Görmə zəifliyi dövrümüzün ən çox yayılmış problemidir. Əgər əvvəllər əsasən yaşla pisləşirdisə, indi bir çox gənclər və hətta uşaqlar eynək taxırlar. Bunun səbəbi göz yorğunluğu və çoxlu stressdir. Belə patologiyalar üçün bir neçə müalicə üsulu var, məsələn, cərrahiyyə. Ancaq onlar hər kəs üçün əlçatan deyil. Və eynək və ya linza taxmaq narahatdır və bunun vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxardığına da inanılır. Ancaq sadə və sərfəli şəkildə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir texnika var. Bu, professor V. G. Jdanov tərəfindən yaradılmışdır. O, W. Bates və G. A. Shichkonun metoduna əsaslanır və masaj, gimnastika və psixoloji korreksiya daxildir.
Jdanova görə göz məşqləri texnikanın bütün digər hissələri ilə birlikdə aparılmalıdır. Məsuliyyətli davransanız, görmə yaxşılaşa bilər.
Görmə problemləri və həllər
İnsanların kompüterlərə və digər qadcetlərə olan həvəsi kəskinliyə mənfi təsir edirgörmə. Ona görə də son illərdə göz xəstəlikləri ən çox rast gəlinən problemlərdən birinə çevrilib. Əvvəllər eynək görmə qabiliyyətini düzəltməyə kömək edirdi, ona görə də hər kəsə aid edilirdi. İndi müasir oftalmoloqlar görmə qabiliyyətinin gözü əhatə edən əzələlərin fəaliyyətindən asılı olduğunu qeyd edirlər. Çox gərgindirlərsə və ya əksinə zəifləmişlərsə, görmə problemləri başlayır. Buna görə də, U. Bates kimi elm adamları eynəklərdən imtina etməyi məsləhət görürlər, çünki bu, göz-motor əzələlərin rahatlamasına gətirib çıxarır. Oftalmoloq Jdanov da bunu məsləhət görür. Onun göz məşqləri bu əzələləri gücləndirməyə kömək edir ki, bu da şəkli fokusda saxlayır.
Görmənin azalması nəinki həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır, əgər patologiyanı müalicə etməyə başlamazsanız, o, irəliləyə bilər. Buna görə görmə qabiliyyətinin pisləşməsini dayandırmaq üçün təsirli bir yol tapmaq çox vacibdir. Bunu qeyri-tibbi və cərrahi olmayan üsullarla etmək daha yaxşıdır. Ən təsirli olanlardan biri professor Jdanovun texnikasıdır. Göz məşqləri, masaj, ovuclama və psixoloji korreksiya istənilən patologiyadan qurtulmağa kömək edəcək.
V. G. Jdanovun texnikasının xüsusiyyətləri
Tanınmış rus ictimai xadimi, psixoloq və fizik, oftalmologiya professoru V. Q. Jdanov dərmansız təbii müalicə üsulları ilə məşğuldur. O, insanlara alkoqolizm, narkomaniya ilə necə mübarizə aparmağı və görmə qabiliyyətini bərpa etməyi öyrətdiyi mühazirələr oxuyur. O, gözün quruluşunu və funksiyalarını, həmçinin görmənin təbii bərpası üçün bir çox üsulları ətraflı öyrənmişdir. Arxadaprofessorun əsasını U. Batesin metodu götürmüşdür. O, bu texnikanı yekunlaşdırdı və onu adi insanlar üçün daha əlçatan etdi. Onun metodu heç bir maliyyə xərcləri tələb etmir və hətta bir az vaxt aparır. Bunu hətta evdə deyil, küçədə və ya ofisdə edə bilərsiniz.
U. Bates, görmə qabiliyyətinin pisləşməsinin səbəbinin güclü gərginlik olduğuna inanırdı. Bu, uzun müddət oxumaq və ya kompüterlə işləmək zamanı göz yorğunluğu və ya ağır stress ola bilər. Bu səbəbdən indi bir çox insan eynək taxmağa məcbur olur. Batesin araşdırmalarına əsaslanaraq, professor Jdanov gözün əzələlərini rahatlamağa və gücləndirməyə kömək edən texnika yaratdı.
