Heç kimə sirr deyil ki, yuxu orqanizmin həyati bioloji ehtiyacıdır. O, insanın toxunulmazlığını bərpa etməyə, oyaqlıq zamanı alınan məlumatları sadələşdirməyə və yeri gəlmişkən, tam öyrənilməmiş bir çox prosesləri dəstəkləməyə kömək edir. Yuxu zamanı insanın başına gələnlər haqqında daha çox danışacağıq.
Yuxu mərhələləri
Ruhumuz və bədənimiz istirahətə ehtiyac duyur və bu baxımdan ən zərurisi yuxudur. Nədənsə onu əldən vermişik, koordinasiya pozulduğundan, yaddaş və konsentrasiya qabiliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə zəiflədiyi üçün normal hərəkət edə bilməyəcəyimizi hiss edəcəyik. Yuxunun olmaması uzanırsa, bütün bu simptomlar sabitləşir, güclənir və yeri gəlmişkən, geri dönməz olur. Təəccüblü deyil ki, yuxusuzluq həmişə amansız işgəncə hesab edilib.
İnsanın sağlam bir gecə istirahəti üçün orta hesabla 8 saatı var, onun 5 saatı var.100 dəqiqəyə qədər yuxu dövrləri. Üstəlik, onların hər birinin iki mərhələsi var - yavaş və sürətli yuxu. Onlar necə axır?
Yuxu zamanı nə baş verdiyini anlamaq üçün onun mərhələlərinə daha yaxından nəzər salaq.
Sürətli yuxu
Yorğun və ya bir gün əvvəl yaxşı yatmayan insan ən kiçik fürsətdə yuxuya gedir və dərhal REM yuxusu və ya paradoksal yuxu adlanan fazaya keçir.
Onu belə adlandırıblar, çünki bu zaman yuxuda olan elektroensefaloqramma, ürək döyüntüsü və tənəffüs tezliyi oyanan insanınkinə bənzəyir, lakin demək olar ki, bütün əzələlər (diafraqma, eşitmə sümükciklərinin əzələləri istisna olmaqla, həmçinin) göz qapaqlarını tutmaq və göz bəbəyini hərəkət etdirmək kimi) tonunu tamamilə itirir. Yəni yuxu zamanı onun sürətli (paradoksal) fazasında baş verənləri belə xarakterizə etmək olar: bədən artıq yatıb, lakin beyin hələ də işləyir. Yeri gəlmişkən, biz ən canlı və asanlıqla yadda qalan yuxuları məhz bu zaman görürük.
Yuxuya getməyə başlayandan 20 dəqiqə sonra insan yavaş yuxu mərhələsinə keçir.
Qeyri-REM yuxusu zamanı baş verənlər
Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, yavaş-dalğalı yuxu bütün gecə istirahətinin 75%-ni təşkil edir. Bu mərhələnin bir neçə mərhələsini nəzərdən keçirmək adətdir.
- Mürgülə. Əgər sağlamsınızsa və vaxtında yatırsınızsa, bu, 5-10 dəqiqə çəkir və bu müddət ərzində daha dərin yuxuya gedirsiniz.
- Yuxuya dalmaq. Bu addım adətən təxminən 20 dəqiqə çəkir. Bu mərhələdə yuxu zamanı bədəndə nə baş verir? Prosesürək döyüntülərinin yavaşlaması, bədən istiliyinin azalması və EEQ-də "yuxu milləri" adlanan (aşağı amplitudalı beyin fəaliyyətinin qısamüddətli partlamaları) görünməsi ilə xarakterizə olunur, bu müddət ərzində insanın şüuru demək olar ki, sönür.
- Dərin yuxu.
- Ən dərin delta yuxusu. Bu zaman yatmaq oyanmaq çətindir. Və oyananda da uzun müddət özünə gələ bilmir. Məhz bu mərhələdə yuxuda gəzinti, enurez, yuxuda danışmaq və kabusların təzahürləri mümkündür.
Sonra insan oyanmağa başlayan kimi REM yuxu vəziyyətinə keçir. Bu cür faza dəyişiklikləri istirahət zamanı baş verir və əgər sonuncu kifayət idisə, o zaman oyandıqdan sonra insan özünü təravətli, güclü, yenilənmiş hiss edir.
