Psixoloji travma Anlayış, səbəblər, müalicə və nəticələr

2024 Müəllif: Curtis Blomfield | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 20:49

Psixoloji travma insanın psixi və mənəvi vəziyyətinə xələl gətirən hər hansı bir hərəkətin və ya hadisənin qəfil və gözlənilmədən baş verməsi nəticəsində baş verən prosesdir. Bir şokdan sonra insan ağlı başında qalır və ətrafındakı reallığı ayıq şəkildə qiymətləndirir. Müəyyən fasilələrlə daimi mühitinə uyğunlaşa biləcək. Deməli, xəstənin psixikasında baş verən dəyişikliklər daimi deyil, zamanla aradan qaldırıla bilər.

Essensiya

"Psixoloji travma" anlayışına emosional səviyyədə, müəyyən anlayışların qavranılması və formalaşmasına cavabdeh olan beynin funksiyalarında yaranan problemlər daxildir. Nəticədə, nevrotik səviyyədə pozğunluqlar və psixikanın sərhəd vəziyyətində dəyişikliklər var:

• müxtəlif növ narahatlıqlar və fobiyalar, qorxular var;
• obsesif düşüncələr və hərəkətlər görünürmüəyyən bir rituala görə baş verir;
• İsteriya, nevrasteniya və depressiya kimi xəstə şərtləri də baş verə bilər.

Bununla yanaşı, davranış modeli dəyişir, yəni uşaqlıqda öyrənilən, indiki zamanda baş verən hər şeyə alternativ olaraq qalır. Diqqət yayındırılır, emosional fonda apatiya yaranır, bu, psixoloji səviyyədə qeyri-sabit emosional vəziyyətin səbəbidir.

Psixoloji travma zəif, lakin müəyyən müddət ərzində insana daim təsir edən daimi amillər, həmçinin kəskin, qəfil və gözlənilməz, qəti mənfi xarakterli hadisələrdir. Onlar həm ailədə, həm də cəmiyyətdə insanda davranış dəyişikliyinə səbəb ola bilər, həm də psixi səviyyədə xəstəliyə səbəb ola bilər. Buna görə də, insanın emosional fonuna toxunan hər hansı güclü mənfi hərəkət psixoloji səviyyədə bu cür travmaya səbəb ola bilər.

Səbəblər

Psixoloji travmalar insanın həyatında yaranan, onda stressin təzahürünə səbəb olan, onun psixoloji sağlamlıq vəziyyətinə təsir edən vəziyyətlərdir. Psixoloji travmaya səbəb ola biləcək bir neçə səbəb var. Əsas olanlar aşağıdakılardır:

1. İnsan həyatının keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb olan müxtəlif xarakterli fəlakətlər.
2. Ayrı-ayrı orqanların disfunksiyalarının inkişafına kömək edən xəsarətlər.
3. Peşəkar xəsarətlər.
4. Somatik sağlamlığın pozulması.
5. Daxil olanların hücumu.
6. Zorlama.
7. Qohumların ölümü.
8. Boşanma.
9. Ailə zorakılığı.
10. Qohumlarda asılılığın olması.
11. Həbs yerlərində qalın.
12. Əlillik.
13. Uşaqlıqda yaşanan stresli vəziyyətlər.
14. Yaşayış yerinin qəfil dəyişməsi.
15. İş itkisi.
16. Fərd üçün vacib sosial qruplardakı münaqişələr.
17. Uşağı böyütməyin yanlış yolu, onda öz faydasızlıq hissinin inkişafına kömək edir.

Əsas inkişaf sürücüləri:

1. Sosial.
2. Somatik.
3. Zədə itkisi.

İnsan sosial varlıqdır, onun üçün ilk sosial institut ailədir. Psixoloji travmatizmin yaranmasında əsas faktor məhz ailə zorakılığıdır. Uşaqlıqda yaşanan stresli vəziyyətlər uşağın şəxsiyyətinin formalaşmasına, onda komplekslərin yaranmasına mənfi təsir göstərir. Həmçinin, kəskin posttravmatik stress pozğunluğu tez-tez sevilən birinin itkisi, onun ölümü və ya nikahın pozulması səbəbindən yaşanan kədər nəticəsində yaranır.