Bundan əlavə, Jdanov texnikasının mühüm komponentlərindən biri psixoloji korreksiyadır. Professor məşhur psixoanalitik Q. Şiçkonun metodunu əsas götürmüşdür. Jdanov onu yekunlaşdırdı və Shichko nərdivanını yaratdı, onsuz texnika səmərəsiz olardı. O, eynək və ya linza taxmağın pozulmalı olan pis vərdiş olduğunu iddia edir. Şiçkonun nərdivanı mənfi proqrama alışma prosesini izah edir. Bunu insanın pis vərdişləri, ətrafı, mediası qoyur. İnsan müntəzəm olaraq müəyyən hərəkətləri etməyə öyrəşdikdə, bunu dəyişdirmək çox çətindir. Ancaq bu vəziyyət geri dönməz nəticələrə səbəb ola bilər. Şiçko proqramının məqsədi belə pis vərdişlərdən xilas olmaqdır. Bundan əlavə, Şiçko nərdivanı insana yeni proqram qurmağa kömək edir, ona uyğun olaraq o, müntəzəm olaraq xüsusi məşqlər edəcək.
Bu texnikadan nə vaxt istifadə edilməlidir
Daha tez-tezÜmumilikdə, miyopi və ya hipermetropiya ilə Jdanov üsulu ilə məşq etmək tövsiyə olunur. Bu məşqlər gözü əhatə edən əzələləri məşq edir və onları gücləndirir. Texnikanın düzgün tətbiqi ilə görmə 1-2 diopter yaxşılaşdırıla bilər. Bundan əlavə, Jdanova görə gözlər üçün məşqlər astiqmatizm üçün təsirli olur. Həkimlər bu xəstəliyi sağalmaz hesab edirlər, lakin professor irəliləyiş və fəsadların qarşısını almaq üçün müntəzəm məşq etməyi tövsiyə edir.
Jdanova görə göz məşqləri qlaukoma və katarakta üçün də istifadə olunur. Rəsmi tibbdə bu xəstəliklər yalnız cərrahi yolla müalicə olunur, lakin professor idmanla məşğul olmağı da tövsiyə edir. Qlaukoma göz içi təzyiqinin artması ilə xarakterizə olunur və xüsusi məşqlər onu normallaşdıra bilər. Jdanova görə katarakta ilə gözlər üçün məşqlərin effektivliyi onların retinaya qan tədarükünü və içindəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırması ilə izah olunur. Professor hesab edir ki, şlak atma kataraktanın səbəbidir və düzgün yerinə yetirilən gimnastika onun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Jdanov texnikası yüksək dərəcədə miyopi ilə uzun müddət pisləşməyə başlamışsa, görmə qabiliyyətini tam bərpa edə bilməz. Bir insanın yalnız daha pis görməyə başladığını fərq etdiyi ilk mərhələlərdə xüsusilə təsirlidir. Xüsusi məşqlər də uşaqlara yaxşı kömək edir, çünki onların əzələləri daha elastikdir və məşq etmək asandır. Və qocalıqda və yüksək dərəcədə miyopi ilə, Jdanov üsulu ilə göz məşqləri patologiyanın inkişafını dayandırmağa və fəsadların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Professor özü inanır ki, bütün insanlar hətta oxuya bilər5 yaşdan uşaqlar. Texnika xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır, onların əzələləri tədricən atrofiyaya məruz qalır, buna görə də görmə pisləşir. Həmçinin miyopiyanın qarşısını almaq üçün kompüterdə işləyən hər kəslə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
Metodologiyanın tətbiqi qaydaları
Göz məşqlərinin həqiqətən nəticə verməsi üçün Vladimir Jdanov müntəzəm olaraq məşq etməyi tövsiyə edir. Bundan əlavə, bütün tövsiyələrə və onların həyata keçirilməsi texnikasına ciddi əməl etməlisiniz. Bir neçə qayda var, onsuz texnika istənilən nəticəni verməyəcək:
- dərslərə başlamazdan əvvəl eynək və ya linzaları çıxardığınızdan əmin olun, onlarda məşq etmək tövsiyə edilmir;
- hər gün bunu etməlisən, 2-3 dəfə məşq etməlisən;
- qəfil hərəkətlər edə bilməzsiniz, bütün məşqlər yavaş və rəvan yerinə yetirilir;
- dərs zamanı, tamamilə istirahət etməyə çalışın;
- ciddi patologiyalarla, özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz, məsələn, yüksək dərəcədə miyopi ilə, 2 dəstdən çox olmayan məşq edə bilərsiniz, torlu qişa və ya qlaukoma ilə isə 1-dən çox olmayan;
- göz əməliyyatından sonra tam sağalana qədər məşq edə bilməzsiniz - təxminən 3-6 ay;
- sağlam qidalanma qaydalarına riayət etmək, həyat tərzinizi dəyişmək və psixoloji korreksiya metodundan istifadə etmək vacibdir;
- dərslərə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir, çünki o, məşqə mane ola biləcək ciddi patologiyaların olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək.
