Hamam sağlam həyatın zəruri elementidir. Bu söz, su, buxar, isti hava ilə birlikdə yuyulma və yüksək temperaturlara məruz qalma üçün xüsusi təchiz olunmuş müəssisələr kimi başa düşülür. Və ya orada həyata keçirilən bütün prosedurlar toplusu.
Rusiyanın geniş ərazisində hamamların öz fərqləri var. Orada nəinki yuyun, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, istirahət edə, cavanlaşa bilərsiniz. Soyuq havalarda hamamda isinmək, quraq yay mövsümündə nəmli istidən həzz almaq olar. Maksimum müsbət təsir əldə etmək üçün hamamda düzgün buxarlanmağı bilmək lazımdır. Bir neçə növ dəstəmaz sağlamlıq üçün faydalı ola bilər.
Eyni hamamda belə fərqli şərait yarada və fərqli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bu, bir çox amillərdən asılı olacaq: temperatur, rütubət, buxar otağında sərf olunan vaxt, kontrast hisslərin əldə edilməsi üsulu, yağların, süpürgələrin istifadəsi və s.
Hamam növləri
Sağlamlıq üçün buxar hamamını necə qəbul etmək onun modifikasiyasından asılı olacaq. Müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətləri də vacibdir. Hamam müxtəlif modifikasiyalarda uzun illər mövcud olmuşdur.əsrlər boyu müxtəlif xalqlar arasında. İtalyanlar arasında buna terminlər, Doğan Günəş ölkəsində - ofuro deyilirdi. Misirlilər də çimmək haqqında çox şey bilirdilər, gündə 6 dəfə bu proseduru həyata keçirirdilər. Ən populyar növlər rus hamamları, türk hamamları və saunalardır.
Şərq hamamı (hamam)
Onların xüsusiyyətləri bilavasitə yerli iqlimlə bağlıdır. Quru və isti şəraitdə bu tip hamam rahat parametrlər əldə etmişdir. İçindəki havanın temperaturu 45-55 dərəcədən yuxarı qalxmır. Yüksək rütubət (100% -ə qədər) havanı əhatə edir. Hamamda bədənə əsas təsir edən odur.
Sağlamlığa faydası olan buxar hamamını necə qəbul etmək olar? Hamamda hərəkətlərin ardıcıllığı belə olmalıdır: qızdırılan mərmər çarpayılarda olduqdan və tam rahatladıqdan sonra bədən sərt bir mitten ilə sürtülür. Məsamələr açıldıqda, bədən əhəmiyyətli bir köpük təbəqəsi ilə örtülməlidir. Bu yuyucu dəsmal ilə edilə bilər. Belə bir masaj isti suda vanna qəbul etmək və hovuzun sərinliyinə daldırma ilə başa çatır. Sürtündükdən sonra tibbi kosmetika tətbiq etmək və tam masaj etmək mümkündür. Hamamda qan dövranı və maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır. Bu tip buxar müalicəsinin bir xüsusiyyəti yağların aktiv istifadəsidir. Yuma dəsmallarının tədricən əlavə edilməsi isə effektiv soymağa gətirib çıxarır.
Sauna
Hamamın Fin versiyası hamamın əksidir: yüksək temperaturda (100°-yə qədər) havada nəmlik azdır (25%-ə qədər). Bədənə təsiriquru isti istilik. Belə çətin şərtlər sağlamlığınız üçün hamamda çimmək haqqında bilik tələb edir. İsti daşların üzərinə su sıçratmaq qətiyyən yolverilməzdir. Bu halda termal yanıqların olma ehtimalı yüksəkdir.
Soyuq suya daldırma saunada isinmə ilə əvəzlənir. Bu rejim ürək-damar sistemi üçün kontrastlı məşqdir. Süpürgələrdən istifadə olunmur. Saunada yatarkən və ya oturduğunuzda, quru və steril bir atmosferdə tam istiləşmə var. Prosedurlardan sonra masaj prosedurları həyata keçirilə bilər.
Rus hamamı
Saunanın istisini və hamamın buxarını özündə birləşdirir. Onun cihazı üçün bir çox variant var. Klassik rus hamamında temperatur 50-60 ° C-ə çatır. Rütubətlə birlikdə dərin toxuma istiləşməsi baş verir ki, bu da əsasən terapevtik effekt verir. Rus versiyasının bir xüsusiyyəti hamam süpürgələrinin istifadəsidir. Bu bir masaj və hava təbəqələrinin hərəkəti və efir yağlarının sərbəst buraxılmasıdır. Buxar otağının istiliyini soyuq su ilə qarışdırmaq və ya gölməçəyə batırmaq üçün dəyişdirərkən, eyni vaxtda bir neçə terapevtik faktor bədənə təsir göstərir. Tam effekt əldə etmək üçün hər şey düzgün olmalıdır: hamamın özü, buxar rejimi və süpürgələr. Məsələn, düzgün tikinti ilə daşlar 350 dərəcəyə qədər istiləşə bilər. Məhz bu temperatur sizə yüngül, çəkisiz buxar verməyə imkan verəcək.
