Jdanova görə gözlər üçün məşqlər XIX əsrin sonu - XX əsrin əvvəllərində Amerikalı oftalmoloq Uilyam Beytsin əsərlərinə əsaslanan görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün hazırda geniş yayılmış bir üsuldur. Müasir Rusiyada Jdanov onun ən məşhur davamçısı və ideyaların populyarlaşdırıcısı hesab olunur. Batesin işləri və metodlarının qeyri-elmi kimi tanınmasına baxmayaraq, hələ də bu cür gimnastikanın effektivliyinə inanan kifayət qədər az adam var. Bu yazıda biz sizə Jdanov metodunun nəyə əsaslandığını, hansı problemlərə kömək edə biləcəyini, ondan necə düzgün istifadə edəcəyinizi söyləyəcəyik.
Görmə problemləri
Bu gün bir çox soydaşımız Jdanova görə göz məşqləri sayəsində görmə qabiliyyətini bərpa etməyə çalışır. Batesin davamçısı özü iddia edir ki, əməliyyat üçün heç bir əlaməti olmayan görmə problemi olan hər kəs bu texnikadan istifadə etməlidir.
Onlara əsaslanırinkişaflar, Batesin ideyalarına əlavə olaraq, Jdanov yogis təcrübəsini də əhatə etdi. Onun yerinə yetirməyi tövsiyə etdiyi məşqlərin təkcə görmə qabiliyyətini deyil, həm də ümumilikdə insanın rifahını, toxunulmazlığını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıdığı iddia edilir. Professor gimnastika ilə yanaşı, düzgün qidalanmağı, nikotin və spirtdən imtina etməyi, ümumi gücləndirici bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağı məsləhət görür.
Jdanova görə gözlər üçün gimnastika uzaqgörənliklə, miyopiya ilə, astiqmatizmlə mübarizə aparmağa kömək edir. Bu patologiyaların hər biri üçün o, xüsusi məşqlərin siyahısını tərtib etdi.
Vladimir Jdanov
Vladimir Georgievich Jdanov məşhur yerli ictimai xadimdir. Onun 69 yaşı var və hazırda Xalq Ayıqlığı Uğrunda Mübarizə Birliyinə rəhbərlik edir. Tütün, alkoqoldan qurtulmaq və görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün qeyri-tibbi üsulların populyarlaşdırıcısı kimi tanınır.
1972-ci ildə Novosibirsk Dövlət Universitetinin fizika fakültəsini bitirib. O, optika üzrə fəlsəfə doktoru elmi dərəcəsini almışdır. Novosibirsk Pedaqoji İnstitutunda dərs deyirdi.
Onun həyatında dönüş 1983-cü ildə akademik Fyodor Uqlovun Sovet İttifaqında alkoqol istehlakının sosial və sağlamlıq nəticələrinə dair məruzəsini oxuyanda baş verdi. Bundan sonra o, ömrünü hesabatı mümkün qədər çox həmvətəninə təqdim etməyə həsr etmək qərarına gəlib. O, tez bir zamanda fəal ictimai xadimə, SSRİ-də təvazökarlıq hərəkatının qeyri-rəsmi lideri oldu.
1994-cü ildə professor Jdanov, özünün iddia etdiyi kimi, Bates metodundan istifadə edərək görmə qabiliyyətini tamamilə bərpa etdi.uzaqgörənliyə qalib gəlmək. O vaxtdan bəri onun öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, həmçinin yayılması ilə məşğuldur. Professor Jdanov spirt istehlakının təhlükələri və mənfi nəticələri haqqında mühazirələr oxumaqla yanaşı, görmə qabiliyyətinin bərpası haqqında danışmağa başladı. Müəyyən məşqlər etməklə yanaşı, o, çıxışlarından sonra satdığı qida əlavələri qəbul etməyi məsləhət gördü.