Psixoloji travmalar insan psixikasına qısamüddətli təsir göstərən və əsasən viral və yoluxucu etiologiyalı xəstəliklərin inkişafı və insanın həyatı üçün narahatlığın yaranması ilə bağlı olan şok vəziyyətlərdir.

Simptomlar

Gündəlik problemlər, müxtəlif mənfi hisslər və hərəkətlər gətiririnsan orqanizminin normal fəaliyyətində disfunksiya. Nəticədə, insanın vərdişləri və davranışları tamamilə pisləşir, onun emosional sağlamlığı pisləşir. Psixoloji travmanın simptomları duyğu və fizioloji səviyyədədir. Emosional əlamətlər bunlardır:

1. Şok vəziyyət, yaxşı olan hər şeyə inam itkisi.
2. Ani əhval dəyişikliyi, artan əsəbilik və qəzəb.
3. Vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün başda eyni travmatik hadisələrin davamlı olaraq fırlanması, öz-özünə sarsıdılması.
4. Bütün dünyada utanc və təklik hissi.
5. Parlaq gələcəyə inamsızlıq, ürək parçalayan həsrət.
6. Diqqətin pozulması, diqqətsizlik dərəcəsinin artması.
7. Daimi qorxu hissi və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəməməsi.

İnsan cəmiyyətdə davranışını tamamilə dəyişdirəndə, xüsusən də güclü şəxsiyyətdirsə, vərdişlərində kobudluq, baş verən hadisələrə qeyri-adekvat reaksiya özünü göstərir, onun hansısa psixi zədə aldığını güman etmək olar. Onun əhval-ruhiyyəsi tez-tez infantil və depressivdən isterikaya dəyişir. Bəzi hallarda qəzəb psixoloji səviyyədə travmaya görə artan idarəolunmaz qəzəblə özünü göstərir.

İnsan adətən öz adi işləri ilə məşğul ola bilməz. Daimi qorxu və narahatlıq hissi nəticəsində onun iş qabiliyyəti dəyişir, həyati funksiyaları pisləşir.

Fizioloji əlamətlər kipsixoloji travmadan sonra baş verir:

• yuxunun pozulması, bəzən onun tam olmaması, narahat yuxu, dəhşətli hadisələr yuxusu;
• ürək döyüntüsü, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, qorxu və qorxu vəziyyəti;
• sürətli performans itkisi;
• mütləq diqqətsizlik, artan təlaş;
• bədənin bütün əzələlərində ağrı, kramplar, gərginlik.

Bütün bu əlamətlər onun baş verənlərə görə özünü günahlandırmasından, baş verən vəziyyəti dəyişə bilmədiyindən yaranıb. O, bu hadisələri daim beynində təkrarlayır və müxtəlif vəziyyətlər haqqında düşünür, nəticədə baş verən faciənin qarşısını almaq olardı.

Şəxsiyyət ürək parçalayan melankoliya və qaçılmaz ümidsizlik yaşayır. Nəticədə ailəsi və dostları ilə danışmağı və görüşməyi dayandırır, kinoya və ya dostları ilə görüşlərə getmir. Bu vəziyyət ona görə yaranır ki, bu şəxs çətin vəziyyətdə dostlarından hər hansı birinin və ya sadəcə yoldan keçən birinin kömək edə biləcəyinə inanmağı dayandırır.

Ruhda tam bir ümidsizlik, tənhalıq, ümidsizlik və ətrafda baş verən hər şeyin mənasızlığı hissi var. Bu insanların yuxu ilə bağlı problemləri var, onlar tez-tez dəhşətli vəziyyətlər xəyal edirlər, yuxu qısa müddətə davam edir. Bu simptomlar tez bir zamanda yox ola bilər və ya illərlə davam edə bilər.