Kimə hamam lazımdır
Hamam dəstəmaz almaq yeri kimi deyil, istirahət kompleksi kimi məşhurlaşıb. Unikalyüksək temperatur buxar, masaj və efir yağları ilə birlikdə orqanizmə bir neçə yolla təsir edir:
- Kontrast rejimində baş verən temperatur dəyişiklikləri buxar otağına müntəzəm səfərlərlə ürək-damar sistemini məşq edir. Bu, stresə və hipotermiyaya qarşı müqaviməti artırır. Buna görə də hamam tez-tez xəstələnən xəstələrə və distoni olan xəstələrə tövsiyə olunur.
- Yüksək temperatur və buxara məruz qaldıqda tər vəzilərindən toksinlər ayrılır. Ölü epitel hüceyrələri çıxarılır. Buxar otağına müntəzəm səfərlərlə dərinin ifrazat funksiyası normallaşdırılır. Turqorun azalması, tər və yağ bezlərinin fəaliyyətinin pozulması olan xəstələr üçün hamam əvəzolunmaz olacaq.
- Temperaturun dəyişməsi orqanizmə daxil olan yoluxucu agentlərə müqavimət göstərən immunoqlobulinlərin istehsalını artırır. Tədqiqatlar hamamı ziyarət etməyin müntəzəmliyi ilə soyuqdəymə hallarının sayının azalması arasında əlaqə qurdu. Tez-tez və uzun müddət xəstə olanlar üçün hamamın təsiri daha çox nəzərə çarpacaq.
- Tərləmənin artması nəinki tullantıların miqdarını azaldır, həm də çəkini azaldır. Metabolik proseslərin sürətinin bərpası bədən çəkisinin normallaşması ilə əlaqədardır, bəzən əhəmiyyətlidir. Kök xəstələr üçün mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra vanna əvəzsiz xidmət göstərəcək.
- Dərin istirahət və isinmə dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərində, xüsusən də travma və stressdən sonra əhəmiyyətli faydalar gətirir.
Buna buxar hamamını necə qəbul edəcəyinizi bilsəniz nail olmaq olarsağlamlıq faydaları. Sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün həm müəyyən bir hamamın xüsusiyyətləri, həm də prosedurların rejimi vacibdir. Süpürgə seçimi, efir yağlarının və dərman bitkilərinin həlimlərinin istifadəsi də vacibdir.
Əks göstərişlər
Sağlamlığa müsbət təsirinə baxmayaraq, hamamın ölümcül ola biləcəyi şərtlərin siyahısı var:
- Hipertermiya.
- Hər hansı bir xəstəliyin kəskin dövrü.
- Onkoloji patoloji.
- Endokrin pozğunluqlar.
- Püstüler dəri xəstəlikləri.
Sağlamlığa faydaları olan buxar hamamını necə qəbul etmək olar
Hamamın müalicəvi təsirini bilən bir çox insan ora təkcə çimmək üçün deyil, həm də sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün gedir. Bu üsuldan istifadə etməyə qərar verərək, hamamda necə düzgün çimmək lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Sağlamlıq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Onları bir neçə mərhələyə bölmək olar:
- Hazırlıq.
- Hamamı ziyarət edin.
- Buxar otağına baş çəkdikdən sonra davranış qaydaları.
Hazırlıq mərhələsi
Hamam ziyarətinə hazırlıq əvvəlcədən başlayır. Xüsusilə xroniki xəstəlikləriniz varsa, buxarla çimməkdən əvvəl həkim məsləhəti almaq daha yaxşıdır.
Aşağıdakı elementlər sizinlə tələb olunur:
- Çalmaq. Buxar otağına baş çəkməyi planlaşdırırlarsa, yanma və sürüşmənin qarşısını almaq üçün rezin və dəri modelləri qadağandır. Əgər onların hovuz ərazisində olması nəzərdə tutulursa,sonra yaş materialları xaric etməlisiniz.
- Şapka. Təbii parçalardan və ya ağızlı keçələrdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Süpürgə. Prosedurların məqsədindən asılı olaraq seçilir.
