Düz ayaqlar yeriyərkən bir çox problem yaradır. Hərəkət zamanı ayaq düzgün qurulubsa, bu, yükü bərabər paylayır və ayaq sahəsi mütənasib olaraq bədənin bütün ağırlığını götürür, yerlə qarşılıqlı əlaqə zamanı mütləq meydana gələn təsir qüvvəsini əhəmiyyətli dərəcədə yumşaldır. Patologiyanın özünü necə göstərdiyini və düz ayaqlar üçün hansı məşq terapiyasının istifadə edildiyini daha ətraflı öyrənməyə dəyər.
Semptomlar hansılardır?
Amma insanda patologiya varsa, o zaman yay mexanizmi tam gücü ilə işləmir, ayaqların dayaq funksiyası pozulur. Buna görə insanın bir çox problemləri var:
- şişkinliklər görünür;
- ayaqlarda ağrı təkcə qaçarkən və ya yeriyərkən özünü büruzə vermir;
- ayaqların yorğunluğu qeyd olunur;
- əhəmiyyətli dərəcədə dəyişiryeriş, hərəkətin plastikliyi itir;
- xüsusilə sürətli hərəkət edərkən, duruş əyildikdə yöndəmsizlik və ağırlıq görünür.
Bu müddət ərzində tibbi tədbirlər görməsəniz, diskomfort artacaq, topuq, baldır və dizləri tutacaq, daha sonra bel ağrıları başlayacaq. Bu xəstəlik də daimi baş ağrılarına səbəb ola bilər. Hərəkətdə əhəmiyyətli məhdudiyyətlər görünəcək, çox vaxt düz ayaqlar elə bir mərhələyə çatır ki, insan əlil olur.
Yalnız sağlam və düzgün inkişaf etmiş ayaqlar istənilən insanın əsl dəstəyi olacaq. Və inkişaf etmiş xüsusi gimnastikanın köməyi ilə patoloji ilə mübarizə aparmaq mümkündür və müalicədə əsas yer ona verilir. Ayağın əzələ-bağ aparatını gücləndirməklə əla nəticələr əldə etməyin yeganə yolu davamlı olaraq edilməlidir. Siz həmçinin xüsusi masajlara və digər müalicələrə ehtiyacınız olacaq.
Əlbəttə, belə bir xəstəliyə qarşı mübarizənin uzun və çətin proses olduğuna hazır olmaq lazımdır. Ancaq bu, onu məğlub etməyin yeganə yoludur. Xəstəliyin inkişafının erkən mərhələsində bir sıra məşqlər xüsusilə yaxşı təsir göstərir, buna görə də gəzinti zamanı narahatlıq varsa, kömək üçün dərhal bir tibb müəssisəsinə müraciət etmək daha yaxşıdır. Diaqnoz nə qədər tez müəyyən edilərsə, düzəliş etmək bir o qədər asan olar.
Düz ayaqların müalicəsi üçün məşqlər toplusu
Müalicəvi məşq dəsti sadə hərəkətlərdən ibarətdir və onları mənimsəmək çətin olmayacaq. Bəzilərini yerinə yetirmək üçün sizə bir kreslo və bəzi cihazlar və əşyalar lazımdır: top, bir parça parça,tennis topu, taxta blok (qalın kitabla əvəz edilə bilər), çubuq və ya karandaş.
Düz ayaqları düzəltmək üçün məşqlər toplusuna həmçinin aşağıdakılar daxildir:
- Stulun arxası arxasında durun. Ayaq barmaqlarınızı və dabanlarınızı bağladığınızdan və əllərinizi stulun arxasında saxladığınızdan əmin olun.
- Ayaq barmaqlarınızın üstündə yavaş hərəkətlə qalxın.
- Sonra yavaş-yavaş “4”-ə qədər sayaraq, tam ayağınızın üstündə dayanaraq yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın.
Kreslo məşqi
Üstündə oturaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Əvvəlcədən hazırlanmış əşyaları yerdən götürməyə çalışmaq. Bu bir parça və ya dəsmal ola bilər. Obyekti barmaqlarınızla tutaraq, onu müxtəlif istiqamətlərə - sağa / sola hərəkət etdirməlisiniz. Vacib şərt: dabanları təyyarədən qoparmayın.
Oturmalı olduğunuz stuldan uzaq olmayanda tennis topu qoyun. Onu tutmağa çalışın və ayaq barmaqlarınızla tutmağınızdan əmin olun.
