Hər kəs sağlam olmaq və xoşbəxt yaşamaq istər. Amma elə insanlar var ki, müəyyən səbəblərdən bədənlərinə zərər verirlər. Görünür, sağlam olmaq, uzun yaşamaq istəmirlər. Psixoterapevtlərin fikrincə, alkoqol, tütün və narkomaniya kimi asılılıqlar hansısa uğursuzluqlardan, xoşagəlməz hallardan gizlənmək istəyənlərdə olur. Özünə zərər verməklə, belə bir insan, sanki, həm şəxsiyyətinə, həm də başqalarına meydan oxuyur. Bu cür davranış müxtəlif ilkin şərtlərə görə ola bilər, lakin təbii ki, onun mənfi nəticələri həmişə insanın sağlamlığına və həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.
Asılılıqların psixoloji təsiri
Pis vərdişlərin məngənəsində olan insanlar, çıxmağın son dərəcə çətin olduğu bir qapalı dairəyə düşdüklərini hiss edirlər. Və həqiqətən də belədir. İnsan eyforiyanın təsirini yaşayır və eyni zamanda ona elə gəlir ki, problemlərin və mənfi emosiyaların öhdəsindən uğurla gəlir. Bununla belə, başına gələn çətinliklərin və uğursuzluqların nədən qaynaqlandığını düşünmür. Və ona elə gəlir ki, bu lazım deyil: axırda süni şəkildə müsbət emosiyalar yarada bilərsiniz. Siqaret, alkoqol, narkotik, şəkərli qidalar və fast food - bütün bunlar tənhalığı, qəzəbi, cansıxıcılığı və həsrəti, xoşagəlməz təcrübələri boğur. Amma bununla yanaşı, stressli və depressiv hal heç yerdə yox olmur, problemlər öz-özünə həll olunmur, insan özünü tərbiyə etmək, özünü təkmilləşdirmək üçün heç bir səy göstərmir.
Bir çox mütəxəssislərin fikrincə, qeyri-sabit psixikası olan insanlarla yanaşı, iradi keyfiyyətləri formalaşmayanlar, tənhalıq, boşluq hiss edən və özünü tam dərk etməmiş insanlar asılılıqlara məruz qalırlar. Çox vaxt pis vərdişlər yeniyetməlik dövründə həmyaşıdlarından fərqli olmaq, kişiliyini və şirkətdə iştirakını sübut etmək və ya (qapalı şəxsiyyətlərdə) həsrət və daxili münaqişələrin öhdəsindən gəlmək istəyi ilə yaranır.
Məktəb asılılığın inkişafının qarşısının alınmasında böyük rol oynayır. Gələcək nəsillərin həyatı və sağlamlığı üçün müəllimlərin üzərinə böyük məsuliyyət düşür. Sağlam həyat tərzinin təbliği, orqanizmə və psixikaya dağıdıcı təsir göstərdiyinə görə aludəçilikdən imtina - bu mövzular dərsdənkənar tədbirlərdə, xüsusən də orta məktəbdə olmalıdır. Onda gənclik müxtəlif mənfi nəticələrdən xəbərdar olacaq və olmayacaqmarağa meylli və yeni şeyləri sınamaq üçün güclü istək, həyəcanlar yaşayın.
Asılılığın formalaşması və inkişafı mexanizmi
Bir çox ekspertlər hesab edir ki, pis vərdişlərin psixologiyası reallıqdan qaçmaq meylinə əsaslanır. Bu, çox vaxt zəif təbiətin mülkiyyətidir. Məsələn, insan öz işini sevmir. Özünü sıralamaq və lazım gələrsə, yeni iş imkanları axtarmaq əvəzinə, stressin öhdəsindən gəlmək üçün tez-tez siqaretə fasilə verir. Yaxud kimsə yaxın münasibətlərin və sevincin kəskin çatışmazlığını hiss edir, lakin özünü daha az tənha hiss etməyin yollarını tapmaq əvəzinə, mənfi emosiyaları unutmağa çalışaraq çoxlu desertlər və fast food yeyir.
Həmçinin, psixoloqların fikrincə, asılılıqların formalaşması özünü sevməmək ilə bağlıdır. Axı öz dəyərini bilən, bədəninə hörmət edən, əvəzolunmaz və bənzərsiz insan heç vaxt sağlamlıqdan uzaq məhsul və maddələrlə zəhərlənməz, artıq çəki qazanmaz, hərəkətsiz olmaz.
