Bəzi insanlar hərəkət edən avtomobildə özünü pis hiss etməkdən şikayətlənir. Onlar metroda, avtobusda, gəmilərdə, hətta sürətli liftlərdə də xəstələnirlər. Bu, vestibulyar aparat adlanan xüsusi orqanın işləməməsi ilə əlaqədardır. Onu necə məşq etməli və bunun üçün sizə nə lazımdır, biz aşağıda izah edəcəyik.
Vestibulyar aparat nədir
Vestibulyar aparat qulağın içərisində yerləşən onurğalılarda və insanlarda başın və bədənin kosmosdakı mövqeyində və bədənin hərəkət istiqamətindəki dəyişiklikləri qəbul edən orqandır. O, endolimfa ilə doludur, onun vasitəsilə hiss orqanları ilə, yəni gözlər, toxunma bölgələri və qulaqlarla qarşılıqlı əlaqə yaradır. Vestibulyar aparat sayəsində biz kosmosda hərəkət edə və bədənimizə düzgün mövqe verə bilirik.
Belə mühüm orqanın fəaliyyətinin pozulması başgicəllənmə və ürəkbulanma ilə müşayiət olunur və bəzi hallardabeyin və sinir sisteminin olduqca ciddi xəstəlikləri. Belə nəticələrin qarşısını almaq üçün vestibulyar aparatı necə məşq etməyi bilməlisiniz. Bunu xüsusi simulyatorlara müraciət etmədən evdə edə bilərsiniz.
Vestibulyar aparatın məşqi üçün məşqlər toplusu
Qeyd olunan orqanın fəaliyyətini bərpa etməyə imkan verən xüsusi vestibulyar gimnastika var. Həm böyüklərin, həm də uşağın öhdəsindən gələ biləcəyi sadə məşqlərdən ibarətdir. Hər gün vaxtınızın 20 dəqiqəsini gimnastikaya ayırsanız, cəmi bir neçə ay ərzində nəzərəçarpacaq irəliləyişlərə nail ola bilərsiniz. Beləliklə, biz sizə evdə vestibulyar aparatı necə məşq etdirəcəyinizi söyləyəcəyik.
- Ayağa qalxın, qollarınızı bədən boyu aşağı salın və ayaqlarınızı bağlayın.
- 15 başınızı irəli və geri əyin, ritmik nəfəs alın və nəfəs alın.
- Sağ və ya sola eyni sayda əyilmələr edin.
- Başın dairəvi hərəkətləri ilə gimnastikanı əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra isə əks istiqamətdə tamamlayın.
1, 5-2 həftədən sonra daha iki məşq əlavə edərək məşqə davam etməlisiniz:
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı və qollarınızı yanlarınıza qoyaraq, dərindən nəfəs alın. Ekshalasiya, sağa əyilmək və əlinizi yerə uzatmaq. Sağa və sola əyərək məşqləri 10 dəfə təkrarlayın.
- Əllərinizi kəmərinizə qoyun və gövdənizi yanlara çevirin.
İlk dəfə məşq etmək başgicəllənmə ilə müşayiət oluna bilər, lakin yoxidmanı dayandırmalısınız. Bir həftə ərzində vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını hiss edəcəksiniz. Uzun müddətli məşqlər xoşagəlməz nəticələrdən tamamilə qurtulmağa və tarazlıq orqanının normal fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək.
Vestibulyar aparatı evdə necə öyrətmək olar: mövcud vasitələrdən kömək
Əgər tam işə salmaq mümkün deyilsə, vestibulyar aparatı əlinizdə olan hər hansı əşyaların köməyi ilə məşq edə bilərsiniz. Başındakı obyektlərlə tarazlıq əla bir yol hesab olunur. Bir zamanlar xanımlar kral duruşunu necə saxlamağı öyrəndilər (yeri gəlmişkən, gözəl düz arxa əlavə bonusdur). Bunun üçün forma və çəkiyə uyğun kitab və ya hər hansı başqa əşya götürüb başınızın üstünə yerləşdirib mənzildə gəzmək lazımdır. Düz hərəkət trayektoriyaları ilə başlamalı, növbələrlə tapşırığı tədricən çətinləşdirməlisiniz.
