Sağlam yuxu sağlamlığın açarıdır. Onunla müxtəlif simptomlar görünə bilər ki, bu da sağlamlığın pozulmasını göstərə bilər. Yuxuda təşvişin səbəbləri və bu vəziyyətin müalicə tədbirləri məqalədə təsvir edilmişdir.
Fizioloji hərəkətlər
Yuxu bir mərhələdən digərinə keçəndə əzələ fəaliyyəti görünür. Mərhələlər sinir və əzələ sistemlərinin hüceyrələrinin müxtəlif fəaliyyətində fərqliliklərə malikdir. Fazalar dərhal dəyişmir və əzələlərin bükülməsi fazaların münaqişəsidir. Bu hərəkətlər yavaş yuxudan sürətli yuxuya keçid zamanı görünür.
Hər kəs ən azı bir dəfə narahat bir duruşla əzalarda uyuşma, qaz tumurcuqları və karıncalanmanın göründüyünü fərq etdi. Səbəb qan axınının pozulmasıdır. Bədəndə qan axınının azalmasına cavab verən reseptorlar var. Onlar mərkəzi sinir sisteminə bir impuls göndərirlər, bu da əzələlərin daralmasına və bədən mövqeyinin dəyişməsinə səbəb olur. Qan axınının pozulması ilə, yataq xəstələrində təəccüblü görünür, bu hallarda tələb olunurəzələləri yoğurmaq və ya masaj etmək.
Yatmazdan əvvəl güclü fiziki gərginlik və stress nəticəsində qeyri-iradi hərəkətlər meydana çıxır. Aktiv işdən sonra əzələlər tam istirahət edə bilmir. Beynin göndərdiyi impulslar seğirməyə səbəb olur, stressi aradan qaldırır və yuxuya getməyə imkan verir.
Hipnaqoji qaşqabaq
Yetkinlərdə və uşaqlarda yuxuda çaşqınlığın səbəbləri ilə bağlı nəzəriyyələr var. Çox vaxt bu, əzələ liflərinin həyəcanlanması və büzülməsi ilə əlaqədardır. Təəssürat yaranır:
- Gün ərzində əzələlərin rahatlaya bilmədiyi güclü emosional, psixoloji və ya fiziki gərginlik. Beyin dincəlmək üçün impuls göndərir, nəticədə bütün bədən titrəyir, buna görə də insan oyanır.
- Yuxunun bir mərhələsindən digərinə keçid. Yatmazdan əvvəl aktiv fəaliyyət həyata keçirilsəydi, bir müddət bir insanın həll olunmamış vəzifələr haqqında düşüncələri olacaqdır. Beyin aktiv olacaq. Nəticədə, yuxu yavaş fazada olduqda, beyin və əzələlərin fəaliyyəti azaldıqda ürkütmə baş verir.
- Yetkinlərdə narahat duruş səbəbiylə ayaqlarda qeyri-adekvat qan dövranı. Konvulsiyalar zamanı sinir sistemi bədən mövqeyində dəyişiklik yaradır, buna görə də ayaqlar titrəyir.
- Güclü xarici qıcıqlandırıcıya reaksiyalar.
Əzələ daralmaları insanlar üçün təhlükəli deyil. Həkimlər onları hipnaqogik adlandırırlar, bir çox insanlarda görünür. Eyni zamanda müəyyən bir yerə gedən sinir liflərinin güclü bir həyəcanı olduqda meydana gəlirəzələ. Bədənin hər yerində görünə bilər.
Mioklonik spazmlar
Yuxu zamanı miyoklonik sarsıntılar xüsusidir, çünki onlar xroniki xəstəlikləri göstərə bilər. Xarakterik əlamətlərə görə ixtisarların növünü təyin edin:
- Bədənin və ya əzanın qeyri-bərabər titrəməsi var.
- Gecə krampları olur.
- Yuxuda çaşqınlıq getdikcə güclənir, daha tez-tez olur.
- Seğirmədə iştirak edən əzələ qrupları dəyişir.
Yuxu zamanı miyoklonik sarsıntılar fizioloji və patoloji xarakter daşıyır:
- Birincilər kəskin səs-küylə və ya yatmış şəxsə toxunmaqla görünür. Narahatçılığa əlavə olaraq, bu titrəmələr sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır.
- Sonuncular yalnız spesifik amillərin təsiri altında inkişaf edir. Onları aradan qaldırmaq üçün müalicə lazımdır.