Lakin belə insanları bəzən başa düşmək olar. Axı uşaqlıqda hamı sevildiyini və lazım olduğunu hiss etmirdi. Kiminsə müəyyən səbəblərdən mənəvi istiliyi yox idi.
Psixoloji asılılıq problemini, məsələn, xüsusi ədəbiyyatı öyrənməklə həll etmək olar. Riçard O'Konnorun Pis vərdişlərin Psixologiyası bu məqsəd üçün mükəmməldir.
Tütün asılılığı
Məqalə yuxarıdakı problemə həsr olunub və siqaretin insan orqanizminə təsirini araşdırır. O da təsvir edirhər gün siqareti buraxdığınız zaman nə baş verir.
Deməli, tütün asılılığı kimi bir asılılıq artıq yeniyetməlik dövründə də yarana bilər. Nikotinə çox tez alışın. Ancaq ilk dəfə siqaret çəkənlər iyrənc hisslərlə qarşılaşdıqlarını iddia edir. Lakin zaman keçdikcə orqanizm uyğunlaşır və artıq zəhərli maddələri o qədər də rədd etmir.
Ömründə heç vaxt tütün çəkməmiş insana nadir hallarda rast gəlmək olur. Tütün tüstüsünə məruz qalma ilə əlaqəli xoş həyəcan, qorxu və ya uğursuzluq baş verən zaman siqaret çəkənləri daha çox siqaretə əl atmağa məcbur edir. Tədricən, psixoloji asılılıq daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.
Unutmaq lazımdır ki, bu vərdiş tamamilə bütün orqan və sistemlərə ziyan vurur, vaxtından əvvəl qocalmağa və gözlənilən ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olur.
Baxmayaraq ki, bu, siqaret istehsalçılarını dayandırmır. Tütün məmulatlarının getdikcə daha çox yeni növləri ortaya çıxır.
Siqaret növləri
Tütün məhsulları çox populyardır. Onların çeşidləri haqqında danışarkən, bir neçə növü ayırd etmək olar:
- Güclü (adətən kişilər və uzun müddət siqaret çəkənlər tərəfindən istifadə olunur).
- Yüksək möhkəmlik (qırmızı və qara qablaşdırmada mövcuddur).
- Light (açıq rəngli qutularda siqaretlər; əsasən oğlan və qızlar tərəfindən üstünlük verilir).
- Ultralight (Yeni başlayanlar və məzun olanlar üçün populyardır).
- Əlavə yüngül (ağ qablaşdırmada siqaretlər).
Nazik və standart tütün məmulatları, həmçinin dad verən məhsullar var.
Siqaret növlərinə həmçinin siqarlar, siqarillolar və buxar əsaslı tütün məmulatı olan son vaxtlar məşhur və dəbdə olan vape daxildir. Ancaq bu müxtəliflik digərlərindən daha az təhlükəli deyil, baxmayaraq ki, bəziləri onu demək olar ki, zərərsiz hesab edirlər. Vapes yeniyetmələr arasında geniş yayılmışdır və qeyri-sabit bədənə və kövrək sinir sistemi olan gənclərdə güclü psixoloji asılılığa səbəb olur. Siqaret çəkmək istəyi tək mənfi təsir deyil. Buxarlar və ətirlər gənclərin fiziki rifahına son dərəcə mənfi təsir göstərir.
Yeniyetmə qrupları arasında aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, vape asılılığı daha çox aydın konformizmi olan, psixi cəhətdən qeyri-sabit, intellekt və erudisiya səviyyəsi aşağı olan oğlan və qızlarda baş verir. Bəzi valideynlər, buxar əsaslı siqaretləri praktiki olaraq təhlükəsiz hesab edərək, oğul və ya qızın belə bir vərdişinə göz yumurlar. Təəssüf ki, bu tütün məmulatlarının mənfi təsirləri barədə hələ tam məlumatlı olmayan bir çox böyüklər var.
Siqaretdə nə var?
Tütün ekstraktı ilə yanaşı, tüstüdə insan sağlamlığına ciddi ziyan vuran bir çox birləşmələr var. Onlar immunitet sistemini boğur, tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətini pozur və xərçəngə səbəb olur.
