Bioloji aktiv əlavələrin (və ya pəhriz əlavələrinin) çeşidi qeyri-adi dərəcədə genişdir və demək olar ki, bütün mövcud apteklərdə təqdim olunur. Bu dərmanlar bədənimizə qidadan kifayət qədər çatmayan iz elementləri, maddələr və vitaminləri almağa kömək edir. Bununla belə, əksər pəhriz əlavələri reseptsiz istehsal olunur və satılır, buna görə də hər kəs hər şeyi ala və bilmədən sağlamlığına zərər verə bilər.
Beləliklə, məsələn, bu məqalənin faydaları və zərərləri haqqında karnitin, idmançılar və yenicə məşq edən insanlar üçün çox lazımlı bir maddədir. Artıq çəki ilə mübarizə aparan insanlar tərəfindən də qəbul edilir, çünki karnitinin ən məşhur missiyası yağ yandırmaqdır. Bu əlavənin bədəninizin fəaliyyətini və canlılığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sıra digər məqsədləri var.
Həmçinin, bu pəhriz əlavəsi bir sıra insan xəstəliklərinin müalicəsi üçün təyin edilir. Ancaq buna baxmayaraq, elmi və tibbi dairələrdə karnitinin hər hansı bir faydası olub-olmaması ilə bağlı mübahisələr davam edir. Onun məşhur yağ yandırıcı xüsusiyyətlərinə gəldikdə, bir sıra şübhələr də var və hamısıbu əlavəyə olan ehtiyacın reallığına işıq salan araşdırmalar hələ də davam edir.
Bəs niyə karnitinə orqanizmimiz lazımdır?
Bu nədir?
Karnitin təbii, qidalandırıcı və pəhriz əlavəsidir. Onun əsas rolu mitoxondriya kimi tanınan yağ turşularının parçalanmasına kömək etməkdir.
Bunlar orqanizmin hüceyrələrində bir növ motor olan və faydalı enerji yaratmaq üçün yağları yandıran maddələrdir. Bədəniniz lizin və metionin amin turşularından karnitin istehsal edə bilər. Kifayət qədər miqdarda istehsal edilməsi üçün bol miqdarda C vitamini də lazımdır.
Vücudunuzda istehsal olunan karnitinə əlavə olaraq az miqdarda da əlavə edə bilərsiniz. Təbii formada maddə ət və ya balıq kimi qidalarda olur. Buna görə veganlar və ya müəyyən genetik problemləri olan insanlar bu birləşməni kifayət qədər istehsal edə və ya ala bilməyəcəklər. Bu, karnitini şərti əsas qida maddəsi edir.
çeşidlər
Hazırda maddənin aşağıdakı növləri kəşf edilib və öyrənilib:
- L-karnitin. Bu, bədəninizdə, qidalarda və əksər əlavələrdə tapılan karnitinin standart bioloji aktiv formasıdır.
- D-karnitin. Bu qeyri-aktiv forma bədəninizdə çatışmazlığa səbəb ola bilər, digər, daha faydalı formaların udulmasına mane ola bilər.
- Asetil-L-karnitin. Beyniniz üçün ən təsirli forma. Tədqiqatlar göstərir ki, bu xüsusi əlavə neyrodegenerativ xəstəlikləri olan insanlara fayda verə bilər.
-
Propionil-L-karnitin. Bu növ periferik damar xəstəlikləri və yüksək qan təzyiqi kimi qan dövranı problemləri üçün yaxşı uyğun gəlir. Əlavə qan axını yaxşılaşdıran azot oksidi istehsalını da artıra bilər.
- L-karnitin L-tartrat. Yüksək udma dərəcəsinə görə idman əlavələrində də tapıla bilər. Əzələ ağrılarını azaldır və məşqdən sonra onları bərpa edir.
Əksər insanlar üçün asetil-L-karnitin və L-karnitin ümumi istifadə üçün ən təsirli görünür. Bununla belə, siz həmişə şəxsi ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə ən uyğun olan formanı seçməlisiniz. Baxmayaraq ki, karnitinin təyin edilməsi ən yaxşı mütəxəssisə həvalə edilir.
Piy itkisi haqqında
Nəzəri cəhətdən bu birləşmənin, yəni L növü karnitinin arıqlamaq üçün əlavə olaraq istifadəsi məna kəsb edir.
L-karnitin enerji üçün hüceyrələrə daha çox yağ turşusu daşımağa kömək etdiyi üçün insanların çoxu bu faydanın yağ yandırmaq və arıqlamaq qabiliyyətini artıracağına inanır.
Lakin insan orqanizmi son dərəcə mürəkkəbdir və təcrübələrin nəticələri birmənalı deyil.
