Demək olar ki, hər birimiz ayaqlarımızın necə sıxıldığını özümüzdə hiss edirdik. Belə bir vəziyyətdə nə etməli, biz həmişə bilmirik. Bu fenomen olduqca yaygın olsa da, bir çoxları bununla necə məşğul olacağını bilmirlər. İlk növbədə, bu fenomenin səbəblərini müəyyən etmək lazımdır.
Xəstəliyin səbəbləri
Xroniki yorğunluq və yuxusuzluq əzələlərin kəskin daralmasına səbəb ola bilər. Tez-tez spazmlar ciddi fiziki gücdən sonra baş verə bilər. Həqiqətən, əzələyə uzun müddət məruz qaldıqda, laktik turşu onun içində toplana bilər ki, bu da oxşar bir fenomenə səbəb olur. Bununla belə, aşağı hərəkətlilik səbəbindən ayaqları azaldır. Ola bilsin ki, bir adam uzun müddət narahat bir vəziyyətdədir, buna görə qan alt ekstremitələrə yaxşı axmır. Ancaq çox vaxt ayaq barmaqları bədənin lazımi iz elementlərinin olmaması səbəbindən azalır. D vitamini, kalsium və ya maqnezium ola bilər. Nöbetlər qaraciyər, tiroid bezi, onurğa, diabet, varikoz damarları və digər xəstəliklərin mövcudluğunun əlamətlərindən biri ola bilər. Məhz o zaman insanlar ayaqlarının sıxıldığını hiss etməyə başlayırlar. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Başlamaq üçün məsləhət almaq lazımdırhəkim.
Xəstəliklərin qarşısının alınması
Az adam bilir ki, insan adətən qida ilə lazımi Mg normasını ala bilmir. Bunun üçün əlavə preparatlarda maqnezium qəbul etməlisiniz və onun daha yaxşı sorulması üçün D vitamini də almalısınız. Hər bir insanın qida rasionuna meyvə və tərəvəzləri daxil etməyinizə əmin olun. Süd, qoz-fındıq, pendir və kəsmik orqanizmdə kalsium mənbəyidir, ona görə də kramp keçirən insanın pəhrizində mütləq olmalıdır. Çoxlu maqnezium qozda, qarabaşaq yarması sıyığı, paxlalı bitkilərdə olur. Çuğundur, sarımsaq, ərik qurusu, kişmiş və günəbaxan tumları kaliumla zəngindir. Mineral suyun faydalarını unutmayın.
Spazmı aradan qaldırın
Beləliklə, ayaqlarınız artıq qıc olduqda, belə bir vəziyyətdə nə etməli? Bu əzələni uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün divarın yanında dayanmaq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq və ovuclarınızı divara qoymaq lazımdır. Ancaq onların başınızın üstündə olması lazım olduğuna diqqət yetirməlisiniz. Sonra yavaş-yavaş geri çəkilməlisiniz. Bu vəziyyətdə, ayaqların yerdən düşməməsi arzu edilir. Əzələnin uzandığını hiss etdikdə, bu vəziyyətdə təxminən yarım dəqiqə dayanmaq lazımdır. Siz həmçinin sıxılmış ayağı çimdikləməyə başlaya bilərsiniz. Sürtünmə çox kömək edir. Heç bir üsul kömək etmirsə, ancaq ayaqlarınız kramp edirsə, belə bir vəziyyətdə nə etməlisiniz? Sonra masaj etməyə cəhd edə bilərsiniz. Buzovun ortasında bir nöqtə tapmaq və baş barmağınızla üzərinə basmaq lazımdır. Əzələdəki təzyiq tədricən artırılmalıdır. sonrapopliteal fossa üzərinə basın. Kramp yavaş-yavaş azalmalıdır. Ancaq bu masaj üsulu hamilə qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilməz, çünki onların xəstəliyi bir az fərqli xarakter daşıyır. Kramp tez-tez soyuq suda baş verir, buna görə də üzməyə getməzdən əvvəl əzələlərə qan axını artırmaq üçün bir neçə məşq etməlisiniz. Bir kramp ilə, spazm bölgəsində bir sancaq ilə vura bilərsiniz. Belə bir ağrılı hiss simptomu dayandıra bilər. Yalnız öz sağlamlığına məsuliyyətlə yanaşma insan orqanizminə zərər verə bilməz.