Siqaret çəkənlər narkoman kimi təsnif edilir, çünki tüstünü udmaqla orqanizmi zəhərləyirlərzərərli maddələr. Siqaretin tərkib hissəsi olan nikotin sinir sisteminə təsir edən və asılılıq yaradan zəhərdir. Siqaret çəkənin bədəninə tədricən daxil olduğu üçün öldürmür. Bədəni nə qədər nikotin tərk edir? Siqaret çəkdikdən sonra ən azı on-on beş saat ərzində. Zəhərin bir hissəsi uzun müddət böyrəklərdə, qaraciyərdə və bədən hüceyrələrində qalır.
Siqaretlərdə nikotindən əlavə aşağıdakı maddələr var:
- Dəm qazı (hipoksiya səbəb olur, fiziki və zehni qabiliyyəti azaldır).
- Tar (ağciyərlərin və həzm orqanlarının onkoloji xəstəliklərinə səbəb olur).
- Ağır metallar.
- Qətranlar.
Bütün siqaret çəkənlər tütündən istifadənin dəhşətli nəticələri haqqında düşünsəydilər, dərhal nikotin asılılığından necə qurtulacağını düşünərdilər. Axı, hətta tüstünün passiv inhalyasiyası da rifahın pisləşməsinə səbəb olur. Bəs bu təhlükəli komponentlərə barmaqları, dodaqları ilə toxunanlar, onları bədən hüceyrələrinin içərisinə buraxanlar necə?!
Pis vərdişin sağlamlığa təsiri
Siqaret ilk növbədə sinir sistemini sıradan çıxarır, narahatlıq və əsəbiliyə, baş ağrılarına və yuxu pozğunluğuna səbəb olur.
Tütün tüstüsünü udmaqla insan ağciyər və tənəffüs yolu xəstəlikləri, boğaz xəstəlikləri riskini artırır. Tütündən istifadənin ümumi yan təsirləri öskürək qara bəlğəm, nəfəs almaqda çətinlik və səsin boğulmasıdır.
Siqaret pnevmoniya, astma, qanaxma, infarkt və koronar ürək xəstəliyi kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. Tütün məmulatlarının istifadəsi diş ətinin və dişlərin məhvinə kömək edir. Həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir, iştahın azalması, tüpürcək və mədə-bağırsaq xorası kimi simptomların yaranmasına kömək edir. Vərdiş emosional-iradi sferaya da təsir edir. Tütün aludəçisi insanlar hərəkətsiz, əsəbi və aqressiv olurlar, tez yorulurlar. Nəfəs darlığı, ürək problemləri və yorğunluğun artması səbəbindən idmanla məşğul ola bilmirlər. Güclü zehni fəaliyyət prosesində əzmkarlıqdan məhrumdurlar.
Siqaret çəkməyə alışmaq asandır. Bırakmaq və dəhşətli nəticələrdən xilas olmaq daha çətindir. Və bədəndən nə qədər nikotinin xaric edildiyini nəzərə alsaq, bədənə dəyən bütün zərərləri aradan qaldırmaq çox vaxt aparacaq.
Xərçəng, infarkt, insult və ya kəskin hipertoniya hücumu kimi ciddi problem asılılıqdan imtina etməyi tələb edəndə daha pisdir.
Siqaret və qadınlar
Tütün asılılığı reproduktiv orqanların vəziyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. Siqaret çəkən qadınlar tütün məmulatlarından istifadə etməyən qadınlardan daha tez-tez hamilə qalmaqda və hamilə qalmaqda çətinlik çəkirlər.
Belə qadınların övladları tez-tez vaxtından əvvəl doğulur (nikotinin onların kövrək orqanizminə təsiri səbəbindən), həm də sağlamlıqlarının zəif olması və immunitetinin zəif olması ilə xarakterizə olunur. Əgər valideyn evdə siqaret çəkirsə, uşaqdaim zəhərli tüstünü nəfəs alır. Bu zərərli təsir məktəb performansının pisləşməsinə, zəif yaddaşa, diqqətin yayınmasına, əsəbiliyə və yuxusuzluğa səbəb olur. Və bəzən müəllimlərin tütün aludəçiliyinin təbliğinə fəal şəkildə qarşı çıxmalarına baxmayaraq, siqaret çəkən anaların uşaqları onların davranış modelini kopyalayırlar.
Siqaretdən istifadə edən qadınların dişlərində, diş ətlərində problemlər yaranır, sümükləri kövrək olur, saçları tökülür, dəriləri quruyub saralır, üzlərində erkən qırışlar, bədənlərində selülit yaranır. Siqaret çəkən qadın tez yorulur, çox vaxt ev işləri üçün kifayət qədər enerjisi olmur, tez-tez əsəbi olur və yaxşı yata bilmir.