Baxışlar

İnsanda hansı psixoloji travmaya müstəqil diaqnoz qoyula bilər:

1. Mövcud - zədələr kiölüm qorxusunu və onunla əlaqəli hər şeyi müşayiət edir. Travma almış xəstə seçim qarşısındadır: özünə çəkilmək və ya psixoloji sabitliyi ifadə etmək, daha möhkəm və cəsarətli olmaq.
2. İtirmək travması (yaxınların ölümü) tənhalıq fobiyasına səbəb olur, eyni zamanda istənilən insanı seçim etməyə məcbur edir: öz mənfi emosiyalarına və kədərlərinə diqqət yetirin və ya onları atmağa çalışın.
3. Münasibətdəki travmalar (yaxşı davranış, boşanma, xəyanət, münasibətlərin dayandırılması) təbii reaksiyaya səbəb olur - peşmanlıq və qəzəb, həm də insana seçim imkanı verir: bir daha heç vaxt kiməsə güvənməyin, ümid bəsləməyin və ya yenidən sevməyə və inan.
4. Düzəlməz əməllərdən (əxlaqsız hərəkət) xəsarətlər günahkarlıq hissini aktivləşdirir və insanları seçim qarşısında qoyur: etdiklərini dərk etmək, qəbul etmək və tövbə etmək və ya etdiklərinə görə təqsirini etiraf etməmək.
5. Uşaq travması. Onlar psixi sağlamlığın pozulması dərəcəsi baxımından ən güclü və parlaqdırlar. Belə bir travma fərdin şüur altında unudulmaz iz buraxır və onun bütün gələcək həyatına təsir edir. Demək olar ki, bütün insanların uşaqlıqda aldığı psixoloji travmalar olması da vacibdir.
6. Kataklizmlər. Bəzən həyatda elə şeylər olur ki, onları idarə edə bilmirsən. Fəlakətlər, qəzalar, təbii kataklizmlər və s. bütün orqanizmə böyük sarsıdıcı zərbə vurur. Gözlənilməz mənfi təsirlərdən psixi əziyyət çəkir, saysız-hesabsız qorxu və tərəddüdlər yaranır. Bütün fəlakətlər emosional travmaya səbəb olur. Qarşısında olandainsanların başqa insanların başına nəsə gəlir, sakit və laqeyd qalmaq çətin ki. İnsanların çoxu mərhəmətli və mərhəmətlidir. Empatiya travmanın mənfi təsirini az altmaq və çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək qabiliyyətinə malikdir.

Müddəti və psixoloji travmaya necə səbəb olmasından asılı olaraq növlərə də qruplaşdırılır:

• ədviyyatlı;
• şok;
• uzadıldı.

İlk iki növ qısa müddət və spontanlıq ilə xarakterizə olunur. Lakin uzunmüddətli və ya uzunmüddətli psixotravma forması daha ciddidir, o, müəyyən amillərə görə sağlamlığına və keyfiyyətinə dönməz ziyan vuran zülm yaşamağa məhkum olan bir insanın sinir sisteminə davamlı təsiri ilə xarakterizə olunur. həyatın.

Uşaqların və yeniyetmələrin xəsarətləri

Uşağın psixikasına dair sual mürəkkəb və qeyri-müəyyəndir, çünki psixoloji travmanın səbəbləri fərdi, lakin xarici amillərin uşağın və ya yeniyetmənin "yetişməmiş" daxili dünyasına böyük təsir göstərdiyinə göz yummaq olmaz.: məktəb, sosial çevrə, ailədəki münasibətlər və s.. Əsas odur ki, kiçik insana böyüklər üçün əhəmiyyətsiz, lakin uşaq üçün vacib olan hadisə və onun həmin an yaşadığı emosiyalar təsir edə bilər..

Uşaqlığın psixoloji travması - uşağın psixikasında disharmoniyaya səbəb olan hadisə. Bu, onun şüur altında dəfələrlə təkrarladığı fenomendir. Buna görə də belə hallar geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olurinsan davranışı və ruhu.

