Müasir həyat hadisələrin sonsuz dövrəsidir və hər insanın belə ciddi psixoloji stressə əhəmiyyətli nəticələr vermədən dözmək gücü çatmaz. Şübhəsiz ki, bu yazını həyatında ən azı bir dəfə oxuyan hər kəs "bütün xəstəliklər sinirlərdəndir" ifadəsini eşitmişdir. Və həqiqətən də belədir. Tibbdə psixosomatika deyilən bütöv bir elm var. Psixoloji amillərin insanın fizioloji vəziyyətinə təsirini öyrənir. Əsəblərinizi necə sakitləşdirməyi heç düşünmüsünüzmü? Evdə bunu bir neçə yolla etmək olar, lazım gələrsə, özünüzə və yaxınlarınıza mümkün qədər səmərəli kömək etmək üçün onların hər birini nəzərdən keçirəcəyik.
Sülhə doğru ilk addım
Nə qədər bayağı səslənsə də, amma emosiyalar vəhşiləşəndə ediləcək ilk şey sizi bezdirən şeylərdən uzaqlaşmağa çalışmaqdır. İşdən bezdiniz? Daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salın. Əsəb gərginliyinin səbəbi xoşagəlməzdirsəxəbərlər və ya müəyyən bir şəxslə ünsiyyət, onunla əlaqə saxlamayın. Tez əlaqəni kəsməyin ən yaxşı yolu təqaüdə çıxmaq (hətta nisbi) və nəfəsinizi tutmaqdır. Divanda, kresloda və ya çarpayıda rahat oturun və gözlərinizi yumaraq dərin və bərabər nəfəs alın, məsələn, bu gün günəşin çöldə olduğunu və dünənki gün səmada gülməli qıvrım buludların üzdüyünü düşünün.
Problemlərdən "başqa ölçüyə" keçməyin başqa bir variantı uşaqlıq şəkillərinizin olduğu alboma baxmaqdır. Bir qayda olaraq, bir çoxunun uşaqlıqla bağlı çox xoş xatirələri var. Köhnə fotoşəkillərin köməyi ilə onları çıxararaq, əsəblərinizi tez bir zamanda sakitləşdirə bilərsiniz. Eyni şəkildə, uşağı sakitləşdirə bilərsiniz. Onu yanına oturt və uşaqlığından danış. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə uşaqlar tez bir zamanda onları narahat edən fenomendən yayınır və valideynləri ilə əlaqə qururlar.
Rahatlıq üçün dərmanlar
Güclü emosional həyəcan yaşayan hər bir insanın ağlına ilk gələn şey sakitləşdirici dərmanların istifadəsidir. Həqiqətən, sakitləşdirici damcılar bir neçə dəqiqə ərzində sinir gərginliyini aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Burada yalnız bir "amma" var: bir çox dərmanlar sinir sisteminə depressiv təsir göstərir, yəni süstlük, yuxululuq və adi təfəkkür kimi hadisələrə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bəzi vəsaitləri sadəcə olaraq avtomobil idarə edən və ya yüksək riskli obyektlərlə, məsələn, elektrik cihazları ilə məşğul olan insanlar götürə bilməz. Buna görə dəsinir sistemini sakitləşdirən dərman seçin, çox diqqətli olmaq lazımdır.
Hansı dərmanları seçmək lazımdır
Yan təsirləri baxımından ən münasib və təhlükəsiz vasitələrdən biri müasir bitki mənşəli "Novopassit" preparatıdır. Hətta fövqəladə hallarda da qəbul edilə bilər. Ancaq daim emosional stress keçirən və tez-tez əsəb gərginliyindən əziyyət çəkənlər üçün "yığım" prinsipinə uyğun olaraq sinir sistemini sakitləşdirən bir dərman daha uyğundur. Bu cür dərmanları uzun müddət qəbul etmək lazımdır, lakin təsir uzun müddət davam edir. Bu dərman qrupuna tabletlərdə anawort və ya valerian ekstraktı daxildir. Bu vasitələr əsəblərini uzun müddət sakitləşdirmək istəyənlər üçün ən yaxşısıdır. Dərmanlar, yalnız təbii otlardan istifadə edilməklə yaradılsa belə, yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilə bilər.
Sinir sistemi üçün xalq müalicəsi
Dərmanlardan əlavə, evdə əsəbləri necə sakitləşdirməyin çox sadə və əlçatan bir yolu var - aromatik çay hazırlaya biləcəyiniz sakitləşdirici bitki mənşəli preparatlar. Ən güclüləri bir neçə bitki ehtiva edənlərdir. Belə çayları aptekdə almaq olar və ya özünüz aşağıdakı komponentlərdən sakitləşdirici kolleksiya hazırlaya bilərsiniz: valerian kökü, şirin yonca, quru yemişan çiçəkləri, maya qozaları, nanə yarpaqları, ana otu və saat. 0,25 litr su üçün bu qarışığın bir kaşığı dəmləmək və yaxşıca israr etmək kifayətdir. Bu çay çox sürətli vəgüclü təsir göstərir, ona görə də onu yatmazdan əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır.
