Sərtləşmə orqanizmin ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq üçün zəruri olan profilaktik prosedurlar sistemidir. Tədbirlər kompleksi bir insanın dözümlülüyünü artırmağa, sinir sistemini, toxunulmazlığı gücləndirməyə və bədənin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini yaxşılaşdırmağa imkan verir. Sərtləşmənin əsas növləri məqalədə müzakirə olunacaq.
Faydalı xüsusiyyətlər
Yəqin ki, çoxları sərtləşmənin dəyəri haqqında eşitmişdir. Bu prosedurların mexanizmi nədir? Fəaliyyətlər onların istilik əmələ gəlməsini tənzimləyərək ətraf mühitin istiliyinə uyğunlaşmağa kömək edir. Soyuqda insan orqanizmi instinktiv olaraq temperaturu yüksəltməklə daha çox enerji istehsal edir, isti havada isə əks proses baş verir.
Orqanizm bir müddət ani temperatur dalğalanmalarına məruz qaldıqda, istilik əmələ gəlməsini artıra və ya azalda bilən kompensasiya mexanizmlərini tez işə salmaq qabiliyyəti ortaya çıxır. Nəticədə toxunulmazlıq güclənir, güclənirmüxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimət.
Bir çoxları sərtləşmənin yalnız immunitet sisteminə təsir etdiyinə inanır. Ancaq bu təsir faydalar siyahısında yeganə deyil. Dözümlülük də artır, sinir sisteminin işi normallaşır, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, zehni fəaliyyət stimullaşdırılır. Sərtləşmə ilə məşğul olanların rəylərindən göründüyü kimi, başqa bir üstünlük var - bir insan həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədədir. Yalnız fəaliyyətləri düzgün həyata keçirmək lazımdır. Sərtləşmənin hansı növləri aşağıda təsvir edilmişdir.
Aeroterapi
Hava vannaları bədəni sərtləşdirməyin yumşaq bir növüdür, hətta uşaqlar və yaşlılar üçün də uyğundur. Yapon həkimləri hesab edir ki, insan nə qədər təmiz havada olarsa, bir o qədər çox yaşayar. Onlar iddia edirlər ki, aeroterapiya nevroz, erkən menopoz və xərçəngdən qoruyur.
Havanın sərtləşməsi adətən fiziki fəaliyyətlə birlikdə həyata keçirilir. Bu birləşmə əla nəticələr əldə etməyə imkan verir. İnsan:
- ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, qan damarlarını gücləndirir;
- qanda hemoglobinin səviyyəsini artırır;
- həzm normallaşır;
- əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, insan güc artımı hiss edir.
Sərtləşdirmə aşağıdakı kimi aparılır:
- Gəzinti. Onlar hər gün həyata keçirilməlidir və müddət və məsafə yaş və sağlamlıqla müəyyən edilir.
- Havalandırma. Pəncərələri gündə 4-5 dəfə 10-15 dəqiqə açmaq məsləhətdir.
- Havahamamlar. Bunun üçün bədən mümkün qədər çılpaq olmalıdır və temperaturun azalması tədricən aparılmalıdır. Adətən bərkimə qapalı şəraitdə 18-21 oC temperaturda başlayır və nəhayət onlar çöldə hərəkət edərək 5 oC temperatura çatır. Hamamın müddəti təxminən 15 dəqiqədir. Temperatur 4 oC-dən aşağı olarsa, p altarsız havaya məruz qalma müddəti 10 dəqiqədən çox deyil.
Helioterapiya
Günəş işığına məruz qalmaq qan dövranını yaxşılaşdıran, sinir sistemini bərpa edən, D vitamininin əmələ gəlməsini stimullaşdıran və raxitdən qoruyan başqa bir sərtləşmə növüdür. Sərtləşməni günəş və günəş vannası ilə qarışdırmayın. Birinci tədbirin məqsədi immunitet sistemini gücləndirmək, ikincinin vəzifəsi isə dəriyə bürünc rəng verməkdir.
Günəş vannası səhər saat 11-dən əvvəl və axşam 5-dən sonra edilməlidir, lakin temperatur 18 oC-dən aşağı olmamalıdır. Yayda bunu çimərlik p altarında, şapka və eynəkdən istifadə etməklə etmək məsləhətdir. Qışda müalicələr ən yaxşı qış idman növləri ilə birləşdirilir. Əvvəlcə günəşdə 5 dəqiqə, gündə 3-5 dəqiqə əlavə olunmaqla, 1 saata qədər vaxt tələb olunur.
Ayaqyalın gəzmək
İnsan ayağında çoxlu aktiv nöqtələr var ki, onlara məruz qaldıqda daxili orqanların işini tənzimləyə bilərsiniz. Akupunktur bu prinsipə əsaslanır. Bu prinsip ayaqyalın gəzərkən tətbiq olunur. Bu cür sərtləşmə orqanizmi daha davamlı edir, hipertoniya, insult və angina pektorisinin qarşısını alır.