Bir sıra araşdırmalardan sonra elm adamları hansı hadisələrin uşağı adi həyat tərzindən mənəvi cəhətdən “çıxardığını” öyrənə bildilər. Yeniyetmələrin və uşaqların ən məşhur psixoloji travması:

1. Hər hansı zorakı hərəkət (mənəvi və ya fiziki).
2. Sevilən birini/ev heyvanını itirmək.
3. Ciddi sağlamlıq problemləri.
4. Ailədə fikir ayrılığı/boşanma.
5. Valideynlər arasında qızğın münasibət.
6. Laqeydlik.
7. Xəyanət, yalan və yaxınlarınız tərəfindən əsassız cəza.
8. Özündən məyusluq.
9. Valideynlərin/dostların əxlaqsız davranışı.
10. Sosial sosial dairə.
11. Həddindən artıq qorunma.
12. Təhsil məsələlərində valideynlərin hərəkətlərində uyğunsuzluq.
13. Daimi qalmaqallar.
14. Cəmiyyətdən uzaqlaşmaq.
15. Hamyaşıdlarla münaqişə.
16. Öyrənmə qərəzi.
17. Həddindən artıq fiziki və/və ya zehni stress.

Təəssüf ki, uşaqların psixoloji travması çox vaxt valideynlərin özləri tərəfindən törədilir. Bu, təhsildə nəsildən-nəslə “keçmiş” səhvlər sistemi ilə bağlıdır. “Ana südü” ilə qidalanan uşaq gələcək taleyində əks olunan bütün “həyat qaydalarını” öyrənir.

Nəsillərarası Anlaşma

"Söz sərçə deyil" və ya uşaq valideynin ifadəsini necə şərh edir:

1. "Kaş sən olmasaydım"="Əgər mənƏgər ölsəm, valideynlərimə xoşbəxtlik və azadlıq bəxş edəcəm." Bu proqram çox faciəvi nəticələrə səbəb ola bilər.
2. "Başqalarının nə edə biləcəyinə baxın, indi özünüzə baxın"="Heç kim əsl məni bilməməlidir. Mən hamı kimi olmalıyam." Uşaq əsl üzünü hər cür gizlədərək "maskada" yaşamağı öyrənir. O, elədir, nəyisə dəyişmək nəyə lazımdır?
3. "Bu qədər kiçiksən"="Mənim nə istədiyim önəmli deyil. Əsas odur ki, valideynlərim xoşbəxtdir." Uşaqlıqda öz istək və ehtiyaclarını boğaraq, insan mənəvi cəhətdən özündən güclü olan hər kəsə baş əyməyə hazır olan "qul" roluna alışır.
4. "Neçə yaşında olursan ol, sən həmişə bizim övladımız olacaqsan"="Öz qərarlarımı vermək mənim üçün çox tez görünür. Qoy bunu mənim yerimə başqaları etsin." Valideynlərin böyük səhvi zamanın necə keçdiyini tanımamaqdır. Uşaq böyüdü, o, özü qərar verə bilər.
5. "Xəyal qurmağı dayandırın!"="Hələ hər şeyi qabaqcadan görməmişəm, amma görünür, hərəkət etmək vaxtıdır." Xəyallar bizə bir vəziyyəti müxtəlif rakurslardan nəzərdən keçirməyə imkan verir. Niyə buna müdaxilə edirsiniz?
6. "Ağlamağı dayandır"="Duyğularınızı ifadə etməyin. İnsanların xoşuna gəlmir. Biganə olun." İnsan robot deyil. O hiss etməlidir.
7. "Siz heç kimə etibar edə bilməzsiniz"="Dünya çox aldadıcıdır." Bu ifadə təhlükəlidir. O, tək qalmağın gözəl və təhlükəsiz olduğuna inandırır.

Uşaqlıqda psixoloji travmanın nəticələri:

1. Uşağı ictimailəşdirmək çətindir. Dəyişiklikdən qorxur vəyeni komanda.
2. Müxtəlif fobiya və pozğunluqların təzahürü. Uşaqlıqdan ağrılı təcrübələr nəticəsində sosial fobiya. Bundan əlavə, insan daima günahkarlıq hissi və aşağılıq kompleksi yaşaya bilər ki, bu da mütləq depressiyanın ağır formasına və şəxsiyyət pozğunluğuna çevrilir.
3. Asılılığın müxtəlif formaları. Bir qayda olaraq, uşaqlığı idealdan uzaq olan insanlar alkoqoliklərə, narkomanlara və oyunçulara çevrilirlər. Həmçinin, bəziləri iştahlarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər, bu da piylənməyə və ya iştahsızlığa səbəb olur.

