Osteoxondroz bu gün təəssüf ki, nadir rast gəlinən bir hadisədir. Əgər əvvəllər bu xəstəlik əsasən qocalar və qocaları əhatə edirdisə, bu gün gəncləri daha çox əziyyət çəkir. Bu, ilk növbədə, yanlış oturaq həyat tərzi və ya işin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Bu yazıda osteoxondrozla gimnastika ilə məşğul olmağı öyrənə bilərsiniz.
Ümumi məlumat
Osteoxondroz ən çox uşaqlıq boynu və bel nahiyələrində baş verir. Xəstəlik yavaş-yavaş inkişaf edir və əvvəlcə özünü hiss etdirmir, lakin onun nəticələri çox ağırdır və fəqərəarası disklərin yırtıq və çıxıntılarında olduğu kimi cərrahi müalicə üsullarına da çata bilir. Qığırdaq və vertebra toxumalarında dəyişikliklərə səbəb olan osteoxondroz sinirlərin və qan damarlarının sıxılmasına səbəb ola bilər. Bunun xüsusilə parlaq nümunəsi boyun osteoxondrozunda tez-tez baş verən baş ağrıları və başgicəllənmədir.
Onurğa üçün osteoxondroz üçün gimnastika xəstəliyin müalicəsi və qarşısının alınması üçün əla vasitədir.
Onurğanın osteoxondrozunun qarşısının alınması və müalicəsi üçün xüsusi fizioterapiya məşqləri ilə sistematik məşqlər vacibdir. Osteoxondroz üçün gimnastikanın nə olduğunu daha yaxından nəzərdən keçirək.
Gimnastikanın xüsusiyyətləri
Evdə gimnastika ilə məşğul ola bilərsiniz və ya xüsusi tibb mərkəzlərinə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq hər halda, müstəqil tədqiqatlara başlamazdan əvvəl bir mütəxəssis (travmatoloq, ortoped-travmatoloq, nevropatoloq) ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bu, xəstəliyin gedişatının hər bir insan üçün spesifik olması ilə əlaqədardır və həm məşqlərin seçilməsində, həm də yükün dərəcəsində fərdi yanaşma tələb olunur.
Osteoxondroz ilə gimnastika etmək üçün bəzi qaydalar var. Məşqlər istənilən əlverişli vaxtda edilə bilər. Onurğanın osteokondrozu üçün gimnastika səhər çox faydalıdır. Siz yatdıqdan dərhal sonra bir neçə məşq edə, səhər tualetinə fasilə verə və sonra qalan məşqləri bitirə bilərsiniz.
İdman geyimi yüngül, boş və soyuq olmamalıdır.
Gimnastikada onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər var ki, onları iş günü, arxa əzələlərində gərginlik və yorğunluq hiss etdikdə etmək yaxşıdır.
Bundan əlavə, məşq zamanı ortaya çıxan ağrının,bu, ilk növbədə, hərəkətlərin yükünü və intensivliyini az altmaq və bəlkə də onların həyata keçirilməsini dayandırmaq üçün bir siqnaldır. Bu o deməkdir ki, bu mərhələdə orqanizm hələ yükə hazır deyil, onu bir müddət az altmaq lazımdır.
Onurğanın osteoxondrozu üçün fizioterapiya məşqlərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər bir neçə üsul var. Məsələn, boyun üçün gimnastika və ya bel xəstəliyi üçün gimnastika eyni metodologiya daxilində bir sıra məşqlərdə fərqlənəcəkdir. Bəzi mütəxəssislər servikal osteoxondroz üçün Şişoninin gimnastikasına üstünlük verirlər.
İcra qaydaları
Hər şey bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və insanın özünün üstünlüklərindən asılıdır. Əsas odur ki, lomber osteokondroz və ya hər hansı digər üçün gimnastika faydalı və xoşdur və bunun üçün bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz. Onlar aşağıdakılardır:
- Məşq ardıcıl olaraq edilir: gündəlik və ya həftədə üç dəfə, ciddi şəkildə eyni günlərdə.
- Məşqlər səylə, normal tempdə, qəfil hərəkətlər olmadan, formada aydın, həvəskar performans olmadan aparılmalıdır.