İnsan əvvəldən dəfələrlə oyana bilir, müntəzəm olaraq gecə hücumlarını hiss edir və uzun bir gecə istirahətindən sonra səhər yorğun oyanır. Simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Beynin oksigen aclığı.
- Degenerativ-distrofik dəyişikliklər.
- Psixi və əsəb xəstəlikləri.
- Epileptik impulslar.
Yuxu zamanı başlama tez-tez yaşlılarda, həmçinin insult və neyrocərrahi əməliyyatlardan sonra, eləcə də uzun müddət sakitləşdirici dərman qəbul edən xəstələrdə müşahidə edilir. Bu vəziyyətə səbəb olan səbəblər vaxtında müəyyən edilmədikdə və həmçinin aradan qaldırılmadıqda, tədricən bu,yuxu pozğunluğu və yuxusuzluq.
Xəstəliklər
Yetkinlərdə və uşaqlarda yuxu pozğunluğu ürək çatışmazlığı, dəmir çatışmazlığı, periferik sinir sistemi xəstəlikləri, şişlər, genetika və hamiləliklə bağlı ola bilər. Müayinələrdən sonra səbəbi müəyyən etmək mümkün olacaq. Çox vaxt bu fenomen aşağıdakı hallarda müşahidə olunur:
- Obstruktiv yuxu apne sindromu, xoruldama. Beynin oksigen tədarükünün dayandırılmasına kəskin əzələ daralması şəklində reaksiyası var ki, bu da oyanmağa və normal nəfəs almanın bərpasına gətirib çıxarır.
- Narahat ayaqlar sindromu. Xəstə tez-tez qollarında və gövdəsində görünən karıncalanma hissləri hiss edərsə, bu fenomen müşahidə olunur. Bəzən təcili olaraq ayaqlarınızı uzatmaq, hərəkət etmək arzusu var. Bu simptomlar depressiya, patoloji aqressivlik və impotensiyaya səbəb olan dopaminerjik sistemin pozulması ilə əlaqələndirilir. Bu halda nevroloqa müraciət etməlisiniz.
- Gecə epilepsiyası. Bu nadir bir hadisədir. Xəstə yuxuya getdikdə qıcolmalar baş verir.
- Paroksismal distoniya. Bu vəziyyətdə ayaqların kəskin spontan hərəkətləri görünür. Onlar həm yuxu zamanı, həm də oyanarkən müşahidə olunur.
Körpələrdə yuxuda titrəmələr olur və bunun səbəbi həm xəstəlik, həm də kənar amillər ola bilər. Hər halda, səbəbləri müəyyən etmək və terapevtik tədbirlər təyin etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Diaqnoz
Bu xəstəliklərin pozulmasına səbəb olan simptomlar varsayatmaq, həkimə müraciət etmək lazımdır. Onlar diaqnoz qoymaq üçün əlavə tədqiqat aparacaqlar. Əla nəticə polisomnoqrafiya müayinəsi ilə təmin edilir. Bu cihaz yuxu zamanı əzələ daralmalarını qeydə alır ki, bu da dəqiq diaqnoz qoymağa imkan verir.
Məsləhət
Yatmazdan əvvəl və ya onun dövründə titrəmə baş verdikdə, həkimə müraciət etmək artıq olmaz. Mütəxəssis, insanın vəziyyətini nəzərə alaraq gündəlik rejim, qidalanma, həyat tərzinin korreksiyası ilə bağlı tövsiyələr verəcəkdir. Onlara riayət etmək yuxunu yaxşılaşdıracaq, həmçinin gecə titrəyişlərindən xilas olacaq.
Necə qurtarmaq olar?
Əgər səbəb patolojidirsə, o zaman problemdən təkbaşına xilas ola bilməyəcəksiniz. Diaqnoz və müalicə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Əgər seğirmə fizioloji və ya xarici səbəblərdən yaranırsa, bu təzahürlər aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməklə aradan qaldırılmalıdır:
- Gərgin idmanı məhdudlaşdırın. Bədəni mürəkkəb monoton işlə çox yükləməyin. Bu mümkün deyilsə, o zaman daha çox istirahət etmək, qoruyucu vasitələrdən - dəstəkləyici kəmərlərdən, korsetlərdən istifadə etmək vacibdir. Yatmazdan əvvəl zərərli fiziki fəaliyyət - bunlar istisna edilməlidir.
