Üzgüçülük osteoxondroza kömək edirmi? Onurğada degenerativ proseslər üçün həkimlər orta fiziki fəaliyyət göstərməyi məsləhət görürlər. Hovuzda üzmək xəstəyə fayda verə bilər. Həqiqətən də, üzgüçülük zamanı insanın qan dövranı artır və arxa əzələləri güclənir. Bu, normal onurğa funksiyasını bərpa etməyə və səhər əzələlərinin sərtliyini az altmağa kömək edir. Yalnız fiziki fəaliyyətin dozasını təyin etmək və müalicəvi üzgüçülük qaydalarına riayət etmək lazımdır.
Fayda
Üzgüçülük onurğanın osteoxondrozu üçün niyə faydalıdır? Bu cür fiziki fəaliyyət bədəndə aşağıdakı müalicə proseslərinə kömək edir:
- Spazmları aradan qaldırın. Əzələlər suda rahatlaşır. Bu, adətən səhərlər xəstələri narahat edən boyun və bel bölgəsində xoşagəlməz sərtlik hissini az altmağa kömək edir.
- Əzələlərin gücləndirilməsiarxa və boyun. Daimi üzgüçülük məşqləri ilə onurğa sütununu dəstəkləyən xüsusi əzələlər hazırlanır. Parçalar daha möhkəm və elastik olur. Nəticədə onurğada patoloji proseslər dayandırılır.
- Metabolizmi yaxşılaşdırın. Osteokondroz ilə üzgüçülük toxumalarda maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir. Suda aktiv hərəkətlər qan dövranını stimullaşdırır. Bu zədələnmiş qığırdaqda təmir proseslərinə başlayır.
- Onurğanın uzanması. Üzgüçülük zamanı fəqərələr arasındakı boşluqlar artır. Suda bu proses ağrısız və tədricən baş verir. Nəticədə qığırdaqda və sinir uclarında daha az təzyiq olur. Bu, ağrıları az altmağa və daxili orqanların işini normallaşdırmağa kömək edir.
- Artıq çəkidən xilas olmaq. Böyük bir bədən çəkisi ilə onurğaya yük artır. Suda aktiv hərəkətlər arıqlamağa kömək edir.
Bundan əlavə, boyun osteoxondrozu ilə üzgüçülük beyin toxumalarının qan təchizatını yaxşılaşdırır. Bu, baş ağrısından xilas olmağa imkan verir.
Hovuzdakı dərslər adi terapevtik məşqlərdən daha çox fayda gətirə bilər. Axı, suda hərəkət etmək qurudan daha asandır.
Əks göstərişlər
Osteoxondrozla üzgüçülük həmişə faydalı olmur. Hovuzdakı dərslər yalnız remissiya zamanı həyata keçirilə bilər. Şiddətli ağrı və hərəkətdə çətinliklə fiziki fəaliyyətdən imtina etmək lazımdır. Su məşqlərinə yalnız kəskin dayandırıldıqdan sonra başlaya bilərsinizsimptomlar.
Üzgüçülük aşağıdakı xəstəliklərdə də əks göstərişdir:
- Dəri xəstəlikləri. Dermatoloji patologiyaları ilə çimmək tamamilə kontrendikedir. Xlorlu su allergiyaya səbəb ola bilər.
- Epilepsiya. Xəstə qıcolmalardan əziyyət çəkirsə, o zaman tək üzgüçülük olduqca risklidir. Bu halda, hovuzda dərslər yalnız zəruri hallarda xəstəni sudan çıxara və ilk tibbi yardım göstərə bilən başqa bir şəxsin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.
- Ürəyin, qan damarlarının və ağciyərlərin ağır patologiyaları. Belə xəstəliklərlə fiziki fəaliyyəti istisna etmək lazımdır.
- Soyuqdəymə. Bu halda, hovuzda üzgüçülük yalnız tam sağaldıqdan sonra davam etdirilə bilər.
Üzmək üçün yer seçmək
Osteoxondrozla üzgüçülük yalnız insan həddindən artıq soyumadığı halda faydalıdır. Əks təqdirdə, patologiyanın kəskinləşməsi baş verə bilər. Buna görə həkimlər sərin su ilə təbii su anbarlarında dərsləri tövsiyə etmirlər. Bu ağrının artmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, çay suyunda insan həddindən artıq fiziki gərginlik yaradan cərəyanı dəf etməlidir.
Açıq suda üzməyə yalnız suyun temperaturu yüksək və hava isti olduqda icazə verilir. Bu vəziyyətdə sərin su ilə yuyulmaq qəti qadağandır. Bu, hamamın bütün terapevtik təsirini ləğv edə bilər. Soyuq içkilərdən və qaralamalardan da çəkinmək lazımdır.
Tövsiyə olunmuraçıq hovuzları ziyarət edin. Xəstə sudan çıxarkən hipotermik ola bilər. Mütəxəssislər yalnız qapalı hovuzlarda müalicəvi üzməyi tövsiyə edir.
Müalicəvi üzgüçülük qaydaları
Osteoxondrozla necə üzmək olar? Həkimlər aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görür:
- Dərslərə başlamazdan əvvəl bir az gimnastika etmək lazımdır. Belə bir istiləşmə əzələləri yük üçün hazırlamağa kömək edəcəkdir. Arxa və boyuna yüngül masaj etmək faydalıdır, bu, onurğaya qan axını artıracaq.
- Dərslərə yalnız suyun təxminən +30 dərəcə temperaturunda başlaya bilərsiniz. Bu, hipotermiyadan qaçınacaqdır. Gələcəkdə suyun temperaturu tədricən +23 dərəcəyə endirilir.