Nikotinin kişi orqanizminə təsiri
Siqaret güclü cinsin reproduktiv orqanına ciddi ziyan vurur.
Siqaret çəkənlər tez-tez prostat xərçəngi və adenoma kimi xəstəliklərdən əziyyət çəkirlər.
Cinsi funksiyaları azalıb və sperma fəaliyyətinin aşağı olması səbəbindən onların nəsil verməsi çətinləşir. Siqaret çəkən kişilərdən doğulan uşaqlar tez-tez müxtəlif fiziki patologiyalara meyllidirlər. Bir çoxları yeniyetməlik illərində siqaret çəkməyə başladığından, həmyaşıdlarının və ya böyüklərin davranışlarını təqlid edərək, tütünə aludə olan gənclərin çoxu atalarının asılılığını qəbul edirlər. Bu çox arzuolunmazdır. İstərdim ki, atalar müsbət nümunə göstərsinlər: idmanla məşğul olun, şahmat oynayın və ya yaradıcılığa həvəs göstərin, mətbəxdə və ya divanda passiv olaraq siqaretlə oturmayın. Sonra uşaq sağlam həyat tərzi modelini təqlid edəcək.
Çox çoxbu vərdişdən əl çəkmək və bu barədə ciddi düşünmək istəyir. Amma ən azı bir gün siqaretsiz necə yaşayacaqları barədə heç bir təsəvvürləri yoxdur. Lakin insan asılılıqdan qurtulmaq üçün nə qədər tez tədbirlər görsə, onun həm fiziki, həm də psixoloji çətinliklərin öhdəsindən gəlməsi bir o qədər asan olar.
Vərişi atmaq
Siqaretin təsiri insanın siqaretdən istifadə müddəti ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bəzən uzunmüddətli tütün asılılığının nəticələrini aradan qaldırmaq üçün ən azı on il lazımdır. Bəziləri düşünür ki, siqareti qəfil tərk etmək mümkün deyil, istehlak edilən siqaretlərin sayını tədricən az altmaq daha yaxşıdır. Təbii ki, hər kəs vərdişdən qurtulmağın yolunu seçir ki, bu da xüsusi olaraq onun üçün əlverişlidir. Bununla belə, çoxları hesab edir ki, tamamilə, birdəfəlik imtina etmək daha yaxşıdır.
Aşağıdakılar sizə gün ərzində siqareti buraxdığınız zaman nə baş verdiyini izah edəcək.
Ümumi dillə desək, keçmiş siqaret çəkənlər orqan və sistemlərin tədricən bərpasını və təmizlənməsini yaşayırlar: ağciyərlər, ürək, dişlər və diş ətləri, sinir sistemi və cinsi funksiya. İnsan daha yaxşı yatır. Yeməyin dadını hiss edir, yaxşı iştaha var. Dəri daha qırmızı və təzə olur. Əsəbilik, depressiya yox olur və güc artımı hiss olunur. Və təbii ki, unutmaq olmaz ki, narkomaniya ilə vidalaşan insanlar özlərini bir çox onkoloji, ürək-damar, ağciyər və diş xəstəliklərindən, eləcə də təbii ki, erkən yaşlanmadan və yüksək ölüm riskindən qoruyublar.gənc yaşda.
Keçmiş siqaret çəkənləri (xüsusilə qadınları) narahat edən məsələlərdən biri də çəki artımıdır. Yaxşılaşmamaq üçün pis vərdişdən əl çəkərkən pəhrizinizi diqqətlə izləməlisiniz.
Siqaretsiz həyata başlamaq
Siqareti tərgitdikdən sonra ilk gün orqanizm mükəmməl işləyir. İnsanın əhvalı yüksəkdir, enerjisi çoxdur, özündən razıdır.
