Heç kimə sirr deyil ki, insan yaşlandıqca onun orqanizmində metabolik proseslər bir o qədər ləngiyir. Yaş ötdükcə aktivliyi azalır, daha az yemək yeyir, nəticədə insanların çoxu vitaminlərə ehtiyacın da azaldığına inanır. Bu əslində bir aldanmadır.
Vitaminlərə ehtiyac böyükdür
Yaşlılar üçün vitaminlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Altmış yaşdan yuxarı insanlar onları gündəlik istehlak etməlidirlər. Lakin ölkəmizdə təəssüf ki, heç də hamı bu qaydaya əməl etmir, bununla da öz sağlamlığına qənaət edir ki, bu da təbii ki, ölüm hallarının artmasına səbəb olur. Üstəlik, insanların müəyyən bir hissəsi səhvən yaşlı bir insan üçün vitaminlərin şıltaqlıqdan başqa bir şey olmadığına inanır, çünki onların çatışmazlığı standart qidalarla asanlıqla doldurula bilər. Bu nöqteyi-nəzər də yoxlamaya tab gətirmir. Tamamilə hər kəsin faydalı maddələrə ehtiyacı var, xüsusən də yaşlı insanlar üçün. Niyə?
Bəli, ilk növbədə ona görə ki, onlarda bağırsağın "udma" funksiyası azalıb, yəni qida daha pis sorulur. Bundan əlavə, altmış ildən sonra insanlarda redoks prosesləri yavaşlayır və daxili orqanların fəaliyyəti də pisləşir.
Xroniki xəstəliklərlə mübarizədə dərmanlardan istifadənin artması həyati vacib makronutrientlərin və vitaminlərin tədricən çatışmazlığına gətirib çıxarır.
Onsuz edə bilməzsiniz
Artıq vurğulandığı kimi, yaşlı insan üçün vitaminlər şıltaqlıq deyil, təcili ehtiyacdır, hava kimi lazımdır. Axı, onlar canlılığı artırmağa və bədənin qocalma prosesini ləngitməyə qadirdirlər.
İlk növbədə suda həll olunan vitaminlər (B, C, P qrupları) yaşlı insanlar üçün dəyərlidir. Onlar pensiya yaşında olan şəxsin qida rasionunda olmalıdır. Onların istifadəsi nədir? Fakt budur ki, onlar anti-sklerotik təsir göstərir və qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir. Məhz ürək-damar sisteminin normal fəaliyyəti sayəsində insanın mümkün qədər uzun yaşaması ehtimalı artır.
Yaşlılar üçün başqa hansı vitaminlərin faydalı olduğunu bilmirsiniz? İlk növbədə, onlar ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün lazımdır. Bu funksiyanı C qrupuna aid faydalı maddələr yerinə yetirir. Onlar qan damarlarının elastikliyini və gücünü normallaşdırır və qanda xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır.
Qida ehtiyaclarını qarşılamayacaq100% vitaminlər
Təbii ki, yaşlılar üçün ən yaxşı vitaminlərin tərəvəz və meyvələr olduğunu düşünən müəyyən kateqoriya insanlar var. Deyin ki, gündə bir alma yeyin, bir çox xəstəliklər sizdən yan keçəcək. Lakin belə bir mövqe həm də aldanma sayıla bilər. Meyvə və tərəvəzlər yalnız iki vitaminin çatışmazlığını tamamlayır: fol və askorbin turşuları. Əgər yeyilən meyvələrin çeşidi müxtəlifdirsə, o zaman sağlamlıq üçün lazım olan karotin kimi bir komponentin çatışmazlığından da xilas ola bilərsiniz. Maraqlıdır ki, 100 ml-də. alma şirəsində yalnız 2 mq askorbin turşusu var. Bədənin bu vitaminə (60 mq) gündəlik tələbatını ödəmək üçün hər gün 15 stəkan şirə içməli olacaqsınız!
