Sərtləşdirmə, zəifləmiş orqanizmin sağlamlığını qorumaq və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün təbii və effektiv üsuldur. Zərər verməmək üçün bu proseduru düzgün yerinə yetirməlisiniz. Bu yazını oxuduqdan sonra siz necə düzgün əsəbiləşməyi, haradan başlamaq və hansı üsulların mövcud olduğunu başa düşəcəksiniz, həmçinin insanların ən çox hansı səhvlərə yol verdiyini və səhv hərəkətlərin hansı nəticələrinin ola biləcəyini öyrənəcəksiniz.
İnsan immunitetinə təsir edən amillər
İnsan immun sistemi xarici amillərlə birbaşa bağlıdır:
- mühit temperaturu;
- havada bakteriya və virusların olması;
- su vəziyyəti;
- mövsümilik;
- otaqlarda və nəqliyyatda mikroiqlim.
Və həmçinin daxili amillər immunitetə təsir edir:
- qida;
- həyat tərzi;
- psixo-emosional yük.
Orqanizmin müdafiə qüvvələri zəifləyirsə, o zaman bir qayda olaraq müxtəlif xəstəliklər yaranır. Yuxarıdakı amillərdən ən azı birində sapmalar onların görünüşünə kömək edə bilər.
Məsələn, hava rütubətli və soyuq olanda bəzi insanlar davamlı olaraq soyuqdəymə alır, bəziləri isə yox. Niyə? Çünki havaya tab gətirə bilənlərin immuniteti daha güclü olur. Bir çox insan bu barədə bilir, lakin özlərinə və yaxınlarına necə kömək etmək barədə heç bir fikri yoxdur. Buna görə də, aşağıda biz evdə necə düzgün sərtləşmək barədə danışacağıq ki, orqanizm patogenlərlə öz-özünə mübarizə apara bilsin.
Sərtləşdirmə niyə lazımdır?
Sərtləşmə mövzusuna keçməzdən əvvəl toxunulmazlıq anlayışı ilə tanış olmaq məsləhətdir. Hər bir insanın immunitet sistemindən məsul olan bir timus vəzi (timus) var. Əvvəlcə sağlam uşaqda doğulanda bu vəzi böyük ola bilər (təxminən qoz boyda), lakin zaman keçdikcə orqanizm zəifləsə, timus çox kiçik olur. Orta yaşlı insanların əksəriyyətində dəmir yoxdur. Müvafiq olaraq, toxunulmazlıq müasir kimyəvi maddələr, radiasiya, oturaq həyat tərzi və qidalanma ilə zəifləyir və ya praktiki olaraq məhv edilir. Valideynlərin heç də hamısı uşaqlarına erkən yaşlarından sağlamlıqlarına diqqət etməyi öyrətmirlər, çünki çox vaxt özləri bunun nə üçün lazım olduğunu bilmirlər və başa düşmürlər.
Timus vəzinin fəaliyyətini bərpa etmək, yenidən böyütmək və ya normal ölçüsünü saxlamaq üçün müvafiq olaraq immuniteti, yəni orqanizmin müdafiəsini yüksəltmək və ya saxlamaq üçün sərtləşmək lazımdır. Bunu necə düzgün etmək olar, aşağıda danışacağıq.
Ani temperatur dəyişiklikləri
İnsan bədəni diqqətli davranmağı tələb edən çox incə və mürəkkəb bir məsələdir. Heç bir kəskin tədbir görülməməlidir. Hətta təbiət elə qurulmuşdur ki, hər hansı xarici dəyişiklik tədricən baş verir. Məsələn, havanın temperaturunun +30 ˚С-dən –10 ˚С-ə qədər kəskin dəyişməsi baş vermir. Bədən daha sonra geri dönməz hala gələcək gözlənilməz nəticələrlə mənfi reaksiya verə bilər. Niyə temperatur ilə belə bir nümunə var? Fakt budur ki, sərtləşmə bədəni müqavimətə alışdırmaq üçün temperaturun kəskin dəyişməsini əhatə edir. Amma immunitetin güclənməsi soyuq və ya istiyə məruz qalma nəticəsində deyil, sadəcə olaraq “oyanan” timusun artması ilə baş verir.