- Daha sakit və balanslı olun. Stressə, depressiyaya yol verməyin. Problemləri özünüz həll edə bilmirsinizsə, psixoloqa baş çəkməli və lazımi terapiya kursundan keçməlisiniz.
- Əmin olungecə tam istirahət. Qaranlıq pərdələr kömək edir. Yüksək keyfiyyətli səs izolyasiyası, rahat istilik şəraiti.
- Multivitamin kompleksləri qəbul edin. Tez-tez seğirmeler mineralların, iz elementlərinin və vitaminlərin çatışmazlığı səbəbindən görünür. Vitamin və mineral kompleksləri müntəzəm olaraq, xüsusilə faydalı komponentlərin kəskin çatışmazlığı zamanı - payız, qış və yazda qəbul edilməlidir.
Rahat yuxu üçün tövsiyələr
Dünyada bir çox insan yuxu problemindən əziyyət çəkir. Ancaq sadə məsləhətlərə əməl etsəniz, istirahət və rifahın keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəksiniz:
- Yuxu 8 saat verilməlidir. Vaxtı rasional ayırmaq vacibdir. Bəzi şeyləri gecə etmək əvəzinə səhərə buraxmaq olar.
- Sirkadiyalı ritmləri normallaşdırmaq vacibdir. Yatağa gedin və eyni vaxtda qalxın. Ən yaxşısı 22 saatdan gec olmayaraq yatmaqdır. Əgər bu zaman yuxuya getmək çətindirsə, gündüz yuxusunu qaçırmaq, ancaq gecə kifayət qədər yatmaq məsləhətdir.
- Hər şeydə moderasiya tələb olunur. Oyandığınız bütün müddət ərzində özünüzü fiziki və emosional cəhətdən çox yükləməməlisiniz, müntəzəm fasilələrə ehtiyacınız var.
- Pəhriz korreksiyasını tələb edir. Gecə yemək pisdir. Yatmadan 3 saat əvvəl axşam yeməyiniz lazımdır. Yağlı, qızardılmış, zərərli qidalar yeməyin. Bunun əvəzinə tərəvəzlər, meyvələr, şirələr uyğun gəlir. Yemək fraksiyalı olmalıdır, gündə ən azı 5 dəfə kiçik hissələrdə. Gecələr qəhvə və qara çaydan uzaq durun.
- Yatmazdan əvvəl istirahət hərəkətləri etmək faydalıdır. Bu, yarım saatdan çox olmayan gəzinti turu, isti duş və ya aromaterapiya vannası, masajdır.
- Yaxşı mikroiqlim və yataq təmin etmək tələb olunur. Ortopedik döşək və yastıq, yorğan və kətan ilə rahat çarpayıda yatmaq faydalıdır. Yataq otağında temperatur 18 dərəcə daxilində olmalıdır, o, müntəzəm olaraq havalandırılmalı və nəmləndirilməlidir.
Bunlar yuxunu və ümumi rifahı yaxşılaşdıracaq ümumi tədbirlərdir. Xüsusi dərmanlar həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Vəziyyəti bərpa etmək üçün dərmanlar təyin edilirsə, müalicə kursunun müddətini müşahidə etməklə, göstərilən dozalarda qəbul edilməlidir.
Qarşısının alınması
Uşaqlarda və böyüklərdə yuxuda titrəmə bədən sistemlərində nasazlıq nəticəsində yaranan pozuntu deyilsə, deməli, səbəb emosional, zehni və ya fiziki stressdir. Bu vəziyyətdə, rahat bir yuxu üçün istirahət etmək və əzələləri tonusdan çıxarmaq lazımdır. Bunun üçün tələb olunur:
- sakitləşdirici melodiyalara qulaq asmaq;
- rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək;
- sakitləşdirici otlarla çay içmək;
- masaj edir.
Nəticə
Yuxu zamanı titrəmə olubsa, qorxmayın və panikaya düşməyin. Bədəni rahatlaşdırmaq, ayaq barmaqlarının uclarına diqqət yetirmək və onların istiləşdiyini təsəvvür etmək vacibdir. Sonra bu hissi bədənin qalan hissəsinə köçürün. Bu, adətən rahat yuxuya kömək edir.
Gecə titrəmələri həmişə xəstəliyin nəticəsi deyil. Əgər iş günü düzgün təşkil olunarsa, fizikiyükləyin, orta dərəcədə axşam yeməyi yeyin, sonra onlar əbədi olaraq aradan qaldırıla bilər.
