Onurğa sümük-əzələ sisteminin əsas halqasıdır. Hər kəsin məktəb anatomiyası kursundan bildiyi kimi, o, ayrı-ayrı elementlərdən ibarətdir, onların arasında intervertebral disklər var. Onlar, öz növbəsində, elastik və eyni zamanda jelatinli nüvəyə malikdirlər. O, lifli halqa ilə əhatə olunmuş su vermək və udmaq qabiliyyətinə malikdir.
Bu disklərin məqsədi onurğa sütununu yastıqlamaq, sinir liflərinin və qan damarlarının xüsusi dəliklərdə fəqərələrin prosesləri arasında keçməsini təmin etməkdir.
Zaman keçdikcə həyat tərzi, qocalma və ya zədə səbəbiylə arxa əzələlər zəifləyir, disk nüvələri təzyiq altında kiçilir və düzləşməyə başlayır. Nəticədə, onlar ümumiyyətlə partlaya bilərlər, bu intervertebral yırtıqdır. Etibarlı damper yastığı olmadan qalan vertebra bir-birinə yaxınlaşır, sinirləri sıxır, qan damarlarını sıxır və hətta birlikdə böyüyə bilər. Bütün bunların nəticəsində insandemək olar ki, daim şiddətli ağrı yaşayır. Hətta əməliyyat tələb edə bilər. Buna görə də qarşısını almaq üçün onurğanın elastikliyi üçün hansı məşqlərin edilməli olduğunu bilmək faydalı olacaq. Sonra ətraflı nəzərdən keçirin.
Onurğanın dartılması
Nisbətən yaxın vaxtlarda tibbdə bu orqanın problemlərini müalicə etmək üçün çox maraqlı bir üsuldan istifadə edilir. Onurğanın elastikliyi üçün bu cür məşqlərin kökləri tibb tarixinə dərindən gedir. Düzdür, o vaxtlar üsul o qədər də inkişaf etməmişdi və ciddi yan təsirləri olurdu.
Əks halda buna avtoqravitasiya terapiyası da deyilir. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, onurğanın elastikliyi üçün müəyyən məşqlərin ardıcıllığını yerinə yetirərkən, o, uzadılır. Bu, əzələ spazmını aradan qaldırmaqla baş verir. Eyni zamanda yerdəyişmiş fəqərələr öz yerinə qayıdır, sütun deformasiyaları düzəldilir.
Beləliklə, bu onurğa elastikliyi məşqləri nədir? Bu gün uzanmağın iki yolu var - quru və su altı. Gəlin daha yaxından nəzər salaq.
Quru dartma
Üfüqi və ya şaquli ola bilər. Bu üsulla onurğa, xəstənin öz ağırlığının təsiri altında uzanır. Əzələlərə yük ciddi şəkildə dozalanmalıdır. Quru üsul üçün xüsusi simulyatorlar, taxtlar və ya dartma masaları istifadə olunur. Onlar onurğanın lazımi hissələrinin uzanmasını təmin edir, həmçinin masaj, fizioterapiya və s. şəklində əlavə funksiyaya malikdir. Prosedurun yarım saatı ərzində xəstənin boyu arta bilərsantimetr. Skolioz varsa, dartma dörd santimetrə çata bilər.
Çox əhəmiyyətli bir şeyi qeyd etmək lazımdır. Əldə edilən uzanma effektinin qorunması üçün əzələ korsetini yeni səviyyədə gücləndirmək lazımdır, yəni. prosedurdan sonra əzələləri gücləndirməyə kömək edən gimnastika, miyostimulyasiya, masaj kompleksi izləməlidir. Bunu etməsəniz, onurğa ilə ümumiyyətlə məşğul olmamalısınız.
Su altı dartma
Əlbəttə ki, onurğanın elastikliyi üçün bu cür məşqləri evdə etmək olmaz. Bu üsul suyun müalicəvi təsirini (adi, mineral, dəniz) və çəkmənin özünü birləşdirir. Quru üsulla müqayisədə bu üsul bədən üçün daha yumşaqdır.