Hanımız uşaq vaxtı fırlanmağı sevmirdik? Unutma, analar, nənələr səni hətta danlayırdılar, deyirlər, başın fırlanır, yıxılırsan. Amma boş yerə! Məlum olub ki, bu cür məşqlər vestibulyar aparatın düzgün fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir. Oxunuzun ətrafında hər istiqamətdə 10 dəfə fırladın və sonra düz bir xəttdə gəzin. Əvvəlcə belə bir işin öhdəsindən gəlmək çətin olacaq, lakin müntəzəm məşq hərəkətlərin koordinasiyasını tez bir zamanda uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.
Yetkinlərdə vestibulyar aparatın necə öyrədilməsi sualına praktiki cavab kimi başqa bir üsul var, lakin bu, yalnız təzyiq problemi olmayan insanlar üçün uyğundur. Məşqi yerinə yetirmək üçün meylli bir səthə elə yatmaq lazımdır kibelə ki, ayaqları yuxarı, baş aşağı olsun. Başınızı yana çevirərək bir neçə dönmə edin.
Havada məşq edin
Həkimlər hər kəsə vestibulyar aparatını inkişaf etdirməyi tövsiyə edir. Onu açıq havada necə öyrətmək olar, bu fəsildə izah edəcəyik. Küçədə gedərkən, nəzərdən keçirdiyimiz orqanın yaxşı fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edən bir neçə məşq edə bilərsiniz.
Yanınızda bordumu görsəniz, onun üstündə durun və mümkün qədər uzun yeriməyə çalışın. Yeri gəlmişkən, bu, uşaqlar üçün başqa bir sevimli əyləncədir. Onlara bunu qadağan etmə, qoy məşq etsinlər, siz də onlarla birlikdə. Balans saxlamaq üçün qollarınızı yanlara yayın. Bordürdə müntəzəm yerimək vestibulyar aparatın fəaliyyətinə böyük təsir göstərir və koordinasiyanı korreksiya edir.
Yelləncək təkcə uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də faydalı fəaliyyətdir. Çox başgicəllənmə hiss edənə qədər onları yelləyin. Yelləncək əvəzinə hamakdan istifadə edə bilərsiniz. Üzərinə arxası ilə uzanıb monoton yellənməyə başlamalısan. Bu məşqi bağ evində və ya kottecdə yerinə yetirmək yaxşıdır.
İdman
Daimi idman vestibulyar aparatı da inkişaf etdirir. Onu fiziki fəaliyyətlə necə məşq etmək olar? Başınızı əks istiqamətə çevirərək 180 dərəcə tullanmaq burada ən yaxşı kömək edəcək. Əvvəlcə belə bir məşq başgicəllənməyə səbəb olacaq, lakin bir müddət sonra beyin buna alışır.yüklə.
Vestibulyar aparatla bağlı problemi olanlara daha tez-tez velosiped, rolikli, xizək sürmələri tövsiyə olunur. Dostlarla səyahət təkcə əylənməyə imkan verməyəcək, həm də tarazlıq orqanına müsbət təsir edəcək.
Uşaqda vestibulyar aparatı necə öyrətmək olar
Gənc uşaqları doğuşdan götürüb silkələmək lazımdır. Ehtiyatlı davranaraq uşağı dairə edib yuxarıya ata bilərsiniz. Rəqs də körpələrdə vestibulyar aparatın inkişafında yaxşı köməkçidir. Gündəlik gimnastikanıza başın və gövdənin əyilməsini və dönməsini də daxil edin.
Uşağınıza taxta üzərində yeriməyi və takla atmağı öyrədin. Uşağın özünə zərər verməməsi üçün bütün bu məşqlər valideynlərin ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır. Çocuğunuzu yelləncəkdə sürün, attraksionları ziyarət edin, onları trambolində tullanmaq üçün aparın. Bütün bu uşaq oyunu ona tarazlığı saxlamağı və hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı problemlərdən qurtulmağı öyrədəcək.
Yuxarıdakı məşqlərin hamısı hərəkət xəstəliyini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. Onların köməyi ilə vestibulyar aparatı bərpa edə bilərsiniz. Bunu özünüz necə öyrətmək olar, artıq bilirsiniz. Əsas odur ki, tənbəllik etməyin və hər şey düzələcək!
