Sağlamlıq millətin varlığının əsasıdır, ölkə siyasətinin nəticəsidir ki, vətəndaşlarda ona dəyər kimi yanaşmağa daxili ehtiyac yaradır. Sağlamlığın qorunması insanın nəsil vermək taleyinin gerçəkləşməsi üçün əsasdır.
Sağlamlığın qorunması və bərpası
Orqanizmin düzgün işləməsi və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün insan daim hərəkətdə olmalıdır. Oturaq həyat tərzi ilə maddələr mübadiləsi pozulur və bu, adətən ağırlaşdıran nəticələrlə piylənməyə gətirib çıxarır.
Yalnız aktiv hərəkətlə insan orqan və sistemləri normal işləyir. Aşağı hərəkətlilik insan ömrünün azalmasına səbəb olur.
Çox vaxt oturaq həyat tərzi peşənin xüsusiyyətləri və ya xəstəlik səbəbindən yataq istirahətinə riayət etmək ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Belə bir həyat sağlamlığa zərərli təsir göstərir: ürək-damar xəstəlikləri inkişaf edir, maddələr mübadiləsi pozulur. Hərəkətin olmaması əzələ aclığına səbəb olur ki, bu da oksigen çatışmazlığı, qidalanma və qidalanma kimi təhlükəlidirvitamin çatışmazlığı.
Hərəkət çatışmazlığı ilə mənfi təsirlərin aradan qaldırılmasına töhfə verən təsirli vasitə sağlamlaşdırıcı fiziki mədəniyyətdir. O, profilaktika rolunu oynayır, xəstəliklərin qarşısını alır və müxtəlif xəstəliklərdən sonra orqanizmi bərpa edir.
Sağlam gəzinti
Bu növ yerişin xüsusiyyəti onun sakitləşdirici faktorudur, o, zehni və əsəb yüklərindən yayındırır, həmçinin motor fəaliyyətinin çatışmazlığını aradan qaldırır.
Gəzinti zamanı fiziki sağlamlığın bərpası incədir. Gəzintilərin müddəti və hərəkət sürəti tədricən artır. Nəticədə, dayaq-hərəkət sistemi güclənir, ümumi dözümlülük və düzgün duruş inkişaf edir. Gəzinti zamanı təbiətin təbii amilləri - təmiz hava və günəş işığı da insanın fiziki vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
Sağlamlıq qaçışı
Sağlamlığı necə bərpa etmək olar? Qaçışla məşğul olun. Bu, fəaliyyəti gücləndirmək üçün universal bir vasitədir. Bütün bədən sistemləri - tənəffüs, ürək-damar, sinir və əzələ - normal işləməyə başlayır.
Sağlamlaşdırıcı qaçış zamanı dayaq-hərəkət sistemi güclənir, ürək-damar xəstəliklərinin halları azalır, maddələr mübadiləsi prosesləri yaxşılaşır. Bundan əlavə, bütün daxili orqanlar və qan damarları daha yaxşı işləməyə başlayır.
Üzgüçülük
Bədən tərbiyəsinin unikal vasitəsi üzgüçülükdür. Bu idman növü uyğun gəlirsağlamlığınızın tam bərpasına ehtiyacınız olduqda. Suda öz xüsusiyyətlərinə görə (yüksək sıxlıq, oksigen miqdarı, aşağı temperatur) insan özünü çəkisizliyə yaxın vəziyyətdə hiss edir. Bədən istiliyi ilə müqayisədə suyun aşağı temperaturu sərtləşmə effekti verir. Su mühitində ağrı azalır. Nəfəs tutaraq müxtəlif dərinliklərə dalış prosesində tənəffüs, ürək-damar və sinir sistemləri məşq edilir. Sərin suda əzələ tonusu artır, bu da əzələ sisteminə müsbət təsir göstərir.
Nəticələr
Aşağıdakıları qeyd edin:
- İnsanın həyat tərzi və sağlamlığı bir-biri ilə bağlıdır. Bədənin düzgün işləməsi üçün daimi fiziki fəaliyyət lazımdır.
- Sağlamlığın bərpası sisteminə mütləq sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi daxil edilməlidir.
- Təlim prosesində insan yalnız düzgün seçilmiş məşğələlər toplusundan faydalanır.
- Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin müxtəlifliyi hər kəsə fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaqla uyğun idman növünü seçmək imkanı verir.
Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa nə qədər vaxt lazımdır?
