Rəylərdən göründüyü kimi, glutamin idmançılar arasında kifayət qədər geniş yayılmışdır. Tələbatı ödəmək üçün bir çox istehsalçı bu amin turşusu ilə zəngin olan xüsusi idman qidası istehsal edir. İnsan bədəninə təsiri ilə bağlı rəylər fərqlidir, lakin əsasən müsbətdir. Gəlin Ümumdünya Şəbəkəsində cavabların nə olduğuna nəzər salaq və sonra qlutaminin nə olduğunu, hansı formada satıldığını və ondan necə düzgün istifadə ediləcəyini nəzərdən keçirək.
İstifadəçilər nə deyir?
Qlutamin haqqında rəylər əsasən sevimli məşğuliyyətlərinə görə xüsusi qida əlavələri qəbul etməyə məcbur olan idmançılar tərəfindən qalır. Çoxları qeyd edir ki, qlutamin ən azı hər gün istifadə oluna bilər, baxmayaraq ki, hər kəs ondan bu şəkildə istifadə etmir. Kifayət qədər ümumi bir seçim, bədənin öz qüvvələrinin stresin öhdəsindən gəlmək üçün kifayət etmədiyi hissi olduqda belə bir vasitəyə müraciət etməkdir. Qlutamin xüsusi stress dövrlərində dəyərli olan immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir. Bu vasitəni qəbul edənlərin dediyi kimi, əgər içsənizaz miqdarda amin turşusu, təlimatlara əməl edərək, yatmazdan qısa müddət əvvəl səhər tamamilə sağlam oyana bilərsiniz.
Əhəmiyyətli gündəlik stresslə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalan, rəylərdə glutamin qəbul edən idmançılar yorğunluğun daha az təsir etdiyini qeyd edirlər. Maksimum effekt əldə etmək üçün çoxları amin turşusu və digər idman qidalanma məhsullarını birləşdirir. Təlim zamanı glutamindən istifadə edə bilərsiniz, bu, bədənin gücünü qorumağa, daha əhəmiyyətli yüklərin öhdəsindən gəlməyə və buna görə də daha yaxşı nəticə əldə etməyə imkan verir. Qeyd olunur ki, son vaxtlar yüksək keyfiyyətli məhsullar satışa çıxarıldığı üçün istifadədə heç bir problem yoxdur. Məhsul yaxşı qarışdırılır, asanlıqla sorulur, yan təsirlərə səbəb olmur. Düzdür, bütün bunlar yalnız saxta ilə qarşılaşma riskinin olmadığı etibarlı satış nöqtəsində alış seçimi üçün doğrudur.
Təəssüratlar: başqa nələr?
Qlutaminin rəylərində mağaza rəflərində təqdim olunan tozun zəif qoxusuna istinadlar var. Əsasən istifadəçilər qeyd edirlər ki, o, narahat etmir, buna görə də qəbul etməkdə çətinlik yaratmır. Bəziləri glutamini kreatinlə birlikdə istifadə etməyi də tövsiyə edir və daha yüksək effektivlik üçün BCAA-ları idman qidası paketinə daxil edin. Bu, maksimum güc axını verir, bədəni dəstəkləyir və hətta ən çətin sınaq zamanı da stressin öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlməyə imkan verir.
Lakin bu amin turşusu haqqında idmançılar üçün təkcə peşəkarlar tərəfindən deyil, həm də rəylər var.və idmana çox da həvəsi olmayan adi insanlardan. Ümumdünya Şəbəkəsindəki məlumatlardan göründüyü kimi, glutamin tozu ümumiyyətlə artan stress keçirməyən, ancaq toxunulmazlığı mümkün olan ən yüksək səviyyədə saxlamaq istəyən insanlar tərəfindən qəbul edilir. Qidada amin turşularının müntəzəm istifadəsi orqanizmin gücünü qorumağa, epidemiyaların çətin dövrlərində, fəsillərin dəyişməsində özünüzü xəstəliklərdən qorumağa kömək edir.
