Bir müddət əvvəl insanlar endogen tənəffüs haqqında öyrəndilər. Təəssüf ki, onun müəllifi Frolov Vladimir Fedoroviç artıq dünyamızı tərk edib. Ancaq hər il endogen tənəffüslə məşğul olan insanların sayı artır. İnternetdəki mənfi rəylər həvəsli olanlarla yanaşı. Gəlin bu metodun əslində nə olduğunu anlamağa çalışaq.
Endogen tənəffüs haqqında ilk dəfə necə öyrəndik
Endogen tənəffüs haqqında ilk istinadlar ZOZH qəzetinin 1977-ci il aprel sayında olmuşdur. Orada "Frolova görə nəfəs al - daha çox yaşayacaqsan" məqaləsi dərc edilmişdir. Alimlərin yaradıcılığı ilə tanış olan bülletenin baş redaktoru öz şərhlərində kitabdan çox çətin bir əsər olduğunu, hələ də ciddi şəkildə düzəldilməli olduğunu bildirib.
Məqalə oxuculara insanın düzgün nəfəs ala bilməsinin nə qədər vacib olduğunu çatdırmağa çalışıb. Bir az sonra Frolovun məşhur simulyatoru artıq reklam olundu.
Endogen tənəffüs nədir?
Usul alimlər tərəfindən işlənib hazırlanmışdır:Biologiya elmləri namizədi Frolov Vladimir Fedoroviç və fizika-riyaziyyat elmləri doktoru Kustov Yevgeni Fedoroviç. Onlar rus alimi Georgi Nikolaevich Petrakoviç və Kolorado Universitetinin professoru Hendrix Guy-un işi əsasında hazırlanıb. Qədim təlimlərin üsulları da öyrənilmişdir.
Mövcud olan zəngin biliklərdən sonra elm adamları əksər xəstəliklərin səbəblərini aşkar ediblər. Onlar bütün xəstəliklərin düzgün olmayan tənəffüs texnikasından irəli gəldiyini iddia edirdilər. Frolov və Kustov "Üçüncü nəfəs" adlı tənəffüs terapiyasının bütöv bir kompleksinə çevrilən öz texnologiyalarını yaratdılar.
Metod məşqləri müstəqil şəkildə mənimsəmək istəyən hər kəs üçün imkanlar açdı, bunun sayəsində, deyildiyi kimi, ən ağlasığmaz məqsədlərə real şəkildə nail olmaq mümkün oldu. Buraya yoqa nəfəsi, pranayama prinsipləri daxil idi. Tədris adi insanlar üçün daha başa düşülən və asan olan yeni funksionallıqla tamamlandı. “Endogen tənəffüs” anlayışı belə yarandı.
İnsan həyatında nəfəs almağın böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi danılmaz faktdır. Səhv edilirsə, insanın hansı şəraitdə qalmasından asılı olmayaraq, ömür uzunluğu azalır. Eyni zamanda, ən əlverişli olmayan şəraitdə belə, düzgün nəfəs alma sayəsində insan sağlamlığı qorunur və gözlənilən ömür uzanır.
Alimlər birinci, ikinci və üçüncü küləyi fərqləndirdilər. İkincisinə, ağır yüklər zamanı və sonra ortaya çıxanları aid etdilər. Müasir həyatdainsan nadir hallarda ağır fiziki əməklə məşğul olur. Buna görə də onun üçün ən aktual olan üçüncü küləkdir. Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Nəfəs alma sağlamlığı qorumaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq üçün bu şərtlərə optimal şəkildə uyğunlaşmaq üçün nəzərdə tutulub.
Təcrübə həm də hazırda demək olar ki, toxunulmaz qalan daxili ehtiyatları açmaq məqsədi daşıyır. Bunlara, məsələn, dərin səviyyədə olan metabolizm daxildir. Bu, genetikanın özü tərəfindən proqramlaşdırılmışdır və bədənin enerji təchizatının yaxşılaşmasına səbəb olur. Xüsusi texnikalar enerji qəbul etmək qabiliyyətini bərpa edir, müasir insanın artıq istifadə etdiyi proseslərin səmərəliliyini artırır və orqanizmi yeni şəraitə uyğunlaşmağa öyrədir.