Unutmamalıyıq ki, şəxsiyyətin "təməli" gənc yaşda qoyulur, ona görə də yetkinlik dövründə psixi pozğunluqlar uşaqlıqdan gəlir. Buna görə də valideynlərin vəzifəsi körpəni hər hansı xoşagəlməz hadisədən sonra ilk psixoloji travmadan qorumaqdır.

Uşağın köməyə ehtiyacı var

Uşağın psixoloji travma almasının qarşısını almaq üçün valideynlər:

• İpucu №1. Valideynlər çoxlu müvafiq psixoloji və pedaqoji ədəbiyyatı öyrənməli, gələcək nəslin tərbiyəsində düzgün taktika seçməlidirlər.
• İpucu №2. Stereotiplərdən və klişelərdən xilas olmaq. Hər bir insan unikaldır.
• İpucu №3. Uşağınızın inkişafına mane olmayın. Bu onun həyatıdır. Qoy onu xoşbəxt edən işi etsin. Valideynlərin vəzifəsi övladına dəstək olmaqdır.
• İpucu №4. Laqeydlik bir seçim deyil. Uşağınızla "dost olmağı" bacarmalı və onun bütün təcrübələrini ciddi qəbul etməlisiniz.
• İpucu №5. Davranışda nəzərəçarpacaq dəyişikliklərlə, sehr gözləməyin. Psixoloqdan kömək istəmək daha yaxşıdır. Onun köməyi ilə səlahiyyətli bərpa və şəxsi inkişaf üçün fərdi proqram hazırlaya bilərsiniz. Beləliklə, uşaq daxili maneələrdən, stereotiplərdən və komplekslərdən əbədi olaraq xilas olacaq. O xoşbəxt olacaq.

Düzəliş üsulları

Tanınmış alimlərin araşdırmaları əsasında psixoloji travmanın korreksiyasının iki istiqaməti müəyyən edilib:

• fərdi müalicə;
• eyni zamanda müəyyən bir qrup insanı müalicə etmək.

Eyni anda bir neçə insanın stress pozğunluğundan sağalma üsullarını nəzərdən keçirək. Bunun üçün psixoloji travma ilə işləmək lazımdır:

1. Xəstələr üçün təhlükəsiz mühit yaradın.
2. Ümumi məqsədlər yaratmaq və bir-birinizə kömək etməklə tənhalıq hisslərini azaldın.
3. Başqalarına inam səviyyəsini artırın, nəticədə qrupdakı hər bir insanın özünə hörməti artacaq.
4. Güclü və qabiliyyətlərinizə inam yaradın.
5. Problemlərin kim olduğunu öyrənin və onlara əsaslanaraq zədədən necə qurtulacağınıza qərar verin.
6. Qrupdakı qarşılıqlı əlaqə sayəsində bir qurban digərinə kömək edə bilər.
7. Qrupun hər bir üzvünün problemlərini özünüzə aid edin və onları həll etməyin yollarını tapın.
8. Problemləriniz, ümumi çətinlikləriniz haqqında bir-birinizlə söhbət edin və sadəcə neytral mövzular haqqında danışın.
9. Sürətli sağalma üçün inamı artırın.

Keyfiyyətə nail olmaq üçünbu fəaliyyətin nəticəsi, bu düzəliş üsullarına aşağıdakılar daxildir:

1. Hobbi, rəsm çəkmək, ərizə hazırlamaq, musiqi dinləmək, teatrlara və muzeylərə getmək üçün əlverişli şərtlər.
2. Sokratik dialoqun tətbiqi. Bu problemləri daha tez həll etmək və hər bir insanın istedadını üzə çıxarmaq üçün uyğun metaforalardan istifadə olunub.
3. Həyatınız haqqında danışın və eyni mövzuda hər bir qrup üzvünün hekayələrini dinləyin. Müsbət cəhətləri tapmaq, yəni bu travmatik nəticələri aldıqdan sonra hər biri üçün nəyin faydalı olduğunu anlamaq.