Effektiv və təhlükəsiz
Reytinqlərdən də göründüyü kimi, glutamin, digər idman qida əlavələri ilə yanaşı, alıcılar arasında maraq göstərən ilk yerlərdən birini tutur. Digərləri kazeinlə birləşmək üçün bir amin turşusu qəbul edirlər, çünki birləşmə yaxşıdır, fiziki fəaliyyətin məhsuldarlığını artırır və bədəni özünüzə zərər vermədən inkişaf etdirməyə imkan verir. Bir çox insan məhsulu yatmazdan əvvəl, eləcə də həmişə məşqdən sonra istifadə edir. Bəzi insanlar birbaşa dərs zamanı seyreltilmiş toz içməyi üstün tuturlar, lakin bu seçim hər kəs üçün deyil. İdmançının çalışdığı nəticədən çox şey asılıdır. Bəzən glutamindən səhərlər istifadə etmək tövsiyə olunur, lakin bu anda amin turşusu qəbulunun orqanizmdə nə qədər təsirli olacağını başa düşmək üçün bu seçimi məşqçi ilə əlaqələndirmək məqsədəuyğundur.
Qlutamin qəbulunun ən yaxşı effekti, istifadəçilərin əmin olduğu kimi, ağır məşqdən sonra verir. Çoxları qeyd edir ki, belə bir qida əlavəsi olmadan həddindən artıq yüklənmə ilə qarşılaşdıqda xəstələnmə riski yüksəkdir, lakin qidada amin turşularının qəbulu bu riski tamamilə aradan qaldırır. Digərləri də qeyd edirlər ki, glutaminin daimi istifadəsi ilə əzələ toxuması məşqdən sonra bir az daha az ağrıyır. Bu baxımdan amin turşusunun effektivliyi müxtəlif idmançılara görə dəyişir, bu da orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri ilə izah olunur.
Maksimum nəticələr üçün
Qlutaminin düzgün dozası ilə bağlı fikirlər fərqlidir - çox şey konkret insanın hansı təsirə can atmasından asılıdır. Çoxları amin turşusunu yeməkdə gündə bir dəfə, axşam istifadə edirlər, lakin digərləri qeyd edirlər ki, onların məqsədləri üçün optimal proqram məhsulu gündə üç dəfə istifadə etməkdir. Bu cür idmançıların cavablarında birləşmənin belə aktiv istehlakı ilə belə yan təsirlərin minimal riski haqqında məlumatlar var. Həzm sistemindən heç bir mənfi reaksiya yoxdur, arginin ilə yaxşı uyğunluq müşahidə olunur. Siz glutamini həm məşqdən əvvəl, həm də sonra istifadə edə bilərsiniz - bu, ən güclü, ən bariz effekti verir.
Ümumi məlumat
İdman qidasının elementi kimi sözügedən amin turşusu ötən əsrdə geniş yayılmışdır. İlk dəfə ona maraq yetmişinci illərdə ortaya çıxdı. Hal-hazırda, bodibildinqdə glutamin bu sahəyə həvəsli olan hər kəsin idman pəhrizinin demək olar ki, əvəzsiz elementidir. Əvvəlcə alimlər güman edirdilər ki, idmançının qida rasionuna glutaminin daxil edilməsi əzələ toxumasının böyüməsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə, həmçinin regenerativ prosesləri stimullaşdıra bilər. Vaxt keçdikcə testlər immunitet sisteminə daha da aydın müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. Hal-hazırda hər kəs glutamini öz elementinə çevirə bilərgündəlik qidalanma. Satışda xüsusi tozlar, tərkibində saf amin turşusu olan qranullar və eyni zamanda bir neçə növ faydalı, əvəzolunmaz maddələrin orqanizmə daxil olmasını təmin edən kombinə edilmiş preparatlar da var.
Tibbdə sözügedən birləşmə şərti əsas amin turşusu kimi təsnif edilir. Glutamin əzələ toxumalarında tikinti prosesində iştirak etdiyinə görə bodibildinqdə bu qədər geniş yayıldı - bu maddə olmadan insan əzələləri sadəcə arta bilməz. Çoxsaylı eksperimental tədqiqatlar göstərdi ki, qan dövranı sistemində birləşmənin konsentrasiyasının artırılması katabolik proseslərin baş vermə ehtimalını azaldır. Düzdür, həkimlər diqqət yetirirlər: glutamin yalnız düzgün istifadə edildikdə, balanslaşdırılmış pəhriz ilə tamamlandıqda yaxşı nəticələr göstərir. Ən güclü təsiri əlavələr və müntəzəm yeməkləri birləşdirənlər əldə edə bilər. Ağır məşq edən idmançı hər kiloqram çəki üçün ən azı bir yarım qram təmiz protein qəbul etməlidir.
İşləyir?