Yuxu zamanı baş verən fizioloji proseslər
Yatmış insanın orqanizmində onun xarici hərəkətsizliyinə, istirahətinə və stimullara reaksiya olmamasına baxmayaraq (təbii ki, çox güclü deyilsə) bir çox proseslər baş verir.
- Hazırda çoxlu nəm dəri vasitəsilə buxarlanmağa meyllidir və nəticədə az çəki itirilir.
- Xüsusi zülalın - kollagenin istehsalını artırır, yeri gəlmişkən, qan damarlarını gücləndirməyə və dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir. Görünür, kino və pop ulduzları 8 saatlıq yaxşı yuxunun onlara yaxşı görünməyə kömək etdiyini deyəndə hiyləgər deyillər (baxmayaraq ki, bunu aydınlaşdırmağa dəyər: ağır nahardan dərhal sonra deyil).
- Bundan başqa, insan yuxuda böyüyür (bəli, bəli bunlar ümumiyyətlə anaların və nənələrin ixtiraları deyil, yoxnarahat olan uşağı necə yatdıracağını bilənlər), çünki bu anda onun böyümə hormonu qanda ən yüksək konsentrasiyaya malikdir.
- İnsan yuxuya getdikcə göz qapaqlarını bağlı saxlayanlardan başqa bədənin demək olar ki, bütün əzələləri bir-bir rahatlaşır. Onlar gərgin olaraq qalırlar və onların altındakı göz bəbəkləri hərəkət edir ki, bu da, yeri gəlmişkən, dərin yavaş yuxu mərhələsini göstərir.
Gördüyünüz kimi, yuxu zamanı orqanizmdə gedən proseslər müxtəlifdir - onların köməyi ilə orqanizmi gündüz oyanmağa hazırlayan bir növ təmizləmə aparılır.
Beynin niyə yuxuya ehtiyacı var
Yəqin ki, hamı bilir ki, beynimiz yuxu zamanı boş deyil. Gecə istirahəti zamanı o, praktiki olaraq xarici stimullara cavab verməyi dayandırır və daxili ehtiyaclara diqqət yetirir, o anda əsas vəzifəni yerinə yetirir - gündüz məlumatlarını çeşidləyir və emal edir və onu "ona həvalə edilmiş ərazinin" müvafiq bölmələrinə saxlamağa göndərir.”
Yeri gəlmişkən, bu proses sayəsində yuxu zamanı beyində baş verən hər şey bir növ “ümumi təmizlik” sayıla bilər. Bu, dünən həll olunmaz görünən problemlərə fərqli - aydın və məntiqli bir baxışla səhər oyanmağımıza kömək edir. Məktəblilər və tələbələr bundan uzun müddətdir ki, istifadə edirlər və qeyd edirlər ki, yatmazdan əvvəl öyrəndiyiniz material daha yaxşı yadda qalır.
Əgər insanda müntəzəm olaraq xroniki yuxu çatışmazlığı varsa,beynin qəbul edilən məlumatı "yaddaş hüceyrələri"nə strukturlaşdırmaq və saxlamaq üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur, bu da başda duman şikayətlərinə və yaddaşın ciddi şəkildə pozulmasına səbəb olur.
Beyin yuyulması necə işləyir
“Yuxu zamanı orqanizmdə nə baş verir?” sualını verən tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, beynin hüceyrələri və toxumaları üçün belə bir vəziyyət bir növ “təmizləyici lavman”a bənzəyir. Axı, qida ilə və ya stress nəticəsində yaranan uğursuzluqlar nəticəsində bədənə daxil olan toksinlər yalnız mədə-bağırsaq traktında, qaraciyərdə və ya böyrəklərdə yerləşmir. Onların həm onurğada, həm də kəllə sümüyündə onurğa-beyin mayesində toplandığı görünür.
Yuxu zamanı neyronları əhatə edən qlial hüceyrələr büzülür, ölçüləri kiçilir, hüceyrələrarası boşluğu böyüdür və daha çox mayenin keçməsinə şərait yaradır. Və o, öz növbəsində, sinir toxumalarından toksinləri xaric edərək, bizi neyronlar arasında siqnalların ötürülməsini çətinləşdirəcək və Parkinson və ya Alzheimer xəstəliyinin erkən inkişafına kömək edəcək protein lövhələrinin əmələ gəlməsindən xilas edir.
