Sağlamlığımızı qorumaqda vitaminlərin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Onlardan biri - B5 - fərdi proseslərə deyil, bütövlükdə bütün bədənə faydalı təsir göstərən bir vitamindir. Niyə bu qədər faydalıdır, onun funksiyaları nədir və onu harada axtarmaq lazımdır? Gəlin birlikdə öyrənək!
B5 əczaçıların və həkimlərin "pantotenik turşu" adlandırdıqları vitamindir. Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə və ya paxlalılar olsun, demək olar ki, bütün qidalarda olur. Təəccüblü deyil ki, "pantoten" yunan dilində "hər yerdə" deməkdir. Gəlin bu faydalı vitaminə daha yaxından nəzər salaq.
pantoten açılır
Pantotenik turşunun kəşfi 1933-cü ildə baş verib və alim Rocer Uilyamsa məxsusdur. B5 vitamininin süni analoqu ilk dəfə ötən əsrin 40-cı illərinin ortalarında sintez edilmişdir. 77-80 dərəcə Selsi temperaturunda əriyən sarımtıl plastik maddədir. Pantoten suda və etil spirtində mükəmməl həll olunur, lakin güclü qızdırıldıqda və ya turşu və qələvi mühitlərə məruz qaldıqda dərhal bütün xüsusiyyətlərini itirir.
Təbii vitamin B5 nazik bağırsaqdan sorulmaqla orqanizmimizə daxil olur. Oradan birbaşa qan dövranına daxil olur, qırmızı qan hüceyrələri tərəfindən götürülür və koenzim A-ya çevrilir. B5 vitamininin qalıqları bütün bədəndə sərbəst şəkildə gəzir, toxumalarda bərabər paylanır.
Möcüzəli B5
B5 - karbohidratların, amin turşularının, yağların, xolesterin, hemoglobin və digər maddələrin mübadiləsində iştirak edən vitamin. B5-in yerinə yetirdiyi ən mühüm funksiya adrenal hormonların istehsalını stimullaşdırmaqdır ki, bu da öz növbəsində orqanizmi allergiya, kolit, miokard infarktı və artrit kimi ciddi xəstəliklərdən qoruyur. Pantotenin köməyi ilə bədən müxtəlif xəstəliklərə, xüsusən də SARS-a qarşı aktiv şəkildə antikorlar və toxunulmazlıq istehsal edir. Həmçinin, bu möcüzə vitamin qocalmanı ləngidir və ömrü uzadır.
Kifayət qədər miqdarda pantotenik turşu ilə adrenal korteks sözdə qlükokortikoidlər istehsal edir. Bunlar orqanizmin bütün növ iltihabi proseslərin öhdəsindən daha tez gəlməyə kömək edən, həmçinin onu həddindən artıq gərginlikdən, yüklənmədən, infeksiyalardan və mikroblardan qoruyan hormonlardır.
Bir sıra fermentləri əmələ gətirən B5 vitaminidir və həmçinin orqanizmdə belə proseslərdə iştirak edir:
- artan enerji balansı;
- immunitetin gücləndirilməsi;
- dərinin bərpası, cızıqların və yaraların sağalması;
- yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır;
- ürək əzələsinin düzgün işləməsini stimullaşdırır.
Yeri gəlmişkən, beyin fəaliyyəti əsasən ondan asılıdırbu vacib vitaminin: B5 elektrik impulslarının neyrondan neyrona ötürüldüyü maddələrin sintezində fəal iştirak edir. Bu maddələrə neyrotransmitterlər deyilir. Bunlar olmasaydı, beyin toxunma, qoxu, eşitmə, görmə kimi hisslərdən əmr ala bilməzdi. B5 vitamininin çatışmazlığı dad və qoxuların qavranılmasının azalmasına səbəb ola bilər, həmçinin yaddaş itkilərinin görünüşünü təhdid edir.
Yeri gəlmişkən, pantoten beynimizi alkoqol və nikotinin mənfi təsirlərindən qoruyan antikorları sintez edir, ona görə də siqaret çəkənlər üçün, xüsusən də spirtli içki qəbul edirlərsə, B5 vitamini həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Harmoniyanın keşiyində
Çəkinə nəzarət edən və ya bədən çəkisini az altmaq üçün pəhriz saxlayan insanlar bilməlidirlər ki, B5 lipid mübadiləsinin normallaşmasında iştirak edən bir vitamindir. Başqa sözlə, o, yağları parçalayıb enerjiyə çevirməyə kömək edir. Xüsusilə kolin, C vitamini, riboflavin, niasin və D vitamini ilə birlikdə effektivdir. Bu vitaminlər birlikdə piylənmə ilə mübarizədə kömək edir.