İstehsalçıların təlimatlarda göstərdiyi kimi, qlutamin immunitet sisteminin bərpa proseslərini aktivləşdirməyə imkan verir. Bu təsir a la "qurutma" pəhrizinin tərəfdarları, həmçinin bədənin ən estetik relyefinə nail olmaq istəyənlər tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Yemək yeyirsinizsə, qidaların kalorili məzmununu məhdudlaşdırırsanız, ilk növbədə immunitet sistemi əziyyət çəkir, buna görə də glutaminin əlavə xarici mənbəyi aqressiv amillərlə uğurla mübarizə aparmağa kömək edir. Məhsulun göstərişlərə uyğun istifadəsi kömək edirzərərli stimulantları tamamilə aradan qaldırın.
Alimlər qeyd edirlər ki, qlutamin kapsulları yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edir. İdmançılar üçün qida əlavəsi kimi amin turşusu əzələ toxumalarında glikogenin lazımi konsentrasiyasını saxlamaq üçün əvəzsiz vasitəyə çevrilib.
Necə istifadə etməli?
Amin turşusunun bütün müsbət təsirlərini qlütamini necə qəbul etməyi başa düşən idmançı ciddi şəkildə hiss edə bilər. World Wide Web-dəki cavablardan, idmanda uğur qazanmağın yollarını izah edən çoxlu reseptlərdən çox şey öyrənmək olar. Bununla belə, ilk, əsas, ən vacib məlumat mənbəyi istehsalçının məhsulu üçün tərtib etdiyi təlimatlardır. Orqanizmə mənfi təsirlərin, yan təsirlərin riskini minimuma endirmək üçün ona çox dəqiq riayət etmək lazımdır.
Mümkün qədər məsuliyyətlə qəbul edilməli olan ilk şey dozanın seçimidir. Glutaminin miqdarı ciddi şəkildə fərdi olaraq seçilir, məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır. Dəyərlər pəhrizə, idmançının qidalanma proqramına diqqət yetirərək müəyyən edilir. Beləliklə, bir insan gündə hər kiloqram çəkisi üçün qidadan ən azı iki qram protein alırsa, amin turşuları zəifləmiş formada istifadə olunur. Təlimat glutamini necə qəbul edəcəyini izah edir, minimum dozaj seçimində dayandırmaq lazımdır. İdmançı "qurutmağa" əməl edərsə, qidadan müəyyən edilmiş miqdardan az protein alırsa, o zaman maddənin gündəlik dozası 3-5 q təşkil edir.
Tətbiq xüsusiyyətləri
Bir neçə ümumi amin turşusu qəbulu nümunəsi var. Bəziləri məşqdən dərhal sonra, digərləri isə yatmazdan əvvəl qəbul edirlər. İstehsalçılar məhsulu gündə üç dəfəyə qədər fraksiya dozalarında istifadə etməyə icazə verirlər - oyandıqdan qısa müddət sonra, yatmazdan qısa müddət əvvəl və idman zalında məşq etdikdən sonra. Çox şey idmançının seçdiyi dərmanla müəyyən edilir. Qlütaminin faydaları və zərərləri əsasən məhsulun keyfiyyətindən və insanlar tərəfindən istifadəsinin adekvatlığından asılıdır.
Glutamin toz forması məşqdən sonra ən yaxşısıdır. Məhsul təmiz suda tez həll olunur, buna görə də içmə zamanı əlavə kimi istifadə olunur. BCAA ilə birləşdirildikdə, hazır qarışıqları almaqdansa, dozaları özünüz seçmək daha yaxşıdır. Bu, amin turşularının ən balanslı kompleksini əldə etməyə imkan verir. İdman şirkətləri, qarışıq tipli məhsullar hazırlayarkən, orta idmançı tərəfindən idarə olunur, buna görə də hər bir fərd üçün bu seçim ən optimal olmaya bilər. Ən yaxşı dozanızı seçmək hər bir məşqin effektivliyinin açarıdır. Amma immunitet sistemini sabitləşdirmək üçün gecə yatmazdan qısa müddət əvvəl qlutamindən su ilə istifadə etmək məsləhət görülür. Uyğun doza 3 q-dır.