Maraqlıdır ki, eyni zamanda, Jdanovun professorluğunun mənşəyi qeyri-müəyyən olaraq qalır. O, 2000-ci ildən bu vəzifəni tutur, Sibir Humanitar və Ekologiya İnstitutu adlanan qeyri-dövlət təhsil müəssisəsində psixoanaliz və praktiki psixologiya kafedrasına rəhbərlik edir. Sonra universitet bağlandı, Jdanov özü rektorun öldüyünü iddia etdi və yeni rəhbər təhsil müəssisəsini xilas edə bilmədi. Lakin bunun dəqiq nə vaxt baş verdiyini dəqiqləşdirməyib.
Bu qurumun statusu qeyri-müəyyən olaraq qalır. Bəzi tədqiqatçılar onun heç bir izinə rast gəlməmişlər. Digərləri qurumun mövcud olduğunu, hətta öz qəzetini nəşr etdiyini, lakin eyni zamanda təhsil fəaliyyəti ilə məşğul olmaq üçün heç vaxt lisenziya almadığını iddia edir.
Son illər Jdanov Moskvada yaşayır, Beynəlxalq Slavyan Akademiyasında praktik psixologiya kafedrasına rəhbərlik edir.
Əsas qaydalar
Professor Jdanovun göz gimnastikasını edərkən hansı xüsusi patologiya ilə mübarizə aparmağa çalışdığınızdan asılı olmayaraq bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz.
Ən yaxşı nəticələr üçün aşağıdakıları yadda saxlayıntövsiyələr:
- bir məşq dəstinin gündə üç dəfədən çox olmayaraq təkrarlanmasına icazə verilir;
- dərslərə başlamazdan əvvəl eynək və ya kontakt linzalarınızı çıxardığınızdan əmin olun;
- hər məşqi ən azı üç dəfə edin;
- üz əzələlərinin gimnastikada iştirak etmədiyinə əmin olun, yalnız göz bəbəkləri işləməlidir;
- müəyyən bir müalicə kompleksinə başlamazdan əvvəl mütləq oftalmoloqunuzla məsləhətləşin.
Qeyd edək ki, Jdanova görə gözlər üçün məşqlər edərkən göz almaları ilə qəfil hərəkətlər edilməməlidir və ağır miyopiyadan əziyyət çəkən (-4-dən görmə ilə) xəstə bu texnikadan son dərəcə ehtiyatla istifadə etməlidir. Vəziyyətini ağırlaşdırmadan bədəninizə zərər verməmək üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Təlimlərin əksəriyyətini kiçik bir istiləşmə ilə başlamaq tövsiyə olunur, gözlərinizi yuxarı və aşağı, sola və sağa qaldırın. Bundan sonra yanıb-sönməyinizə əmin olun.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, Jdanovun göz məşqləri bu yaxınlarda göz əməliyyatı keçirmiş və ya tor qişasının qopması olan xəstələr üçün qadağandır.
İndi isə professorun xəstəliklərin hər biri üçün hansı xüsusi məşqləri yerinə yetirməyi tövsiyə etdiyinə nəzər salaq.
Miyopiya
Xəstə miyopiyadan əziyyət çəkirsə, Jdanova görə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi göz məşqləri var. İlk növbədə, onlar görmə diqqətini yönəltməyə yönəldilmişdir. Əvvəlcə uzaq obyektdə, sonra isə yaxın obyektdə.
Jdanov mətnlərlə bir neçə xüsusi cədvəl hazırlamağı tövsiyə edir. Bu vəziyyətdə sözlər tamamilə hər hansı bir şey ola bilər, ən başlıcası, əvvəlkindən aşağıda yerləşən hər bir sətir daha kiçik şriftlə çap olunsun. Məsələn, bütün oftalmoloqların ofislərində istifadə etdiyi görmə kəskinliyi cədvəlinə mümkün qədər yaxın bir masa düzəldə bilərsiniz. Nümunə olaraq, onu əsas götürə bilərsiniz.
Birinci masanı böyük vərəqə çap edin və divardan asın. İkinci masa üçün A4 vərəqi uyğun gəlir, artıq deyil. Jdanovun miyopi ilə gözləri üçün gimnastika aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilir:
- Birinci masadan elə məsafədə dayanın ki, onun yalnız üst xəttini aydın görə biləsiniz.
- Bir gözünüzü ovucunuzla bağlayın, məşqi yalnız digər gözünüzlə edin.