- İfa edərkən nəfəsinizi izləmək lazımdır, gecikməməlidir.
- Xəstəliklərin gedişinə və sağalma prosesinə nəzarət etmək üçün həkimlə məsləhətləşmələr də müntəzəm olmalıdır.
Hər halda, onurğa üçün boyun, döş və ya bel osteoxondrozu üçün gimnastika ən yaxşı, ən əsası isə sərfəli vasitə olaraq qalır.
Servikal osteoxondroz
GörəStatistikaya görə, 50-60 yaş arasında olan, servikal osteoxondrozdan əziyyət çəkən xəstələrin 40% -ində bu xəstəlik onurğanın əhəmiyyətli disfunksiyası və struktur zədələnməsi ilə artıq ağır formadadır. 60 ildən sonra belə xəstələr 60% -dən çox olur. Və müalicə həmişə bu vəziyyətdə rahatlıq gətirmir, hətta cərrahiyyə. Bu, servikal osteokondroz üçün belə bir dözülməz gələcək terapevtik məşqlərdən qaçınmağa kömək edəcəkdir. Bir sıra məşqlərin sabit şəkildə həyata keçirilməsi xəstəliyin simptomlarının öhdəsindən gəlməyə və xəstəliyin özünü tədricən məğlub etməyə kömək edir.
Şişoninin osteoxondroz ilə boyun üçün terapevtik məşqlər üsulları tibb institutları və klinikaların mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmışdır. Metodlar çoxillik praktik təcrübəyə əsaslanır.
Aşağıda videoda Şişoninin gimnastikasının boyun osteoxondrozu olan boyun üçün necə edildiyini görə bilərsiniz.
Gimnastikanın Prinsipləri
Boyun üçün terapevtik məşqlərin aparılmasının əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
- Xüsusi tibb müəssisələrində vertebroloqlar fərdi və ya qrup planına uyğun olaraq fiziki müalicə dərsləri keçirirlər. Mütəxəssislərlə belə dərslərlə terapevtik məşq komplekslərini tətbiq etməyə başlamaq daha yaxşıdır. Bu, remissiya dövrlərində və ya ağrı azaldıqda edilə bilər.
- Komplekslər adətən bir neçə onlarla əsas məşqdən ibarətdir, lakin məşqlər xəstəliyin gedişatının xüsusiyyətləri və orqanizmdə digər problemlərin olması nəzərə alınmaqla hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir.
- Dərslərə ən kiçik yüklə başlamaq tövsiyə olunur vəhərəkət diapazonu. Yük tədricən artırılmalıdır, dozaj. Dərhal bədənə böyük bir yük versəniz, vəziyyət kəskin şəkildə pisləşə bilər və yaralanma mümkündür.
- Məşq faydalı olmalı və vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir və bu müşahidə edilmirsə, səbəbləri başa düşməli və bəlkə də məşqlər dəstinin tərkibini dəyişdirməlisiniz. Ancaq nəticələr haqqında dərhal danışmağa ehtiyac yoxdur, çünki məşqləri etdikdən bir neçə həftə, hətta aylar sonra davamlı yaxşılaşma baş verir.
- Servikal bölgənin osteoxondrozu üçün gimnastika ağrıların artmasına səbəb olmamalıdır. Təlimlər ağrının artması ilə müşayiət olunursa, onları bir mütəxəssislə nəzərdən keçirməyə dəyər. Ağrı artan narahatlıq siqnalıdır.
- Məşqə başlamazdan əvvəl ağrıyan yerləri yaxşıca qızdırmalısınız (ilıq duş və ya isti dəsmal ilə). O, boyun nahiyəsində əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, ağrıları az altmağa və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edir.
Gimnastika məşqləri
Onurğa boynu üçün gimnastika göstərilir
Bu məşqlər servikal bölgədəki xroniki ağrıların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, kəskin ağrılar dövründə diqqətlə başlaya bilərsiniz, lakin ağrı azaldıqdan sonra daha yaxşıdır. Məşqlərə öhdəsindən gələ biləcəyiniz minimum təkrar sayı ilə başlamalı, sonra zaman keçdikcə sayını tədricən artırmalısınız.