Stress əlamətlərini necə aradan qaldırmaq olar?

Psixoloji stress əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün ümumi üsullar:

1. Psixoloq xəstə ilə stress şəklində psixoloji narahatlıqlara səbəb olan vəziyyət haqqında danışır. Xəstə bütün təcrübələrini ifadə edir və eyni zamanda həkimdən razılıq və dəstək alır. Bu terapiya sayəsində bu vəziyyətdə olan bir insan emosional fonunu yaxşılaşdırır. Bu vəziyyətə səbəb olan vəziyyət kağız üzərində çəkilir və ya xəstə şifahi olaraq özünə hekayə yazır. Bu hərəkətlər bütün mənfi enerjini müəyyən istiqamətə yönəltməyə, onun üçün forma yaratmağa kömək edir və müvafiq olaraq, insanın mənfi emosional fonunu idarə etmək mümkün olur.
2. Şapiro metodu yaddaşdan mənfi hadisələri qısa müddətdə aradan qaldırmağa imkan verir ki, bunun sayəsində xəstənin bu hadisələrə münasibəti dəyişir və ona səbəb olan hərəkətlərlə bağlı xatirələrin tezliyi azalır.mənfi vəziyyət. Stressli vəziyyətə səbəb olan hallar bədənə bir balanssızlıq gətirdi, bunun nəticəsində sinir sistemi pozuldu. Bu üsul sinir gərginliyini, qorxu hissini, xəstənin qorxulu obyektlərə münasibətini və hər şeyin baş verdiyi uğursuz vəziyyətə azaldır. Kişilərdə və qadınlarda psixoloji travma kifayət qədər tez yox olur.
3. EVA metodu xəstənin baş verənlərə münasibətini dəyişməyə kömək edir və müvafiq olaraq onu stress vəziyyətindən tez çıxarır. Texnika insanın qavrayışını dəyişdirmək üzərində işləyir. O, R. Dilts tərəfindən hazırlanmışdır. İnsanın baş verənlərə münasibəti dəyişdirildikdən sonra mənfi xatirələr silinir və ya xəstənin bu hadisələrə münasibəti dəyişdirilir.

Uşaqlıq psixoloji travmalarının müalicəsi üçün xəstəxana şöbələrində həkimlərin istifadə etdiyi üsullar da var:

1. İnsanın güclü və zəif tərəfləri arasındakı ziddiyyət aradan qaldırılır, bunun sayəsində stressi aradan qaldırmaq üçün sürətli təsir əldə edilir. O, fövqəladə halların, fəlakətlərin iştirakçısı olmuş insanlar üçün istifadə olunur.
2. İnsanın hadisəyə münasibətinin dəyişməsi. Yəni neqativlər unudulur, müsbət tərəflər tapılır və xəstə onlara arxalanaraq daha tez sağalır. İnsanın bu stresli vəziyyəti aradan qaldırmalı olduğu bir stimul tapın.

Bu üsullar sayəsində hər bir xəstəyə fərdi olaraq uyğun müalicə aparılır və insan tezliklə tam sağalacaq.

Müalicə

Müalicədədirpsixoloji və emosional travma, insanlar qarşısını almaq istədikləri xoşagəlməz hisslər və hisslər yaşayırlar. Əgər bu yaşanmazsa, o zaman yenidən narahat edəcəklər. Zədələri müalicə edərkən aşağıdakılar baş verir:

1. Maraqlı xatirələr və hisslər emal edilir.
2. Stress zamanı orqanizmin boşaldılması.
3. Ortaya çıxan emosiyaları tənzimləmək mümkün olur.
4. Xəstə ünsiyyət əlaqələri qurmağa başlayır.
5. Psixoloji və emosional vəziyyəti narahat edən əsas məqamlara toxunulub.

Tam bərpa xeyli vaxt aparacaq. Şəfa prosesini sürətləndirməyin, simptomları və nəticələrini aradan qaldırmağa çalışın. Könüllü səylərlə prosesi sürətləndirmək, müxtəlif hisslərə qapılmaq mümkün olmayacaq.