A, E, D qruplarına aid faydalı maddələrdən danışsaq, onda tərəvəzlər orqanizmi onlarla zənginləşdirə bilməyəcək - burada yüksək kalorili qidalar tələb olunacaq: süd, yumurta, ət, yağ, dənli məhsullar, çörək məhsulları.
Askorbin turşusu qan damarlarını gücləndirmək üçün əvəzsiz komponentdir
Bir çox insan bilir ki, vitaminlər (A, E, D qrupları və qismən B12 istisna olmaqla) istehsal olunmur, ancaq qida ilə orqanizmə daxil olur. Beynimiz yuxarıda göstərilən maddələri "gələcək üçün" saxlaya bilmir, ona görə də mütəmadi olaraq onlarla zəngin qidalar qəbul etməliyik.
İlk olaraq C vitaminindən danışırıq. Məhz bu antioksidant yaşlı insanların xüsusilə ehtiyacı olur. Askorbin turşusu, karotenoidlər və tokoferol kimi komponentlərin olmaması,onkoloji xəstəliklərin və ürək-damar patologiyalarının inkişafına səbəb olur.
Yaşlılar üçün hansı vitaminlərin daha çox dəyərli olması ilə maraqlananlar bilməlidirlər ki, askorbin turşusu ilk növbədə onlardan biridir. Ağciyərləri qoruyur, immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Askorbin turşusu çatışmazlığı sitrus meyvələri, şirin bibər, ispanaq sayəsində tamamlanır.
Vitamin B mədənin düzgün işləməsi üçün lazımdır, karotin isə görmə orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
B vitamini çatışmazlığı
"60+" yaş kateqoriyasındakı insanlar çox vaxt mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Bu, orqanizmin B2, B6, B12, PP vitaminlərini daha az qəbul etməsi ilə bağlıdır. Bunun nəticəsi metabolik proseslərin yavaşlaması və bədənin bəzi ferment sistemlərinin fəaliyyətinin azalmasıdır. Yaşlı insanlarda fol turşusu çatışmazlığı səbəbindən anemiya inkişaf edir.
B2 vitamininin çatışmazlığı görmə qabiliyyətini, həzm orqanlarının işini pozur, sinir sistemini balanslaşdırır, immuniteti azaldır. Yaşlı insanlarda yuxarıda göstərilən maddəyə olan tələbat gənclərlə müqayisədə çox az olmasına baxmayaraq, onun udulması illər keçdikcə o qədər zəifləyir ki, riboflavinin (B2) tövsiyə olunan miqdarı artırılmalıdır. Onun çatışmazlığını pendir, kəsmik, dana əti, kakao kimi qidalarla doldurmaq olar.
B12 vitamininin udulması da yaşla azalır. Onun çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün müntəzəm olaraq göyərti, salat, dana, mal əti və yemək lazımdırdonuz əti qaraciyəri, ispanaq, dəniz məhsulları.
Siyanokobolamin (B12) daha yaxşı udulmasına hidroklor turşusu kömək edir, ona görə də yuxarıda göstərilən məhsullara əlavə olaraq meyvə və turş giləmeyvə yeyilməlidir.
A vitamini çatışmazlığı
Əgər orqanizm daha az A vitamini alırsa, bu, onikibarmaq bağırsaq xəstəliklərinin, qastritin, immun sisteminin zəifləməsinə səbəb olur. Retinol (A vitamini) belə qidalarda çox miqdarda olur: yumurta, yerkökü, ispanaq, balqabaq, dana qaraciyəri.
Vitamin D çatışmazlığı
Qeyd edək ki, yaşlılar üçün D vitamini də çox qiymətlidir. Yuxarıda göstərilən komponentin çatışmazlığı sümükləri gücləndirmək üçün çox zəruri olan kalsiumun zəif udulmasına səbəb olur. Bundan əlavə, aterosklerozun inkişafı və malign neoplazmaların görünüşü ehtimalı artır. D vitamini ultrabənövşəyi şüalar vasitəsilə doldurula bilər, buna görə də isti havalarda yaşlı insanlar gündə ən azı yarım saat günəş altında qalmalıdırlar. Bununla belə, ultrabənövşəyi şüalara məruz qalmaq üçün çox vaxt tövsiyə edilmir. Qida baxımından D vitamini yumurta sarısı və balıq yağında olur.
