Rus qəhrəmanlarının sağlamlığının əsas sirri, xüsusilə qışda hamamlara müntəzəm səfərlər idi, bu da qarla silmək və ya çuxurda üzmək ilə başa çatdı. İsti buxar və buzlu suyun birləşməsi heyrətamiz nəticə verdi: bədənin əla vəziyyəti və il boyu xəstəliklərin olmaması.
Qəhrəmanca sərtləşdirmə üsuluna yaxşı alternativ isti və soyuq suyun alternativ istifadəsi ilə duşdur. Lazım olan hər şey kontrastlı duşun necə düzgün qəbul ediləcəyini bilməkdir. Bu üsulu evdə həyata keçirmək asandır.
Kontrastlı duşun faydası
Kontrastlı duşun faydası nədir? Bu sual sağlamlığından narahat olan bir çox insanı narahat edir. İlk günlərdə sərtləşmənin bu üsulu heç də xoş hisslərə səbəb olmur. Ancaq bunun faydaları o qədər böyükdür ki, nəticə hər şeydən üstündür. Sağlamlıq və güclü bədən, eləcə də əla rifah naminə nə etməyəcəksiniz.
Düzgün kontrastlı duş immuniteti gücləndirir və yaxşılaşdırır, dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, mükəmməl şəkildəonu nəmləndirir və təmizləyir, qan axını yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, bu prosedurun sistemli istifadəsi orqanizmin vəziyyətinə gözəl təsir göstərir, ümumiyyətlə, sərtləşir, soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır, canlandırır və müsbət enerji ilə doldurur.
Bu növ duşdan tez-tez istifadə sinir sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ürək aritmiyasının aradan qalxmasına və əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Bu cür prosedurların nəticəsi elastik və möhkəm dəri ilə sağlam, güclü, təmizlənmiş və cavanlaşmış bədəndir.
Bədəni bərkitmək üçün kontrastlı duşu necə qəbul etmək olar?
Bu prosedur məsuliyyətli yanaşma tələb edir. Bəzən qaydaların ən çox yayılmış pozuntuları belə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Kontrastlı duşun necə düzgün qəbul ediləcəyini bilmək üçün prosedurlara başlamazdan əvvəl aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalısınız. Sərtləşmənin həyata keçirilməsinin əsas xüsusiyyətləri:
- ideal tətbiq vaxtı səhərdir (axşam istifadə üçün heç bir əks göstəriş yoxdur, lakin bunu yatmazdan ən azı üç saat əvvəl etmək və ilıq su ilə islatmaqla bitirmək məsləhətdir);
- prosedurdan əvvəl bədəni qızdırmaq üçün yüngül məşq etmək tövsiyə olunur;
- sakitləşin və yaxşı kökləyin, sərt dəsmal götürün və bərkitməyə başlayın;
- başla duş etmək isteğe bağlıdır, lakin proseduru yalnız yuxarıdan aşağıya başlayın;
- əgər əvvəllər heç vaxt kontrastlı duş qəbul etməmisinizsə, o zaman ilk mərhələdə soyuq su ilə ovuşdura bilərsiniz.
Düzgün kontrastlı duş: təlimat
- Prosedur bədən üçün xoş ilıq su ilə başlayır. Bədəni yaxşıca qızdırmaq lazımdır.
- Suyun temperaturunun tədricən artması (lakin qaynar suya deyil), bir neçə dəqiqə isti duşda qalın.
- Soyuq suyun kəskin başlanğıcı. Onun altında 20 saniyədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
- Sonra isti duşu yenidən yandırın. Belə prosedurlar maksimum 5 dəfə təkrarlanmalıdır. Yeni başlayanlar üçün suyun temperaturunu iki dəfə dəyişmək kifayətdir.
- Prosedur zamanı hərəkətsiz durmaq yox, ayaqdan ayağa addımlamaq lazımdır. Bu, dayanacaqlara da enerji təchizatını əldə etməyə imkan verəcək.
Başınızı kontrastlı duş altında əvəz etmək tövsiyə edilmir. Bu, yüksək qan təzyiqi, iltihab və ya soyuqdəymə kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Prosedurun müntəzəmliyi də çox vacibdir. Onda tezliklə nəticəni görəcəksiniz: güclü toxunulmazlıq, əzələlərin və qan damarlarının vəziyyətinin yaxşılaşması, elastik və hamar dəri.
Kontrast duş variantları
Soyuq və isti su tökməyin bir çox yolu var, lakin onların hamısı hər orqanizm üçün uyğun deyil. Prosedurlara davam etməzdən əvvəl bərkitmə üsulunuzu müəyyənləşdirməlisiniz.