Bir, iki, üç, dörd, beş - mən B5 axtaracağam
Bir neçə onilliklər əvvəl orqanizmdə B5 çatışmazlığı ilə əlaqəli hipovitaminoz nadir idi. İnsanlar üzvi qidalar yeyirdilər və bununla da pantoten miqdarını artırdılar. Hansı qidalarda ən çox B5 vitamini var?
- Süd məhsulları: süd, kəsmik, mavi pendir.
- Ət:mal əti, dana əti, donuz əti.
- Toyuq yumurtası.
- Balıq: alabalıq, qızılbalıq, çəhrayı qızılbalıq.
- Göbələk: şitake, chanterelles, göbələk, şampinonlar və istiridyə göbələkləri;
- Meyvələr: qurudulmuş banan, xurma, əncir, avokado, xurma, quru ərik, kivi, gavalı.
- Tərəvəzlər: qurudulmuş pomidor, brokoli, şirin kartof, gül kələm, sarımsaq, kartof, parsnips, artishok və Qüds artishoku.
- Taxıl və taxıl: düyü, yulaf və buğda kəpəyi, qarğıdalı, qarabaşaq yarması.
- Toxumlar və qoz-fındıq: kətan toxumu, püstə, fıstıq, günəbaxan tumu, fındıq, fındıq, anakardiya, qoz, balqabaq tumu, badam.
- Lobya: lobya, maş lobya, noxud, soya, mərcimək, noxud.
- Yosunlar: kələm, agar-aqar, nori, spirulina.
- Ədviyyatlar, ədviyyatlar, göyərti: oregano, qara bibər, nanə, reyhan, paprika, cəfəri.
W5 çatışmazlığı
Bir çoxlarımızın qida rasionunun yarımfabrikatlardan ibarət olduğu, əksər məhsulların isə GMO olduğu günümüzdə qidalarda B5 vitamini, əgər varsa, çox az miqdarda olur. Nəticədə, pantotenik turşu çatışmazlığı olduqca yaygındır və aşağıdakı kimi özünü göstərir:
- xroniki yorğunluq;
- məyusluq, depressiya, əsəbilik;
- yuxusuzluq;
- səmərəliliyin azalması, gücün itirilməsi;
- başağrıları, ürəkbulanma;
- iştahsızlıq;
- əzələ ağrısı, ayaqlarda ağırlıq;
- uyuşmuş barmaqlar;
- mədə ağrısı, ishal.
Bundan əlavə, B5 vitamini çatışmazlığı immunitet sisteminin zəifləməsinə gətirib çıxarır və bununla da orqanizmin müdafiəsini azaldır.müxtəlif infeksiyalar.
Həmçinin maraqlıdır ki, pantotenik turşu müxtəlif dərmanların yan təsirlərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xüsusi amin turşuları istehsal etməyə kömək edir.
Çox almırsınız?
Hipervitaminoz, yəni B5 vitamininin artıqlığı varmı? Bu, yalnız yanlış təyin edilmiş inyeksiya kursu ilə baş verə bilər. Hipervitaminoz ishal və dərinin ağarması ilə özünü göstərir. Artıqlığı sidik yolları vasitəsilə xaric edilir.
Vitamin B5 milliqramla ölçülür. Böyüklər üçün pantotenin gündəlik qəbulu 10-12 mq, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün 15-20 mq, uşaqlar üçün isə 2-4 mq təşkil edir. Cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş, xəsarət almış, ağır fiziki güclə məşğul olan və ya həzm problemi olan insanlar üçün B5 vitamininin artan dozası tələb olunur.
Pantotel kimə lazımdır?
Bədənin pantotenik turşuya ehtiyacını normallaşdırmaq mümkündür. Vitamin B5 tabletlərini qəbul etmək kifayətdir. Unutmayın ki, öz-özünə müalicə arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər, ona görə də dərman qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlisiniz!
B5 vitamini tabletlərini hansı göstərişlərə görə qəbul etməliyəm?
- müxtəlif metabolik proseslərin pozulması;
- nevralji xəstəliklər;
- ekzema kimi dəri səpgiləri;
- kəskin və xroniki bronxit, astma;
- saman qızdırması;
- allergik reaksiyalar;
- atopik dermatit;
- yanma şəraiti;
- trofik xoralar;
- vərəm;
- mədə-bağırsaq traktının və qaraciyərin xəstəlikləri;
- hamiləlik zamanı toksikoz.
