Məqalədə ayaq masajından danışacağıq. Bu, sağlamlıqlarına əhəmiyyət verən və özlərini əla hiss etmək istəyən insanlar üçün xüsusilə maraqlı mövzudur. Çoxları masajın əhəmiyyətini və ümumi vəziyyətə təsirini tamamilə əsassız olaraq qiymətləndirmir. Bəziləri hesab edir ki, masaj yalnız başqası bunu edəndə həzz və fayda gətirir və o anda rahatlaşırsan. Lakin bu, heç də belə deyil. Sadəcə bir dəfə özünüzü masaj etməyə cəhd etmək kifayətdir və siz inanılmaz rahatlıq hiss edəcəksiniz və bunu dayandıra bilməyəcəksiniz.
Mövzuya giriş
Bundan başlayaq ki, hər bir insanın ayaq masajına ehtiyacı var, amma hamı bunu başa düşmür və tanımır. Ağır yorucu bir gündən sonra evə qayıtdıqdan sonra istirahət etmək çox vacibdir. İstirahət kitab oxumaq, çay içmək və ya televizora baxmaq üçün oturmaq deyil. Bu psixoloji rahatlamadır, ancaq fiziki istirahət sizin üçün lazımdırbədən. İstirahət isə aktiv olmalıdır, çünki əks halda fəaliyyət dəyişikliyi olmur və orqanizm gərginliyi aradan qaldıra bilməz.
Bütün bədənə, xüsusən də ayaqlara sadə masaj edə bilmək çox vacibdir. Bu, gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmağa, həmçinin daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa imkan verəcək. Unutmayın ki, sinir uclarının düzgün stimullaşdırılması həmişə insana çox müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, ayaq masajı qan dövranını yaxşılaşdırır ki, bu da sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Eyni zamanda, prinsipcə, masajın əleyhinə olan insanlar kateqoriyası var, çünki bu, onlara xoşagəlməz hisslər gətirir. Bu halda, manipulyasiyaları özünüz etməklə problemi həll edə bilərsiniz, çünki özünüzü və hisslərinizi başa düşməyi öyrənəcəksiniz.
Əsas qaydalar
Bəs ayaq masajını necə etmək olar? Təqib ediləcək ilk qayda istirahətdir. Sonra ayağın quruluşuna xüsusi diqqət yetirmək və onu öyrənmək lazımdır. Fakt budur ki, ayağın hər bir hissəsində dəri az və ya çox nazik və ya sıx, az və ya çox həssasdır. Buna görə də buna əsaslanan müəyyən texnikalardan istifadə etmək üçün zonaların harada olduğunu anlamaq lazımdır.
Beləliklə, ayağın orta hissəsi çox diqqətli və yumşaq hərəkətlər tələb edir, çünki bu nahiyə yeriyərkən yerə dəymir və çox yumşaq qalır. Eyni zamanda, daban və barmaq sahəsi aktiv hərəkətlər tələb edir, çünki hərəkət zamanı əsas vurğu ayağın bu hissələrinə düşür. Budur böyüksinir uclarının sayı.
Metodika
Ayaqları düzgün masaj etməyi başa düşmək üçün, prinsipcə, masaj və istirahət haqqında bir qədər anlayışınız olmalıdır. Prinsipcə, hər kəs bunu bilir, çünki hər hansı bir fiziki məşqdən əvvəl isinmək lazımdır. Masaj həmçinin ayaqları çevirməklə edilə bilən istiləşmə ilə başlamalıdır.
Masajı yavaş və yumşaq hərəkətlərlə, saat yönünün əksinə və əksinə etməklə başlamaq lazımdır. Hər manipulyasiya 3-5 dəfə aparılmalıdır. Tədricən temp və intensivlik artmalıdır. Ayağın əsas hissəsi ilə işlədikdən sonra ayaq barmaqlarına keçməlisiniz. Onların hər biri ayrıca masaj edilməlidir.