Su əzələlərə rahatlaşdırıcı təsir göstərir, onların spazmlarını azaldır, normal qan dövranını və innervasiyanı bərpa edir. Buna görə də bu üsul sıxılmış sinirlərin müalicəsində çox təsirlidir. Su altı dartma disk çıxıntılarının, osteoxondrozun müalicəsində də özünü sübut etdi.
Bu metodun istifadəsi fəqərələrin birləşməsi və onurğanın deformasiyası, yırtıq disk çıxarıldıqdan sonra təsirsizdir.
Su altı dartma şaquli və üfüqidir.
Evdə onurğa elastikliyi üçün məşqlər
Xəstəliyin qarşısının alınması üçün stretchinq evdə edilə bilər. Bunu etmək üçün, başında 30-40 dərəcə bir açı ilə qaldırılmış möhkəm bir çarpayıdan, 15 sm uzunluğunda və beş- altı santimetr enində yumşaq üzük kəmərlərindən istifadə edin.əllərini keçir. 3-4 saat uzanmaq lazımdır, bədənin ağırlığı altında onurğa tədricən uzanır.
Onurğanın elastikliyini inkişaf etdirmək üçün başqa hansı məşqlər var? Bu məqsədlər üçün İsveç divarından istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, hamar bir taxta çarpaz çubuğa bağlanır, bir açı ilə yerləşdirilir. Əllərinizi çarpazda tutaraq uzanın. Meyil bucağı və prosedurun vaxtı gündəlik və beləliklə gündə bir neçə dəfə artırılır.
Qeyd edək ki, quru və su altı dartma vəziyyətində olduğu kimi, evdə torakal onurğanın və ya hər hansı digərinin elastikliyi üçün məşqlər etmək elastik əzələ meydana gətirən fiziki kompleksdən istifadə etmədən vaxt itkisi olacaq. korset.
Əks göstərişlər
Bu fəaliyyətlərin bəzi əks göstərişləri var. Osteoporoz, revmatoid artrit, yoluxucu xəstəliklər və şiş prosesləri olan insanlar üçün bel, eləcə də onun digər hissələrinin elastikliyi üçün məşqlər kontrendikedir.
Yoqa
Onurğa bədənimizdə çox vacib funksiyaları yerinə yetirir və bir çox daxili orqanların işi onun vəziyyətindən asılıdır: ürək, ağciyərlər və başqaları. Onun sağlamlığında ən mühüm rol düzgün duruşdur. Onun formalaşması üçün bədənimizin bütün əzələlərinin kifayət qədər gücə malik olması və yaxşı qarşılıqlı əlaqədə olması lazımdır.
Onurğanın ortaya çıxan xəstəliklərinin əsas səbəbləri bunlardır: düzgün olmayan yüklər, xüsusən də qeyri-kafi və ya əksinə, çox yüksək fiziki fəaliyyət. Nə qədər tezonun vəziyyətinə diqqət yetirməyə başlayın (uşaqlıqdan daha yaxşıdır), gələcəkdə problemlərdən qaçınma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Amma nədənsə onlar yaranıbsa, insan sadəcə onurğasının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa məcburdur.
Düzgün istifadə edildikdə heç bir əks göstərişi olmayan, qarşısının alınması və müalicəsi üçün ən yaxşı üsullardan biri kundalini yogadır. Yeni başlayanlar üçün bu onurğa elastikliyi məşqləri mükəmməl başlanğıcdır, çünki onları etmək asandır.
Yoqa dərslərinin mühüm xüsusiyyətləri bunlardır:
- bədənimizin həyat gücünün (kundalini) kainatın enerjisi (prana) ilə oyanması və birləşməsi üçün şərait yaratmaq;
- onurğanın ətrafında yaxşı əzələ korsetinin formalaşması, üzərinə düşən yükü az altmağa imkan verir;
- çoxlu sayda məşq (asanalar) müəyyən bir problemi həll etmək üçün düzgün olanı seçməyə imkan verir (xüsusən də onurğada ağrıları aradan qaldırır);
- asanaları yerinə yetirərkən dozalı (yumşaq) yanaşma, onların onurğa da daxil olmaqla bədənimizə ən əlverişli təsirinə töhfə verir.