- İkinci cədvəli götür, kiçildilmiş format.
- Divardan asılmış masanın yuxarı xəttinə diqqət yetirin. Sonra kiçik masanın eyni xəttinə tərcümə edin. Bu manipulyasiyanı üç dəfə təkrarlayın.
- Məşqi təkrarlayın, indi diqqətinizi divardan asılmış masanın ikinci xəttinə və əlinizdə tutduğunuz xəttə cəmləyin.
- Bütün məşqi ikinci göz üçün ayrıca təkrarlayın.
Gözlər üçün Jdanov üsuluna görə, bu gimnastika masanın bütün sətirləri oxunana qədər aparılmalıdır. Bunu edərkən yadda saxlamaq lazım olan əsas şey odur ki, başınız hərəkətsiz qalsın, yalnız gözlərinizdən istifadə edin.
Jdanova görə gözləri doldurmaq üçün başqa variant da var. Buraya ilk növbədə gözlərin əzələlərinə yönəlmiş məşqlər daxildir. Aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq yerinə yetirilməlidir:
- Gözlərinizi yummadan yüngül və sürətlə yanıb-sönməklə başlayın. Beləliklə, siz Jdanova görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün göz məşqləri etməyə başlamaq üçün əzələlərinizi effektiv şəkildə rahatlaşdırırsınız.
- Gözlərinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın, üç saniyədən sonra sürətlə qırpın.
- Gözlərinizi daha üç saniyə sola və sağa çevirin.
- Beş dəfə sola-aşağıya və sola-yuxarıya diaqonal hərəkətlər edin, sonra yenidən yanıb-sönün.
- "Dördbucaqlı" məşqi. Gözlərinizlə sağ tərəfdən başlayaraq zehni düzbucaqlı çəkin.
- "Saat" məşqi. Burun körpüsündə yerləşən əllərin bazası ilə bir siferblat təsəvvür edin. Saat əqrəbi istiqamətində xarakterik göz hərəkətləri edin. Bütün dairəni gəzdikdən sonra gözünüzü qırpın və sonra məşqi əks istiqamətdə təkrarlayın.
- "İlan" məşqi. Bir ilan təsəvvür edin, yalnız gözlərinizlə onu istənilən istiqamətdə zehni olaraq izləməyə başlayın. Sonda yanıb-sönün.
Jdanovun gözləri üçün bir sıra məşqlər edərkən, ən sürətli nəticə əldə etməyə çalışaraq, ondan sui-istifadə etməməyiniz vacibdir. Hər məşqi gündə üç dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın, əks halda gözlərinizə daha çox zərər verə bilərsiniz.
Hipermetropiya
Gözlər üçün Jdanov texnikasının bu məşq dəsti daimi olması səbəbindən əyri göz əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır.gərginlik və istirahət.
İlk məşq üçün qolunuzu qarşınızda uzatmış vəziyyətdə qələm və ya qələm götürün. Bir az qırpın və hər hansı bir uzaq obyektə baxın. Bundan sonra, qələmə baxın, kənara baxmadan, obyekti gözlərə 10-15 santimetr məsafəyə yaxınlaşdırın. Sonra əlinizi geri uzadın, bir neçə saniyə gözünüzü qırpın, yenidən məsafəyə baxın. Bu məşq yeddi dəfə təkrarlanmalıdır.
İkinci məşq üçün sizə qələm və ya başqa bir alternativ də lazım olacaq. Qələmi ciddi şəkildə şaquli vəziyyətdə tutaraq gözlərinizə gətirin. Eyni zamanda, bütün bu məşq zamanı baxışlarınız məsafəyə yönəldilməlidir. Qələmi müxtəlif istiqamətlərə əyin və sonra sola, təxminən 15 santimetrə sürüşdürün. Onu göz səviyyəsində tutmağa davam edin və bir neçə saniyədən sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Bundan sonra, qələmi sağ tərəfinizə apararaq manipulyasiyanı təkrarlayın. Bu məşqin müddəti üç dəqiqədən çox olmamalıdır.
Qələm və ya qələm əvəzinə, əgər onlar əlinizdə deyilsə, adi şəhadət barmağınızdan istifadə edə bilərsiniz.
