İlk növbədə, meditasiya insanın öz "Mən"i ilə harmoniya tapmaq, həyatını daha mənəvi və mənalı etmək, Ali Şüura gedən yolu tapmaq və Rəbblə əlaqə yaratmaq üçün nəzərdə tutulub. Dərhal qeyd edək ki, meditasiya heç bir məzhəb ayininə aid deyil, faydaları göz qabağındadır. Əslində, bütün dini cərəyanlarda möminlər meditasiya edirlər - bunlar dualar, rituallar, Ali Ağılla əlaqə saxlamağa kömək edən hər şeydir.
Meditasiya nədir
Latın dilindən tərcümədə "meditasiya" "düşünmək", "düşünmək" deməkdir. Bu, mənəvi, dini, sağlamlığı yaxşılaşdıran praktikada istifadə olunan zehni xüsusi məşqlərin bütün seriyasıdır. Dərslər nəticəsində özünüzü yenidən düşünməyə imkan verən psixi vəziyyət yaranır. Meditasiya zamanı insan öz “mən”i ilə ittifaqa girir ki, bu da hikmət və işıq mənbəyi, bütün kainatla əlaqə yaratmağa imkan verir. Şəxsiyyətin bütövlüyünün əldə edilməsi, ümumi anlayışonun mahiyyəti - bütün bunlar meditasiya verir. Fayda ondan ibarətdir ki, dəyişdirilmiş şüur (trans) vasitəsilə insan öz emosiyaları, hissləri və düşüncələri üzərində nəzarəti əldə edə bilir.
Meditasiya zamanı insan bütün diqqətini obyektin mahiyyətinə cəmləşdirir, ona tamamilə batırılır. Bu zaman düşünmək bir fikrə bağlıdır və ağıl hər hansı bir sərgərdan və ya sapmadan sonra təkrar-təkrar ona qayıdır. Tədricən təcrübə ilə ağlınızı bir obyektə cəmləmək, düşüncələrinizin gedişatını idarə etmək bacarığı gəlir. Onlar gəzib-dolaşmağı və başlarını qarışdırmağı dayandırırlar. Meditasiyanın ən yüksək forması zehni idarə etmək bacarığıdır, nəyisə daim düşünmək vərdişindən azad olmaqdır. Bu, yüksək xoşbəxtliyə, ağıl azadlığına, məlumatlılığa, aydınlığa və əmin-amanlığa gətirib çıxarır.
Qərb dünyasında meditasiya Hindistan Maharishi Mahesh Yoqa sayəsində meydana çıxdı. Hazırkı dünya təşkilatı transsendental meditasiya öyrədir, texnikanın sadəliyi və effektiv təbliğat hamıya meditasiya gətirir.
Meditasyonun faydası nədir
Texnikanı mənimsədikdən və özünə inandıqdan sonra hər kəs meditasiya edə bilər. Bir neçə uğurlu seansdan sonra insan öz “mən”i ilə asanlıqla əlaqə tapır. Düzgün meditasiya buna kömək edir. Onun faydaları aşağıdakılardır:
- Proses zehni sakitləşdirir, depressiyanı, qorxuları, aqressiyanı götürür.
- Qısa müddətdə stresli vəziyyətləri azaldır.
- Meditasiya təlaşın mənasız həyat axını dayandırmaq, ruhunuza baxmaq,daxili aləm, ilahi ilə bağlılığınızı hiss edin.
- Özünə hörməti artırır və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır. Sevinc və canlılıq verir.
- Meditasiya sinirlərə, ürəyə müsbət təsir edir, qan təzyiqini azaldır.
- İmmun sistemi gücləndi.
- Meditasiya etməklə insan əşyalara olan həvəsdən xilas olur və bununla da həyata öz münasibətini sadələşdirir.
- Öz hərəkətləri və əməlləri barədə məlumatlılıq səviyyəsi artır.
- Meditasyon insana nəhayət hər kəsi olduğu kimi qəbul etməyi, bütün insanlarla birlik hiss etməyi, nəhayət bütün canlıları sevməyi öyrədir.
- Yaradıcılıq inkişaf edir - bu, meditasiyanın faydasıdır, bir çox istedadlı insanların rəyləri bunu təsdiqləyir. Meditasiya texnikasını təcrübədən keçirənlərin çoxu qeyd edir ki, bu yolla onlar keçmişin əsarətindən qurtulub burada və indi həyatı dəyərləndirməyə başlayıblar.
