Yuxululuq və yorğunluğun səbəbləri son dərəcə müxtəlif ola bilər. Oturaq həyat tərzi, hormonal pozğunluqlar, yuxu olmaması, vitaminlər və minerallar eyni təsirə malikdir - insan yolda yatır.
Yuxu çatışmazlığı
Təbii ki, hər bir insanın yuxuya ehtiyacı fərdidir. Bədənin gücünü və performansını tam bərpa etmək üçün bir yetkinin ən azı 8-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğuna inanılır. Ola bilsin ki, Napoleon kimi dörd saat yataqda qalmaq sizə kifayət edəcək. Amma daha çox Eynşteynə bənzəyirsinizsə, on saat sizin üçün kifayət etməyəcək.
Gücün tam bərpası dərin yuxu mərhələsində baş verir. Əgər oyandıqdan sonra yuxularınızı xatırlayırsınızsa, deməli yuxunun bu mərhələsi üçün kifayət qədər vaxtınız olub. Və sizə elə gəlirsə ki, bütün gecəni bir günlük kimi yatmısınız, o zaman şən hiss etsəniz də, istirahətin müddəti kifayət etmədi. Tədricən yorğunluq yığılacaq və gündüz yuxululuğu sizə qalib gəlməyə başlayacaq.
Kofein və kofeinin güclü birləşməsi ilə qaraciyərə ikiqat zərbə vuran qəhvə, kofeinli dərmanlar və ya enerji içkiləri ilə mübarizə apara bilərsiniz.taurin. Ancaq yaxşı yatmaq daha yaxşıdır. Qeyri-REM yuxusu təkcə yuxululuğa deyil, həm də piylənməyə, həmçinin əzələ inkişafının ləngiməsinə səbəb olur.
Unutmayın ki, yuxu müddətinin norması yaş və həyat tərzindən asılıdır. Bir neçə il əvvəl hətta yeddi saatınız kifayətdirsə, indi hətta səkkiz saatınız çatmadığı üçün özünüzü danlamayın. Bunu bədən üçün yeni bir ehtiyac kimi qəbul edin və ona işgəncə verməyin.
Tez istirahət, daha keyfiyyətli yuxu və onun yavaş fazasını artırmaq üçün tövsiyə olunur:
- Gün ərzində fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi olması halında onu artırın. Gecə gec məşq etməyə ehtiyac yoxdur - bu, yalnız bədəni şadlandıracaq.
- Açıq havada daha çox vaxt keçirin və yaxşı havalandırılan, lakin çox soyuq olmayan otaqda yatın.
- Sükut və qaranlıqda yat.
- Yatmazdan əvvəl çox yeməyin, ancaq ac qarına da yatmayın.
Avitaminoz
Yarıyuxulu vəziyyətin səbəblərindən biri müəyyən vitamin çatışmazlığı ola bilər. Bu vəziyyətdə gün ərzində yuxululuq üçün hansı həbləri qəbul etmək daha yaxşıdır? Bütün komplekslərin gündəlik fəaliyyəti artırmağa yönəlmədiyini başa düşməlisiniz. Müəyyən dərmanlarla bağlı həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
B vitaminlərinin çatışmazlığı
Burada əla sağlamlıq üçün zəruri olan bir neçə nümayəndəsi qeyd etmək lazımdır:
- B1 – tiamin – bəzən enerji vitamini adlanır.
- B7 - biotin - hemoglobin sintezi üçün lazımdırvə sinir və beyin hüceyrələrini enerji ilə təmin edən qlükoza. Bu vitaminlərin bir qrupunu ehtiva edən yorğunluq və yuxululuq üçün həbləri sınayın. Çox vaxt istehsalçılar onları B kompleksi kimi etiketləyir.
- B2 (riboflavin) - gözəllik vitamini. Dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyəti onun konsentrasiyasından asılıdır.
- B3 (niasin) - bədənə qidaları enerjiyə çevirməyə kömək edən odur.
- B6 qırmızı qan hüceyrələrinin və antikorların sintezində iştirak edir.
- B12 immunitet sistemini tənzimləyir. Onun çatışmazlığı həm kişilərdə, həm də qadınlarda erkən keçəlləşməyə səbəb olur.
