Tiroid disfunksiyası demək olar ki, həmişə çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Bəzi xəstələrdə problem ilkin və ya orta dərəcədə piylənməyə çatır. Hipotiroidizm ilə çəki itirmək əsl problemə çevrilir. Məqalədə endokrin patologiyası olan incə fiqurun əldə edilməsi yolları təqdim olunur.
Hipotireoz nədir?
Qalxanvari vəzi qırtlağın daxili tərəfində yerləşir və qalxanabənzər vəzi stimullaşdıran hormonun və bir sıra digərlərinin istehsalına cavabdeh olan endokrin vəzidir. Onun işində uğursuzluq halında bədəndəki bütün sistemlərin fəaliyyəti pozulur. Tiroid stimullaşdırıcı hormon qida ilə birlikdə gələn maddələr mübadiləsindən məsuldur.
Metabolik proseslər çox mürəkkəbdir və hətta TSH, T3 və ya T4 istehsalının bir qədər azalması və ya artması ciddi nəticələrə gətirib çıxarır.
Tiroid disfunksiyasının simptomları
Olmalıdırxəstə aşağıdakı simptomları qeyd edərsə, xəbərdarlıq edin və hormonlar üçün qan verin (və bəzi hallarda tiroid bezinin ultrasəsini də aparın):
- əvvəllər olmayan artıq çəki (həyat tərzi və qidalanma eyni qalarkən);
- saç tökülməsi;
- daimi zəiflik, asteniya, yorğunluq;
- üz dərisində səpgilər - bol sızanaq və qara nöqtələr;
- yuxu problemləri;
- narahatlıq və əsəbilik;
- nəfəs darlığı;
- qırtlaqda ağrı.
Hipotiroidizm fonunda ikincili xəstəliklər inkişaf edir, məsələn, ürək-damar çatışmazlığı, öd yollarının diskineziyası, bədən çəkisinin artması, erkən aterosklerozun yaranmasına kömək edən "pis" xolesterinin miqdarı.
Hipotireozun səbəbləri
Səbəb ən çox güclü əsəb şoku olur. Xroniki stress, yorğunluq və nevrozlar yığılır. Nəticədə, bir çox insanlar iş yerini tərk etmək imkanı olmadan "ayaq üstə" yaşamaq məcburiyyətində qalan əsəb böhranı baş verir.
Hipotiroidizm qazanılmış və ya anadangəlmə ola bilər. Birinci növ aşağıdakı şərtləri və xəstəlikləri təhrik edə bilər:
- otoimmün tiroidit;
- vəzi çıxarmaq üçün əməliyyatı təxirə saldı;
- bəzi hormonal dərmanlar qəbul etmək;
- Ağır və uzunmüddətli yod çatışmazlığı.
Və bununla belə, hipotiroidizmin inkişafının bütün səbəbləri arasında birinci yeri endokrinoloqlar stress vəsinir şokları. Bir müddət ərzində bir neçə səbəb üst-üstə düşürsə, xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq olmaz.
Artıq çəki və hipotiroidizm
Qalxanabənzər vəzinin patologiyaları demək olar ki, çəki artımına səbəb olur. Hipotiroidizmlə arıqlamaq çətindir, lakin mümkündür.
Pozulmuş maddələr mübadiləsi hormonal dərman qəbul edərkən tədricən bərpa olunur. "Tiroksin" müntəzəm qəbulu hipotiroidizm ilə arıqlamağa kömək edə bilər. Bu, bədəndə istehsalı pozulmuş təbii endogenin əvəzedicisi olan sintetik bir hormondur. Xüsusi dərmanların müntəzəm istifadəsi olmadan hipotiroidizmlə necə arıqlamaq barədə məsləhətlər mənasız olacaq.
Tez-tez "Tiroksin" qəbulu ilə paralel olaraq həkimlər yod preparatları təyin edirlər. Xəstəliyin ilkin mərhələlərində müntəzəm dərman qəbul etmək bəzən çəki normal vəziyyətə gətirmək üçün kifayətdir. Bununla belə, əgər piylənmə mərhələsi birinci deyilsə, arzuladığınız rəqəmə çatmaq üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi ciddi şəkildə tənzimləməli olacaqsınız.
Hipotireoz üçün düzgün qidalanmanın əsasları
Qalxanabənzər vəzinin hipotiroidizmi ilə arıqlamaq yalnız pəhrizinizi tamamilə nəzərdən keçirməklə mümkündür. Əgər dərman hormonu terapiyası artıq başlayıbsa və sağlamlıq normallaşıbsa, o zaman rəqəmi götürməyin vaxtıdır.