- Meditasyon bir çox həyati suallara cavab verir və bu yer üzündəki varlığı sevinclə doldurur.
- Öz "mən"imizi tapmaqla xoşbəxtlik tapırıq. Dünyaya açıq ürək bizi onunla birləşdirir.
Meditasiyanın əsas növləri
Əsaslı şəkildə fərqli meditasiyaların iki əsas növü var:
- Birinci növ "boşluq üzərində meditasiya"dır. Bu tip meditasiya çox çətindir. Tam sakitlik və tam zehni sükutdan ibarətdir. Burada bütün düşüncələri başınızdan tamamilə çıxarmaq və yalnız boşluğu müşahidə etmək lazımdır. Bu tip meditasiya tam “maariflənməyə”, hər şeyin mahiyyətini dərk etməyə gətirib çıxarır.varlıq.
- İkinci növ meditasiya "bir" və ya bir nöqtə üzərində meditasiyadır. Burada bütün diqqətinizi bir şeyə yönəltməli, diqqətinizi tamamilə cəmləməli, düşünməli, qulaq asmalı və ya nəyisə tələffüz etməli olacaqsınız. Bu növün mənası, daha da böyük faydaların əldə olunduğu "boşluq üzərində meditasiya"ya tədricən qərq olmaqdır.
Dinamik meditasiyalar bizə şüursuz məhdudlaşdırıcı münasibətlərimizi, uşaqlıq və yeniyetməlikdə yığılmış bir şeylə bağlı duyğularımızı təmizləməyə imkan verir. Biz böyüdük, parametrlər köhnəlib, amma emosional zibil qalır. Ondan qurtulmalı və enerjinizi təmizləməlisiniz.
Altnöv. Aktiv və passiv meditasiya
Aktiv meditasiya nədir? Müxtəlif fiziki məşqlərin monoton təkrarlanması və ya bir növ stress düşüncə prosesinin bloklanmasına səbəb olur. İnsan transa keçir. Çox vaxt aktiv meditasiya rəqsdə, əzələlər eyni ritmdə işlədikdə, bir monoton prosesdə iştirak etdikdə həyata keçirilir.
Meditasiyaların çoxu passiv olaraq təsnif edilə bilər. Burada insan ən rahat mövqe tutur və öz dünyasına qərq olmağa başlayır. Bu vəziyyətə heç bir emosional və zehni fəaliyyət olmadan nail olmaq lazımdır. Bu cür daldırma nümunəsi ənənəvi hind yoqasının meditasiya formasıdır. Dərin transda insan öz şüurunu genişləndirə bilir, bir neçə seansdan sonra meditasiyanın faydaları hiss olunur. əsaslanırmantralar, sadə düsturlar. Psixika təbii olaraq sakitləşir, rahatlıq yaranır, özünə qərq olur. Bu vəziyyətdə olan bədən tamamilə rahatlaşır və sanki okeanın dalğalarına qərq olur.
Açıqlayan və Mənalı Meditasiya
Açıq meditasiya zamanı insan şüurlu şəkildə mövcud reallıqla əlaqələndirir. Bu zaman mövcud reallığa aid olan şüur formalaşır, bu halda meditasiyanın faydası budur. Nə edirsinizsə edin: gəzin, oturun, uzanın, bu hərəkət sizi tamamilə əsir almalıdır.
Mənalı meditasiya. Özünüzü təbii meditasiyaya batırın, atəş, su, buludlar və daha çox şey haqqında düşünməyə imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətə əsaslanaraq, mütəxəssislər mənalı meditasiya formalarını yaratdılar. Təbiət obyekti və ya hadisəsi insanın öz daldırmasında başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə olunur. Meditator hadisənin mahiyyətini tam dərk edir və insanla təbiət arasında əlaqə yaranır.
Həmçinin, fotoşəkillər, rəsmlər, şəkillər mənalı meditasiyada mövzu kimi istifadə edilə bilər. Şəklin mənasına diqqət yetirən insan onda həll olur və dərin mənasını öyrənir.
Mənalı meditasiya musiqili ola bilər. Gözəl musiqiyə qulaq asan insan təxəyyülünü açır, müxtəlif şəkillər çəkir və sanki başqa dünyadan gələn yeni səslər aləmini kəşf edir.