- B5 (pantotenik turşu) - bütün hüceyrələrin enerji istehsal prosesində iştirak edir.
Beləliklə, yuxululuğa və yorğunluğa qarşı bu tabletlər sizə bütün problemləri həll etməyə və bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək. Ən təsirli olanlardan bəziləri Thorne, Nature's Bounty, Country Life-dan B-kompleksləridir. Ən sərfəli yerli olanlara AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit daxildir.
Gün ərzində yuxululuq və yorğunluq üçün və uşaqlar üçün belə həblər var. Bir uşaq üçün onlar yalnız tabletlərdə deyil, həm də şərbətdə alına bilər. Ən yaxşı uşaq vitamin preparatları arasında Megafood Kids B-kompleksi, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit" var.
B vitaminlərinin yaxşı sorulması üçün onları düzgün qəbul etmək lazımdır. Əlavələr günün eyni vaxtında qəbul edilməlidir. Tabletlər yalnız su ilə qəbul edilməlidir və çox isti istifadə edilməməlidir.və ya soyuq içki.
Vitamin D çatışmazlığı
Onun çatışmazlığı xüsusilə qışda günəş işığının qeyri-kafi olduğu vaxtlarda hiss olunur. Yorğunluq hissi var, ürək döyüntüsü sürətlənir, yuxu keyfiyyəti azalır. Bundan əlavə, bu maddənin orqanizm tərəfindən istehsalı yaşla azalır.
D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırdıqda sümüklər möhkəmlənir, letarji yox olur. Bununla belə, dozanı diqqətlə izləməlisiniz və qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Bəzi tərəfdarlar 1000 mkq gündəlik dozanın şimal bölgələrinin sakinləri üçün minimum məbləğ olduğunu iddia edirlər. Lakin əksər həkimlər hesab edirlər ki, bu doza artıq son dərəcə təhlükəlidir və yalnız yaşlılar üçün, yalnız qışda və yalnız həftədə bir dəfə tətbiq oluna bilər, əks halda bu, sümük toxumasının və qaraciyərin məhvinə səbəb olacaq.
Vitamin C çatışmazlığı
Uşaqlıqdan tanış olan askorbin turşusu tonu artıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran norepinefrin ifraz etməyə kömək edir. Beləliklə, onun olmaması da pozulmaya səbəb ola bilər.
Amma ən yaxşı yuxu həblərinin tərkibində vitaminlərin tam dəstini ehtiva etdiyini düşünməyin. Təəssüf ki, eyni vaxtda qəbul edildikdə, onların bir çoxu bir-birinin fəaliyyətinə mane olur, ona görə də onların istifadəsini vaxta bölmək daha yaxşıdır.
Dərmanlar
Bu da zəiflik və süstlüyün mümkün səbəblərindən biridir. Yaşlı nəsillərin antihistaminikləri xüsusilə təsirlənir. Ancaq hormonal kontraseptivlər, analjeziklər və həttaqan təzyiqini azaldan dərmanlar. İstifadə etdiyiniz dərmanın yan təsirlərinin siyahısını oxuyun və həkiminizlə məsləhətləşin. Ola bilsin ki, bu qədər təsirli, lakin nəticəsiz nəsə götürmək mümkün olacaq.
Tiroid nasazlıqları
Qalxanvari vəzi tiroksin (T4) və triiodotironin (T3) hormonlarını sintez edir. Onlar təkcə beyin fəaliyyətini deyil, həm də maddələr mübadiləsi sürətini tənzimləyirlər. Buna görə də, əgər siz yolda nəinki yuxuya getməyə, həm də kökəlməyə başlamısınızsa, çox güman ki, sizin qalxanabənzər vəzinizlə bağlı problemlər var.
Bu orqanla bağlı problemlərin digər əlamətləri: soyuqlara qarşı həssaslıq, bu, mövsümdənkənar p altarların geyilməsi, həddindən artıq tərləmə, xüsusən də ovucların tərləməsi ilə ifadə edilə bilər. Və ən bariz, lakin xəstəliyin inkişafının yalnız son mərhələlərində görünən zobdur, qalxanabənzər vəzinin böyüməsi nəticəsində boyunda xarici qalınlaşma və nəfəs darlığına və quru öskürəyə səbəb olur.