Frolov simulyatoru və tənəffüs masajı
Üçüncü nəfəs xüsusi texnikadan, həmçinin xüsusi qurğunun istifadəsindən ibarətdir ki, onun vasitəsilə orqanizmə daha az oksigen və daha çox karbon qazı daxil olur. Alimlərin fikrincə, qazların ideal konsentrasiyası olan bir qarışıq əmələ gəlir. Üstəlik, onun yaradılması insanın özünün inhalyasiyası və nəfəsi ilə bağlıdır.
Nəfəs alma prosesinə müqavimət göstərərək həyata keçirilən bir növ masaj da etmək lazımdır. Təzyiqin kiçik olmasına baxmayaraq, bütün tənəffüs orqanlarının və bağırsaqların işi üçün optimaldır.
Hava axını cihazın tərkibindəki maye ilə təmasda olur. Nəticə elə bir quruluşdurağciyərlərin alveolyar strukturuna müsbət təsir göstərən hüceyrələrdən. Eyni zamanda havanın nəmləndirilməsi baş verir.
Dərman bütün yaşlarda olan insanlar tərəfindən istifadə üçün təsdiq edilmişdir. Bir neçə il ərzində həkimlərin nəzarəti altında çoxsaylı xəstələr tərəfindən istifadəsi endogen tənəffüsün nə olduğunu öyrənməyə kömək etdi. Faydaları və zərərləri burada müqayisə edilə bilməz, çünki cihazın tamamilə zərərsiz olduğu artıq sübut edilmişdir. Üstəlik, bu cihazın müxtəlif xəstəliklərdə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edildiyinə dair faktiki sübutlar var.
Metodun fizioloji səviyyədə mahiyyəti
Simulyatorun istifadəsi ilə əldə edilən effekti onsuz da əldə etmək olar. Ancaq bu, əhəmiyyətli şüurlu səy və uzun müddət tələb edir. Nəfəs almanın xüsusi fiziologiyasının mahiyyətini daha dərindən öyrənməyə çalışaq.
Metodika əsaslanır:
- oksigen aclığı;
- ekspiratuar təzyiq.
Oksigen aclığı ilə ən kiçik damarlar genişlənir, qan nazikləşir. Bu, toxumaların daha yaxşı qidalanmasını təmin edir. Karbon qazının istifadəsi Frolov üsulundan əvvəl də məlum idi, lakin ağciyərlərdə təzyiqin yaradılması alimdən əvvəl istifadə edilməmişdir.
Gəlin bunun nəyə gətirib çıxardığını anlamağa çalışaq. Oksigenin təsiri altında eritrositlər böyüyür və eyni oksigenin yaratdığı həyəcanları azalır. Normal tənəffüs həyata keçirildikdə, belə eritrositlər çox azdır, qalanları isə xidmət edirbalast növü. Eyni zamanda, qan damarlarının divarları ilə təmasda olan az sayda aktiv eritrosit öz enerjisini onlara ötürür. Amma onlardan uzaq olan toxumalara demək olar ki, heç bir qida çatmaz.
Frolova görə endogen tənəffüs aparıldıqda hər şey əksinə olur. Eritrositlər artıq öz enerjiləri ilə qan damarlarının divarlarına zərər verməyəcəklər. Lakin onların çoxu ən ucqar ərazilərə belə çata bilir. Beləliklə, bütün toxumalar yaxşı qidalanma ilə təmin edilir. Simulyator olmadan (və ya onunla) endogen tənəffüs davamlı olaraq həyata keçirilirsə, fiziologiya tədricən yenidən qurulur və hüceyrələr yeni bir şəkildə işləməyə başlayır. Nəticədə, daha az atmosfer oksigen tələb olunur.
Simulyatorsuz məşq edin
Frolovun texnikasında heç bir ciddi dogma yoxdur. Hətta müəllif onu bir neçə dəfə dəyişdirdi. Amma ümumi mənada belə bir mənzərə yaranır: dərin nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi tutmalı, sonra bir az səy göstərərək hissə-hissə nəfəs verməlisiniz.
Bu qədər az nəfəs alaraq, saniyəölçənlə silahlanmış özünüz üçün optimal dövrü seçə bilərsiniz. Elə bir müddət tapmaq lazımdır ki, bir az oksigen çatışmazlığı hiss olunur, lakin ondan sonra insan hələ də uzun müddət oksigensiz qala bilər. Eyni zamanda, havanın əslində ağızdan "tutulduğu" vəziyyətə düşməməlidir. Sağlam bir insan üçün bu müddət 25-35 saniyədir. Əgər 15 saniyə belə dözə bilmirsinizsə, bu, hansısa xəstəliyin olduğunu göstərir.