Bir dəfə ölçün…
B5 vitamininin dozası nədir? İstifadəyə dair təlimatlar, bir qayda olaraq, dərmanın annotasiyasında və əlavədə çap olunur. Adətən preparatın gündəlik dozası böyüklər üçün 40-80 mq, uşaqlar üçün isə 10-40 mq təşkil edir.
Lakin, göstərilən dozalara baxmayaraq, həblərin sayı iştirak edən həkimin reseptindən asılı olaraq dəyişə bilər.
Mən iynələrdən qorxmuram
Bəzi hallarda həb əvəzinə həkim əzələdaxili inyeksiya üçün ampulalarda B5 vitamini təyin edə bilər. Yeri gəlmişkən, maye B5-in tətbiqi çox ağrılıdır, lakin bu invaziv üsul pantoten çatışmazlığını mümkün qədər tez doldurmağa imkan verir. Saf vitamin B5 nadir hallarda ampulalarda olur. İstifadəyə dair təlimatlarda adətən inyeksiya mayesinə daxil olan digər B vitaminləri haqqında məlumat var.
Möhtəşəm saç vədi
Ayrı-ayrılıqda B5 vitamininin saç üçün verdiyi faydaları qeyd etmək lazımdır. Əbəs yerə deyil ki, reklam edilən şampunlar və maskalar olan demək olar ki, bütün şüşələrdə “B5 vitamini var” qeyd olunur. Niyə bu qədər yaxşıdır və hansı effekti verir? Fakt budur ki, saçların böyüməsini stimullaşdırır, həm də onlarda nəm saxlayır və bununla da onların kövrəkliyini azaldır. Bu vitamin sayəsində saçlar ağartma və ya perm kimi uğursuz bərbər manipulyasiyalarından sonra bərpa olunur. B5-in düzgün istifadəsi ilə saçlar daha çox olurparlaq və sulu. B5 + B6 vitaminləri bir-biri ilə çox yaxşı birləşir: bu "tandem" saçları gücləndirir və saç tökülməsinin qarşısını alır, onları hamar, ipək və möhkəm edir.
Gözəllik reseptləri
Saçlara kömək etmək üçün ampulalarda B5 vitamini lazımdır. Tabletlər, hətta toz halına salınsa da, yağlı bir maye ilə eyni təsiri verməyəcəkdir. B5 vitaminini harada və hansı miqdarda əlavə etmək olar? Təlimat sadədir:
- Sevdiyiniz şampundan lazımi miqdarda yuyulmaq üçün uyğun bir qaba tökün.
- Bir neçə damcı vitamin B5 yağ məhlulu əlavə edin.
- Şampunu yaxşı nəmlənmiş saça çəkin, yaxşıca köpükləyin, 3-5 dəqiqə saxlayın və yaxalayın.
- Lazım olduqda bu prosedur balzam və ya saç maskası ilə təkrarlana bilər.
B5 vitamininin bu cür istifadəsi, xüsusən də müntəzəmdirsə, saçın vəziyyətini nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq, hamarlıq və parlaqlıq verəcək, kövrəkliyi aradan qaldıracaq, parçalanmış ucların qarşısını alacaq, onları canlılıq və sağlamlıqla qidalandıracaq.
Sağlamlıq və uzunömürlülük
Sağlam olmaq və mümkün qədər uzun yaşamaq üçün sağlamlığınızı diqqətlə dinləyin. B5 vitamini çatışmazlığının yuxarıda göstərilən simptomlarını görsəniz, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Bəlkə də qorxularınız təsdiqlənəcək və sizə müalicə kursu təyin olunacaq. B5 vitamini qəbul etməyə başladıqdan sonra bir neçə həftə ərzində vəziyyətinizdə yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.
B5 vitamini balansını qorumaq üçün ərik qurusu və yeyingavalı, ədviyyatlı balıqlara əylənin və tərəvəzləri çox uzun müddət bişirməməyə çalışın. Əgər həkim hələ də sizin üçün pantotenik turşusu təyin edirsə, unutmayın ki, B5 vitamindir, onun göstərişi onda göstərilən normadan artıq olmamağı nəzərdə tutur. Və sonra sağlamlıq və uzunömürlülük təmin ediləcək!