- Başı soldan sağa və arxaya rəvan çevirin.
- Başımızı aşağı salırıq və çənəmizi döş sümüyünün yuxarı kənarına qədər uzatırıq.
- Başınızı arxaya əyin, qəfil hərəkət etməyin.
- Oturma vəziyyətində, tercihen kresloda, çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və on beş saniyə bu vəziyyətdə qalın.
Torakal onurğa üçün məşq
Bir sıra məşqlər döş nahiyəsinin fəqərələrinin hərəkətliliyini, qabırğaları fəqərələrlə birləşdirən oynaqların işini və nəfəs almağı yaxşılaşdırır.
- Başlanğıc mövqeyini alırıq, stulda otururuq, əllərimizi başın arxasına qoyuruq. Sonra dərindən nəfəs alın və arxaya əyilərək kürəyiniz stulun arxasına basılsın. Sonra irəli əyilin və nəfəs alın.
- IP - yerə uzanın, əllərinizi başınızın arxasında tutun, torakal onurğanın altına orta dərəcədə sərt bir rulon qoyun (məsələn, qatlanmış dəsmaldan). Bədənin yuxarı hissəsini əyib qaldırırıq, başlanğıc mövqeyini götürürük.
- IP - oturmaq. Sinənin aşağı hissəsini dəsmal və ya uyğun bir parça ilə sarırıq. Əvvəlcə dərindən nəfəs alırıq, sonra nəfəs alırıq və bu anda dəsmalın uclarını sıxırıq. Dəsmalı rahatlayın və nəfəs alın.
- Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, qollarınızı başınızın üstündə qaldırın, ayaqları ayrı. Sol əlin biləyini sağla bağlayırıq və əli bir az yudumlayarkən sağa əyilirik. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq, əlləri dəyişirik və sola əyirik.
Bel üçün gimnastika
Onurğanın osteoxondrozu üçün bu gimnastika lumbosakral nahiyədə xroniki ağrılardan xilas olmağa kömək edir.şöbəsi. Daimi istifadə qarın əzələlərini, aşağı arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edir, duruşu, onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırır. Təlimlər 10-15 dəfə təkrarlanır, lakin siz minimumdan başlamaq lazımdır, sonra isə - rifahınıza görə.
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, qollarınızı bədən boyunca aşağı salın, qarın əzələlərini sıxın və onları rahatlaşdırın.
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Bədənin yuxarı hissəsini qaldırırıq, ayaqları yerdən qoparmamağa çalışmırıq, Pİ-yə qayıdırıq.
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş. Sol əlinizi irəli uzatın və sağ dizinizin üstünə qoyun. Sağ ayağı bükürük, eyni zamanda əllə ona qarşı çıxmağa çalışırıq. Eyni şeyi digər ayaqla da təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqeyi - uzanmış vəziyyətdə, qollar bədən boyunca. Başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırmadan, beli əyərkən ayaqlarımızı əvvəlcə sola, sonra sağa çeviririk.
- Başlanğıc mövqeyi - aşağı dəstəyin qarşısında diz çökürük, əllərimizi və başımızı onun üzərinə qoyuruq. Əvvəlcə yuxarı, sonra aşağı əyilirik.
- Başlanğıc mövqeyi - dördayaq üzərində durun. Arxasını əvvəlcə sola, sonra sağa əyirik.
- Bu məşqi yerinə yetirmək üçün üfüqi çubuğu əldə etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyi - əllərinizə asın. Bədəni yavaş-yavaş yan-bu yana çevirməyə başlayırıq.
Məşqləri bitirdikdən sonra, xüsusən də bel və döş nahiyələri üçün bir saat dincəlmək lazımdır.
Onurğanın profilaktikası
Demək olar ki, bütün insanlar ofisdə uzun müddət oturduqdan və ya axşam uzunmüddətli güclü fiziki gücdən sonra belə hiss edirlərmüxtəlif gücdə bel ağrısı.
Bu, yükün təsiri altında əzələlərin gərginləşməsi, fəqərələrin bir-birinə yaxınlaşaraq onurğa beyni və sinir proseslərinə təzyiq etməsi səbəbindən baş verir. Bütün bunlar arxada ağrıya səbəb olur. Ağrıdan xilas olmaq üçün əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və onurğa sütununu uzatmaq lazımdır. Onurğa üçün axşam məşqləri buna kömək edir.