Kontrast duşu necə etmək olar:
1. Birinci seçim:
- ilıq su (bədənin alışması üçün);
- isti su (indiyə qədər yaxşı hiss edirəm);
- soyuq su (maksimum yarım dəqiqə);
- istisu (minimum 20 saniyə, maksimum 45 saniyə);
- soyuq su (təxminən bir dəqiqə);
- isti su (bir dəqiqəyə qədər);
- soyuq su (indiyə qədər yaxşı hiss olunur).
Unutmaq lazımdır ki, soyuq duş bədən isti su ilə yaxşıca isindikdə aktivləşir. Heç bir halda bədənin vəziyyətini dondurmaq, zorla sərtləşdirmə tətbiq etmək arzuolunmazdır. Doğru kontrastlı duş ilk növbədə sınaq deyil, zövqdür.
2. İkinci seçim:
- isti duş (15 saniyəyə qədər);
- soyuq duş (15 saniyəyə qədər).
Hər proseduru üç dəfə təkrarlayın. Əhəmiyyətli: bədəni üşüməyə gətirməyin, həmişə isti su ilə sərtləşməyə başlayın və soyuq duşla bitirin. Heç bir halda sərtləşmə zamanı üzünü masaj etməyə icazə verilmir.
Kontrastlı duş qəbul etmə qaydaları
Bu prosedurun yalnız həzz gətirməsi və tətbiqinin nəticəsinin həmişə sağlamlıq olması üçün bəzi qaydalara ciddi riayət etmək lazımdır. Su ilə (isti və soyuq) yuyulma prosesində əsas olan bəzi məqamları unutmamaq vacibdir.
Kontrastlı duşu sağlamlıq üçün necə faydalı etmək olar? Temperləşdirmə Qaydaları:
- Tədricən. Prosedurun qəbulu zamanı suyun temperaturu (isti və soyuq) arasındakı kontrast tədricən olmalıdır. Sərtləşmə prosesinin metodunun əsas mahiyyəti buzlu su və qaynar suyun istifadə edilməməsidir.
- Daimilik. Müsbət təsir yalnız kömək edirkontrastlı duşun sistematik istifadəsi.
- Orqanizmdə hərarət və xəstəliklər müşahidə edildikdə özünüzü su ilə yumaq qəti qadağandır.
Kontrastlı duş bədənə necə təsir edir?
İsti suyun təsiri altında orqanizmdə vazodilatasiya baş verir. Soyuq duşa dəyişdirilməsi, əksinə, onların daralmasına kömək edir. Nəticədə, qan dövranı daha intensiv olur, bunun sayəsində durğun yerlər yellənir. Bu zaman orqanizm əla enerji artımı alır.
Heç kimə sirr deyil ki, qanın hərəkəti orqanizmin həyati fəaliyyətini saxlamaq üçün çox vacib funksiyadır, çünki ürək dayanarsa, ölüm baş verir. Ürək qan dövranını təmin edir. Aortada kapilyarlara nisbətən daha sürətli hərəkət edir. Hər hansı bir xəstəliyə səbəb olan proses zamanı kapilyar qan axınının pozulması baş verir. Kontrastlı duşun əsas vəzifəsi kiçik damarlarda qan dövranını və nəticədə bütün həyat proseslərini aktivləşdirməkdir.
Bu cür prosedurları qəbul etdikdən sonra nə etmək lazımdır?
Belə prosedurların həyata keçirilməsindən sonra bütün bədəni sərt dəsmal ilə intensiv surtmaq lazımdır. Bu, əla masajdır və kapilyarlarda qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edir.
Kontrastlı duşu orqanizmə mümkün qədər faydalı etmək üçün necə? Təxminən 15 dəqiqə geyinməmək, ancaq çılpaq (üst gövdə) olmaq tövsiyə olunur ki, bədən təbii şəkildə, öz-özünə qurusun.
Sadə bir enerjili etmək də vacibdirgimnastika. Onun köməyi ilə bədən yaxşı istiləşəcək və şən hiss edəcək, bu da enerji tonunun artdığını göstərir.
Yeməklər duşdan sonra 40 dəqiqədən gec olmayaraq qəbul edilə bilər. Bu zaman yalnız bir stəkan isti çay uyğundur, çünki o, qan axını yaxşılaşdırır.
Kontrastlı duş qəbul etmək üçün əks göstərişlər
Təbii ki, hər kəs sağlamlıq məqsədi ilə kontrastlı duş qəbul edə bilməz. Bu prosedura əks göstərişlər aşağıdakılardır:
- tromboflebit;
- yüksək qan təzyiqi (hipertoniya);
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- qadınlarda menstruasiya;
- bədəndə iltihabi proseslərin olması (məsələn, tonzillit, sistit);
- onkoloji və xroniki xəstəliklər;
- beynə kifayət qədər qan tədarükü yoxdur.