Diqqət edilməli obyektlər
Bəzi meditasiya növlərində konsentrasiya üçün obyekt seçmək lazımdır. Ən çox istifadə olunurkonsentrasiya:
- Öz nəfəsimlə. Diqqətinizi cəmləməli və öz nəfəsinizi izləməlisiniz. Hər dəfə meditasiya daha kəskin və aydın olur.
- Şamda və ya güzgü şəklinizdə. Güzgü qarşısında oturun, qarşınızda bir şam yandırın. Rahatlayın, heç nə haqqında düşünməyin, ancaq atəşə və ya öz gözlərinizlə baxın. Şam üzərində meditasiya belə gedir, faydaları tezliklə hiss olunur. Bədən sadəcə nirvanaya keçir.
- Daxili öz səsində. Rahat oturmaq, dincəlmək və öz başınızdakı səsləri səssizcə dinləmək lazımdır. Tezliklə siz incə bir səs eşidəcəksiniz - axan enerjinin əks-sədası.
- Mantralarda. Sanskrit mantrası istifadə olunur. Variasiya transsendental meditasiyadır.
- Çakralarda. Hər çakranın öz səsi, rəngi, dadı, qoxusu və təsviri var. Diqqət onlara yönəlib.
- Nəfəs verərkən və nəfəs alarkən burun dəliklərinə dəyən havada.
- Ürək əzələsinin döyünməsi haqqında.
Meditasiya prosesi
Meditasiya üçün tamamilə istirahət etməlisiniz. Seansın ən vacib cəhəti tam istirahətdir. Bədəndəki hər bir əzələ sərbəst olmalıdır. Sonra, diqqətinizi nəfəs almağa və ya meditasiya, musiqi, öz ürək döyüntünüzün ritminə yönəltməlisiniz. Düşüncələr tamamilə söndürülməlidir. Konsentrasiyanı qoruyub saxlamağı bacarsanız, eyni zamanda başqa bir şey haqqında düşünmək sadəcə işləməyəcəkdir. Beynimiz daim bir şey haqqında düşünür və əvvəlcə düşüncələrdən qurtulmaq olduqca çətindir, lakin bunu öyrənmək olar. Bu bir az vaxt aparacaq.
Növbətiheç bir gərginlik olmadan rahat qalın. Düşüncələri söndürmək mümkün deyilsə, əsəbiləşməyin, onlarla mübarizə aparın və əsəbiləşin. Sadəcə onları izləməyə başlayın və maraqsız bir film kimi yan tərəfdən axmasına baxın. Bu mərhələdə əsas vəzifə laqeyd qalmaq və bütün düşüncələrə məhəl qoymamaqdır. Əgər onlar başınızda görünürsə, onlara maraq göstərməyin. Daxili dialoqu söndürmək çox çətindir, bu, təkmil, uzun təcrübə tələb edir.
İlk mərhələdə düşüncələri kənardan müşahidə etməyi öyrənin, onları özünüzdən uzaqlaşdırmaq lazım deyil. Axı bu, meditasiyanın ehtiva etdiyi yeganə məna deyil. Faydaları artıq ondan gələcək ki, qısa müddət ərzində belə rahatlaşa və problemlərinizi kənardan laqeyd müşahidə edə biləsiniz. Onların kainatın genişliyində nə qədər əhəmiyyətsiz olduğunu başa düşəcəksiniz.
Beyin, onun performansı və əhvalı
Meditasiyanın beyin üçün faydaları bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir. Belçika məktəblərində 400 məktəblinin iştirak etdiyi sınaq imtahanı keçirilib. Altı ay sonra meditasiya proqramını izləyənlər qorxu və narahatlıq hissindən xəbərsiz olduqlarını təsdiqlədilər. Bu yeniyetmələrdə depressiyanın mümkün təzahürlərinin bütün əlamətləri yox olub.
Eyni araşdırma Kaliforniya Universitetində depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr arasında aparılıb. Zehinlilik meditasiyası qeyri-funksional həyat inanclarını azaldır və onun bədənə təsiri antidepresanlardan daha yaxşı işləyirdi. Yeri gəlmişkən, onlar yalnız simptomları boğur, amma heç bir şey yoxdurxəstəliyin səbəbini müalicə etməyin.