İnsana kifayət qədər yuxu almaq üçün nə lazımdır?
Beləliklə, yuxu zamanı bədəndə baş verənləri müzakirə etdik. İstirahət etmək və ondan sonra güclü və yenilənmiş ayağa qalxmaq üçün hər birimizə fərqli vaxt lazımdır. Ümumilikdə insanlar gündə orta hesabla beş-on saat yuxuya gedirlər. Somnoloqlar (yuxu problemləri və onun insan sağlamlığına təsiri ilə məşğul olan mütəxəssislər) hesab edirlər ki, bizim üçün hələ də gecə istirahətinin kəmiyyəti deyil, keyfiyyəti daha vacibdir.
Müşahidə olunub ki, rahat və nadir hallarda yatan insanlarmövqelərini dəyişənlər, çox fırlananlara nisbətən səhərlər özlərini daha ayıq və dincəlmiş hiss edirlər. Bəs niyə yataqda rahat görünən bir mövqe tutsaq da, mövqeyimizi dəyişirik? Məlum olub ki, gecə bədən hərəkətlərimiz əsasən xarici stimullardan - işığın yanıb-sönməsindən, səs-küydən, havanın temperaturunun dəyişməsindən, yaxınlıqda uzanan həyat yoldaşının və ya uşağın hərəkətindən və s. asılıdır.
Somnoloqlar hesab edir ki, belə hərəkətlərin 70%-i yuxunun keyfiyyətinə, daha doğrusu, dərin fazaya keçmə qabiliyyətinə pis təsir edir. Və bu sadəcə bir insanın tam yatmasına imkan vermir. Çox vaxt biz mövqeyimizi sərt səth, tox mədə və pis sağlamlığımızla dəyişməyə məcbur edirik, bu o deməkdir ki, istirahətə gedərkən özümüz üçün ən rahat şərait yaratmalıyıq.
Peyğəmbər yuxular haqqında
Yuxuları tədqiq edən somnoloqlar "peyğəmbərlik yuxuları" deyilənləri də başa düşdülər və belə bir nəticəyə gəldilər ki, əslində onlarda mistik heç nə yoxdur. Onları həll etməyə çalışaraq, yuxu zamanı ruhla nə baş verdiyini xəyal etməməlisiniz. Yüksək aləmlərdə gəzən o deyil, yox - sadəcə yavaş yuxu mərhələsində insan beyni daxili orqanlardan gələn siqnalları götürür və canlı görüntülər şəklində ötürür. İnsan rəngli yuxular görür və onları sadə bənzətmələrə əsaslanaraq şərh edə bilər.
Məsələn, yuxuda çürük tərəvəzlər və ya çiy ət (bir sözlə yeyilməz qidalar) görürsünüzsə, bu, həzm sistemində problemlər olduğunu bildirir. Bir insanın boğulduğu və ya boğulduğu dəhşətli yuxular, bir qayda olaraq, işin pozulmasını göstərir.tənəffüs orqanları. Anjina pektorisi ilə yanan yanğın xəyal edilə bilər, çünki bu patologiyanın əlamətlərindən biri sadəcə döş qəfəsində yanma hissidir.
Ancaq yuxuda uçmaq uşaqlarda böyümənin, böyüklərdə isə müsbət inkişafın bariz əlamətidir.
Yuxunun əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir
Yuxu zamanı orqanizmdə baş verən hər şey tədqiqatçıları təqib edir. İnsanın bu çox lazımlı və əvəzolunmaz vəziyyəti həkimlər, psixiatrlar və hətta ezoteriklər tərəfindən öyrənilir.
Bu mövzu ətrafında çoxlu miflər və sensasiyalar var, lakin siz onlarla çox da məşğul olmamalısınız, çünki yuxu, ilk növbədə, canlılığı bərpa etmək və sağlamlığı qorumaq üçün bir fürsətdir. Buna görə də, yuxunuzun qayğısına qalın və təsvir olunan fizioloji prosesə hörmətlə yanaşın!
