Bir çox idmançı məşqdən sonra dirsəkdəki qolun açılmaması ilə bağlı problemlə qarşılaşıb. Vəziyyət ağırlıqları qaldırarkən və ya hər hansı bir, hətta kiçik bir yüklə də ağrı ilə müşayiət olunur. Niyə bu baş verir, bunun qarşısını necə almaq olar, bu halda nə etməli və kömək üçün hansı mütəxəssisə müraciət etməli? Bütün bunları bu məqaləni oxumaqla öyrənəcəksiniz.
Əsas amil
Çox vaxt insanlar yay çimərlik mövsümündən əvvəl idman zalına getməyə qərar verirlər və bir aylıq gərgin məşqdən sonra hazırlıqsız bədənlərinin gözəl formalar alacağını düşünürlər. Bununla belə, hədsiz yüklər belə tez-tez görülən fəaliyyətlərə öyrəşməyən bədənə zərər verə bilər.
Buna görə də travmatik vəziyyətlər ən çox yeni başlayanların başına gəlir. Bəzən ağrının səbəbləri və məşqdən sonra qolun dirsəkdə bükülməməsi bir insanın edə bilmədiyi oynaqların patologiyası ola bilər.artan yükdən sonra özlərini hiss edənə qədər şübhələnirlər.
Ağrının ümumi səbəbləri
İdman zalına ilk dəfə gələn naşı idmançı təcrübəli “rollerlər” qarşısında utanmasın deyə məşqçinin ona verdiyi bütün məşqləri əzmlə yerinə yetirir. Təbii ki, bu cür yüklərə öyrəşməyən bədən bütün bədəndə ağrı ilə cavab verir. Başlayanlar inanırlar ki, bütün bədən ağrıyırsa, deməli çox çalışıblar. Amma bu tamamilə yanlış yanaşmadır.
Məşqdən sonra idmançı əzələlərdə xoş yorğunluq hiss etməlidir, lakin şiddətli ağrı hiss etməməlidir. Ağır yüklərdən sonra insan orqanizmində baş verənlərə baxaq:
- əzələlər zəif qızdırılıb və uzanıbsa və insan çəki aparan maşınlarda işləməyə başlayıbsa, o zaman əzələlərdəki mikro çatlar səbəbindən ağrılar yarana bilər, nəticədə iltihab olur və çox ağrıyır;
- insanda yanma ağrısı ola bilər. Bu, həddindən artıq işlədiyinizi göstərir. Dokular normal qan dövranının qarşısını alan çoxlu laktik turşu istehsal edir. Bu zaman oksigen çatışmazlığı var və əzələlər daralma hərəkətlərini yerinə yetirməkdən imtina edir, bu da məşqdən sonra dirsəyin uzanmamasına səbəb olur. Çox vaxt bu problem biceps üçün gücləndirilmiş məşqlərdən sonra ortaya çıxır;
- bağların uzanması əllərin ani hərəkətləri ilə, məsələn, ştanqı qaldıran anda sıçrayış zamanı baş verir. Bu, idmançının əzələlərin istiləşməsinə və istiləşməsinə az vaxt sərf etdiyi zaman baş verir, yoxdartma məşqləri etdi;
- oynağın yerindən çıxması da şiddətli ağrılara və ətrafların hərəkət etməməsinə səbəb olur. Burada kömək üçün mütləq mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız;
- əzələ toxumalarında zəif metabolizm. Bu, məşq üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün zülalları, yağları və karbohidratları parçalayan kimyəvi bir prosesdir. Bu vəziyyətdə, toksinlər sərbəst buraxılır, onlar normal olaraq kapilyarlar şəbəkəsi vasitəsilə atılır. Bunun üçün çoxlu oksigen lazımdır. Boşalma yavaş olarsa, bütün bu çürümə məhsulları toxumalarda toplanır, bu da dirsək oynağının ağrısına və uğursuzluğuna səbəb olur.
Ödem görünüşü
Dirsəyin məşqdən sonra tam uzanmamasının səbəbi şişlik ola bilər. Dirsək oynağının şişməsi aşağıdakı səbəblərə görə baş verə bilər:
- orqanizm hələ fiziki fəaliyyətə öyrəşməyib;
- Gərgin məşqdən sonra həddindən artıq gərginlik mikrotravma və burulmalara səbəb ola bilər, bu da şişməyə səbəb ola bilər;
- oynaqlarda iltihabi proseslər.
Patoloji faktorlar
Onurğa və oynaq xəstəlikləri səbəbindən məşqdən sonra qolu dirsəkdə uzatmaq ağrılı ola bilər:
- Uşaqlıq boynu və döş qəfəsinin osteoxondrozu. Dirsəkdə hərəkətlilik qorunsa da, qolu uzatmaq və əymək çox ağrılıdır.
- Dirsək oynağının epikondiliti. Bu, güclü fiziki gücdən sonra tendonların iltihablı bir prosesidir. Tutma, fırlanma hərəkətləri, yük qaldırma zamanı dirsəkdə ağrı ilə özünü göstərir. Xarici dəyişikliklər palpasiya zamanı görünmürağrı baş verir.