Astiqmatizm
Astiqmatizmdə yaranan əsas problem görmənin fokuslanmamasıdır, çünki bu halda buynuz qişanın və ya lensin sferikliyi pozulur. Mütəxəssislər arasında astiqmatizm qazanılmış və ya anadangəlmə ola bilən çox ciddi bir patoloji hesab olunur. Məsələn, astiqmatizm göz zədəsindən sonra yarana bilər.
Vaxtında müalicə aparılmazsaBu xəstəlikdə görmə sürətlə azalmağa başlayacaq, çəpgözlük inkişaf etdirmə ehtimalı var. Bu texnika yalnız astiqmatizmin müalicəsinin digər üsulları ilə birlikdə həkimlə razılaşdırılaraq istifadə edilə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir çox oftalmoloqlar bu gimnastikaya şübhə ilə yanaşsalar da, xəstələr onun istifadəsi ilə bağlı mütəmadi olaraq müsbət rəy alırlar.
Birinci kompleks bir neçə məşqdən ibarətdir. Göz almalarınızı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirərək başlamalısınız. Sonra gözlərinizi dairədə çevirin, gözlərinizlə xəyali düzbucaqlı çəkin və nəhayət, xəyali səkkiz və sonsuzluq işarəsi çəkin.
Palming
Astiqmatizmin müalicəsində məcburi komponent - palming. Bu ciddi xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün deyil, həm də göz əzələlərinin həddindən artıq gərginliyini və yorğunluğunu aradan qaldırmaq tövsiyə olunur. Bu, amerikalı oftalmoloq Bates tərəfindən işlənib hazırlanmış stressdən xilas olmaq üçün universal vasitədir. Gözlər üçün palming necə ediləcəyini bilmək vacibdir.
Xarakterik bir istilik yaranana qədər gözlərinizi yaxşıca ovuşdurmaqla başlayın. Bundan sonra əllərinizi gözlərinizə qoyun ki, onları tamamilə örtsün. Maneəsiz nəfəs almaq üçün yalnız burnunuzu sərbəst buraxın. Barmaqları bir-birinə bağlamaq lazımdır ki, onların arasından heç bir işıq sızmasın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə oturun. Bədəniniz və yuxarı ətraflarınız mümkün qədər rahat olmalıdır.
ÜçünJdanova görə gözlər üçün düzgün ovuclama, bu anda həyatdan bəzi sevincli və xoş bir hadisəni xatırlamaq, gözlərinizi mümkün qədər bu xəyali görüntüdə saxlamaq lazımdır.
Əhəmiyyətli olan təkcə palmingə necə çatdığınız deyil, ondan necə çıxdığınızdır. Bunu etmək üçün kürəyinizi mümkün qədər düzəldin, gözlərinizi ovuclarınızın altında bir az bağlayın. Onları üzünüzdən çıxardıqdan sonra, hələ gözlərinizi açmadan başınızı müxtəlif istiqamətlərə yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə silkələyin. Sonra onları yumruğunuzla yüngülcə ovuşdurun, yalnız bundan sonra tədricən açmağa başlayın. Bunu edərkən gözünüzü qırpdığınızdan əmin olun.
Palming yalnız astiqmatizmdən əziyyət çəkən xəstələrə deyil, həm də kompüterdə çox vaxt keçirməli olan ofis işçilərinə mütəmadi olaraq edilməsi tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə bu məşq hər saat dörd dəqiqə yerinə yetirilməlidir.
Günəşləşmə
Solarizasiya, Jdanov tərəfindən tövsiyə edilən astiqmatizmə qarşı başqa bir üsuldur. Bu məşq göz əzələlərinizi rahatlamağa, görmə qabiliyyətini tez və effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edəcək. Bu, flüoresan lampalar istisna olmaqla, istənilən işıq mənbəyi altında həyata keçirilə bilər.
