20 məşq edir.
Tilts
Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün xəstə dördayaq üzərində durmalı, bədəni irəli uzatmalı və kəmərin əzələlərindən istifadə etməməlidir.
Hərəkət datasını yavaş templə yerinə yetirin. Balans saxlamaq və nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir.
Onurğanın Dartılması
Bu məşqləri də dörd ayaq üzərində etmək lazımdır. İlk hərəkət nəfəs alarkən edilir. Onun icrası üçün xəstə qollarını əyərkən bədəni yerə əyir. Ekshalasiya zamanı bədən orijinal vəziyyətinə qayıdır. Eyni zamanda, qollar düzəldilir, dabanlara vurğu edilir. Arxa əzələlərini mükəmməl şəkildə uzatan bu məşq ən azı altı dəfə təkrarlanır.
düyməsini basın
Bu məşq əllər başın altında olmaqla uzanmış vəziyyətdən başlayır. Sonra bədən qaldırıcıları hazırlanır. Dirsəklər əyilmiş dizlərə toxunmalıdır. Bu cür məşqlərin sayı xəstənin fiziki hazırlığından asılı olaraq dəyişəcəkdir. Əgər onlar ilk dəfə həyata keçirilirsə, onda qarın əzələlərində ağrılı hisslər bələdçi kimi xidmət edəcəkdir. Gələcəkdə yükü artırmaq və onun təsir müddətini artırmaq tövsiyə olunur.
Yarım körpü
Arxa və bel nahiyəsində ağrılar üçün bu məşqlər meylli vəziyyətdə yerinə yetirilməyə başlayır. Xəstə çanağı mümkün qədər yuxarı qaldırmalı, sonra yavaş-yavaş endirməlidir. Qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, yüksəlişlər zəruridirən azı otuz dəfə nəfəs alın.
Uyğunlaşdırılmış gimnastika
Bubnovskinin kineziterapiya ilə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş bel ağrısı üçün məşqləri var. Adaptiv gimnastikanın hərəkətləri xəstələrə əzələlərini uzatmağa və gücləndirməyə imkan verir. Gələcəkdə bu, daha mürəkkəb kompleksləri yerinə yetirməyə imkan verəcək.
Dərslərə başlamazdan əvvəl hər bir yeni başlayan şəxs Bubnovskinin tövsiyələrini oxumalıdır. Məşhur həkim istənilən vaxt yalnız ac qarnına məşq etməyi tövsiyə edir. Bununla belə, ən çox üstünlük verilən vaxt səhər və ya işdən sonradır.
Məşq ən azı iyirmi dəqiqə edilməlidir. Onların effektivliyinin bir əlaməti tərin sərbəst buraxılmasıdır. Dərslər başa çatdıqdan sonra kontrastlı duş şəklində su prosedurları tələb olunur. Siz həmçinin özünüzü nəm soyuq dəsmal ilə silə bilərsiniz.
Adaptiv kompleksin kürəyində və bel nahiyəsində ağrı üçün məşqlər bir-biri ilə sıx bağlıdır. Onların hər biri digərinin tamamlayıcısıdır. Məşqlər bel ağrısından dərhal nəticə vermirsə, ümidsiz olmayın. Təcrübə ilə bacarıqlar yaxşılaşacaq. Və yalnız adaptiv gimnastikaya yiyələndikdən sonra xəstə asanlıqla profil kompleksinə keçə biləcək.
Yeni başlayanlar üçün hansı məşqlər tövsiyə olunur? Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirin:
1. Xəstə dabanlarının üstündə oturur. Nəfəs alarkən o, qalxmalı və qollarını yanlara yaymalıdır. Sonra, o, nəfəs verərkən özünü aşağı salmalı və başlanğıc mövqeyini tutmalıdır.
2. İcra üçüntəmizləyici nəfəs əllərinizi qarnınıza qoymalıdır. Sonra sıx sıxılmış dişlərdən nəfəs alın. Bu, "pf" səsini çıxarmalıdır.
3. Qarın məşqləri dizlər bükülmüş vəziyyətdə uzanmış vəziyyətdən başlayır. Nəfəs verərkən bədəni qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra, bir ayağı digərinin dizinə atılmalı və mətbuatı çapraz olaraq yelləyin. Eyni zamanda, dirsəklər işləməyə başlayır. Sol ayaq sağ ayağın dizinə çatmalıdır və əksinə.
4. Arxa ağrısı üçün növbəti məşq qola diqqət yetirməklə yan tərəfdə aparılmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyində nəfəs almaq və çanağı qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra tərəf dəyişdirilir.
5. Bundan əlavə, adaptiv gimnastika kompleksi çanağın fırlanmasını təmin edir. Bunlar dizlər üzərində edilməlidir.
6. Əvvəlki vəziyyəti dəyişmədən xəstə bədəni irəli və arxaya əyməlidir.
7. Sonra, qarnınıza uzanın və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bu cür hərəkətlər gövdənin qaldırılması ilə növbələşir.
8. Aşağıdakı məşqi yerinə yetirmək üçün xəstə yan üstə uzanmalıdır. Bunun ardınca yelləncəyin ortasında bir fasilə ilə ayağın qaldırılması gəlir. Oxşar hərəkətlər digər tərəfdən də edilir.