- Aclıqdan qaçınmalısınız. Hipotireozlu insanlar artıq asteniya və zəifliyə meyllidirlər və ciddi pəhrizlər və oruc tutmaqla təcrübə aparsanız, diabetə tutulma riski yüksəkdir. Yeməklər arasında böyük fasilələr qatqı təmin edirinsulində sıçrayır və bu, çox vaxt yalnız yağ toxumasının dəstinə və əzələnin azalmasına kömək edir.
- Su rejiminə riayət etmək çox vacibdir. Çəkisi 70 kq olan insan gündə təxminən bir yarım-iki litr su içməlidir. Yalnız bu halda, toxumaların və orqanların hüceyrələri kifayət qədər maye alacaq. Qeyd edək ki, çay, kofe, bulyon və spirt orqanizm üçün dəyər baxımından adi təmiz su ilə müqayisə oluna bilməz. Bu, bədən üçün əsl eliksirdir və çatışmazlıq varsa, hipotiroidizmlə arıqlamaq üçün işləməyəcək.
- Orqanizmi heç bir qidadan məhrum edə bilməzsiniz - yağlar, karbohidratlar, zülallar yoxdur. Onların hər biri lazımdır: karbohidratlar bizə enerji verir, zülallar bədən hüceyrələri üçün tikinti materialıdır, yağlar isə hormonal sistem üçün yanacaqdır. Əgər siz müntəzəm olaraq qida maddələrindən ən azı birini itirirsinizsə, bu, qaçılmaz olaraq maddələr mübadiləsində daha da böyük uğursuzluğa səbəb olacaq. Bəzi hallarda bu cür təcrübələr zaman keçdikcə daha çox çəki artımına çevrilir.
- Gündə üç dəfə iki qəlyan altı ilə yeyin. Daha çox təmiz su içmək - bu, aclıq hisslərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bəzi hallarda bir stəkan su içmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və güc verəcəkdir. Lakin bu, yeməkləri atlamalı olduğunuz anlamına gəlmir.
- Çay, qəhvə və spirtli içkiləri minimuma endirin. Kofein rəsmi psixostimulyatordur. Ancaq bir çoxumuz gündə bir neçə fincan təbii qəhvə içirik - sonra yuxusuzluq, sağlamlıq problemləri, pis sağlamlıq, ürək-damar və endokrin sistem xəstəlikləri ilə təəccüblənirik.
Qalxanabənzər vəzi xəstəlikləri üçün pəhrizdəki zülallar
Protein bədənimizdəki hər bir hüceyrə üçün tikinti materialıdır. Hipotiroidizmdə protein qidası ilə arıqlamaq üçün məsləhətlər:
- bir yeməyi ədviyyatsız, yağsız və qarnirsiz qaynadılmış toyuq döşü ilə əvəz edin;
- hər axşam yeməyini bir stəkan yağsız qatıqla əvəz edin;
- mütəmadi olaraq protein kokteylləri yeyin - onlar əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcək;
- gündəlik pəhrizinizə yağsız kəsmik daxil edin.
Bununla paralel olaraq pəhrizdən sadə karbohidratlar tamamilə xaric edilməlidir - bunlar şəkər və onunla olan hər hansı yeməklər, çörək məhsulları, makaron, yüksək glisemik indeksli meyvələrdir. Şəkərli diabet xəstələrindən fərqli olaraq, hipotiroidizmi olan xəstələr bəzən şirniyyatlarla məşğul ola bilərlər. Ancaq bu müntəzəm olaraq baş verərsə, tiroid bezinin hipotiroidizmi ilə necə arıqlayacağınızı unuta bilərsiniz. Xəstələrin rəyləri göstərir ki, pəhrizi əsasən zülallara dəyişdirərək çox tez arıqlamağı bacarıblar. Orta hesabla həftədə təxminən bir-iki kiloqram çəkir.
Hipotireoz üçün pəhrizdə karbohidratlar
Hipotireozlu xəstələrin ümumi səhvi karbohidratları tamamilə kəsməkdir. Heç bir halda özünüzü bu qidalardan məhrum etməməlisiniz, çünki bu, beyin və bədən üçün enerjidir. Gündəlik pəhrizdə olması lazım olan karbohidratların siyahısı belədir:
- tərəvəz - çiy, qaynadılmış, bişmiş;
- pəhriz çörəyi;
- aşağı glisemik meyvələr;
- durum buğda makaron;
- düyü (qəhvəyi, qara, qəhvəyi istifadə edilməlidir);
- qarabaşaq və ya yulaf ezmesi.