Profilaktik tədbir olaraq, ən sadə məşqləri özünüz mənimsəyə bilərsiniz. Çox sayda asana və onların müxtəlifliyinə görə, onurğa üzərindəki yükü azaldan, müxtəlif əzələ qruplarının hərəkətini tarazlaşdıran və bunun sayəsində bütün bədənin əzələlərinə yükü bərabər şəkildə bölüşdürən xüsusi komplekslər seçə bilərsiniz. Daha mürəkkəb məşqləri, o cümlədən müalicə üçün istifadə etmək (məsələn, onurğa yırtığı üçün yoga istifadə olunur),ixtisaslı peşəkarın rəhbərliyi altında tələb olunur.
Uşaq Pozu
Onurğa sütununu düzəldərək, düzəldərək beldən gələn ağır təzyiqi azad edir:
- Döşəkdə diz çökün - onlar çanaq enində yerləşməlidir, ayaqları bir-birinə bağlı, arxada. Dərindən nəfəs alın, nəfəs verərkən gövdənizi ombalarınıza endirin.
- Boyun və onurğanızı uzatmağa çalışın.
- Alnınızı yerə qoyaraq, qollarınızı qarşınızda uzatın.
- 1-3 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
Pişik-inək pozası
Onurğa və boyun elastikliyi məşqlərini etmək asandır. Bu duruş sizə əyilməyə, onurğa sütununu uzatmağa imkan verir, həmçinin hərəkətliliyi təşviq edir:
- Dörd ayaq üzərində, omba dizlərin üstündə, çiyinlər biləklərin üstündə durun.
- Yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəs alın, onurğanızı əyin, başınızı yerə endirin (pişik pozası).
- Sonra nəfəs alın, başınızı qaldırın, sonra onurğanızı yuvarlayın (inək pozası).
- Məşqləri 1-3 dəqiqə edin.
Aşağı baxan it pozası
Onurğanın elastikliyi üçün kundalini yoqasında məşqləri nəzərdən keçirməyə davam edirik. Bu poza hamstrings, budları uzatmaq üçün təsirli bir yoldur:
- Uşaq pozasında başlayın, əlləri yerdə saxlayın, dizlər üstə oturun və sonra ombalarınızı qaldırın, geri əyilin.
- Barmaqlarınızı geniş yayın. istiqamətində çalışınayaqları düzəldildi, dabanlar tamamilə yerdə idi.
- Boynunuzu rahatlayın və ayaqlarınızın arasından və ya göbəyinizə qədər baxın.
- Pozu 1-3 dəqiqə saxlayın.
Müalicə üçün yoqa seçilibsə, bu dərslərin dərhal effekt vermədiyini nəzərə almaq lazımdır. Uzun və davamlı məşq lazımdır. Müntəzəm asanaslarla əzələlər, o cümlədən arxa güclənir və bu da onurğanın uzanmasına və sinir sisteminin rahatlaşması vəziyyətinə nail olmağa kömək edir. Öz növbəsində, ona təsir ağrıları azalda bilər. Sürətli təsiri olan dərmanlardan fərqli olaraq, yoqadan istifadə simptomları (ağrı) deyil, xəstəliyin səbəblərini aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Bundan əlavə, düzgün yerinə yetirilən məşqlərin heç bir yan təsiri yoxdur.
Xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün asanaların icrasının özünəməxsus xüsusiyyətləri vardır. Onlar osteokondroz, onurğa yırtığı və s. üçün istifadə olunursa, istədiyinizi edə və ya əldə edə bilməzsiniz. Lazımi məşqlərin və dərslərin seçimi bir mütəxəssisin birbaşa iştirakı ilə həyata keçirilməlidir. Asanalar aralarında uzun fasilələrlə yavaş və rəvan yerinə yetirilir. Məşq zamanı ağrı yaranarsa, məşq təxirə salınmalıdır.
Heç bir halda, peşəkar təlimatçıya müraciət etmədən, osteoxondroz və fəqərəarası yırtıq kimi xəstəliklər üçün təkbaşına yoqa ilə məşğul olmamalısınız, çünki bu, çox güman ki, vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək.