Qidalanma və Amin Turşuları
Son vaxtlar glutaminin qiyməti daha münasib olub, çünki satışda kifayət qədər az sayda məhsul var - həm təmiz amin turşusu, həm də onunla zənginləşdirilmiş idman qidalarının müxtəlif elementləri. Orta hesabla təxminən 300 qramlıq bir paket üçün 500-dən soruşurlarmin rubla qədər, lakin çox şey istehsalçıdan və satış nöqtəsinin siyasətindən asılıdır. Digərləri diqqət yetirir ki, məhsulun istehlakı azdır, lakin ondan fayda var, ona görə də investisiya özünü doğruldur. Həqiqətən, glutamin əzələ böyüməsi üçün əvəzolunmazdır, bərpaedici prosesləri aktivləşdirir. Bu, amin turşularının idmançılar üçün müxtəlif qida əlavələrinə daxil edilməsinin səbəbi idi. Mağazaların rəflərində çoxlu glutamin komplekslərini görə bilərsiniz. Ən çox yayılmış premiks birləşmələri BCAA və kreatindir.
Adekvat qiymətinə görə qlutamin katabolizmi effektiv şəkildə dayandırır, gecələr böyümə hormonunun istehsalını aktivləşdirir. Məhsulu amin turşularının müxtəlif adları ilə birləşdirə bilərsiniz. Ancaq idmançı geynerlər, zülallar istifadə edirsə, siz qlutamin istifadə etməməlisiniz - onlar udulmanı maneə törədir.
Xoşagəlməz təcrübələr: nəyə hazırlaşmalı?
İnsanların yediyi qidalarda qlutamin də olduğu üçün uyğun dozaj variantını təyin etmək üçün məsuliyyətlə yanaşmaq vacibdir. Bədəndə amin turşularının çox olması yan təsirlərə səbəb ola bilər. İdmançılar bədənin mənfi reaksiyası ilə nadir hallarda qarşılaşdıqlarını qeyd edirlər, lakin bu hələ də mümkündür. Yemək üçün gündə 10-15 q-dan çox istifadə edənləri daha tez-tez problemlər gözləyir. Böyrəklər düzgün işləmədikdə məhsuldan istifadə edə bilməzsiniz, bu da ağır mənfi nəticələrə səbəb olur. Ən çox görülən variantlar nəcis pozğunluğu, həzm sisteminin pozulmasıdır. Belə bir nəticənin riskini minimuma endirmək üçün əvvəlcə qiymətləndirmək lazımdırqidalanma proqramınız üçün adi qidadan nə qədər qlütaminin gəldiyini hesablayın və buna əsaslanaraq qida əlavələri menyusuna daxil etmək üçün optimal proqramı seçin.
Anatomik xüsusiyyətlər
Qlutamin həm qadınlar, həm də kişilər üçün eyni dərəcədə faydalı və zəruridir. Bu, biologiyamızın özəllikləri ilə bağlıdır. İnsan zülalına "amin turşuları" adlanan iki onlarla əsas komponent daxildir. Glutamin onlardan biridir. Qarışıq daha çox heyvan mənşəli məhsullarla zəngindir. Normalda qlutamin insan orqanizmində istehsal olunur və bu, adi insan üçün kifayətdir - lakin idmançıda belə miqdarlar çatışmır.
Həkimlərin müəyyən etdiyi kimi, qlütaminin funksionallığı kifayət qədər genişdir - o, yeni hüceyrələrin və toxumaların əmələ gəlməsi üçün əvəzsiz enerji mənbəyidir. Amin turşusu müxtəlif birləşmələrin istehsalı üçün xammaldır, onsuz insan orqanizminin düzgün işləməsi mümkün deyil. Dokularımızda reaksiyalar zamanı qlutamin üzərində əmələ gələn bəzi kimyəvi maddələr insan orqanizminə başqa yolla daxil ola bilməz.
Lazımdır?
İstifadə qaydalarına əsasən, qlutamin əzələ toxumasını əlavə etməyə kömək edir. Çox vaxt tətbiqin bu nəticəsi qida əlavəsi istifadə edən idmançılar tərəfindən də göstərilir. Lakin bir müddət əvvəl təşkil edilən klinik sınaqlar bu təsirin müşahidə olunmadığını göstərdi. Digər tərəfdən, altındakı faktglutaminin təsiri, əzələ toxumaları dağıdıcı proseslərə məruz qalmır, sübut edilmiş və danılmazdır. Digər tərəfdən, başa düşmək lazımdır: bir insan düzgün, balanslı bir şəkildə yeyirsə, adi məhsullarla lazımi miqdarda bütün amin turşularını alırsa, əlavə bir qlutamin mənbəyinin hər hansı bir təsir göstərməsi ehtimalı azdır. Məyus olmamaq və pul sərf etməmək üçün əvvəlcə qidalanma proqramınızı diqqətlə təhlil etmək və yalnız bundan sonra idmanın performansını yaxşılaşdırmaq üçün dəqiq nəyin lazım olduğuna qərar vermək mənasızdır.