Sonra həyəcanlılıq artır, iştahda azalma və pis yuxu müşahidə olunur. İkinci gün insan aqressivləşə bilər, onun əhvalı dəyişkəndir, tənəffüs pozğunluqları, mədə ağrıları var. Üçüncü gün kabuslar görə bilər, siqaret çatışmazlığından çox əziyyət çəkir. Dördüncü gündə bu əlamətlər yoxa çıxmazsa, yüngül sedativ qəbul edə bilərsiniz. Siqaret çəkən və bu vərdişdən əl çəkməyə qərar verənlər üçün beşinci gün ən təhlükəli günlərdən biridir. Məhz bu dövrdə ona qayıtmaq ehtimalı yüksəkdir. Həmçinin 5-ci gün tünd bəlğəmli öskürək olur, 6-cı gün isə bu əlamətə güclü susuzluq, əllərin titrəməsi və ürəkbulanma əlavə olunur. Siqareti buraxdıqdan bir həftə sonra iştahda artım var. Siqareti tərgitdiyiniz zaman nə baş verdiyini gündən-günə nəzərdən keçirsək, belə nəticəyə gələ bilərik ki, yalnız bir həftədən sonra bədən çətinliklə olmasa da, qismən bərpa olunur.
Nəzərə almaq lazımdır ki, bronxların, qan damarlarının və dərinin bərpası bir az daha uzun çəkəcək - təxminən 14 gün. Daxili orqanların hüceyrələri isə ən azı bir ay ərzində bərpa olunacaq.
Siqaretdən imtina edin və çıxmayınqadınlar üçün kökəlmək: mümkündürmü?
Bugünkü dünyada zərif cinsin bir çoxu tütün məmulatlarından istifadə edir. Qadınlar stresli vəziyyətlərdə sakit qalmaqda çətinlik çəkirlər və tez-tez istirahət etmək və fikirlərini toplamaq üçün siqaretə müraciət edirlər. Onların sağlamlığı və görünüşü bundan əziyyət çəkir: dişlər pisləşir, saçlar solğunlaşır və tökülür, üz torpaq rəngi alır, bədəndə "portağal qabığı" görünür. Siqareti atmağı planlaşdırarkən, qadınlar siqareti buraxdıqdan sonra çəki artımı kimi bir problemdən narahat olurlar. Müəyyən metabolik proseslər, beyindəki dəyişikliklər, həmçinin sevinc hormonunun olmaması - tütündən imtina ilə əlaqəli bütün bu amillər əlavə funtların görünüşünü təhrik edir. Menstruasiyadan əvvəl və menstruasiya zamanı siqareti buraxmayın. Premenstrüel sindrom dövründə çəki artımı demək olar ki, qaçılmazdır və bundan əlavə, qadın bu halda özünü əlavə psixoloji stressə məruz qoyur.
Siqareti atarkən kökəlməmək üçün pəhrizinizi diqqətlə planlaşdırmalısınız. Şirniyyatlar, lolipoplar, qənnadı məmulatları və fast food, həmçinin kolbasa, hisə verilmiş ət, qızardılmış qidalar, çips və krakerlərin xaric edilməsi tövsiyə olunur. Banan və üzüm kimi şirin meyvələr məhdudlaşdırılmalıdır. Daha çox taxıl, tərəvəz, yağsız güveç yeyin və bol su için.
Bir cüt üçün bişirə bilərsiniz, həmçinin gündə on beş qrama qədər yağ və bitki yağı istifadəsini az altmalısınız. Qurumlar kimi yerləri ziyarət etməkdən imtina etməyə dəyəriaşə, barlar və diskoteka klubları, burada şirkətdə siqaret çəkmək və ya qeyri-sağlam qəlyan altılarla birlikdə spirtli içki içmək həvəsi böyükdür.
Bəzi psixoloqlar siqareti buraxan və kökəlməkdən qorxan qadınlara gün ərzində yeyəcəkləri qidaların siyahısını tərtib etməyi, adlarını ayrı-ayrı vərəqlərə yazıb çantaya bükməyi tövsiyə edir.. Hər dəfə yemək yeyəndə çantadan onun təyinatı ilə boşqab atmaq lazımdır. Bu, özünüzü daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.
Və xatırlamaq lazımdır ki, zərərli yeməklər siqaretə alternativ deyil. Tütünə olan ehtirasdan yayındıra biləcək digər fəaliyyət növləri tapmaq daha yaxşıdır (yaradıcılıq, kino və ya teatra getmək, təbiətə getmək, idman). Təbii ki, pis vərdişi tərgitmək asan məsələ deyil. Ancaq siqareti buraxdığınız zaman nə baş verdiyini öyrəndikdən sonra, bəlkə də bir çoxları özlərinə və sağlamlıqlarına münasibətini yenidən nəzərdən keçirəcək və fiziki və psixoloji özünü təkmilləşdirmə ilə məşğul olacaqlar.