Meditasiyanın insan orqanizmi üçün faydaları başqa yollarla da sübut edilmişdir, onlardan yalnız bir neçəsini təqdim edirik:
- Doğuşdan sonrakı depressiyaya kömək edin.
- Əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi və narahatlıq pozğunluqları.
- Panik atakların aradan qaldırılması.
- Beyində boz maddənin konsentrasiyasının artması.
- Yuxu ehtiyacını azaldır və psixomotor sayıqlığı artırır.
- Alkoqol və narkomaniyanı azaldır.
- Beyində qamma dalğalarının yaranması artır.
- Bədən ağrıya qarşı daha möhkəm və güclü olur.
- Ağrı morfindən daha yaxşı kəsildi.
Bədən və sağlamlıq. Əlaqələr
Meditasiya edildikdə, sağlamlıq faydaları ən inkişaf etmiş hallarda belə hiss olunur. Ən populyar üsul - transsendental meditasiya - bir çox xəstəyə kömək etdi və bunu ən böyük elmi mərkəz və institutlarda aparılan tədqiqatlar da təsdiqləyir:
- Metabolik sindrom azalır.
- Ömür müddəti artır.
- Qan təzyiqi düşür.
- Ateroskleroz riskini azaldır.
- Koroner xəstəlik riskini azaldır.
- Xolesterol nəzarəti.
- Epilepsiyanın müalicəsində kömək edin.
- Siqaretlə mübarizədə dəstək.
- Düşüncə aydınlığı görünür.
- Zərərli amillərə qarşı müqaviməti artırır.
Təkcə bədənin deyil, həm də zehnin sakitlik vəziyyəti - bütün bunlar bədən üçün faydaları olan meditasiya verir.əvəzolunmaz.
Münasibətlərə gəlincə, burada meditasiya prosesi insanda empatiya hissi, bütün canlılara müsbət münasibət yaradır, sosial izolyasiya, tənhalıq istəyini azaldır. Əhval-ruhiyyəni yüksəldir, şəfqəti artırır, narahatlığı azaldır.
Meditasiyanın Zərərləri
Və hələ də meditasiyanın ortaya çıxardığı mübahisəli məsələlər var. Fayda və zərər eyni sikkənin tərəfləridir. Bəzi tədqiqatçıların fikrincə, meditasiya hazırlıqsız insana zərər verə bilər. Başlanğıcda, daha yüksək "Mən" ilə birliyin səadətini yaşadıqdan sonra insan narkotik kimi meditasiya prosesinə aludə ola bilər. Bu, sadəcə asılılıq yaradır.
Təcrübəli yogilərə meditasiyanın ən yüksək səviyyələrinə çatmaq üçün onilliklər lazımdır. Meditasiya prosesində qanın tərkibi dəyişir, endorfinin səviyyəsi yüksəlir, lakin oksigenin səviyyəsi azala bilər, ürək dərəcəsi və ürək döyüntülərinin sayı dəyişə bilər.
Şərq mədəniyyətlərində və dinlərində yalnız fədakar insanlara, din xadimlərinə meditasiya etməyə icazə verilməsi əbəs yerə deyil. Onlar bunun avropalılar üçün çox ciddi və mürəkkəb proses olduğunu iddia edirlər.
Beynə gəldikdə isə alimlər sübut ediblər ki, meditasiya prosesində onda dəyişikliklər baş verir. Müəyyən edilmişdir ki, sağ parietal nahiyədə zədələri olan insanlar daha tez transsendensiya vəziyyətinə çatırlar. Meditasiya edən Tibet rahiblərinin beyinləri də skan edilib. Məlum olub ki, diqqəti tənzimləyən sahələr daha çox aktivdir. Eyni zamanda, posterior parietal zona tamamilə passiv idi,burada bədəni kosmosda istiqamətləndirməyə cavabdeh olan bir neyron dəsti var. Məhz buna görə də meditasiya zamanı insan əbədiyyətə qovuşduğunu hiss edir, reallıq hissini itirir.
Meditasiyanın faydaları və zərərləri sualı həmişə açıq qalır, lakin faktlar fakt olaraq qalır. Hər kəs özü qərar verə bilər ki, onun ağlı öz əbədi “mən”i ilə qovuşmağa hazırdır, yoxsa psixika hələ də belə bir addım üçün zəifdir?