Sonra ekshalasiya üçün təzyiqi tənzimləyin. Bu mərhələdəVladimir Frolov öz aparatı ilə su vasitəsilə təzyiq yaradaraq endogen tənəffüsü həyata keçirməyi təklif edir. Ancaq kifayət qədər sakit və effektiv şəkildə eyni şey əlavə bir cihaz olmadan edilə bilər. Dodaqlarınızı sərbəst örtmək və onlardan nəfəs almaq kifayətdir. Eyni zamanda, güc təxminən eyni olmalıdır, sanki çaya üfürürlər, onu soyutmağa çalışırlar və ya bəlkə də daha zəifdirlər. Beləliklə, "Endogen tənəffüs - üçüncü minilliyin təbabəti" adlanan metodu aparatsız həyata keçirmək asandır.
Ağciyərlərin rejimə uyğunlaşmağa vaxtı olması üçün əvvəlcə çox az təzyiqlə nəfəs almaq daha yaxşıdır. Əvvəldən özünüzə tez nəticə əldə etmək vəzifəsi qoymamalısınız. Dərsin gündə 10 dəqiqədən çox olmamasına icazə verin. Bir neçə ay ərzində rejimi bir neçə saata çatdırın. Eyni zamanda, hər bir inhalyasiya və ekshalasiya müddətini artırın. Həqiqi endogen tənəffüs bir dövrə tam dəqiqə olduqda başlayır. Oraya çatmaq üçün təbii ki, çox vaxt lazım olacaq. Lakin nəticə buna dəyər.
Və hipoksik adlanan ilkin məşqlər artıq toxunulmazlığı gücləndirməyə və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa qadirdir. Eyni zamanda, zehni və fiziki əmək qabiliyyəti artır, bədən gücləndirilmiş qorunma alır və xarici mühitin zərərli təsirlərinə qarşı durmaq üçün sabit bir qabiliyyət inkişaf etdirir. Nəfəs alma-ekshalasiyada artım dövrlər arasında artan fasilə səbəbindən həyata keçirilir.
Məşq asandır. Rahat olmaq üçün oturun və ya uzanın. 5 dəqiqə izləyiriknəfəs. Onların arasında inhalyasiya, ekshalasiya və fasilənin neçə saniyə davam etdiyini hesablaya bilərsiniz. Qərar verdikdən sonra bir neçə dəqiqə belə nəfəs almalısınız, ancaq dövrlər arasında ikinci bir fasilə verməlisiniz. Belə beş dəqiqəlik seanslar gündə ən azı 5 dəfə təkrarlanır. Zaman keçdikcə fasilə artır. Ancaq bədəninizi məqsədli şəkildə məcbur edə bilməzsiniz. Proses təbii şəkildə davam etməlidir. Düzgün məşq yalnız fasilədən sonra həmişəkindən daha dərindən nəfəs almaq istəyi olmadıqda olacaq.
Burada qeyd etmək lazımdır ki, buna baxmayaraq, belə endogen tənəffüsün əks göstərişləri var. Fayda və zərər, əlbəttə ki, müqayisə edilə bilməz. Bununla belə, qadınlar yadda saxlamalıdırlar ki, menstruasiya zamanı tətbiq edilməməlidir. Eyni şey hər iki cinsdən olan qanaxmaya da aiddir, çünki tənəffüs məşqləri ilə arta bilər.
Frolova görə endogen tənəffüs: rəylər və nəticələr
Dünyaya çoxdan məlumdur ki, bədən hərarəti bir neçə dərəcə aşağı düşəndə orqanizmin qocalması kəskin şəkildə ləngiyir. Ancaq belə bir təsir müntəzəm olaraq endogen nəfəs alma ilə məşğul olanlar tərəfindən qeyd edildi. Bunu təsdiq edən ifadələr virtual məkanda artıq bir neçə dəfə peyda olub.