Psixoloji əsaslar
Bu sistem sadəcə göz məşqlərindən daha çoxunu ehtiva edir. Jdanovun texnikası özünü hipnoz ehtiyacına əsaslanır. Professor dərslərə başlamazdan əvvəl gündəlik tutmağa başlamağı tövsiyə edir. Bunun içində özünüzü ən yaxşı nəticə üçün proqramlaşdırmalı və bir insanın nə istədiyi haqqında çox yazmalısınız. Bundan əlavə, müsbət nəticəyə köklənmək və mənfi düşüncələrdən qurtulmaq vacibdir. Jdanov hesab edir ki, bu, onun metodologiyasının zəruri hissəsidir.
Psixoloji korreksiya Q. Şiçkonun metoduna əsaslanır. O hesab edirdi ki, insanın yatmazdan əvvəl yazdığı söz təsir baxımından böyük təsirə malikdir. Buna görə də, Jdanov hər gün gündəlikdə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün oriyentasiya verən ifadələr yazmağı tövsiyə edir. Məsələn: "Mən həm uzağı, həm də yaxını aydın görə bilirəm" və ya "Görüşüm bərpa olunur".
Palming
Vladimir Jdanov gözlər üçün bu məşqi əsas hesab edir. O, mümkün qədər tez-tez ovmağı tövsiyə edir. Professor hesab edir ki, bütün görmə patologiyalarının əsas səbəbi göz əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi və psixi gərginlikdir. Məhz ovuclama rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu xüsusilə miopiya üçün vacibdir, bir çox insanlar ovuclamadan sonra görmənin daha aydınlaşdığını qeyd edirlər.
Məşqə başlamazdan əvvəl ovuclarınızı istiləşdirmək üçün bir-birinə sürtün. Sonra masaya oturun, dirsəklərinizi qarşınıza qoyun və gözlərinizi ovuclarınızla örtün. Bu vəziyyətdə, xurma bir fincan ilə əyilmiş və bir xaç ilə bağlanmalıdır ki, aralarında heç bir şey yoxdurişıq nüfuz etdi. Əllər başın üzərinə basılmalıdır, ancaq göz almalarına basmayın. Gözlər bağlanmalı və rahat olmalıdır.
Deməli, istəyirsinizsə, 5 dəqiqə və ya daha çox oturmalısınız. Eyni zamanda, yaxşı və xoş bir şey haqqında düşünmək arzu edilir. Jdanov, görmə qabiliyyətinin bərpa olunduğuna və gözlərin daha yaxşı və daha yaxşı gördüyünə inandıraraq, psixoloji tənzimləmə aparmağı tövsiyə edir. Məşqin effektivliyini artırmaq üçün qapalı gözlərin qarşısında qaralıq olması lazımdır. Buna qara obyekt və ya bütün işıq ləkələrini gizlədən qara boya təsəvvür etməklə nail olmaq olar.
Avuçlamadan çıxmaq da xüsusi bir şəkildə lazımdır. Əvvəlcə gözlərinizi növbə ilə bağlamaq və istirahət etmək tövsiyə olunur. Sonra əllərinizi çıxarın, onlara basmadan, yumruqlarınızla gözlərinizi bir az ovuşdura bilərsiniz. Bundan sonra tez qırpın. Məşq düzgün yerinə yetirilərsə, gözlər dincələcək.
Göz məşqləri
Jdanov Vladimir Georgievich gözün quruluşunu və onun funksiyalarını hərtərəfli öyrənmişdir. Bu biliklərə əsaslanaraq, o, gözün əzələ aparatını effektiv şəkildə gücləndirən və orada metabolik prosesləri yaxşılaşdıran bir sıra məşqlər tərtib etdi. Onlar göz toxumalarının qidalanmasını yaxşılaşdırır və onları oksigenlə təmin edir. Texnika gözlər üçün 7 əsas məşqin həyata keçirilməsinə əsaslanır. Doktor Jdanov onları bir az dəyişdirərək Bates metodundan götürdü. Onlar universaldır və həm görmə qabiliyyətini bərpa etmək, həm də müxtəlif patologiyaların qarşısını almaq üçün uyğundur.