Bədən tərbiyəsinin köməyi ilə sağlamlığı necə bərpa etmək olar, fiziki məşqlərə nə qədər vaxt ayırmaq lazımdır? Britaniya Tədqiqat Universitetinin alimləri bu məsələ üzərində çalışıblar.
Məsələn, 18-64 yaş arası insanların həftədə 2,5 saat fiziki fəaliyyətə (rəqs, gəzinti, velosiped sürmə) ehtiyacı olduğunu və yabir saat və dörddə biri yüksək intensivlikli seanslar. Ürək və ağciyər sistemlərini, əzələ toxumasını gücləndirmək, qeyri-infeksion xarakter daşıyan xəstəliklərin riskini az altmaq üçün həftəlik dərslərin vaxtı ən azı 5 saat olmalıdır.
65 yaşdan yuxarı insanlardan həftədə ən azı 1 saat 15 dəqiqə sağlamlıq fəaliyyətlərinə, uşaqlar və yeniyetmələrdən isə gündə ən azı bir saat vaxt ayırmaları tələb olunur. Güc məşqlərindən daha çox aerobikaya üstünlük verilməlidir.
Sağlamlıq Məktəbi
Ölkədə müxtəlif xəstəliklərin profilaktikası və müalicəsi üçün xüsusi məktəblər yaradılır. Onların məqsədi:
- xəstəlik haqqında etibarlı məlumat verin;
- insanın öz sağlamlığı üçün məsuliyyətini artırmaq;
- həkimin tələblərini, müalicə olunmaq arzusunu yerinə yetirmək üçün güclü inanclar formalaşdırmaq;
- sağlam həyat tərzi sürməyə həvəsləndirin;
- xəstəliyin qarşısının alınmasını təşviq edin.
Sağlamlıq məktəbində qrupun sayı 10 nəfərdən çox deyil. Hər dərs 10 dəqiqəlik qısa fasilə ilə iki akademik saat davam edir, dərslərin tezliyi: həftədə ən azı iki dəfə. Təlim proqramına 10-a qədər dərs daxildir.
Yeddi sağlamlıq məsləhəti
Xəstəliklərlə mübarizədə istifadə olunan dərmanlarla yanaşı, dərmansız da özünüzə kömək edə bilərsiniz. Yalnız yeddi məsləhətə əməl etməklə "Sağlamlığı necə bərpa etmək olar?" sualına cavab vermək asan olacaq.
- Mümkün qədər hərəkət edin.
- Az yeyinkimyəvi maddələr.
- Tərəvəz və meyvələrə üstünlük verin.
- Düzgün içmə rejimini təşkil edin.
- Oruc tutmağa çalışın.
- Hər gün kifayət qədər yuxu alın.
- Daha çox günəşdə olun.
Bu məsləhətlər özünüzü əla hiss etməyə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və həyatdan həzz almağa kömək edəcək.
Doğuşdan sonra sağlamlığın bərpası
Hamiləlik və doğuş qadına böyük stress qoyur və normal vəziyyətə qayıtmaq üçün vaxt lazımdır. Körpə dünyaya gəldikdən sonra ona bütün qayğı yenidən ananın çiyninə düşür. Bu müddət ərzində sağlamlığı necə bərpa etmək və sağlamlığınızı qorumaq olar:
- intim gigiyenaya diqqətlə riayət edin;
- uterusun əvvəlki ölçüsünə qayıtmasına kömək edin. Bunun üçün: daha çox qarın üstə uzanın, sidik kisəsini mütəmadi olaraq boş altın, 2 saatdan sonra körpənizi əmizdirin;
- qidanıza çox diqqət yetirin: tez-tez kiçik hissələrdə yeyin, təbii məhsullardan istifadə edin, daha çox tərəvəz və meyvə yeyin, hər gün mayalanmış süd məhsulları qəbul edin, dənli bitkilər yeyin, yağlı və ədviyyatlı qidalardan imtina edin;
- zərif döş baxımı;
- Sağlamlığınıza diqqətli olun. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin;
- ağır fiziki gücə icazə verməyin. Doğuşdan sonra ilk altı həftə ərzində 5 kq-dan artıq çəki qaldırmayın;
- bədən tərbiyəsi üçün vaxt ayırın - bu dövrdə gəzmək ən yaxşısıdır;
- yaxşı yat və vaxt tapistirahət. Hər şeyi bir anda etmək lazım deyil. İşin bir hissəsini ərinə və ya yaxın qohumlarına köçürün.