- Vərəq. P altarsız çimmək daha yaxşıdır. Əgər bu mümkün deyilsə, özünüzü pambıq dəsmalla sarmağınız daha yaxşıdır.
- Sabun və dəsmal. Buxar otağını ziyarət edərkən, tərin sərbəst buraxılması ilə istiləşir. Gigiyena proseduru hamamdan sonra sabun və ya duş gellərinin istifadəsini tələb edir.
- Kosmetika və skrablar. Onlar tam soyulmağa imkan verir və dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Buxar otağından əvvəl yemək 2-3 saat əvvəldən olmalıdır və həddindən artıq olmamalıdır. Spirtli içkilər, qəlyan istisnadır.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi və ya əhəmiyyətli şikayətlər (qızdırma, qan təzyiqi və s.) olarsa, hamama səfərin vaxtı dəyişdirilməlidir.
Hamam ziyarəti
Həftədə orta hesabla bir dəfə vannaya müntəzəm baş çəkmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə toksinlərin çıxarılması, ürək-damar sisteminin məşq edilməsi və immunitet sisteminin stimullaşdırılması optimal olacaqdır. Sağlamlıq üçün hamamda necə çimmək olar? Bir neçə tövsiyə var. Bəzi mənbələr buxar otağında olmağın bədənə əhəmiyyətli bir yük olduğunu, məşqlə müqayisə oluna biləcəyini, lakin tonik təsirə malik olduğunu söyləyirlər. Buna görə səhər hamam prosedurlarını etmək daha yaxşıdır. Digər mütəxəssislər axşam saatlarında buxar otağına baş çəkməyi məsləhət görürlər. Buxar otağında dərin istirahət olduğunu iddia edirlərsonrakı istirahət və yuxu tələb edir. Kim haqlıdır? Hamam qəbul etməyin ən yaxşı yolu nədir? Sağlamlıq faydaları ilə sizə lazım olan rejimdən istifadə etməlisiniz: tonik və ya rahatlaşdırıcı. Buna necə nail olmaq hamam ziyarətçisinin fonundan asılı olacaq.
Buxar otağında davranış qaydaları
Buxar otağına girməzdən əvvəl eynəkləri, saatları, zinət əşyalarını, kontakt linzaları çıxarmalı və üzünüzü makiyajdan təmizləməlisiniz. P altarınızı çıxarın və ya özünüzü pambıq çarşaba sarın. Beani tələb olunur.
Sağlamlıq üçün vannada necə buxarlanmalıdır? Cütlük şöbəsində olarkən əməl etməli olduğunuz tövsiyələr var. Onlar çox sadə və hazırlamaq asandır:
- Sintetik p altarda buxar otağına girməyin.
- Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu cür tənəffüs təkcə yuxarı tənəffüs yollarına maksimum məruz qalmağı təmin etmir, həm də ağciyərlərə optimal nəmlənmiş havanı təmin edir.
- Refdə oturarkən mütləq dəsmal və ya digər təbii materialdan istifadə etməlisiniz. Bunun səbəbi hamamdakı yüksək temperaturdur.
- Optimal mövqe tutmaq lazımdır. Buxar otağında dayanmaq tövsiyə edilmir, amma bu necə düzgündür? Sağlamlıq üçün oturarkən və ya uzanarkən rus hamamında buxarlanma tövsiyə olunur. Xüsusilə üfüqi vəziyyətdə yerləşməsi təsirli olur. Bu, bütün bədən toxumalarının vahid istiləşməsini təmin edir.
- Hamamda sərf olunan ümumi vaxt ən azı 2-2, 2 saat olmalıdır. Buraya buxar otağında, duşda və duşda qalmaq daxildirhovuz.
- Fərdi rejimdə çimmək lazımdır. Buxar otağına ilk giriş təxminən 5 dəqiqədir. Buxar hamamını düzgün şəkildə necə qəbul edəcəyinizi bilmirsinizsə, sağlamlığınız üçün öz hisslərinizi rəhbər tutmağınız daha yaxşıdır.
- Buxar otağında siz yavaş-yavaş hərəkət etməlisiniz. Əvvəlcə günəş çarpayısında oturmalı, bir müddət oturmalı, sonra ayağa qalxmalı (qəfil hərəkətlər etmədən) və yalnız bundan sonra sərin otağa çıxmalısınız.
Hamam üçün süpürgə seçimi
Hamamda hamamın əsas atributu süpürgədir. Onların müxtəlifliyi onların hər birinin tətbiq edilməli olduğu vəziyyətin başa düşülməsini tələb edir. Süpürgələr yayda, tercihen iyulda, quru havada hazırlanmalıdır. Budaqlar sap nahiyəsində səliqə ilə təmizlənir. Yüngül, tüklü bağlamalar yaranır, onlar dərhal yun iplə bağlanır və sonra qurudulur. Eyni zamanda, günəş işığına məruz qalmamaq lazımdır. Quru nümunələri aşağı rütubətli havalandırılan yerdə saxlayın.