Ən yaxşısı endokrinoloqa gedib qan testi etdirsin. Ancaq birdən vaxtınız yoxdursa, həkimlərə güvənmirsinizsə və ya sadəcə onlarla əlaqə saxlamaq imkanınız yoxdursa, tiroid bezini qorumaq üçün dərman qəbul etməyə çalışın. Bu tip yuxululuq və letarji üçün yaxşı həblər yalnız yod və tirozin deyil, həm də selen, sink və mis ehtiva edir. Effektiv dərmanlara Berlin-Chemie-dən Triiodothyronine 50 və L-tiroksin, Tyrozol, Now Foods-dan Tiroid Enerjisi, Thorne Research-dən Tiroksin + Tiroid Kofaktorları daxildir.
Qeyrətli olmayın və yod sürtünbədənin bütün hissələrində bir mesh və kiloqram dəniz yosunu - yodun artıq olması onun olmamasından daha zərərlidir. Və bütün dərmanların isti su ilə yuyulması tövsiyə olunduğunu unutmayın. Mineral və qazlı sular bir çox aktiv maddələrin təsirini maneə törədir və selikli qişaları qıcıqlandırır, sitrus şirələri isə bəzi mikroelementləri tamamilə məhv edə bilər. Üstəlik, bu cür şirələrdən sonra dərmanları 24 saatdan gec olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur. Həmçinin, istifadə etməzdən əvvəl təlimatları oxumağınızdan əmin olun - bu, yuxu həblərini yeməklə, ondan əvvəl və ya sonra qəbul etməyiniz lazım olduğunu göstərməlidir - bu amil vitaminlərin sorulmasının sürəti üçün son dərəcə vacibdir.
Oturaq
Daim bir neçə saat oturmaq məcburiyyətində olanlar tez-tez iş gününün ortasında yuxuya getmək istəyi hiss edirlər. Bu adətən durğunluqla izah olunur: hərəkət və fiziki fəaliyyət olmadan qan damarlarında qan tədarükü ləngiyir, beyin qida və oksigen çatışmazlığını hiss etməyə başlayır.
Bu problemin həlli sadədir: vaxtaşırı isinmə hərəkətləri etməli, heç olmasa tualetə və ya çaydana getməli və arxaya getməlisən. Ayağa qalxın, ətrafında gəzin, boyun və qollar üçün fırlanma məşqləri edin (bundan əlavə, karpal tunel sindromunun qarşısının alınmasına kömək edəcəkdir). Süstlüyün yerini şənliyə verməsi adətən bir neçə dəqiqə çəkir.
Asudə vaxtlarınızda idmanla məşğul olmamağı kompensasiya etmək də vacibdir. Ən yaxşı seçim yayda parklarda velosiped sürmək və ya qışda xizək sürmək, qaçış və ya sürətli gəzinti, üzgüçülükdür.
Anemiya
Anemiya qanda qırmızı qan hüceyrələrinin (eritrositlər) və nəticədə hemoglobinin səviyyəsinin azalmasıdır. Eritrositlər bütün hüceyrələrə oksigeni daşıyır və kifayət deyilsə, bədənin bütün həyati əlamətləri və işinin sürəti azalır. Yuxu arzusu, zəiflik, yorğunluq və başgicəllənmə var. Diaqnoz üçün ən yaxşısı qan testi etməkdir.
Anemiyanın bir neçə səbəbi olsa da. Onun ən çox yayılmış növü dəmir çatışmazlığıdır (DİA). Bu xəstəliklə tərkibində dəmir olan və ya onun udulmasını yaxşılaşdıran vitaminlər və minerallar təyin edilir. Tez-tez "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" təyin edilir. Yorğunluq həblərindən mən Thorne Research-in Dəmir Bisglisinatını və Thompson İdeal Dəmirini tövsiyə edə bilərəm.