Qida
Sağlam qida sağlamlığın açarıdır. Düzgün qidalanma üçün bədənin müdafiəsini gücləndirməyə kömək edən təbii maddələr olan təbii məhsullar lazımdır. Bunlara təzə meyvə və tərəvəzlər, süd məhsulları, dənli bitkilər, müxtəlif qoz-fındıq daxildir.
Sağlamlığa nə xeyirdir? Hansı qidalar sağlam həyat tərzinə kömək edir?
- Pomidor C vitamini ilə zəngindir, ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir və xərçəng hüceyrələrinin inkişafının qarşısını alır.
- Yulaf E vitamini ilə zəngindir, insanın həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün zəruri olan zülal və çoxlu lif ehtiva edir.
- Toxumları Omeqa-3 yağ turşuları, əti isə E, A, C vitaminləri ilə zəngin olan kivi.
- Qara üzüm ürək əzələsinin işini dəstəkləyir, yenitörəmələrin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
- Portağalın tərkibində pis xolesterini aşağı salan çoxlu pektin var, tərkibində C vitamini var.
- Brokoli askorbin turşusu, U, K, PP vitaminləri, iz elementləri: kalium, kalsium, natrium, dəmir, fosforla zəngindir və həmçinin antioksidantları ehtiva edir.
- Avokado qanda qlükoza səviyyəsini normallaşdırır. Meyvələr vitaminlərlə zəngindir.
- Cress, tərkibində çoxlu kalsium, dəmir, fol turşusu və yod var, E, A, C vitaminləri var.
- Sarımsaq qan təzyiqini sabitləşdirir.
- Zeytunyağ antioksidanlar ehtiva edir və xolesterolu az altmağa kömək edir.
- Alma həzmə kömək edir, xolesterolu azaldır, orqanizmi toksinlərdən təmizləyir.
- Balqabaq. Onun pulpasında çoxlu lif, iz elementləri, vitaminlər var. Balqabağı istifadə edərkən maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, təzyiq azalır, şişkinlik azalır. Balqabaq suyu böyrək və sidik kisəsi daşlarına kömək edir.
- Kök. Tərkibindəki beta-karotin və vitaminlərə görə, müxtəlif ürək və mədə xəstəlikləri, həmçinin görmə zəifliyi üçün tövsiyə olunur.
- Kələm qaraciyər patologiyaları və mədə xoraları üçün faydalıdır, piylənmə, damar sklerozu zamanı tövsiyə olunur, tərkibində U, C vitaminləri var.
- Kərəviz yarpaqlarında çoxlu karotin və vitaminlər var. Əsəb xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri üçün tövsiyə olunur.
- Qarabuğda dəmir və kalsiumla zəngindir, qanın incəlməsinə kömək edir, yüksək təzyiq, damar xəstəlikləri, ateroskleroz üçün faydalıdır.
- Yaşıllıqlar (şüyüd, cəfəri, kahı, turşəng) lif mənbəyidir, bağırsaqları təmizləyir. Bütün yeməli göyərtilər aşağı kalorili, yüksək vitaminlər və asan həzm olunan amin turşularına malikdir.
- Yumurta zülalla zəngin olan tokoferol asetat sayəsində qocalma prosesini ləngidir.
- Kəsmik orqanizmin düzgün işləməsi üçün çox zəruri olan kalsium mənbəyidir.
- Qoz-fındıq vitaminlərlə zəngindir, onlar qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini normallaşdırmaq, dərinin elastikliyini qorumaq, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Gündə 4-ə qədər qoz yemək kifayətdir.
Sadalanan iyirmidən bəzilərinin sağlamlığa zərər vermədən gündəlik istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Bu, düzgün qidalanma üçün vacib qidaların siyahısıdır.
Nəticə
İnsan sağlamlığı müxtəlif elm sahələrini təmsil edən alimlərin ciddi diqqəti altındadır. İnsan düzgün həyat tərzi keçirdikdə onu xilas edə bilərsiniz: rasional qidalanır, yaxşı yuxuya gedir, bədəni sərtləşdirir, pis vərdişlərlə mübarizə aparır. Rusiya şəhərlərində insanlara təbiətin bu qiymətli hədiyyəsini qorumaq və gücləndirmək üçün xüsusi məktəblər və sağlamlıq bərpa mərkəzləri təşkil edilib.