Çətin vəziyyətdə kömək etmək üçün bir neçə ipucu:

1. Qarşılıqlı yardım: özünüzü bağlamayın. Yaralanandan sonra insan öz içinə çəkilə və özünü tək tapa bilər. Bir komandada olmaq, vəziyyətləri ağırlaşdırmamaq üçün sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək, insanlarla münasibətləri qorumaq daha yaxşıdır. Xəstədən ona dəstək olmasını xahiş etmək daha yaxşıdır. Əsas odur ki, hissləriniz haqqında danışın və ən yaxşısı onun güvəndiyi insanlarla söhbət etməkdir. Müxtəlif fəaliyyətlərdə iştirak edin. Yalnız zədə mənbələri ilə əlaqəli olmadıqda birgə layihələr həyata keçirin. Qarşılıqlı əlaqə qurun. Belə bir sınaqdan çıxmış insanları tapın. Onlarla qarşılıqlı əlaqə təcridin azaldılmasına kömək edəcək və belə vəziyyətin öhdəsindən gəlmək təcrübəsindən öyrənəcək.
2. Ətrafdakı hadisələri hiss edin. Əsaslı olmaq deməkdirreallığı hiss edib dərk etmək, özü ilə əlaqə saxlamaq. Sadə şeylər etməyə çalışın. İstirahət etmək və sosiallaşmaq üçün vaxt ayırın. Yaranan problemləri sektorlara bölün. Ən kiçik nailiyyətlər üçün özünüzü mükafatlandırın. Travmaya səbəb olan xatirələrə yenidən baxmamaq üçün özünüzü daha yaxşı hiss edən və beyninizi məşğul edən fəaliyyət tapın.
3. Travma nəticəsində yaranan hissləri yaşamağa çalışın, onların görünüşünü qəbul edin və bəyənin. Onları bərpa prosesinin bir hissəsi kimi düşünün. Bədənin torpaqlanması - özünə kömək üsulları. Diorientation, çaşqınlıq, qəfil güclü hisslər hiss edirsinizsə, aşağıdakıları edin: stulda oturun, ayaqlarınızı yerə basın, gərginliyi hiss edin. Ombalarınızı kresloya basın, bu anda dəstəyi hiss edin. Kürəyinizi stula söykənin. Ətrafınıza baxın və müxtəlif rəngli 6 obyekt seçin, onlara baxın - diqqətinizi içəridən kənara yönəldin. Nəfəs alın: Bir neçə yavaş-yavaş dərin nəfəs alın.
4. Sağlamlığınıza diqqət edin. Sağlam bədəndə zehni bərpa daha sürətli olur. Yuxu cədvəlini saxlayın. Psixoloji travma onu incidə bilər. Nəticədə, travmatik simptomların gedişi pisləşir. Buna görə də, hər gün gecə yarısından əvvəl yatmaq lazımdır ki, yuxu müddəti 9 saat olsun.
5. Alkoqol və narkotiklərdən istifadə edilməməlidir, çünki onlar həmişə simptomları daha da pisləşdirir, depressiya, narahatlıq və təcrid vəziyyətinə gətirib çıxarır.
6. İdmanla məşğul olun. Sistemli təlimserotonin, endorfin və digər maddələrin istehsalına kömək edir. Onlar özünə hörməti artırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yaxşı nəticə əldə etmək üçün gündə 1 saat məşq etməlisiniz.
7. Düzgün yeməyə çalışın. Kiçik yemək yeyin. Bu, enerji səviyyənizi yüksəldəcək və əhval dəyişikliyini azaldacaq. Sadə karbohidratlar yeməməyə çalışın, çünki onlar qanın tərkibini və əhval-ruhiyyəni dəyişir.
8. Mənfi amillərin təsirini azaldın. İstirahətə və istirahətə diqqət yetirin. Sistemləri öyrənin: meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri. Sevimli fəaliyyətlərinizə və ya açıq hava fəaliyyətlərinə vaxt ayırın.