Bu, maksimum effekt əldə edəcək və daxili orqanların fəaliyyətinə müsbət təsir edəcək. Hərəkət sürtünmə, təzyiq, nöqtə zərbəsi kimi elementləri əhatə etməlidir. Derzlərə zərər verməmək üçün hər şey çox diqqətlə edilməlidir.
Tövsiyələr
Ayağını necə masaj etmək barədə daha ətraflı danışaq. Bu təlimatlara əməl edin:
- Fərqli güclü tərəflərlə bütün bölgədəki dəriyə toxunun.
- Dabanla işləyərkən ən aktiv və güclü hərəkətləri edin, çünki təsir etmək kifayət qədər çətindir.
- Masaj terapevti olmasanız belə, hisslərinizə etibar edin. Dərinin daha yumşaq və toxunuşa daha xoş olduğu yerdə daha yumşaq olun.
- Baş barmaqlarınızla əsasən uzununa və dairəvi hərəkətlər edinəl və ya əlin yan tərəfi. Həmçinin barmaqlarınızı və əlinizin arxasını istifadə edin.
- Təzyiq və manipulyasiya növünü dəyişdirmək üçün alternativ hərəkətlər etməyə çalışın.
- Yalnız dabanda deyil, həm də ayağın yuxarı və yan tərəfində işləyin.
- Barmaqlarınızı yoğurun, dırnaqdan dibinə keçin.
- Masajı bitirmək üçün ayağınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin, yumşaq bir şəkildə əyin və əyin.
Unutmayın ki, əgər hər şeyi düzgün etsəniz, özünüzü şən və enerjili hiss edəcəksiniz. Yorğunluğun azaldığını və artıq bir saat yatdığınızı hiss edəcəksiniz. Diqqətlə masajçı seçməyi tövsiyə edirik, çünki rifahınız bu şəxsdən asılı olacaq.
Mütəxəssislər hələ də bu istirahət üsulunu özünüz mənimsəməyi tövsiyə edirlər, çünki siz prosesi tam idarə edə, əhvalınızdan, vəziyyətinizdən və son məqsədinizdən asılı olaraq daha aktiv və ya yumşaq hərəkət edə biləcəksiniz.
İndi siz ayaqlarınızı düzgün masaj etməyi bilirsiniz və təhlükəsiz şəkildə başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, hər hansı bir mürəkkəb məşqləri mənimsəməzdən əvvəl təsvir olunan sadə texnikada dayanın. Siz bu gündəlik istirahətə alışmalı və ayaqlarınızı müntəzəm məruz qalmağa öyrətməlisiniz.
Ayaq masajının faydaları
Bu prosedur çox xoş deyil, həm də faydalıdır. Əgər bunu müntəzəm olaraq həyata keçirsəniz, o zaman yuxusuzluqdan qurtula, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra, istirahət etməyi öyrənə, yorğunluqdan qurtula, immunitet sistemini aktivləşdirə, düzgün işləyə bilərsiniz.bədəniniz, ayaqlarda qan dövranını yaxşılaşdırın. Həm də böyük bir üstünlük ondan ibarətdir ki, hərəkətləri düzgün yerinə yetirməsəniz belə, nəinki rahatlaşacaqsınız, həm də bütövlükdə bədəninizə kömək edəcəksiniz. Əsas meyar hisslərinizdir.
Ayağınızın hərəkətini məhdudlaşdıran bir işiniz varsa, fiziki hərəkətsizlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Nəticədə, bu, qan tıxanmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı mütəmadi olaraq masaj edin və nəinki problemlərdən qaçın, həm də qeyri-adi bir güc artımı hiss edəcəksiniz. Həmçinin, ayaq masajı şişkinliyi azalda və varikoz damarlarının, düz ayaqların və digər xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Əks göstərişlər
Prosedurdan əvvəl yadda saxlamaq lazım olan bir neçə şey var. Ayaq masajını necə edəcəyinizi bilsəniz belə, başlamağa tələsməyin, çünki bəzi əks göstərişlər var.