Yayda ayaqyalın gəzməyə başlamaq, hər gün 10-15 dəqiqə bu fəaliyyətə həsr etmək üstünlük verilir. Tədricən yer örtüyünə keçərək çəmən çəmənliklərdən başlamaq məsləhətdir. Ayaqları narahat etməməlisiniz: tədricən dəri sıxılır və yerin qeyri-bərabərliyi çox nəzərə çarpmayacaqdır. Ot, çınqıl, su, qumu alternativ etmək məsləhətdir. Prosedurlar süjetdə həyata keçirilə bilər. Bu, məktəb yaşlı uşaqlar üçün sərtləşmənin kifayət qədər effektiv formasıdır.
Sudan istifadə
Bu sərtləşdirmənin təsirli növüdür, lakin xüsusiyyətlərinə görə hər kəs üçün uyğun deyil. Metod bir neçə növdən ibarətdir:
- Sürtünmə. Sıxma prinsipindən istifadə etmək lazımdır: bir süngər ilə silməklə başlamaq lazımdır, sonra isə sərt terri dəsmal və fırçaya keçin. Sürtünmə bədənin yuxarı hissəsindən başlamalı və masaj hərəkətləri etməli, sonra isə aşağı hissəsinə keçməlidir. Bu cür fəaliyyətlər soyuqdəymələrin əla qarşısının alınmasıdır. Bu daha yumşaq bir üsuldur. Müalicə üsulları məktəbəqədər uşaqlar üçün də uyğundur.
- Soyuq su tökmək. Yerli duşlar edə bilərsiniz, məsələn, ayaqları və ya ümumi durulama. Əvvəlcə su bədən istiliyindən bir neçə dərəcə aşağı istifadə olunur, tədricən daha 1 dərəcə azalır.
- Duş. Bu fəaliyyət su tökməyə bənzəyir, lakin bir neçə dəqiqə daha uzun müddətə həyata keçirilə bilər. 2 şəkildə hərəkət etmək mümkündür: kontrastlı duş və ya soyuq suyun altında qalmaq. Vaxt keçdikcə prosedurun müddətini artırmalısınız.
- Qış üzgüçülük. Soyuq suda üzmək təsirli olur, ammabu, geniş hazırlıq tələb edir. Həkimlər əvvəlcə özünüzü silməyi, sonra su banyosuna keçməyi və yalnız bundan sonra su vannaları qəbul etməyi məsləhət görürlər. Temperatur da tədricən azaldılmalıdır.
Bunlar orqanizmin bərkidilməsinin əsas növləri və prinsipləridir. Onlar yalnız qaydalara əməl edildikdə və əks göstəriş olmadıqda təsirli olur.
Çuxurda çimmək
Bu üsula həm də bədənin sərtləşməsinin əsas növləri deyilir. Onun prinsipi belədir: çuxurda yalnız yaxşı hazırlıqla üzmək lazımdır. Bunun üçün insanın təxminən 6 aya qədər əsəbləşməsi lazımdır. Özünüz çuxurda üzməməlisiniz. Üzgüçünün yanında lazım gələrsə kömək edəcək bir şəxs olmalıdır.
Soyuq suya 10-20 dəqiqə daldırmadan əvvəl gimnastika, yüngül qaçışdan ibarət isinmə hərəkətləri həyata keçirilir. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və ürək-damar və tənəffüs sistemini stressə hazırlayır. Siz həmçinin qulaqlarınızı örtəcək rezin papaq taxmalısınız.
Dalış qısa müddət ərzində həyata keçirilir - 5-90 saniyə. Bundan sonra, hipotermiyadan qorunmaq üçün özünüzü bir dəsmal ilə qurutmaq və isti bir xalat qoymaq lazımdır. İstiləşmə üçün ilıq çay içmək lazımdır. Siz spirt içə bilməzsiniz, çünki onların tərkibində qan damarlarını genişləndirən etil spirti var, buna görə də bədən tez bir zamanda istilik itirməyə başlayacaq. Bu zaman soyuqdəymə və pnevmoniya riskini artıran hipotermiya başlayır.
Masaj
Belə prosedurlar həm də bədənin sərtləşməsinə səbəb olur. Masajın müsbət təsiri maddələr mübadiləsini normallaşdıran qan mikrosirkulyasiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilir. Həmçinin tər vəzilərinin ifrazat funksiyası bərpa olunur və bu, orqanizmin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırır. Masaj zamanı periferik sinir ucları qıcıqlanır, bunun nəticəsində sərtləşmə baş verir.
Digər bərkitmə növləri
Bədənin sərtləşməsinin əsas növləri ilə yanaşı, tez-tez istifadə edilməyən başqa variantlar da var. Bəziləri qarla ovuşdurmağı seçirlər. Yalnız yuxarı bədəni müalicə etmək lazımdır. Əvvəlcə bu fəaliyyətlər qapalı şəraitdə aparılmalıdır. Onların müddəti 1-3 dəqiqədir.
Soyuq havaya alışdıqdan 14-20 gün sonra açıq havada sürtmələr edilməlidir. Mütəxəssislər bədəni soyuq suya hazırladıqdan sonra silməyə başlamağı məsləhət görürlər. Bu prosedur yalnız ciddi xəstəliklər və yaxşı sağlamlıq olmadıqda həyata keçirilməlidir.