Jdanovun gözləri üçün bütün məşqlər sadədir və hər kəs üçün əlçatandır. Doldurmaq üçün xüsusi vaxt tələb olunmur və yahazırlıq. Siz sadəcə olaraq bütün tövsiyələrə əməl etməlisiniz və icra texnikasına əməl etməlisiniz.
- Ən vacib məşq göz qırpmaqdır. Asanlıqla və tez-tez, gərginləşmədən göz qırpmaq lazımdır. Bu, göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Hər məşqdən sonra 5-10 saniyə göz qırpın.
- Gözlərinizlə hər istiqamətdə 5 dəfə üfüqi xətlər çəkin.
- Eyni şeyi edin, diaqonal olaraq sürüşdürün - aşağı sol küncdən yuxarı sağa və əksinə.
- Mümkün qədər yuxarı baxın, sonra aşağı və arxaya baxın, bunu 5 dəfə edin.
- Gözləri olan düzbucaqlı çəkin.
- Sonra üfüqi şəkildə ziqzaq çəkin.
- Gözlərinizlə bir dairə çəkin - saat üzü. Sonra gözlərinizi xəyali rəqəmlər 3, 6, 9 və 12-də saxlayın.
Miyopiyanın müalicəsi
Görmənin ən çox rast gəlinən patologiyası miyopiyadır, o zaman insan yaxındakı obyektləri aydın görür, uzaqda isə hər şey bulanıq olur. Bu, göz əzələlərinin rahatlaya bilməməsi, göz almasının sıxılması və təsvirin düzgün fokuslanmaması ilə əlaqədardır. Jdanovdan edilən əksər göz məşqləri məhz bu əzələləri rahatlamağa yönəlib. Bu ödəniş ən çox miyopi üçün istifadə olunur.
Əsas kompleksə əlavə olaraq, bu halda digər məşqləri əlavə etmək tövsiyə olunur. Bu səkkizlər, sinusoidlər, spirallər çəkə bilər. Rəqəmləri və ya hərfləri bir baxışla çəkmək faydalıdır. Bundan əlavə, miyopi ilə, mümkün qədər tez-tez palming etmək çox faydalıdır.
Uzaqgörənlik üçün məşqlər
Bupatoloji bir insanın məsafədə yaxşı gördüyü, lakin yaxın obyektlərin bulanıq olması ilə xarakterizə olunur. Bunun səbəbi göz əzələlərinin zəifləməsi və görüntünün fokuslanması üçün göz bəbəyini sıxmamasıdır. Buna görə də, uzaqgörənliklə, Jdanova görə göz məşqləri də təsirli olur. Lakin belə xəstələrə əsas kompleksdən əlavə, əzələləri gücləndirmək üçün daha bir neçə məşq etmək lazımdır.
Onların təlimi üçün siz müxtəlif məsafələrdə olan obyektlərə diqqət yetirməlisiniz. Bu məşq üçün baş barmaq istifadə olunur. Fırçanı bir yumruğa sıxmaq, yuxarıya uzatmaq və qolu düzəltmək lazımdır. Baxış əvvəlcə barmağın ucuna yönəldilir, sonra uzaq obyektlərə, məsələn, pəncərədən kənara köçürülür. Sonra yenidən barmağa baxın və yavaş-yavaş əli gözlərə təxminən 15 sm yaxınlaşdırmağa başlayın. Bundan sonra, həmçinin yavaş-yavaş qolu düzəldin və hər şeyi əvvəldən təkrarlayın.
Jdanov üsulu ilə növbəti göz məşqi şəhadət barmağından istifadə etməklə həyata keçirilir. Əlini də bir yumruğa sıxmaq, bir barmağını uzatmaq lazımdır. Gözlərdən 10 sm məsafədə üzün önünə qoyun, ancaq ona baxmayın. Baxışlar uzaqdakı obyektlərə yönəldilməli, barmaq sağa və sola çəkilməlidir. Barmağınızı 20 sm yan tərəfə çəkərək bunu tez etməlisiniz.