Ancaq minerallara olan ehtiyac illər keçdikcə azalır. Üstəlik, onların bəziləri (kalsium duzları) oynaqlarda və toxumalarda yığılır. Bununla belə, bədəndəki maqnezium, yod, selen və dəmirin tərkibinə nəzarət edilməlidir. Bu gün, hər hansı bir aptekdə, qida çatışmazlığı probleminin qarşısını almaq üçün ən yaxşısını seçə bilərsinizyaşlılar üçün vitaminlər kompleksi. Bununla belə, bu barədə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Vitamin kompleksləri
Hazırda bazarda sianokobalamin və ya retinol çatışmazlığı problemini həll edə biləcəyiniz bütün dərman arsenalı mövcuddur. Qeyd etmək lazımdır ki, rəyləri əsasən ziddiyyətli olan yaşlılar üçün vitaminlər də effektivlik dərəcəsi ilə fərqlənir. Lakin onların əksəriyyəti apteklərdə həkim resepti olmadan satılır. Ən ümumi olanları sadalayırıq.
Hexavit preparatı
Beləliklə, bu gün bir çox əczaçılıq istehsalçısı yaşlılar üçün vitaminlər istehsal edir. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" adları rus istehlakçısına yaxşı məlumdur.
Sadalanan multivitamin komplekslərinin birincisi 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən altı vitamindən ibarətdir - A, B, B2, B6, C, PP. "Geksavit" preparatı beriberi ilə mübarizə tədbirlərindən biri kimi tövsiyə olunur.
Müştəri rəyləri qida maddələrinin çatışmazlığı probleminə gəldikdə bunun təsirli bir vasitədir. Həmçinin, istehlakçılar onun oftalmik xəstəliklərlə mübarizədə effektivliyini qeyd edirlər.
"Undevit" deməkdir
Əlbəttə ki, yaxınlarının sağlamlığını düşünən gənc nəslin mütəmadi olaraq yaşlılar üçün vitamin almasına ehtiyac var. "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" adları aydın olmalıdıryaddaşlardadırlar. "Undevit" on bir vacib vitamin (B1, B12, E, P, folik, pantotenik turşular və s.) ehtiva edən bir dərmandır. Üstəlik, bir draje bədənin faydalı maddələrə olan gündəlik ehtiyacıdır. "Undevit" kompleksi beriberi kimi xəstəliklərlə mübarizədə də təsirlidir.
Bu dərman haqqında rəylər əsasən müsbətdir. Bir çox alıcı bunu yüksək qiymətləndirir, çünki allergik reaksiyalara səbəb olmur və bədənin soyuqdəymələrə qarşı müqavimətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bundan əlavə, istehlakçıları dərmanın ucuz qiyməti cəlb edir - bir paket üçün cəmi 45 rubl.
Vitrum Centuri
Vitaminlər "Vitrum" yaşlılar üçün yaxşı seçimdir. İlk növbədə, onlar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, həmçinin zehni və fiziki performansı artırır. Bundan əlavə, bu dərman onkoloji və ürək-damar patologiyalarının inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Həmçinin "Vitrum centuria" hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidir. Ancaq bu, onun bütün müsbət xüsusiyyətləri deyil. O, mineralların çatışmazlığını kompensasiya edən, həmçinin hipovitaminozun profilaktikası kimi təyin edilir.
Vitrum Centuri haqqında müştəri rəylərinin əksəriyyəti müsbətdir. Dərman qəbul etdikdən sonra yaşlılar daha yaxşı hiss edirlər, canlılıq görünür. Bununla belə, bəziləri qiymətdən (bir paket üçün 500 rubl) və allergik reaksiyaların mümkünlüyündən razı deyil.