Kontrastlı duş və varikoz damarları
İsti və sərin suyun növbə ilə dəyişməsi damarların özlərinin və onların divarlarının vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Duşun temperaturunda qəfil dəyişikliklərin təsiri altında məsamələr açılır və daralır, bu, müntəzəm kontrastlı duş qəbul etsəniz, onları gücləndirməyə və tonunu artırmağa kömək edir. Varikoz damarları ilə damarlarda qanın durğunluğu əmələ gəlir ki, bu da qan dövranının pisləşməsinə səbəb olur.
Varikoz damarları üçün kontrastlı duşun faydaları:
- miyostimulyasiya və ayaqlarda damarların tonusunun artması;
- damar divarlarının elastikliyini artırır;
- belə prosedurların qəbulundan sonra terapevtik məlhəmlərin effektiv təsiri qeyd olunur.
Kontrastlı duşu düzgün qəbul etməyi bilirsinizsə, varikoz damarları ilə orqanizmin vəziyyətini çox tezliklə yaxşılaşdıra və tezliklə onun əlamətlərindən tamamilə qurtula bilərsiniz. Belə prosedurların ilk həftəsində həm isti, həm də soyuq orta temperaturlu suyun istifadəsi tövsiyə olunur. Kontrastlı duş istifadə edən hər gün soyuq suyun temperaturu bir dərəcə azaldılmalıdır. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu azalma ayaqların dərisində ağrıya səbəb olmamalıdır.
Sərtləşdirmə bir dəqiqədə başlamalı və yeddi dəqiqəyə qədər işləməlidir. Əvvəlcə bu cür prosedurları iki dəqiqədən çox olmayaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur. Varikoz damarları ilə bu növ duşun əsas qaydası suyu çox qızdırmamaqdır: bu halda onun zərərli təsiri var.
Selülit üçün kontrastlı duş
Selülit üçün kontrastlı duşlar həm anti-selülit proqramının bir hissəsi kimi, həm də bu xəstəliyin qarşısının alınması üçün qəbul edilir. Prosedur üçün vaxt 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bədəndə narahatlıq hiss edilməməlidir: suyun temperaturunu mərhələlərlə artırmaq tövsiyə olunur.
Problem sahəsinə xüsusi diqqət yetirilir.
Selülitlə kontrastlı duşu necə qəbul etmək olar? Kontrastlı duşun effektivliyini artırmaq, “portağal qabığını” aradan qaldırmaq üçün prosedur zamanı dərinin problemli nahiyələrinə su axını (hidromasaj) ilə masaj etmək tövsiyə olunur. Bu cür prosedurlar nəticəsində qan dövranı sisteminin fəaliyyəti tezliklə aktivləşirepidermisin durğun hüceyrələri ölür, toksinlər çıxarılır.
Yuxarıdakı duşun selülitə qarşı təsir prinsipi nədir? Prosedurların qəbulu zamanı bədənin tədricən istiləşməsi və soyuması dəyişkən bir proses baş verir. Beləliklə, dərinin məsamələri genişlənir və büzülür, nəticədə yağlar və digər çirklər təmizlənir.
Kontrastlı duşun zərəri
Fərqli temperaturlu su istifadə edərək sərtləşmə səhvdirsə, belə bir prosedur bədənə fayda verməyəcək və əksər hallarda, əksinə, bir çox xəstəliklərin inkişafına və kəskinləşməsinə kömək edir. Düzgün kontrastlı duş sağlam və güclü bədənin açarıdır və onu qəbul etməyin əsas qaydalarına əməl edilməməsi ciddi problemlərə gətirib çıxarır.
Təbii ki, soyuq su əksər insanları stresə salır və müntəzəm olaraq xəstələnənlər üçün bu, əsl işgəncə kimi görünür. Onun əvəzinə təxminən 18 dərəcə Selsi temperaturu olan sərin su istifadə etsəniz, bədənin müdafiə mexanizmləri işə düşmür, ancaq bədən soyuyur. Bunun nəticəsi onun içində iltihablı proseslərin meydana gəlməsidir. Buna görə də, kontrastlı duş qəbul etməyə başlamazdan əvvəl ilk addım suyun istiliyinə tab gətirmək, onu tədricən aşağı salmaqdır.
Düzgün kontrastlı duş depressiyanın öhdəsindən gəlməyə, mükəmməl şənlənməyə, yorğunluğu aradan qaldırmağa, dəriyə təzə cavanlaşmış görünüş və bədənə çoxlu müsbət emosiyalar bəxş etməyə kömək edir.