Elə isə gəlin evdə sərtləşməyə necə başlamaq barədə danışaq.
Sərtləşmənin zərif başlanğıcı
Bu prosedura başlamaq üçün başa düşməlisiniz ki, hər şey tədricən olmalıdır. Heç bir halda insanların qışda buz çuxuruna düşmək və ya təcrübəniz yoxdursa, üstünə ərimiş su tökmək məsləhətini qəbul etməməlisiniz. İnsan doğuşdan sərtləşəndə bir şey, xroniki xəstə olması başqa bir şeydir. Orqanizmlər fərqli reaksiya verəcək.
Ona görə də gəlin sərtləşməyə düzgün şəkildə necə başlayacağımıza dair bir plan quraq. Bu prosedur demək olar ki, həmişə su istifadə edir. Qabiliyyətlərinizi yoxlamaq üçün duş qəbul edərkən onu adi haldan 3-4 ˚C daha soyuq edə bilərsiniz. Məsələn, siz 38 ˚С temperaturda su tökməyə öyrəşmisiniz. İndi onu bir az sərinləşdirin. Qoy bədən yeniliyə alışsınşərtlər. Narahatlıq yox olana qədər bunu bir neçə dəfə etmək daha yaxşıdır. Siz yenidən rahat temperatura qayıda bilərsiniz, sonra onu yenidən soyuq temperatura dəyişə bilərsiniz.
Kontrast duş
Yeni başlayanlar üçün prosedura evdə başlaması məsləhətdir. Buna görə də, ruhda necə düzgün davranmaq məsələsini nəzərdən keçirəcəyik. Bizim vəzifəmiz suyun istiliyini "isti-soyuq" üslubunda mümkün qədər alternativ şəkildə az altmaq və artırmaqdır, lakin ilk günlərdə və hətta həftələrdə suyu isti və sərin etmək daha yaxşıdır. Heç bir halda temperaturu kəskin dəyişməməlisiniz, xüsusən də isti su altında yuyulmağı sevirsinizsə.
Suyun vəziyyətini idarə edə biləcəyiniz bir termometr almaq məsləhətdir. Ancaq bir cihaz almaq imkanı yoxdursa, "isti - bir az sərin" və ya "isti - bir az isti" hisslərini rəhbər tutun. Belə bir kontrastlı duşa alışdığınız zaman temperaturu tədricən dəyişə bilərsiniz. Məsələn, siz +38 ˚С və +30 ˚С temperatur diapazonu ilə başladınız və indi onu +38 ˚С - +25 ˚С-ə qədər soyuqlaşdırmağa çalışın.
Kontrastlı duş hətta ağır xəstələr üçün də uyğun olan ən yumşaq üsul hesab olunur. Yuxarıdakı tövsiyələrə əməl etsəniz təsirli olacaq.
dərə boyu 108 addım
Gəlin evdə istiləşməyə necə düzgün başlamaq barədə başqa bir nümunəyə baxaq. Şərq xalqlarının sevdiyi üsuldan - "Soyuq axın boyu 108 addım"dan danışacağıq.
Belə sərtləşdirmə yeni başlayanlar üçün də yumşaqdır, lakin aşağıdakı qaydalara riayət etmək şərti ilə:
- hamamı topuğa qədər su ilə doldurmaq lazımdır;
- su sərin, lakin rahat olmalıdır;
- otaq soyuq və nəm olmamalıdır;
- ayaqları suyun altında 108 addım atın.
Ayaqlar prosedura alışmağa başlayanda suyun temperaturu aşağı salına bilər. Nəticədə bir müddət sonra soyuq su tətbiq edə bilərsiniz.
Tökmələr
Məşhur duşla özünüzü necə sakitləşdirməyə başlamaq lazımdır? Qışda sağlam insanların bir vedrə soyuq su toplayıb özlərinə necə tökdüklərini çoxları bilir və hətta görüb. Heç bir təcrübəniz yoxdursa, heç bir halda təkrarlayın! Evdə duşda və ya hamamda məşqə başlamaq daha yaxşıdır. Su sərin, lakin bədən üçün rahat olmalıdır.