Beləliklə, bədən istiliyinin yüksəlməsi, varikoz damarları, şişlər, oynaqlarda iltihab, metastaz təhlükəsi ilə müşayiət olunan yoluxucu xəstəliklər üçün masaj edə bilməzsiniz. Dəridə göbələk, doğum ləkələri, ziyillər və digər neoplazmalar varsa, işləmək də arzuolunmazdır.
Gördüyünüz kimi, əks göstərişlərin siyahısı kifayət qədər qısadır, ona görə də onları asanlıqla izləyə bilərsiniz. Unutmayın ki, düzgün ayaq masajı bütövlükdə sağlam bir vəziyyəti nəzərdə tutur. Buna görə də, bir növ narahatlıq hiss edirsinizsə və ya xəstələnirsinizsə, qeyrətli olmayın. Əsas şərtmasaj sizə həzz gətirməlidir. Əgər sinir ucu məmnuniyyətlə cavab verməkdən imtina edirsə, deməli, nəsə səhv olub və siz bundan çəkinməlisiniz.
Gimnastika
Ayaq masajı ilə yanaşı, gimnastika da edə bilərsiniz. Əgər siz artıq masajdan bezmisinizsə və yeni bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bu yaxşı seçimdir. Aşağıdakı məşqləri edin:
- Ayaq barmaqlarınızla havada bəzi sözlər yazın və sadə həndəsi fiqurlar çəkin.
- Xırda əşyaları döşəyə yayın və ayaq barmaqlarınızla götürün.
- Ayaq barmaqlarınızın arasına kiçik eyni topları qoyun və onları dinamik şəkildə sıxın.
- Barmaqlarınızı rezinlə bağlayın və elastikliyi mümkün qədər uzatmaq üçün onları açmağa çalışın.
- Bir dəsmal götürün və uclarından ayaq barmaqlarınızla tutun. Ayaqlarınızdan istifadə etmədən onu yalnız barmaqlarınızla yuvarlamağa çalışın.
- Ayağınızın bütün nahiyələrini hədəf almaq üçün yerə kiçik bir kürəkən topu qoyun və ayağınızla yuvarlayın.
Bu mövzu ilə maraqlanırsınızsa, özünüzə xüsusi ayaq məşqçiləri ala bilərsiniz. Onlardan kifayət qədər az sayda var və onlar çox müxtəlifdir, buna görə də məşqləri etməkdən qətiyyən sıxılmayacaqsınız.
Unutmayın ki, masaj təkcə faydalı və zövqlü deyil, həm də həyəcanvericidir.
Yaddaş
Maksimum nəticə əldə etmək üçün bütün manipulyasiyaları mütəmadi olaraq həyata keçirmək lazımdır. Təbii ki, arabir belə istirahət etsəniz belə, bu sizin böyük üstünlüyünüz olacaq, amma hər şeyi hər dəfə etsənizgün, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Unutmayın ki, ayaqlarda çoxlu sayda akupunktur nöqtələri var, onların təsiri bədənimizdəki bütün daxili orqanların işini stimullaşdırır.
Əgər bunu özünüz edirsinizsə, lakin yaxınlarınızı cəlb etmək istəyirsinizsə, o zaman romantik bir hədiyyə olaraq kişiyə ayaq masajı etməyə çalışın. Mütəxəssislər zəmanət verir ki, bu, onun xoşuna gələcək və ondan uzaqlaşacaq və siz ona gözəl faydalı vərdiş verə bilərsiniz.
çeşidlər
Masajın iki əsas növü var, yəni akupressura və Tay masajı. Nöqtə texnikası ən qədimlərdən biri hesab olunur, Şərqdə istifadə olunurdu. Məqalədə bu xüsusi texnika nəzərdən keçirildi, çünki bu, çox sadə, lakin inanılmaz dərəcədə effektivdir. Tay texnikasına görə problemli olan müəyyən nöqtələr masaj edilir. Beləliklə, bu masaj rahatlamağa deyil, bədəndəki müəyyən problemləri həll etməyə yönəldilmişdir.