Bu məhsullardan əlavə çəki artımına səbəb olmayacaq doyumlu yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət az olarsa, çəki itirmə prosesi əvvəlcə həftədə bir-iki kiloqramla başlayacaq, sonra isə hətta həftədə üç kiloqrama qədər arta bilər. Eyni zamanda, sadə karbohidratların rədd edilməsini unutmamaq vacibdir.
Hipotireoz üçün pəhrizdə yağ - yaxşı və ya pis?
Yağlar çoxlu doymamış olmalıdır - bunlar təmizlənməmiş soyuq preslənmiş yağlardır (zeytun, pambıq, üzüm toxumu, kətan). Siz onları salatlarla ədviyyat edə və ya yarmalara bir çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz.
Heyvan yağları demək olar ki, tamamilə tərk edilməlidir. Bəzən orta yağlı mal əti, eləcə də qızılbalıq balıqları ala bilərsiniz. Qızılbalıq, alabalıq, çəhrayı qızılbalıq, xum saç və dərinin gözəlliyi üçün lazım olan yağ mənbəyidir. Orta dərəcədə istifadə edildikdə rəqəmə zərər verilməyəcək.
Gün üçün nümunə menyu
Gündəlik pəhriz nümunəsi:
- səhər yeməyi - yağsız südlü qarabaşaq yarması sıyığı, bir stəkan kefir və bir neçə pəhriz çörəyi;
- qəlyan altı - bir paket yağsız kəsmik;
- nahar - tərəvəz püresi şorbası, tərəvəz güveç və toyuq filesi gulaş;
- qəlyan altı - bir yaşıl alma və ya tərəvəz salatı;
- şam yeməyi - salatyağsız qızardılmış dəniz məhsulları və ya balıq filesi.
Tiroid disfunksiyası üçün idman yükü
Hipotireoz ciddi bir xəstəlikdir. Xəstələr ömür boyu hormon terapiyası almalıdırlar. Bu, onların həyat tərzinə bəzi məhdudiyyətlər qoyur.
"Mənə hipotiroidizmlə arıqlamağa kömək et" - belə bir sorğu endokrinoloqlar müntəzəm olaraq eşidirlər. Bir çox xəstələr ümumi bir səhv edirlər - diaqnozlarına baxmayaraq, ciddi fiziki fəaliyyətə başlayırlar. Heç bir halda özünüzü yükləməməlisiniz, xüsusən də hormon terapiyasına bu yaxınlarda başlanılıbsa.
Hipotireozla idmanın köməyi ilə arıqlayan xəstələr sadə həqiqətləri bilirlər - həddindən artıq iş pisləşməyə gətirib çıxarır. Və bu, daha çox çəki artımı ilə doludur.
Çəkilərin qaldırılması ilə bağlı ağır yüklər xaric. Barbell, horizontal bar, dumbbells ilə dərslər ən yaxşı şəkildə tamamilə sağlam insanlara buraxılır. Hipotireozlu xəstələr üçün aşağıdakı fiziki fəaliyyət növləri optimaldır:
- yoqa;
- uzatma;
- pilates;
- yüngül aerobika;
- velosiped sürmələri;
- dağlarda gəzinti.
Siz halqa fırlada və ya səhər qaçışı edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu, rifahın pisləşməsinə səbəb olmasın - bədəninizin hisslərini diqqətlə dinləməlisiniz.
Endokrinoloq məsləhəti: hipotiroidizmlə necə arıqlamaq olar
Gözəl fiqurun bəzi qaydaları var ki, onlar tamamilə bütün insanlara aiddir. Hormon səviyyələri ilə bərpa edildikdən sonratabletli hormonların daimi qəbulu, arıqlamağa başlaya bilərsiniz.
Xəstə hipotiroidizmlə necə arıqlayacağını bilmək istəyirsə, qidalanma və endokrinologiyanın üç sütunu haqqında məlumatları diqqətlə öyrənməlidir. Bunlar zülallar, yağlar və karbohidratlardır. Onların hər biri maddələr mübadiləsində öz xüsusi funksiyalarını yerinə yetirir.
Siz yemək gündəliyi saxlamalısınız, orada yeyilən yeməyin miqdarını qeyd etməlisiniz. Mətbəx tərəzisi ala bilsəniz yaxşıdır - bu, hissələrinizin həcmini idarə etməyə kömək edəcəkdir. Onlar iki yüz qramdan çox olmamalıdır. Bu, mədənin əvvəlki ölçüsünə qayıtmasına kömək edəcəkdir. Əvvəlcə çox ac olacaqsınız, ancaq qaydaya əməl etməlisiniz: gündə beş dəfə yemək (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və iki qəlyan altı), hər biri 200-250 qram olmalıdır. Kişilər üçün porsiya 300 qrama qədər artırıla bilər.