Daimi təcrübə infeksiyaların orqanizmdə kök sala bilməməsinə gətirib çıxarır. Kitabda Frolova görə endogen tənəffüs həyata keçirildikdə toxunulmazlığın gücləndiyi təsvir olunur. Rəylər bunu təsdiqləyir. Həmçinin, bir çox insan yatmaq üçün lazım olan vaxtın azaldığını və bədənin dözümlülüyünün artdığını iddia edir. Yoqa nəticələri kimi səslənir, elə deyilmi?
Yoqa vəpranayama
Yoqa 5000 il əvvəl məlum olan və günümüzə qədər gəlib çatan bir bilikdir. Sözün özü “Ali ilə əlaqə” deməkdir. Beləliklə, ruhun kamilliyinə nail olmağa yönəlmiş əməllər. Elm insan tərəfindən tədricən dərk edilən 8 addımdan ibarətdir.
Ən aşağı səviyyə fiziki məşqlər toplusundan ibarətdir, sonra tənəffüs edilir, daha sonra sağlamlıq, düzgün qidalanma, özünə nəzarət, əxlaq normaları və qaydaları, fiziki və mənəvi təcrübəni əhatə edən incə bədənlər dərk edilir.
Fiziki məşqləri və ya asanaları yerinə yetirərkən yogi duruşa deyil, nəfəs almağa diqqət yetirir. Nəfəs alma məşqləri və ya pranayama belə başa düşülür.
Tərcümədə "prana" sözü "həyat enerjisi" deməkdir. Doktrinaya görə, ən kiçik zərrəciklərdən tutmuş, kainatlara qədər bütün canlılar onun təzahürüdür. Yoqa enerji tellərinin insandan keçməsinə əsaslanır. Bunlar bədənin funksiyalarını dəstəkləyən incə orqanlardır. Prana insanı mövcud olan hər şeylə əlaqələndirir, nəfəsi ilə hər canlıya nüfuz edir. Bununla belə, qida yolu ilə də daxil olur. Ancaq nəfəs almaq bunun daha incə təzahürüdür.
Elm bu fenomeni uzun müddət inkar etdi. Lakin sübutlar nəhayət, elm adamlarının etiraf etməli olduqları şeyə gətirib çıxardı: insan orqanizminin işləməsi bədən daxilində enerji mübadiləsi olmadan mümkün deyil. Deməli, onda enerji mərkəzlərinin mövcudluğu faktının tanınması və s.
Pranayama vasitəsiləinsan öz imkanlarını genişləndirir və bədəni sağaldır, Ali Şüuru dərk etmək üçün özünü açır. Ağlabatan sual yaranır: Vladimir Frolov, endogen tənəffüs, üçüncü minilliyin təbabəti ilə nə əlaqəsi var? Hər şey çox sadə və eyni zamanda mürəkkəbdir.
Frolova görə Pranayama və nəfəs alma
Yoqa mükəmməlliyə, xoşbəxtliyə və sülhə nail olmağa xidmət edir. Bu, adi vəziyyətdə yalnız minimal səviyyədə iştirak edən güclü daxili ehtiyatların açıqlanması ilə baş verir. Ancaq Avropa mədəniyyətində böyümüş müasir insan üçün bu, çox mürəkkəbdir. Bundan əlavə, hər kəs dərslərə vaxt ayıra bilməz. Beləliklə, alternativ bir yol icad edildi - Frolovun müəllifi olduğu bir əsər ("Endogen tənəffüs - üçüncü minilliyin təbabəti").
Asanalar bizimlə adi fiziki məşqlərdən tamamilə fərqli şəkildə edilir. Duruşlar statikdir. Onların həyata keçirilməsi zamanı çoxları üçün sürpriz olur ki, hətta ən yüngüllərinin 5 dəqiqəyə tab gətirməsi çox çətin ola bilər. Bu, bədənin, duyğuların və ağılın əlaqəsi ilə bağlıdır. Bütün insanlar keçmişdəki emosional təcrübələrlə əlaqəli əzələ gərginliyinə malikdirlər, lakin indiki zamanda həyata keçirilmir. Enerjinin sərbəst buraxılmasına imkan verməyən, sıxışdıran və bloklayan gərginlikdir. Amma düzgün tənəffüs onu yavaş-yavaş incə bədənlərdə düzgün yerlərə yönəltməyə imkan verir. Müəyyən bir yerə cəmləndikdə, prana bütün tıxanmaları buraxır. Sonra bir növ emosional toksinlər ayrılır və insan özünü daha azad hiss etməyə başlayır.