Yaş dəsmal sürtmək
Əgər nə kontrastlı duş, nə də duş uyğun deyilsə, başqa üsuldan istifadə edə bilərsiniz - yaş dəsmal ilə silin. Bu üsul hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Uşağın sağlam qalması üçün onu necə düzgün əzmləməyi mütləq pediatrla yoxlamalısınız.
Tri dəsmalı sərin su ilə isladın, yaxşıca sıxın və bədəninizə çəkin. Onları quru silirmiş kimi sürtməyə başlayın. Dəri qırmızıya çevrilməlidir, lakin solğun və mavi olmamalıdır.
Daha az isti p altar
Əvvəllər biz su ilə necə düzgün xassələnmək barədə danışmışdıq. İndi duşa aid olmayan başqa hansı üsulların mövcud olduğunu müzakirə edək. Təəccüblü deyil ki, hətta körpəni də isti p altarlara bükmək olmaz. Əks halda, immun sistemi zəifləyəcək və uşaq daim soyuqdəyəcək. Eyni şey yeniyetmələr, böyüklər üçün də keçərlidir.
Kifayət qədər isti p altardan tədricən imtina etmək tövsiyə olunur. Evdən başlamaq lazımdır. Başmaqsız, nazik corabda və ya corabsız gəzməyə özünüzü öyrədin. Otaq +22 ˚С-dən isti deyilsə, isti sviter və ya terri xalat geyinməyə tələsməyin. Yay p altarında geyin.
Balkonda gəzin
Yəqin ki, bir çoxunuz qışda yüngül pencək və ya hətta köynəkdə küçədə gəzən cəsur insanları görmüsünüz. Ancaq onların şücaətini təkrarlamağa tələsməyin. Sərtləşmək üçün uzun müddət lazımdır. Evinizin balkonunda və ya terrasında qalmaqla başlayın. Temperatur +10 ˚С-dən aşağı olmamalıdır. İlk seansdan sonra xəstələnməmək üçün evdə necə düzgün əsəbiləşmək olar?
İsti yun sviter geyin, amma gödəkçə yoxdur. Balkonda bəzi sadə məşqlər edin. Sonra gəzinti vaxtını tədricən artırın və isti p altarların sayını azaldın.
Özünüzü dinləyin
Məşq zamanı bədənin vəziyyətini diqqətlə izləmək çox vacibdir. Özünüzə zərər verməmək üçün necə düzgün sərtləşmək olar? Əsas qaydalar bunlardır:
- bədən temperaturu normal olmalıdır (temperaturun artması ilə bərkiməsi qadağandır);
- dərslər xəstəliklərin kəskinləşməsi dövrlərindən kənarda keçirilir;
- prosedurdan sonra heç bir üşümə olmamalıdır.
Sonuncu baş verərsə, bu o deməkdir ki, suyun və havanın temperaturu çox kəskin aşağı düşüb.
Etilmiş səhvlərin nəticələri
Çox vaxt immuniteti zəif olan insanlar bilmədən dərhalsoyuq su ilə sərtləşməyə başlayın. Bunu necə düzgün etmək olar, əslində biz əvvəllər öyrəndik. Bədənin üzərinə birdən soyuq su axını düşəndə nə baş verir? Bir qayda olaraq, soyuqdəymələrin kəskinləşməsi var, bədən istiliyi yüksəlir. Daha ağır hallarda bronxospazm və ya ürəyin dayanması səbəb ola bilər.
Ona görə də sağlamlığınız üzərində çox işləməyə başlamazdan əvvəl, necə düzgün bərkidiləcəyini diqqətlə öyrənin, son dərəcə diqqətli olun! Bədənin yalnız ehtiyatlı prosedurları yaxşı qəbul etdiyini unutmayın. İmmunitetin bərpa müddətinə gəldikdə, hamısı xəstəliyin şiddətindən, yaşından və bütövlükdə insan immun sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Hər səhər sərtləşirsinizsə, nəticə uzun sürməyəcək. Sağlam qalın və xəstələnməyin!