- Artroz keçmiş zədə və ya orqanizmdə hormonal pozğunluqların nəticəsi ola bilər. Ağrı, fleksiyon-ekstansor hərəkətləri zamanı baş verir, bəzən böhranla müşayiət olunur. Müalicə vaxtında başlamazsa, sümüklərdə sümük böyümələri əmələ gəlir ki, bu da sonradan dirsəyin artıq tam əyilməməsinə səbəb ola bilər.
- Oynaqların artrit iltihabı, məşqdən sonra qolun dirsəkdə uzanmamasına səbəb ola bilər. Ağrılı bölgə şişir və dərinin rəngi dəyişir.
5. Bursit artrit səbəbiylə inkişaf edə bilər. Olekranonun sinovial torbasında mayenin toplanması nəticəsində dirsəyin arxa tərəfində şişlik var.
Səbəbin müəyyən edilməsi
Məşqdən sonra qolun dirsəkdə açılmamasının əsl səbəbini anlamaq üçün həkimlə məsləhətləşdikdən sonra edə bilərsiniz. Ağrı müvəqqətidirsə, yüklərin düzgün təşkili, əsas dərsdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə kömək edəcəkdir. Təlimdən sonra ətrafı masaj etmək, toxumalarda laktik turşudan xilas olmaq üçün əzələləri sürtmək məsləhətdir.
İsti duş rahatlamağa, duzlu vannalar isə dirsəkdə yaranan stress və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Ağrı şiddətli və uzun müddətdirsə, o zaman tərəddüd etməyə ehtiyac yoxdur, daha yaxşısı terapevtə gedib oynağın vəziyyətini yoxlamaqdır.
Şişməyə görə ilk yardım
Sağlam insanda məşqdən sonra dirsəyi açmaq ağrı verir, toxumalarda laktik turşunun yığılmasından ola bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün şişkinliyi azaldındirsək oynağında və əvvəlki fəaliyyəti əlin hərəkətlərinə qaytarmaq üçün məşqdən sonra ilk yardımın necə göstəriləcəyini bilməlisiniz.
Fitnes məşqçisi idmançıya dəniz duzu əlavə edilmiş isti vanna qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Bu, əzələlərin gərginliyini və oynağın iltihabını aradan qaldıracaq. Proseduru tamamlamaq 15 dəqiqə çəkəcək.
Məşqdən sonra özünü masaj etmək qan dövranını bərpa edəcək, əzaların uyuşmasını aradan qaldıracaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Süpürgə ilə buxar otağı yaxşı sağalmağınıza kömək edəcək.
Şişkinlik dərinin rənginin dəyişməsi və ya qançırlar ilə müşayiət olunursa, o zaman təcili olaraq həkimə müraciət etməlisiniz.
Cırılmış bağ üçün ilk yardım
Əgər məşqdən sonra dirsəkdə kəskin ağrı, şişlik, qançırlar olduğunu görsəniz, qolu və dirsəyi tərpətmək mümkün deyilsə və dirsək oynağının deformasiyası vizual olaraq görünürsə, böyük ehtimalla cırılmış bağınız var. Əvvəlcə ağrıyan yerə soyuq sürtmək lazımdır, məsələn, salfetə bükülmüş buz və qolu hərəkətsizləşdirmək, şinlə bərkitmək lazımdır.
Yüngül masaj dirsək ətrafında edilə bilər, ancaq ağrı olmayan yerdə. Bu qan axını sürətləndirəcək və ağrıları azaldacaq. İsti duş qəbul etmək və ya boşluq yerini istiləşdirmək qəti qadağandır. Bir neçə gündən sonra ağrı azaldıqda və şişkinlik azaldıqda, isti kompreslər tətbiq edə və hamar hərəkətlərlə əli işlətməyə başlaya bilərsiniz.
Ev şəraitində problemin öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə və ağrı və şişkinlik, əksinə, yalnız artarsa, əlaqə saxlamalısınız.həkimə müraciət edin.
Həkimlərə kömək edin
Ola bilsin ki, oynaq yerindən çıxıb və ya burulma. Rentgenoqrafiya iltihab prosesinin səbəbini, oynaqlarda və ya sümüklərdə patoloji dəyişikliklərin olub-olmadığını anlamağa kömək edəcək.
Hər halda məşqə davam edə bilməzsiniz. Əgər məşqdən sonra dirsəkləriniz əyilmirsə, qollarınıza tam istirahət verin və dərhal həkimə müraciət edin. Ağrı yalnız sol dirsəkdə baş verərsə, bu, ürək xəstəliyinin mövcudluğunu göstərə bilər. Bu vəziyyətdə həkim EKQ təyin edəcək.
Əgər ümumi qan testi kokkal infeksiyanın olduğunu göstəribsə, o zaman mütəxəssis müvafiq müalicəni təyin edəcək. Sinir zədəsi baş verərsə, idmançı nevroloqun konsultasiyasına göndəriləcək.
Rentgendə dirsəkdə çat və ya sınıq aşkar edilərsə, cərrah gips tətbiq edəcək. Sonra oynağı inkişaf etdirmək və onun hərəkətliliyini bərpa etmək üçün xüsusi məşqlər tələb olunacaq.
İndi siz məşqdən sonra dirsəyin əyilməməsinin mümkün səbəblərini bilirsiniz və özünüzə və yoldaşlarınıza vaxtında ilk tibbi yardım göstərə biləcəksiniz. Sağlam qalın!