Məsələn, həftədə dörd dəfə məşq edən 38 qadın üzərində aparılan səkkiz həftəlik araşdırmada arıqlamaqda heç bir fərq yox idi. L-carnitine qəbul etdi və olmayanlar. Üstəlik, əlavə qəbul edən beş iştirakçı ürəkbulanma və ya ishal yaşadı.
Başqa bir insan araşdırması stasionar velosipeddə 90 dəqiqəlik məşq seansı zamanı L-karnitinin yağ yandırmasına təsirini izlədi. Dörd həftəlik əlavələr yağ yandırılmasını artırmadı.
Lakin əsasən obez və ya yaşlı insanlarda olan doqquz tədqiqatın bir təhlili göstərdi ki, onlar bu əlavədən istifadə etməklə orta hesabla 1,3 kq daha çox çəki itiriblər.
Karnitin ən yaxşı şəkildə obez və ya yaşlı insanlar ciddi pəhriz və müntəzəm idman rejimində olduqda qəbul edilir.
Beyin üzərində təsiri
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, asetil forması və ya asetil-L-karnitin yaşa bağlı zehni geriləmənin qarşısını almağa və öyrənmə performansını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, asetil-L-karnitinin gündəlik qəbulu Alzheimer xəstəliyi və sinir sisteminin digər xəstəlikləri ilə əlaqəli beyin funksiyasının azalmasına kömək edir və sadəcə qocalıq yaşına çatmış insanlarda.
Bəzi hallarda bu forma beyninizi hüceyrə zədələnməsindən qoruya bilər.
90 günlük bir araşdırmada, gündə 2 qram Asetil-L-Karnitin əlavəsi qəbul edən alkoqol asılılığı olan insanların bütün beyin ölçülərində əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə edildi.
Ürək sağlamlığı
Niyə karnitin qəbul etməlisiniz? Bəzi təcrübələr bu əlavənin azaldılması potensialını göstərirürək xəstəliyi ilə əlaqəli qan təzyiqi və iltihab.
Başqa bir araşdırmada gündə 2 qram asetil-L-karnitin sistolik qan təzyiqində demək olar ki, 10 ballıq enişlə nəticələndi. Bu, ürək-damar sistemində patologiyaların mövcudluğunda əla nəticə və ürək sağlamlığının mühüm göstəricisidir.
L-karnitin əlavəsi həmçinin koronar arteriya xəstəliyi və xroniki ürək çatışmazlığı kimi ağır ürək xəstəlikləri olan xəstələrdə yaxşılaşmanı stimullaşdırır.
Şəkərli diabetə Qulluğa Yardım
L-karnitin həmçinin tip 2 diabetin simptomlarını və əlaqəli risk faktorlarını azalda bilər.
Şəkər əleyhinə dərman qəbul edən bu xəstəliyə düçar olan insanlar üzərində aparılan bir araşdırma, karnitin əlavələrinin plasebo ilə müqayisədə qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını göstərdi.
O, həmçinin vücudunuzun karbohidratları çevirmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran AMPK adlı əsas fermenti artıraraq diabetlə mübarizə apara bilər.
Əgər idman edirsən?
L-karnitinin atletik performansa müsbət təsir etdiyinə dair sübutlar olduqca qarışıqdır. Bununla belə, bir sıra tədqiqatlar daha yüksək və ya daha uzun dozaların cüzi fayda verdiyini bildirir.
L-karnitinin təsiri dolayı ola bilər və həftələr və ya aylar ərzində özünü göstərə bilər. Bu birləşməni kofein və ya kreatin kimi əlavələrdən fərqləndirən, atletik performansı ən birbaşa və dərhal yaxşılaşdıra bilər.yol.
Ancaq karnitinin həm qadınlar, həm də kişilər üçün artıq sübut edilmiş faydaları var:
- Bərpa. Əgər yenicə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmusunuzsa, bədən üçün çox vacib bir cəhət.
- Əzələlərin oksigenlə təchizatı. Onların oksigenləşməsini artırır və sürətləndirir.
- Dözüm. Narahatlığı aradan qaldırmaq və yorğunluğu az altmaq üçün qan axını və azot oksidi istehsalını artırır.
- Əzələ ağrıları. Məşqdən sonra ağrı və narahatlığı azaldır.
- Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı. Onlar oksigenin bütün bədənə və əzələlərə daşınmasından məsuldurlar.
Gözəl insanların sağlamlığı
Bir qadın üçün karnitinin faydaları və zərərləri, xüsusən də o, yeni ana olub ana südü ilə qidalanırsa, bir çox mənbələrdə də bildirilir. Qidalanma prosesi, təəssüf ki, orqanizmdə bu təbii əlavənin miqdarını azaldır.