Ağaca Rusiyada ən sevimli süpürgə hesab olunur. İstifadəsi asandır və əhəmiyyətli müalicəvi təsirə malikdir. Bu ağacın yarpaqlarının iltihab əleyhinə və yara sağaldıcı təsiri çoxdan məlumdur. Dəri xəstəlikləri, o cümlədən püstüler üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Bir ağcaqayın süpürgəsi buxar otağının diaforetik təsirini artırır. Tərkibindəki efir yağları tənəffüs sisteminə təsir edir, bəlğəm ifrazını artırır. Keyfiyyətli süpürgənin əlamətləri budaqlarda yarpaqların çoxunun saxlanmasıdır. Onlar hamar, seliksiz olmalıdır. Belə bir süpürgə biləriki dəfə istifadə edin.
Avqust və ya sentyabr aylarında palıd budaqlarını yığsanız, onlar buxar otağında ağcaqayın ağacına verməyəcəklər. Buxarı mükəmməl şəkildə pompalayır və yenidən paylayır, istifadə üçün əlverişlidir. Qabıqdakı taninlər dəri tonunu artırır.
Tez-tez istifadə olunur və evkalipt süpürgəsi. Antiseptik təsir göstərir. İstifadəsi ilə buxar otağında buxar-nəm inhalyasiya effektinə nail ola bilərsiniz. Burnunuzdan nəfəs almağı unutmayın. Bu vəziyyətdə yuxarı tənəffüs yolları efir yağları ilə müalicə olunacaq və lazımi temperatur və rütubətin havası ağciyərlərə daxil olacaqdır. Evkalipt süpürgələri avqust ayında ən yaxşı şəkildə yığılır. Kiçik yarpaq sahəsinə görə, onları ağcaqayın və palıd ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu, müalicəvi effekti qoruyur və xidmətçinin buxarda bişirmək üçün enerji sərfini azaldır.
Süpürgədən istifadə
Sağlamlıq üçün vannada necə buxarlanmalıdır? Süpürgə ilə hər kəsə aydındır! Quru süpürgəni qaynar su ilə 10-15 dəqiqə dəmlədikdən və ya soyuq suda 10-14 saat saxladıqdan sonra istifadəyə hazırdır. Siz bu şəkildə bişirməlisiniz:
- İlk olaraq yanlarda bədən boyunca havanı sürmək lazımdır. Süpürgənin dabandan başın yuxarı hissəsinə və kürəyinə qədər 4-5 sıra hərəkətindən sonra tər çıxacaq. Bu, növbəti mərhələyə keçmək üçün siqnal olacaq.
- Üst qatlardan isti havanı buxarlayıcının gövdəsinə endirin. O, süpürgə tərəfindən tutulur və kürəyi üstə yerə yıxılır.
- Yüngül sürtünmə. Ayaqlardan baş və arxaya bir süpürgə ilə həyata keçirilir. Plitələr hazırlamaq asandır. Təcrübəsiz xidmətçilər bunun şillə deyil, sürtünmə olduğunu yadda saxlamalıdırlar.
Hamamdan sonra nə etməli
Hamamda bir neçə "buxar duşu və ya hovuz" dövrü 2-3 saat çəkir. Fasilələr zamanı diüretik ödənişlərdən qaçaraq bitki çayı içə bilərsiniz. Sonra skrablar tətbiq edə bilərsiniz. Sonra yumaq, özünüzü qurutmaq, kosmetika sürtmək lazımdır. Tam quruduqdan və bədən istiliyi azaldıqdan sonra çölə çıxa bilərsiniz.
Buxardan başqa hamamda sizə lazım olanlar
Bir neçə müalicəvi faktoru birləşdirərək və sağlamlıq üçün hamamda buxarın necə hazırlanacağını öyrənməklə yaxşı effekt əldə etmək daha asandır. Bal, efir yağları, süpürgə və kosmetik kremlərlə ürək-damar, tənəffüs, dayaq-hərəkət, sinir sistemlərinin və dərinin bərpasına dəstək ola bilərsiniz. Buxar rejimi, süpürgə növü, çay, əlavə vəsaitlərin düzgün birləşməsini seçərək, onlardan müntəzəm istifadə etməlisiniz. Yalnız bu halda hamamın qalıcı müalicəvi təsiri olacaq.
