İdman masajı təkcə müalicə üsulu deyil, həm də əzələləri gücləndirmək, zədə və xəstəliklərin qarşısını almaq üsuludur, çox vaxt idmançıların fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmaq və əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Peşəkar idman çox vaxt sağlamlığa az diqqət yetirməklə nəticə və nailiyyətlərin arxasınca getməkdir. İdmançının əzələləri tez yorulur, bədəni köhnəlir, zədə riski artır. İdman masajı böyük idmanın xoşagəlməz nəticələrini minimuma endirməyə kömək edir.
Təlim, ilkin, bərpa və müalicə ola bilər. Təlim idman masajı məşqin bir hissəsidir və idmançını yarışa hazırlayır. Bu, səmərəliliyi artırmağa kömək edir və ağır stres altında olan əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Prosedur zamanı onlara xüsusi diqqət yetirilir, qalan əzələ qrupları səthi masaj edilir.
Lakin bəzən ümumi məşq idman masajı da göstərilir. 40 dəqiqədən bir saata qədər davam edir və ağrılı duyğularla müşayiət olunmamalıdır. Onun əsas vəzifəsi əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq, oynaqların və bağların hərəkətliliyini artırmaqdır. Bu masajı məşqlər arasında istifadə etmək tövsiyə olunur.
Lakin çox vaxtbərpaedici idman masajı məşqindən sonra istifadə olunur. Yorğun əzələlərin performansını artırır və idmançının bədənini qarşıdan gələn yüklərə hazırlayır. Ekspozisiya müddəti və intensivliyi idman növündən və insanın vəziyyətindən asılıdır. Təkmilləşdirilmiş gündəlik məşqlə aralarında qısa bir bərpaedici masaj etmək yaxşıdır.
Gücü bərpa etməyə kömək edir, ağrıları aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sinir sistemini sakitləşdirir. Ən yaxşısı belə proseduru məşqdən 15-20 dəqiqə sonra həyata keçirməkdir, 10-15 dəqiqəlik əl effektləri kifayət edəcək.
Yarış və ya məşqdən əvvəl qısa bir ilkin idman masajı da edilir. İstiləşmək və əzələləri stresə hazırlamaq, bədənin tonunu artırmaq və sinir sistemini sakitləşdirmək lazımdır. 5-20 dəqiqə (istiləşmədən 10 dəqiqə əvvəl) həyata keçirilir.
İstiləşmə masajı əzələləri tonlamalıdır, buna görə də idman masajçısı intensiv dinamik üsullardan istifadə edir. Onlar əzələlərin və bağların elastikliyini artırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini və qan dövranını stimullaşdırır.
Yarışdan əvvəl idmançı çox həyəcanlıdırsa, yüngül sakitləşdirici masaj məsləhət görülür. Əgər o, apatiya vəziyyətinə düşübsə və inhibə edibsə, siz tonik üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
Bir çox idman kifayət qədər güclü əzələ yükləri, zədələr və burulmalarla əlaqələndirilir. Yaralanmalardan sonra reabilitasiyanın zəruri hissəsi idman masajıdır. ATreabilitasiya dövründə toxumaları, əzələləri və bağları bərpa etmək üçün xüsusi üsullardan istifadə olunur, bərpa prosesini sürətləndirmək üçün müxtəlif sürtünmə və məlhəmlərdən istifadə edilə bilər.
İdman masajının əsas prinsipləri adi insanlar tərəfindən spazmodik əzələləri rahatlaşdırmaq və bədəni fiziki fəaliyyətə hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər.