Endogen tənəffüs eyni nəticəni verir. Müşahidə edilmişdir ki, həddən artıq aşağılanmış insanlar yoqa onlar üçün əlçatmaz olduğu kimi məşq edə bilməzlər. Bu, yalnız onların çoxlu sayda tıxanmalarından danışır, buna görə də yoqadan daha sadə olan praktiki bələdçi olan endogen nəfəs anlaşılmaz olur. Elə vaxtlar olub ki, insanlar hətta boğulmağa başlayıb. Bəziləri bunun endogen tənəffüsün zərəri olduğunu düşünə bilər. Amma metodu yox, praktikantı günahlandırmaq daha düzgün olardı. Əslində onu qınamağa dəyməz. O, əvvəlcə narahatlıq hissi üzərində addım atmalı olacağını başa düşməlidir. Əgər o, növbəti səviyyəyə keçə bilsə, uzun müddət bloklanmış ola biləcək böyük miqdarda şüursuz enerji buraxılacaq. İki həftəlik müntəzəm məşqdən sonra düzgün nəfəs almaq təbii və asan olacaq.
Növbəti nədir?
Frolova görə endogen tənəffüs mümkün qədər ətraflı təsvir edilmişdir. Sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ömrünü uzatmaq məqsədi daşıyanlar üçün bu, yəqin ki, kifayət edər. Bununla belə, yoqada, xatırladığımız kimi, fiziki və nəfəs məşqləri mükəmməllik yolunda yalnız əsasdır. Qarşıda düzgün qidadan, yəni prana üçün zəruri olandan istifadə etməkdir. Qida müəyyən miqdarda olmalıdır. Həddindən artıq yemək qəti qadağandır. Bundan əlavə, yemək səmərəli olmalıdır. Yogilər üçün bu, hərtərəfli çeynəmə deməkdir. Yemək ehtirasları həyəcanlandıra bilər və ya əksinə, tənbəlliyə səbəb ola bilər vəapatiya. Amma insana elə qidadan yapışmaq lazımdır ki, insana həssaslıq və aydınlıq bəxş etsin.
"Endogen Nəfəs - Üçüncü Minilliyin Təbabəti" adlanan texnikanın xüsusi pəhriz təmin etməməsinə baxmayaraq, praktikantlar, sadəcə, artıq istəmədikləri üçün qida qəbulunu tədricən az altdıqlarını qeyd etdilər və onlar da ət və digər oxşar məhsullar yemək həvəsini itirdi. Orqanizmin özü tələb etdiyi vegetarianlığa keçid var idi. Beləliklə, bədən sağaldı və özünü müxtəlif xəstəliklərin baş verməsindən qorudu. Sağlam, sağlam qida yemək istəyi və ehtiyacı var idi və çoxları üçün onun miqdarı azaldı. Münasib miqdarda keyfiyyətli qida təbii olaraq orqanizmin cavanlaşmasına səbəb olur.
Gərginliyin tədricən atılması onu sağaldır və cavanlaşdırır. Bədən parçalanmağa başlayanda qocalma prosesini tətikləyən və artıran stressdir. Yogislərdə çeviklik gəncliyin göstəricisidir. Onu itirmək qocalmağa bərabərdir. Çox sayda sərbəst radikalların əmələ gəlməsi və maddələr mübadiləsinin tullantı məhsullarının yığılması var. Birincilər keyfiyyətsiz qida, ikincisi zəif qan dövranı səbəbindən əmələ gəlir. Yoqa təcrübəsi bədəni təmizləyir və cavanlaşdırır. Endogen tənəffüs enerjini artırır və həmçinin uzunömürlülüyü artırır.
Nəticə
Yoqa, təbii ki, ruhən saflaşmağa imkan verən dərin təlimdir. Lakin təcrübə onun uzunmüddətli və ciddi şəkildə başa düşülməsini nəzərdə tutur.
Endogen tənəffüs müqayisə edilə bilərşərq təliminin aşağı səviyyələrinə alternativlə, daha qısa müddətdə əldə edilmişdir. Amma bu o demək deyil ki, hadisələri məcbur etmək olar. Siz bədəninizi dinləməyi və eşitməyi öyrənməli və lazım olduqda onun öz imkanlarını tədricən insan şüuruna açmasına icazə verməlisiniz.