Astiqmatizm və göz yorğunluğu ilə nə etməli
Çox vaxt zəif görmə müxtəlif anadangəlmə və ya qazanılmış patologiyalarla əlaqələndirilir. Bunlardan ən çox yayılmışı astiqmatizmdir. Bu buynuz qişanın əyriliyində özünü göstərən qüsurdur. Buna görə insan pis görür, hər şey bulanır. Göz məşqləriJdanova görə, onlar astiqmatizm üçün də təsirli olurlar. Əzələlərin rahatlamasına kömək etmək və gözün toxumalarının qidalanmasını və qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün mümkün qədər tez-tez ovuc tutmaq lazımdır.
Bəzən görmə zəifliyi yorğunluq və ya ciddi göz yorğunluğundan yaranır. İnsan kompüterdə işlədikdə və ya uzun müddət oxuduqda, axşam saatlarında gözlər çox yorulur, görmə bir az bulanıqlaşa bilər. Bu tez-tez təkrar edildikdə, şiddəti azala bilər. Bu zaman miopiyanın qarşısını almaq üçün Jdanovun göz məşqlərindən də istifadə edilir.
Çətin iş günündən sonra ovuc tutaraq dincəlmək üçün yaxşıdır. Şam məşqini də edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün adi bir şam yandırın və gözlərdən 20 sm məsafədə qoyun. Gözlərinizi yumun və işığın yanıb-sönməsi və titrəmə yox olana qədər oturun, sonra şamı söndürün. Artıq yataqda uzanaraq, "Bug" məşqini yerinə yetirə bilərsiniz. Tavana baxmaq və bir səhv olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Sonra onu gözlərinizlə burnunuza və arxanıza tutun. Bu məşq göz əzələlərini yaxşı məşq edir və tez-tez kompüterdə işləyən hər kəs üçün faydalıdır.
Müraciətin nəticələri
Dr. Jdanovun göz məşqləri heç də həmişə təsirli olmur. Bu, bir çox amillərdən asılıdır. İlk növbədə xəstənin özünün istəyindən və əzmindən. Ancaq çox şey patologiyanın diaqnozundan və şiddətindən də asılıdır. Yüngül dərəcədə miyopiya və ya uzaqgörənliklə bir az səy göstərmək lazımdır və müntəzəm məşqlər görmə düzəltməyə kömək edəcəkdir. Ancaq digər patologiyalar daha ciddi yanaşma tələb edir. Məsələn, üçün məşqlərJdanova görə qlaukoma ilə gözlər yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və daha yaxşı bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər. Professor özü çətin hallarda cərrahi müdaxilədən imtina etməməyi tövsiyə edir. Lakin onun metodologiyasına uyğun dərslər patologiyanın inkişafının qarşısını almağa və təkrar əməliyyata kömək edəcək.
Jdanovun gözlər üçün məşqlərinin təsirli olması üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz, bütün tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Metodologiyaya daxil olan bütün tədbirlərdən istifadə etmək vacibdir. Bu masaj və düzgün bəslənmə və həyat tərzi. Fikirlərinizi və müşahidələrinizi yazdığınız gündəlik də saxlamalısınız. Nəticə həm də insanın eynək və ya kontakt linzalardan imtina edə bilməsindən asılıdır. Bu, çox vacibdir, çünki bu görmə korreksiyası cihazlarından istifadə məşqi səmərəsiz edəcək. Bir insanın belə bir imkanı yoxdursa, daha zəif lenslərə keçmək lazımdır. Görmə qabiliyyətinin bərpasının uzun bir proses olduğunu xatırlamaq da vacibdir, nəticə olmadıqda bir neçə həftədən sonra dərsləri tərk etməməlisiniz. Onlar ilk ay kimi görünə bilər, lakin daha yaxşı görmə əldə etmək adətən daha uzun çəkir.
Jdanova görə gözlər üçün məşqlər: rəylər
Bir çox insan bu texnikadan istifadə edərək görmə qabiliyyətini bərpa etməyi bacardı. Oftalmoloqlar göz xəstəliklərinin müalicəsində psixoloji korreksiyanın və vitamin terapiyasının effektivliyinə şübhə ilə yanaşsalar da, onların miyopiyanın ilkin mərhələsində xəstələrinə belə məşqlərin aparılmasına qarşı heç bir şey yoxdur. Əksər rəylər olan insanlardırbu texnikada zəif görmə müsbətdir. Onlar qeyd edirlər ki, məşqlər sadə və əlçatandır. Onların köməyi ilə siz görmə qabiliyyətini tez bərpa edə və fəsadların qarşısını ala bilərsiniz.