Sərtləşmənin əsas növlərinə hamamı ziyarət etmək daxildir. Prosedurlar bədənin iş qabiliyyətini yaxşılaşdırır və emosional vəziyyəti bərpa edir. Bu cür fəaliyyətlər hipertoniya və ürək-damar xəstəlikləri üçün çox arzuolunmazdır.
Bədənin sərtləşməsinin əsas növləri ilə yanaşı, qeyri-ənənəvi olanlar da var. Evdə isti və soyuq su ilə qarqara edə bilərsiniz. Bu prosedurlar adətən uşaqlarda yuxarı tənəffüs yolları və boğaz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur. öyrəşməkfəaliyyətə 3 ildən icazə verilir. Əvvəlcə isti su (40 dərəcə) tətbiq olunur. Sonra suyun temperaturu 1 dərəcə aşağı düşür. Minimum göstərici ən azı 18 dərəcədir.
Yaxalama aşağıdakı kimi həyata keçirilir: uşaq ağzını yaxalamalı və içindəkiləri tüpürməlidir, sonra isə ağzını ilıq su ilə doldurmalı, başını geri ataraq "a" səsini tələffüz etməyə başlamalıdır. Bu prosedurlar üçün mineral su, şoran məhlul və ya bitki mənşəli həlim istifadə edilə bilər.
Nə vaxt faydalıdır?
Prosedurlara yayda başlamaq məsləhətdir, çünki bu dövrdə orqanizm stressə daha çox hazırlaşır. Yayda əldə edilən təsir ilin qalan hissəsində saxlanılmalıdır. Düzgün sərtləşdirmə məşqləri ilə soyuq havada belə soyuqdəymə və ya ağırlaşma riski minimaldır. Payız, yaz və ya qışda sərtləşməyə başlamaq arzuolunmazdır. Bu, aşağı mühit temperaturunda su və ya hava prosedurlarının hipotermiya və soyuqdəymə riskini artırması ilə əlaqədardır. Yaz aylarında bu dövrdə adətən vitamin və mineralların çatışmazlığı, orqanizmin tükənməsi və yeni stresslərə hazır olmaması səbəbindən prosedurlara başlamaq olmaz.
Nə vaxt əsəbləşməməli?
Sərtləşdirmə növlərinin hər birinin öz prinsipləri var ki, onlara riayət olunması müsbət nəticəyə zəmanət verir. Başlayanların tez-tez səhvləri: tez bir nəticə əldə etmək və əks göstərişlərə məhəl qoymamaq üçün temperaturun əsassız azalması. Bədənin yeni şərtlərə tez alışması çətindir, bir insan soyuqdəymə və ya pnevmoniya ala bilər. Və nəzərə almasanızəks göstərişlər, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Sərtləşməni etmək olmaz:
- tez-tez otit, nazofarenksin xəstəlikləri;
- ürək, qan damarları xəstəlikləri;
- epilepsiya, ensefalit, beyin damarlarının sklerozu;
- qlaukoma, konjonktivit;
- şəkərli diabet, xoralar, vərəm, amfizem, bronxial astma.
Günəş vannası qəbul etmək üçün əks göstərişlər bunlardır:
- ultrabənövşəyi işığa güclü həssaslıq;
- lupus eritematosus;
- tirotoksikoz;
- vərəm;
- revmatoid artrit;
- skleroderma.
Xəstəliyiniz siyahıda olmasa belə, sərtləşməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.
Qaydalar
Sərtləşdirmənin əsas növləri və prinsipləri bir-biri ilə bağlıdır. Fəaliyyətlər aşağıdakı qaydalara uyğun həyata keçirilməlidir:
- Sərtləşməyə başlamaq özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz zaman, sağlam olduğunuz zaman lazımdır.
- Temperatur tədricən azalmalıdır - hər prosedurdan sonra 1-2 dərəcə. Tədricən, prosedurların müddətini artırmalısınız.
- Kursu kəsməyin. Fasilə verilərsə, fəaliyyətlər yumşaq rejimdə davam etdirilməlidir.
- Sərtləşdirməni fiziki fəaliyyətlə birləşdirməlisiniz - beləliklə nəticə daha tez əldə ediləcək.
- Bundan sonra zəiflik, halsızlıq varsa, kursu dayandırıb həkimə müraciət etməlisiniz.
- Hadisələr zamanı sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək lazımdır: nəbzi nəzarət etmək,qan təzyiqini ölçün, iştaha nəzarət edin.
- Yaş, sağlamlıq, iqlim nəzərə alınmalıdır.
Nəticə
Nəzərə almaq lazımdır ki, fəaliyyətlər daim həyata keçirilməlidir. Əgər 3 aylıq fasilə versəniz, yenidən başlamalı olacaqsınız. Sərtləşmənin növləri və qaydaları haqqında məlumat sağlam və güclü olmaq istəyən hər kəs üçün faydalı olacaq.