Kreslo məşqi
Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı birləşdirin. Dizlərinizi yanlara yaymağa çalışmaq lazımdır, lakin eyni zamanda, dabanlarınızı səthdən qoparmağınızdan əmin olun. Ayaqları sıxaraq altlığı içəriyə çevirin.
Bar ilə məşq
Döşəməyə taxta tir qoyun. Həcmli kitab onu əvəz edə bilər. Üzərində elə durun ki, ayaq barmaqları yerdə olsun, dabanlar isə çubuqda olsun. "4" sayı ilə yavaş-yavaş yuxarı qalxın və eyni saymaqla azalın.
Otaqda gəzmək
Uşaqlarda düz ayaqlar üçün bir sıra məşqlər bununla başlayırməşqlər. Bədənin çəkisi ayağın ön hissəsinə düşməsi üçün həmişə ayaq barmaqlarınızda bir neçə dəqiqə hərəkət etməlisiniz. Xarici tonozlarda dəqiqədə 30 saniyə gəzin. Əllərinizi kəmərinizdə saxlayın.
Daha bir neçə məşq
Bu kompleks ayaq üstə durur:
- Kənar ayaqlara söykənməlisiniz. 5-8 dəfə yarım çömbəlmə edin.
- Düz ayağa qalx, əllər kəmərdə. Ayaq barmaqlarınızı 15 dəfəyə qədər çəkin, hər dəfə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Ayaqlar bir-birindən ayrı, lakin ayaqlar bir-birinə paralel olsun. Qollarınızı yanlara uzatın. 8 dəfəyə qədər çömbəlmə edin. Ayaqlarınızı yerdən götürməyin.
- Ayağa durarkən, dabanların çölə çıxması və ayaq barmaqlarının içəridə olması üçün poza verin. Ayaq barmaqlarına qalxın, mümkün qədər yuxarı uzanın. Başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqi 10 dəfəyə qədər yerinə yetirin.
- Dayanarkən sağ ayağınızı elə qoyun ki, o biri ayağın barmağının qabağında olsun, yəni ayaq izinə qədər. Bu vəziyyətdə 10 dəfəyə qədər ayaq barmaqlarınıza qalxın. Sonra sol ayağınızı irəli qoyun. Məşqi eyni sayda təkrarlayın. Uzunlamasına düz ayaqlarla gündə bir neçə dəfə bir sıra məşqlər həyata keçirilir.
- Yenidən ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanın, lakin indi başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq dabanlarınızı çölə çevirməlisiniz. Ən azı 8-10 dəfə yerinə yetirin.
- Dayanmış vəziyyətdə, yayın, bir az qaldırın, ayaq barmaqlarını. Barmaqlarınızla fortepiano çalmağa çalışsanız, məşq təsirli olur. Bu fəaliyyət çətin kimi təsnif edilir.
- Ayaqlarınız paralel və bir-birinizdən avuç içi aralıda dursun. Ayağınızın daxili kənarını 10 dəfəyə qədər qaldırarkən barmaqlarınızı bükməyə çalışın.
- Ayaqların içəriyə çevrilməsi üçün dayanın. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxmalı və eyni zamanda dizlərinizi bükməlisiniz. Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı düzəldin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- 30-40 saniyə yarım çömbəlmək kimi.
- Bu məşq digərlərinə nisbətən daha sürətli templə həyata keçirilir. Düz durun, əvvəlcə sağ ayağınızı qaldırın, çorabınızı əvvəlcə düz, sonra özünüzə doğru uzatarkən ayağı açmağa / əyməyə başlayın. Hərəkətləri 10 dəfə təkrarlayın. Ayağı dəyişdirin, eyni hərəkətləri sol ayaqla edin.
- Düz ayağa qalxın, hər ayağı növbə ilə qaldırın, alternativ hərəkətlər edin, ayağı xaricə, sonra içəriyə çevirin. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.
- Dayanaraq, növbə ilə hər ayağı qaldırın, hər ayaqla dairəvi hərəkətlər edin. Çətindirsə, stulun arxasına yapışa bilərsiniz.
- Bu məşq təkcə ayaqları gücləndirmir, həm də masaj xüsusiyyətlərinə malikdir. Ayağa qalxın, tennis topunu ayağın altına qoyun və sonra onu yüksək qaldırmadan barmaqlarınızın səyi ilə dabana qədər yuvarlayın.