Şəkərli diabet
Əksər insanların fikrincə, diabet mütləq gündəlik insulin inyeksiyaları ilə əlaqələndirilir, lakin onun daha az nəzərə çarpan formaları var. Və hətta yeyilən şirniyyatların miqdarı ilə onun baş verməsi heç bir əlaqəsi yoxdur. İnsulindən asılı olmayan şəkərli diabet (2-ci tip) mədə altı vəzindəki pozğunluqlar, stress, artıq çəki, pankreatit, irsiyyət, qrip, suçiçəyi, məxmərək və ya həddindən artıq spirtli içki qəbulu nəticəsində yarana bilər. Davamlı həddindən artıq susuzluq, görmə qabiliyyətinin azalması, tez-tez sidiyə getmə, ətrafların uyuşması, dəridə püstüllər və yaraların yavaş sağalmasını müşahidə edirsinizsə, çox güman ki, sizdə şəkərli diabet inkişaf edir. Başqa birisimptomlar - yatmaq arzusu, xüsusilə də şirniyyat yeməkdən sonra birdən baş verərsə. Son əminlik üçün qan şəkəri testi aparılmalıdır.
Bu xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün çoxlu müxtəlif dərmanlar var - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos və başqaları, lakin onlar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir.
Hamiləlik zamanı yuxulu
Fenomen tez-tez və tamamilə təbiidir. Onun meydana gəlməsinə bir sıra amillər kömək edir. Gələcək ananın cəsədi dərhal həm endokrin dəyişiklikləri yaşayır, bəzən hamilə qadınlarda şəkərli diabetə səbəb olur, həm də qan dövranı sistemi indi iki orqanizmi və bir anda bütün vitaminlərin çatışmazlığını təmin etməli olduğu üçün anemiyaya səbəb olur. Bundan əlavə, hamilə qadınlara tez-tez sedativ dərmanlar təyin edilir ki, onlar da gücə heç bir töhfə vermir.
Təbii ki, güclü çay və ya qəhvə və xüsusilə enerji içkilərinin köməyi ilə tonu artırmaq qətiyyən tövsiyə edilmir. Ödəyə biləcəyiniz maksimum şey otağı daha tez-tez havalandırmaq və onu təxminən 21 dərəcə canlandırıcı bir temperaturda saxlamaqdır. Əgər özünüzü tamamilə yuxulu hiss edirsinizsə, bir qurtumda bir stəkan kifayət qədər soyuq su içməyə çalışın (həkiminiz şişkinliyə görə maye qəbulunu məhdudlaşdırmayıbsa). Qulaqlarınızı və ya qulaqlarınızı masaj edin. Səhər və axşam təmiz havada kiçik gəzintilər də kömək edəcək (əlbəttə ki, əgər simfizitin kəskinləşməsi yoxdursa). Ən əsası, həddindən artıq işləməkdən çəkinin.
Bağışlayın, bir həbhər şey yoxdur və yorğunluq və yuxululuq üçün həblərin siyahısı olduqca böyük və müxtəlifdir. Odur ki, bir qrupdan bəzi dərmanlar qəbul etdikdən sonra müsbət təsir əldə etməsəniz ruhdan düşməyin və digərlərini sınayın.
Ümumi tövsiyələr
Ümumi hallarda, yuxarıda sadalanan xəstəliklərin aşkar simptomları olmadıqda, tərkibində eleuterokok, maqnoliya üzüm, zəncəfil, jenşen olan müxtəlif vitamin tinctures və içkilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Çin təbabətini çox sevənlərə akupunktur masajı və akupunktur kömək edir. Aromaterapiyadan istifadə edin - sitrus meyvələri və qəhvə qoxuları yaxşı canlandırır.
Ən asan və aydın məsləhət
Bəzən ümumi zəiflikdən xilas olmaq üçün bütün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz:
- Siqaretdən və spirtli içkilərdən imtina edin.
- Pəhrizinizi tarazlayın, tərkibində təzə meyvə və tərəvəzin miqdarını artırın.
- Həddindən artıq yeməyin (son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır).
- Oturaq iş zamanı hər saat yüngül idman edin və ya sadəcə gəzin.
- Yuxu müddətini artırın.
- Fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırın, açıq havada daha çox vaxt keçirin. İdeal olaraq, bu, velosiped sürmə, qaçış, qaçış və ya Nordic gəzinti ilə birləşdirilə bilər. Tarixi və görməli yerləri sevirsinizsə, sadəcə şəhəri gəzə bilərsiniz.
Sağlam həyat tərzinə sadiq qalsanız və bədəninizə orta səviyyədə fiziki fəaliyyət göstərsəniz, yuxululuq təbii olaraq görünəcəksəbəblər.