Bəzi istehsalçılar əlavə olaraq glutaminin bədəni güc məşqləri zamanı sərf olunan enerji ilə təmin etdiyinə, həmçinin məşqdən sonra daha tez sağalmağa imkan verdiyinə diqqət yetirirlər. Bu cür təsirlər amin turşusunu qida əlavəsi kimi istifadə etmiş bir çox insan tərəfindən təsdiqlənir. Bəziləri iddia edirlər ki, glutaminin təsiri altında orqanizm stress yüklərinə möhkəm müqavimət göstərir, toksinlərdən təmizlənir. Digərləri qlutaminin intellektual qabiliyyətləri, qabiliyyətləri aktivləşdirdiyinə, həzm sistemini normallaşdırdığına inanırlar.
Nə nail olmaq olar?
Cavablarda çoxları göstərir ki, qlutamin istifadə edərkən bədən yağından daha sürətli xilas olur. Amin turşularının təsiri altında anabolik proseslər daha sürətli və daha səmərəli olur. Eyni zamanda, tonun artması qeyd olunur. Bununla belə, Ümumdünya Şəbəkəsindəki cavablar bu cür təsiri qəbul etməyi təsdiqləyir, lakin klinik sınaqlar bunu etmir, buna görə də iman və etibar məsələsifərdi alıcının ixtiyarında qalır. Bəzi insanlar həqiqətən güclü effekt əldə etmək üçün amin turşularının qarışıqlarından istifadə edilməli olduğunu düşünür - bir birləşmə işləmirsə, digəri yaxşı nəticə verəcəkdir.
Ən yüksək keyfiyyətli, məhsuldar məhsullar vitaminlər, mineral birləşmələrlə zəngin hesab olunur. İnsan bədənini sistemlərin və orqanların tam işləməsi üçün lazım olan hər şeylə təmin edirlər. Bununla belə, gündəlik qidalanmada çatışmayan elementləri dəqiq seçmək üçün öz pəhrizinizə diqqət yetirmək vacibdir. Yalnız bu şəkildə xüsusi bir proqram yaxşı nəticə göstərəcəkdir. Yeri gəlmişkən, dövrümüzdə bazarın ən aktiv şəkildə təbliğ edilən məhsulları ümumi həcmin yalnız yarısının qlütaminə aid olduğu qarışıqlar, qalan hissəsi isə idmançılar üçün faydası sübut edilmiş və ya ehtimal edilən digər birləşmələrdir.
Ola bilərəm?
Qlutaminin əks göstərişlərinə gəldikdə, istehsalçı həmişə təlimatlarda qeyd edir ki, birləşmə qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətində çatışmazlıqdan əziyyət çəkən insanların qidalanması üçün nəzərdə tutulmamışdır. Allergik reaksiya, dərmanın tərkibinə daxil olan komponentlərə qarşı yüksək həssaslıq halları məlumdur. Bu, amin turşularından istifadə imkanlarına müəyyən məhdudiyyətlər qoyur. Eyni zamanda, onun məqbul miqdarda istifadəsi nadir hallarda xoşagəlməz nəticələrə səbəb olur, çünki maddə normal olaraq insan orqanizmində olur və bədənimizin hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur. Qızdırma vəziyyətində xarici mənbələrdən istifadə etməyin. Qlutamin qanda dəmir çatışmazlığı, leykopeniya,artıq çəki. Sinir sisteminin həddindən artıq həyəcanlılığı aşkar edilərsə, amin turşusu istehlak edilməməlidir.
Qlutaminin həddindən artıq dozada uzun müddət istifadəsi insan sağlamlığına zərər verə bilər. Qida əlavəsini çox aktiv istifadə edən bir insanın qızdırma vəziyyəti, sinir sisteminin qeyri-sabitliyi barədə məlumatlar var. Mümkün qarın ağrısı. Sui-istifadə ağız mukozasının qıcıqlanmasına səbəb ola bilər, dodaqlarda çatlaqlara səbəb ola bilər. Tibbi müalicə alan şəxslər xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Pəhriz əlavəsinin və seçilmiş dərmanların uyğunluğu iştirak edən həkimlə yoxlanılmalıdır.