Tırtıl
Effektiv bir tırtılın hərəkətlərini təqlid edən bir məşqdir. Bu, aşağıdakı kimi həyata keçirilir: yerə oturmaq, ayaqlarınızı əymək. Ayaq barmaqlarını bükün, dabanı onlara yaxınlaşdırın, sonra ayaq düzəldilir və yenidən büzülür. Hər iki ayaq eyni vaxtda hərəkətdə iştirak edir.
Poza eynidir. Dizlər yetişdirilir, lakin bu zamanayaq altı birləşir. Sonra ayaqları irəliyə doğru hərəkət etmək lazımdır. Barmaqlarını və dabanlarını bağlı saxlayana qədər düzəldirlər.
Poza eynidir, lakin ayaqların yanında bir parça var, onun üzərinə kiçik, lakin ağır bir əşya qoyulur. Tapşırıq: barmaqların köməyi ilə parçanı tutun və ayağın altındakı yüklə birlikdə hərəkət etdirin. Daban hərəkətsiz saxlanılmalıdır. Məşq əvvəlcə biri ilə, sonra digər ayaqla yerinə yetirilir.
İndi siz "gizli" yerişini təqlid edərək, yəni ayaqlarınızı bir az əyilmiş halda gəzə bilərsiniz. Ayaq barmaqları içəriyə baxmalıdır.
Qaz addımı və çubuqlar və ya karandaşlarla sıxılmış ayaq barmaqları ilə yerimək kimi tədbirlər də faydalıdır. Vaxt: 30-40 saniyə.
Uzanarkən məşq edin
Ayaqlar dizlərdə bükülməli, ayaqlar bir araya gətirilərək yerə söykənməlidir. Siz güclü şəkildə yaymalı və dabanlarınızı bir araya gətirməlisiniz. Sonra dabanları növbə ilə döşəmə səthindən qoparın, sonra isə eyni vaxtda, ancaq ön ayağın yerdə hərəkətsiz qalması üçün.
Mövqeyini dəyişmədən corabları çəkməyə başlayın. Ayaqlarınızı içəri çevirdiyinizə əmin olun. Sonra eyni zamanda corabları dartın.
Arxada
Yastı ayaqlar üçün məşqlər kompleksində müalicəvi gimnastika da bu vəziyyətdə həyata keçirilir. Ayağın əks ayağında yavaş sürüşmə hərəkəti etmək lazımdır, barmaqlar əyilə bilər. Oturarkən manipulyasiya edə bilərsiniz. Ayaqları düz olmalıdır. ilə başlamaq lazımdırbaş barmaq digərinin baş barmağında yerləşir. Hərəkətlər diz sərhədinə qədər edilir. Ayaqlar növbə ilə dəyişir, dörd yanaşma edilir. Sonra ayaqlarınızla fırlanma hərəkətləri etməlisiniz, istiqamətlər fərqlidir - həm içəriyə, həm də xaricə.
Bu məşq ayaqları uzadılmış şəkildə yan tərəfdə yerinə yetirilir. Sol tərəfinizdə yatırsınızsa, sol ayaq diz ekleminde bükülür. Ayaq barmağı çəkilməlidir. Ayağı əlinizlə dəstəkləməklə hərəkəti bir az yaxşılaşdıra bilərsiniz. Eyni hərəkət digər tərəfə çevrilməklə yerinə yetirilməlidir.
Mədənizin üstə yuvarlayın, əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyun. Bu hərəkətlə eyni vaxtda ayaqlarınızı içəriyə çevirin, başınızı və gövdənizi qaldırın.
Oturmuş
Yetkinlərdə və uşaqlarda düz ayaqlar üçün məşqlər toplusuna aşağıdakı məşq daxildir. Dizlər bükülür və bədənə doğru çəkilir. Tapşırıq: bir ayağın barmaqları ilə dəsmalı tutun və digər ayağın barmaqları ilə parça götürməyə çalışın. Hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
Peşəsi uzun müddət ayaq üstə qalmağa məcbur edən işçilər üçün məcburidir, bu məşqi gündə bir neçə dəfə etmək məsləhətdir: ayaqları paralel qoyun, bədənin ağırlığını köçürün. onların xarici kənarlarına. Bu vəziyyətdə 40 saniyəyə qədər qalın.