Sual "evdə əsəblərinizi necə sakitləşdirmək olar?" gün ərzində narahat edir, onda adi bal ən yaxşı vasitə hesab olunur. Bir stəkan ilıq südə bu məhsuldan cəmi bir qaşıq əlavə edib əldə edilən içkini içməklə, çox tez sakitləşə bilərsiniz. Bu vasitə xüsusilə emosional qeyri-sabitliyə görə günün istənilən vaxtında əsəbi ola bilən uşaqlar üçün uyğundur.
Ətirli paketlər hazırlamaq üçün çaydan başqa otlardan da istifadə edə bilərsiniz. Onlar çay hazırlamaq üçün istifadə olunan bitkiləri, həmçinin rozmarin, lavanda, yovşan və limon balzamının budaqlarını əlavə etməlidirlər. Bu ətirli yastıqları yatağın başına, vanna otağına və həqiqətən də evinizin istənilən otağına qoymaq olar. Dekorativ kisələrdə və açar zəncirlərdə mövcuddur kisələr otların sakitləşdirici təsirini gün boyu sizinlə saxlamaq üçün işə götürmək üçün mükəmməldir.
Musiqidə sakit
Çoxdan sübut olunub ki, bir çox klassik musiqi parçaları insanın sinir sisteminə narkotiklərdən daha pis təsir göstərə bilməz. Buna görə də, güclü həyəcan dövründə psixoloqlar özünüzü qıcıqlandırıcılardan səs baryeri ilə təcrid etməyi məsləhət görür. Bu gün çox vaxt "Sakitləşdirici melodiyalar" və ya "İstirahət üçün musiqi" adlanan kolleksiyaları almaq çətin deyil. Sevimli pijamalarınızı geyin, seçdiyiniz melodiyanı yandırın və musiqi sənətinin gözəlliyindən həzz alın. İstirahətçilər kateqoriyasınapop və ya rok musiqi janrına aid olsa belə, sevimli sənətçilərin əsərləri daxildir. Əlbəttə ki, körpəni sakitləşdirmək cəhdində istifadə edilə bilməz. Onun üçün sakitləşdirici melodiyalar Raxmaninovun, Çaykovskinin və ya Bethovenin musiqi şedevrləridir.
Musiqini yüksək səslə açmaq mümkün deyilsə, qulaqlıqlardan istifadə edin, bu həm də özünüzü xarici stimullardan təcrid etməyə kömək edəcək.
Kədərini batır… hamamda
Məqalənin bu hissəsində alt başlığı görən hər ikinci oxucunun nə düşündüyü barədə danışmayacağıq. Sakitləşdirici səs dincliyi bərpa edə bilməyibsə, ətirli rahatlatıcı vanna düşünməyə dəyər. İçindəki su çox isti olmamalıdır, amma sərin olmamalıdır. Doldurarkən, hamama bir az sakitləşdirici otlar və ya onlardan bir həlim əlavə edə bilərsiniz. Sulu bir köpükdə yataraq, həqiqətən yalnız sinirləri deyil, həm də bütün bədənin əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz. Öz mükəmməlliyinizdən tam razı qalana qədər onun içində yatın.
Əsəbləri unutmaq üçün oyun
Bu üsul evdə balaca uşağa gəldikdə əsəbləri necə sakitləşdirməyi açıq şəkildə izah edir. Onun üçün oyun çətinlikləri unutmağın ən yaxşı yoludur. Əsəbiləşmiş körpənin nə oynadığına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Aktiv açıq əyləncə və ya ölçülü bir fəaliyyətə üstünlük vermək daha yaxşıdır, məsələn, plastilin və ya gildən modelləşdirmə. Uşağın emosiyaları hələ də ələ keçirsə, o, əyilə bilən materialı "cəzalandıra" və ondan incikliyi "kor" edə bilər.
Böyüklər də, məsələn, kartlar və ya şahmatın köməyi ilə diqqətlərini problemlərdən yayındıra bilərlər. Solitaire oynamaq və ya rəqibin növbəti hərəkətini düşünmək, problemi bir müddət unuda bilərsiniz. Bəzi insanlar öz sevimli hobbilərində rahatlıq tapırlar: tikmə, rəsm və ya ağac üzərində oyma.
Ətir və işıq oyunu
Emosional həyəcan, gərginlik və ya qəzəb hiss edirsinizsə, istənilən mağazadan alına bilən şamlar və ətirli lampalarla otaqdakı atmosferi dəyişməyə çalışın. Paçuli, ilanq-ilanq və digər ekzotik bitki və çiçəklərin aromaları heç bir halda mövcud problemləri xatırlatmayacaq. İşıqlandırmanı dəyişdirərək, evi yeni ətirlərlə dolduraraq, hər şeyi edə bilərsiniz: sevimli filminizə baxın, kitab oxuyun və ya sadəcə yalan danışaraq tavandakı kölgələrə baxın. Bu istirahət üsulunu vanna ilə birləşdirsəniz, sakitlik dəfələrlə daha sürətli gələcək.