- Ani hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. Hovuzda idman edərkən su tez-tez qulaqlara və gözlərə daxil olur. Bu, insanın başını şiddətlə silkələməsinə səbəb olur. Belə bir narahatlığın qarşısını almaq üçün əvvəlcədən xüsusi eynək və üzgüçülük papağı almalısınız. Servikal bölgənin osteoxondrozu ilə başın qəfil hərəkətləri xüsusilə arzuolunmazdır, bu, ağrı hücumuna səbəb ola bilər.
- Məşq edərkən nəfəsinizi izləmək çox vacibdir. Hamar və dərindən nəfəs almaq, sonra kəskin və sürətlə ağciyərlərdən havanı buraxmaq lazımdır. Bu cür məşqlər onurğanın hərəkətliliyinə müsbət təsir edir və sinirlərin sıxılmasını azaldır.
- Həftədə ən azı 2 dəfə 50 - 60 dəqiqə üzmək lazımdır.
- Əgər insan üzə bilmirsə? Bu vəziyyətdə, şişmə yastıq almaq faydalıdır. Üzgüçülük üçün də istifadə edilə biləruşaqlar üçün dairə. Bu cihazda əl-ələ tutaraq suda gimnastika hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu seçim əzələləri zəifləmiş yaşlı insanlar üçün də uyğundur.
Üzgüçülük tərzi
Düzgün üzgüçülük tərzini seçmək çox vacibdir. Servikal onurğanın osteoxondrozu ilə kürəyinizdə su ilə hərəkət etmək faydalıdır. Bu, əzələləri mümkün qədər rahatlamağa kömək edəcəkdir. Brastsult da tövsiyə olunur.
Əl və ayaqlarınızla hər təkandan sonra suyun səthində mümkün qədər uzun müddət sürüşməyə çalışmalısınız. Bu, onurğanın uzanmasına və sərtliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Bel osteoxondrozu ilə brass ilə üzgüçülük maksimum fayda gətirir. Aktiv ayaq hərəkətləri onurğa sütununun aşağı hissələrini dəstəkləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Xəstədə döş nahiyəsində disklərin zədələnməsi diaqnozu qoyularsa, o zaman arxa üstə uzanaraq üzmək lazımdır.
Su gimnastikası
Su prosedurları ən yaxşı terapevtik üzgüçülük üzrə təlimatçının rəhbərliyi altında aparılır. Mütəxəssis sizə hər bir xəstə üçün fərdi gimnastika kompleksi seçməyə kömək edəcək.
Suda olarkən aşağıdakı məşqləri etmək faydalıdır:
- Əllərinizi hovuzun kənarında tutaraq, bir az asmaq olar. Bu, fəqərəarası boşluqları uzatmağa və sıxılmış toxumaları azad etməyə imkan verir.
- Bir az dincəlmək istəyirsinizsə, ayaqlarınızı yan tərəfə qoyub bir neçə dəqiqə kürəyinizdə asa bilərsiniz. Bu vəziyyətdə boyun və qolların əzələlərini rahatlamağa çalışmaq lazımdır. Qəfil hərəkətlər etmək qadağandır, onurğa və əzələlərə zərər verə bilər.
- Suda qollar və ayaqlarla yelləncək hərəkətləri, eləcə də gövdənin fırlanmaları faydalıdır.
- Üzgüçülük dərsləri dayaz hovuzda keçirilirsə, o zaman diblə yerimək və qaçmaq, həmçinin çömbəlmək tövsiyə olunur.
Su gimnastikası zamanı yükü tədricən və diqqətlə artırın. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət ağrı və sərtliyin artmasına səbəb ola bilər.
Ekspert Rəyi
Osteoxondrozla üzgüçülük nə dərəcədə effektivdir? Həkimlər müntəzəm olaraq hovuza gələn xəstələr arasında araşdırma aparıblar. Məlum olub ki, bu kateqoriya xəstələrdə onurğa sütunu xeyli uzanıb. MRT diaqnostikasının köməyi ilə qığırdaqda degenerativ proseslərin azalması aşkar edilmişdir. Həmçinin, xəstələr onurğa sütununun uzanması səbəbindən boyda təxminən 0,5 - 1,5 sm artım göstərdilər.
Xəstə rəyləri
Onurğa sütunu xəstəliklərində üzgüçülük haqqında çoxlu müsbət rəy tapa bilərsiniz. Xəstələr səhər oyandıqdan sonra xroniki bel ağrılarını, əzələ sərtliyini əhəmiyyətli dərəcədə az altdıqlarını bildirirlər. Servikal bölgənin osteoxondrozu olan xəstələr də hovuza müntəzəm səfərlərlə qan təzyiqinin normallaşdığını və başgicəllənmənin yox olduğunu qeyd edirlər.
Lakin bəzi xəstələrdə üzgüçülükdən sonra ağrılarda artım müşahidə olunub. Bir qayda olaraq, bu ilə əlaqələndirilirməşq zamanı həddindən artıq gərginlik və ya istiləşmə olmaması. Onurğa yırtığı olan xəstələrdə üzgüçülükdən sonra ağrılar da müşahidə olunub. Osteoxondrozun belə bir ağırlaşması ilə hovuzdakı dərslərə məşq terapiyası təlimatçısı nəzarət etməlidir.
Nəticə
Bu nəticəyə gəlmək olar ki, üzgüçülük osteoxondrozun remissiya zamanı faydalıdır. Ancaq dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Dərslərə heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmaq lazımdır. Hovuzda məşq yalnız bütün qaydalara əməl edildikdə və fiziki aktivliyin tədricən artırılması ilə faydalı ola bilər.