Arxa üçün profilaktik məşqlər
Osteoxondroz və ya fəqərəarası yırtıqdan əziyyət çəkmirsinizsə, o zaman kürəyinizin sağlamlığını qorumaq üçün bir neçə sadə, lakin çox faydalı məşqlərə cəmi 10-15 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.
Onurğa üçün məşqlər edərkən riayət edilməli olan qaydalar var:
- Hər bir məşq sakit, yavaş, rəvan və əyilmədən yerinə yetirilməlidir. Arxa əzələlərinizdə və onurğanızda gərginlik hiss edirsinizsə əladır.
- Məşqi yerinə yetirmək üçün yuxarı baxmaq istəyərkən dördayaq üzərində dayanmalı, nəfəs almalı və arxanı bir az əyməlisən. Bu məşqi yerinə yetirərək, arxa əzələlərin onurğa sütunu boyunca aşağıdan yuxarıya doğru necə uzandığını hiss edəcəksiniz.
- Bu pozada nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəsinizi verin və pişik kimi belinizi yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, qarın əzələlərini gərginləşdirərək, mədəni içəriyə çəkin. Bunu etdikdən sonra çənənizi göğsünüzün üstünə basın və nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın. Bu məşq 8-10 dəfə təkrarlanmalıdır.
- İkincini etməkməşq etmək, yerə uzanmaq, əllərinizi başınızın altına qoymaq lazımdır. Tam nəfəs alın və nəfəs alarkən sağ dizinizi bükün. Eyni zamanda, sol ayaq budu bədənə basaraq düz tutulmalıdır. Əllərinizlə dizinizi tutun. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və uzanmış vəziyyətdə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaq üçün növbə ilə 5-10 təkrar etmək lazımdır.
Bu məşq gün ərzində yığılan ağır yükü atmağa və tam həyat sürməyə kömək edir, yorğunluq, ağrı və qıcıqlanmadan əziyyət çəkmir.
Osteoxondroz və onurğa yırtığı üçün məşq
Əgər heç bir patologiya yoxdursa, o zaman kürəyinizi sağlam saxlamaq üçün sadəcə olaraq yorğunluğu atmaq üçün daim məşqlər etmək lazımdır. Ancaq onurğanın hissələrindən birində osteoxondroz varsa, düzgün seçilmiş kompleks vacibdir, çünki yalnız xüsusi məşqlər və pəhriz xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Axı, xəstəliyin qarşısını almaqdansa, müalicə etmək həmişə daha çətindir. Məşqlər kompleksi onurğa toxumalarının məhv dərəcəsini göstərən tibbi tədqiqatlar əsasında səlahiyyətli bir mütəxəssislə razılaşdırılmalıdır. Heç bir halda dəqiq diaqnoz olmadan müstəqil olaraq məşqlər seçə bilməzsiniz. Bu, bədənə ciddi zərər verə bilər.
Onurğanın yırtığı ilə məşq etmək xüsusi haldır. Bu məsələyə diqqətlə yanaşmaq lazımdır, çünki düzgün seçilmiş məşqlər yalnız fayda verəcək, lakin düşünülməmiş həddindən artıq yüklər xəstəliyin gedişatına zərər verə və ağırlaşdıra bilər.
Vacib
Hər halda, bir sıra məşqlər edərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- yükü tədricən artıraraq minimum miqdarda məşqlə başlayın;
- bədənin reaksiyasına diqqətli olun və əgər bu və ya digər məşq diskomfort yaradırsa, o zaman onu bir müddət buraxıb, bir-iki gündən sonra təkrar etməyə cəhd etməlisiniz.
Düzgün fiziki məşqlər və pəhriz dəsti həmişə şən və şən qalmağınıza kömək edəcək.
Nəticə
Sonda qeyd etmək lazımdır ki, sinə, bel və ya servikal osteoxondroz üçün gimnastika bu xəstəliyin terapiya kursuna daxil edilməlidir. İxtisaslı mütəxəssis hər bir hal üçün fərdi məşqlər seçməlidir.