İlk olaraq otaqda yerləşən işıq mənbəyi ilə üzbəüz dayanın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, gözlərinizi yumun və eyni zamanda bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırın. Bütün bədəninizi sağa çevirin, yavaş-yavaş sol ayağınızın dabanını qaldırın. Bədəni sola çevirərək eyni hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın. Bu növbələr 20 dəfə edilməlidir. Bağlı gözlərinizin altında titrəməyə başlasanız, məşqi daha əvvəl dayandırmalısınız.günəşli "dovşanlar".
Günəşləşdirmədən sonra ayaq üstə qalaraq ovuclama etmək tövsiyə olunur. Bu axıntı, gözləriniz qarşısında "dovşanlardan" xilas olmağa kömək edəcək, əgər onlar baş verərsə, həmçinin göz əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdıracaq, bu da nəticə əldə etmək üçün çox vacibdir. Bunu etmək üçün ovuclarınızı istiləşənə qədər bir-birinə sürtün. Yalnız bundan sonra onları bağlı gözlərinizə tətbiq edin. Bu zaman dirsəklər sinəyə sıxılmalı, baş isə bir qədər aşağı salınmalıdır.
Qeyri-ənənəvi üsullar
Jdanov Batesin fərziyyələrinə əsaslanmadan müstəqil şəkildə hazırladığı məşqlərin bir hissəsidir. Məsələn, o, soyuq qaynadılmış suyu gözlərə sıçratmağı məsləhət görür. Eyni zamanda, ideal olaraq, əridilməlidir. Soyuducuda qaynadılmalı və sonra dondurulmalıdır. Üzünüzü ərimiş su ilə yumaq və gündə iki dəfə - səhər və axşam birbaşa açıq gözlərinizə sıçratmaq faydalıdır.
Suda buz kristalları qaldıqca faydalı polimer quruluşunu saxlayır. Gözlərə zərər verə bilən ağartıcını çıxarmaq üçün əvvəlcə onu qaynatmaq lazımdır.
Üz düzəltmək yaxşıdır. Üzün əzələlərini rahatlayın və gərginləşdirin, qulaqlarınızı, çənələrinizi, gözlərinizi hərəkət etdirin. Gülməli üzləri güzgü qarşısında etmək daha yaxşıdır. Üz əzələləriniz nə qədər yaxşı inkişaf edərsə, gözlərə qan tədarükü bir o qədər effektiv işə başlayacaq. O, həmçinin kəskin görmə qabiliyyətini qorumaq üçün vacib olan göz-motor əzələlərin işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
Qeyd edək ki, yeni doğulmuş körpələr daim üzünü gurlayır. Onlar bunu instinktiv şəkildə edirlər ki, üz əzələləri bununla inkişaf etsinhəyatın ilk günü.
Ekspertlərin qiymətləndirilməsi
Bu gün həkimlər Jdanovun texnikasının effektivliyini müxtəlif yollarla qiymətləndirirlər. Böyük əksəriyyət onu şarlatan hesab edir və onun təbliğ etdiyi gimnastika tamamilə yararsız adlanır. Beytsin irəli sürdüyü fərziyyə və fərziyyələrin yanlışlığını sübut edən beynəlxalq araşdırmalar var. Daha sonra onun rus izləyicisi öz metodologiyasını onların üzərində qurdu.
Bəzi oftalmoloqlar bu məşqlərə daha müsbət yanaşırlar. Onları qəti şəkildə inkar etmədən, onların effektivliyini təsdiqləmək və ya təkzib etmək üçün əlavə tədqiqatlar və təcrübələr tələb olunduğunu iddia edirlər. Jdanovun özü də eyni fikirdədir.
Eyni zamanda, tez-tez xəstələrin minnətdarlığını qarşılamaq lazımdır. İnsanlar iddia edirlər ki, bu məşqləri diqqətlə və hərtərəfli yerinə yetirdikdən sonra görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra bildilər, qlaukoma olan bəzi xəstələr hətta göz içi təzyiqində azalma qeyd etdilər ki, bu da artıq əhəmiyyətli nəticələri göstərir.
Bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, həmçinin balanslı qidalanaraq və alkoqoldan tamamilə imtina etməklə insan bir neçə ay ərzində görmə qabiliyyətini xeyli yaxşılaşdıra bilər. Ən azından Jdanovun özü buna əmindir.