Buna görə də, yeni anaların yerli L-karnitinin səviyyəsi orta insandan bir qədər yüksəkdir. Bu itkini kompensasiya etmək üçün təbiət tərəfindən düşünülür. Buna görə də, ana südü ilə qidalanan ananın bədəninin sabit bir homeostazını təmin etmək üçün əlavə karnitinin qəbulu arzu edilir, bunun üçün əlbəttə ki, onun müəyyən qidalar qəbul etməsi və pəhriz əlavələrinin qəbulunu ciddi şəkildə nəzarət etməsi daha yaxşıdır. həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün. Üstəlik, əlavənin qəbulu ilə bağlı həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Karnitinin kişilər üçün faydaları və zərərləri
Bir sıra ciddi cəhətlər və səbəblər varBu əlavədən istifadə etmək tövsiyə olunan güclü cinsiyyətdir:
- Artan testosteron. Konnektikut Universitetinin tədqiqatçıları L-karnitinin əzələ hüceyrələrində androgen reseptorları kimi tanınan testosteron reseptorlarının sayını artırdığını müəyyən ediblər. Nəticədə, məşqə cavab olaraq hormonal artımı artırmağa kömək edir. Hüceyrələrinizdə bu reseptorların sayı nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox testosteron əzələ böyüməsini və güc artımını stimullaşdırır.
- Cinsi sağlamlıq. Karnitinin nə üçün sadəcə qida rasionuna əlavə edilməsi lazım olduğuna dair gözlənilməz məlumatlar ortaya çıxdı. İtalyan alimləri tərəfindən aparılan bir araşdırma, kişilərdə erektil disfunksiyanı müalicə etmək üçün testosteron terapiyasından daha təsirli olduğunu göstərdi. Bunun səbəbi qan axını artırması ola bilər.
Beləliklə, kişilər üçün karnitinin faydaları danılmazdır, çünki əlavə bədən üçün əsas hormonların istehsalında aparıcı rollardan birini oynayır. Ancaq məqsədinizə çatmaq üçün onu aşmamaq çox vacibdir, əks halda vücudunuz təhlükəli nasazlıqlarla və digər sistemlərdə funksionallığın azalması ilə cavab verəcəkdir.
Karnitin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Bütün idmançılar tərəfindən bu əlavəni məşqdən sonra qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki artan qan axını sürətli udma sürətini təmin edəcək. Lakin karnitin zülal və karbohidratlı qidalarla da yaxşı gedir, ona görə də onu təhlükəsiz şəkildə oraya əlavə edə bilərsiniz. Yeganə şey - dozaya baxın.
Ən yaxşısı, əlbəttə ki, bu birləşmə qidadan sorulur -bədənimiz belə işləyir. Ancaq çox idman edirsinizsə, əlavə bir hissədən istifadə etmək lazımdır. Karnitin tozunu içkilərə və ya yeməklərə birbaşa əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz. Axı onun öz-özünə dadı yoxdur.
Karnitin təbii yolla necə alınır?
Ən əsas mənbələr:
- Dana əti. 100 qr üçün 95 mq
- Donuz əti. 100 qr üçün 28 mq
- Balıq. 100 qr üçün 6 mq
- Toyuq. 100 qr üçün 4 mq
- Süd. 250 ml üçün 9 mq.
Artıq yuxarıda qeyd olundu ki, orqanizmimiz orqanizmin tam canlılığını qorumaq üçün müstəqil olaraq bu fermenti istehsal edir. Amma nəsə çatışmırsa, o, doldurulmalıdır.
Maraqlıdır ki, L-karnitinin pəhriz mənbələri əlavələrdən daha yüksək udma dərəcəsinə malikdir. Belə ki, araşdırmalara görə, L-karnitinin 57-84%-i yeyildikdə emal olunur. Qida əlavəsi kimi qəbul edildikdə 14-18% ilə müqayisədə.
Niyə karnitin pəhrizə əlavə edilməlidir, buna görə də yalnız xüsusi hallarda, məsələn, xəstəliklərin müalicəsində və ya gücləndirilmiş məşqdə.
The Phantom Menace
L-karnitin əlavəsinin gündə 3 qram olması ürəkbulanma və qusma, kramp və ishal kimi potensial yan təsirlərə malikdir. Həmçinin, onlar təsadüfən sosial həyatınızı belə poza bilər, çünki gündə bu qədər artan qəbul balıq bədən qoxusuna səbəb ola bilər.
Böyrək xəstəliyi və ya epilepsiya xəstəsi olanlar etməlidirL-karnitin əlavələri və ya onu ehtiva edən enerji içkiləri ilə diqqətli olun. Bunun səbəbi, maddənin əzələ zəifliyinə və ya kramplara səbəb ola bilməsidir. Bununla belə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, əlavə dializdən əziyyət çəkən insanlar üçün vacib ola bilər.
Karnitinin faydaları və zərərləri birmənalı deyil, ona görə də bu pəhriz əlavəsini almaq istəyirsinizsə, o zaman mütəxəssislə məsləhətləşin.