9. Bundan əlavə, adaptiv gimnastika kompleksi yerdən təkanla qaldırmağı tövsiyə edir.
10. Növbəti məşqi yerinə yetirərkən oturub yalnız gluteal əzələlər üzərində hərəkət etməyə çalışmaq lazımdır.11. Arxa ağrısı üçün növbəti məşq ayağınızı irəli və arxaya yelləməkdir. Onlar dörd ayaq üzərində icra edilir.
Kəskin lumbalji üçün kineziterapiya
Şiddətli bel ağrısından əziyyət çəkən, Bubnovski üsulu ilə məşq edən xəstələr, ilk növbədə, əmələ gələndən xilas olurlar.gəzinti stereotipinin xəstəliyi. Bu, əzələ korsetinin güclənməsi nəticəsində baş verir. Məşhur həkim kəskin bel ağrıları üçün krossover aparatında həyata keçirilən məşqlər hazırlayıb.
Bundan əlavə, belə xəstələrə ev tapşırıqları etmək tövsiyə olunur. Kəskin bel ağrısı üçün Bubnovskinin məşqləri hansılardır? Məşhur həkim gündəlik tövsiyə edir:
1. Dizlərinizin üstündə otaqda hərəkət edin və diqqətinizi əllərinizə cəmləyin.
2. Arxa üstə uzanın, qollarınızı yuxarı uzataraq dəstəyi tutun. Sonra, nəfəs alarkən, ayaqlarınızı qarnınıza gətirin. Yüngül ağrı varsa, məşqi dayandırmaq lazım deyil, lakin şiddətli narahatlıq olarsa, dərslər ləğv edilir.3. Əllərinizi başınızın arxasında birləşdirərək arxa üstə uzanın. Ayaqları dizlərdə əyilmiş olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızı yerdə tutaraq, yuxarı bədəninizi qaldırın.
Yuxarıda göstərilən məşqlərin hər biri ən azı iyirmi dəfə təkrarlanmalıdır. Ağrı effekti yox olduqdan sonra nəticə üfüqi çubuğun üzərində uzanaraq müəyyən edilir.
Məşq zamanı şiddətli ağrı yarandıqda, doktor Bubnovski kürəyinizin altına soyuq dəsmal qoymağı məsləhət görür. Bu, bir müddət narahatlığı aradan qaldırmağa imkan verəcək.
Kinesiterapiya texnikasının klinik təcrübəsi yaxşı analjezik təsirini göstərmişdir. Əzələlərin daralması və rahatlaması ilə özünü göstərir.
Bubnovski tibb kompleksinin başlanğıcında xoşagəlməz hisslərdən qorxmayın. Axı, prosedurun terapevtik təsiri yalnız beyin buna öyrəşdikdə əldə ediləcəkdir.əzələ toxumasının daralması. Ağrıya qalib gəlmək onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaq və güclü təbii arxa korset əmələ gətirəcək.
Ancaq eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, həddindən artıq güclü narahat hisslər kineziterapiya metodundan istifadəni qeyri-mümkün edir. Bu vəziyyətdə bir şəxs dərmanların köməyi ilə şiddətli ağrıları aradan qaldırmalı və yalnız bundan sonra terapevtik məşqlərə davam etməlidir.
Ümumi tövsiyələr
Dr. Bubnovski iddia edir ki, hər bir insan öz orqanizminin təkmilləşdirilməsinə kompleks şəkildə yanaşmalıdır.
Onun həyatında təkcə məşq və fiziki fəaliyyət deyil. Təlimlərin effektivliyi aşağıdakı hallarda daha yüksək olacaq:
- təmiz havada məşq edin;
- havalandırılan otaqda yatmağı təmin edin;
- hər gün səhər məşqlərini edin;
- ayaqyalın gəzmək;
- gündə üç litrə qədər maye içmək;
- saunaya baş çəkmək və kontrastlı duş qəbul etmək;
- siqaret və alkoqoldan imtina etmək;- sağlam qida qəbul edin.
Siz də yataqda belinizə kömək etməlisiniz. Axı insan həyatının demək olar ki, üçdə birini yuxuda keçirir. Yatağın ağrının baş verməsi üçün bir şərt olmaması üçün düzgün döşəyi seçmək lazımdır. Yuxu zamanı da rahat bir mövqe olmalıdır. Mədə üstə yatmaq tövsiyə edilmir. Sonra boynunuzu əymək məcburiyyətindəsiniz, bu da oynaqlara həddindən artıq gərginlik verəcəkdir. Dəstəkləyərək yan və ya arxa üstə yatmaq daha yaxşıdırbədəninizi yastıqla.
Gecə yuxusundan sonra yataqdan tez qalxmayın. Uzatmaq və bədənin oyanmasına icazə vermək lazımdır. Belə bir yüksəliş yaralanmanın yaxşı qarşısının alınması olacaq. Artan bel ağrısı avtomobilin sükanı arxasında yanlış mövqeyə səbəb olur. Narahatlığın qarşısını almaq üçün stul geriyə itələmədən optimal şəkildə yerləşdirilməlidir.
İşdə də belinizi qorumalısınız. Bu, bütün günü masa arxasında keçirənlər üçün xüsusilə doğrudur. Eyni mövqedə gərgin bir duruş arxadakı ağrıların ilk səbəbi olur. Düz oturmaq lazımdır. Axı, irəli əyilmək onurğada təzyiqi artırır. Bundan əlavə, hər 45-50 dəqiqəlik işdən sonra masadan qalxmaq vacibdir. Bu, onurğa üçün əla istiləşmə olacaq.
