İnsan onurğası bütün bədənin dayandığı əsas döngədir. Bəziləri daha çevik, bəziləri daha azdır. Bəzi insanlar asanlıqla istənilən əyilmə və dönüşləri edə bilir, bəziləri isə dizlərinə çətinliklə çata bilir.
Bir çox insan maraqlanır: "Niyə lazımdır və onurğanın elastikliyini nə təmin edir?" Bunun cavabı olduqca sadədir: insanın ümumi rifahı, eləcə də ümumilikdə sağlamlıq vəziyyəti onun vəziyyətindən və hərəkətliliyindən asılıdır.
Azaldılmış elastikliyin nəticələri
Onurğanın elastikliyinin itirilməsi və ya azalması orqanizmi ciddi xəstəliklərin və müxtəlif xəstəliklərin yaranması ilə təhdid edir. Bu, sinir köklərinin köməyi ilə həyata keçirilən bədənin bütün orqan və sistemləri ilə əlaqəsi ilə bağlıdır.
Unutmaq lazımdır ki, insanın sağlamlığının və rifahının əvəzsiz şərti onurğa sütununun elastikliyidir. Bu göstəricini nə müəyyənləşdirir və necə təkmilləşdirə bilər, bir çox insan üçün maraqlıdır.
Hərəkətsizliyin səbəbləri
Onurğa sütununun elastikliyinin azalmasının əsas səbəbi hərəkətsiz olmasıdırinsan həyat tərzi. Bu, iş fəaliyyətinin xüsusiyyətləri və ya müəyyən fiziki anormallıqlarla bağlı ola bilər. Həmçinin, ağır çantaların tez-tez bir əldə daşınması, pis qidalanma, hündürdaban ayaqqabılarla gəzinti ilə düzəlişlər edilir.
İnsanlar var və onların kifayət qədər az hissəsi var ki, onlar sadəcə hərəkət etmək üçün çox tənbəldirlər. Divanda uzanmağı və ya kresloda oturmağı xoşlayırlar. Zamanla bu əyləncə özünü hiss etdirir. Onlar ciddi sağlamlıq problemləri yaşamağa başlayırlar.
Elastikliyi artırın
Unutmayın ki, onurğanın elastikliyi hərəkətlə təmin edilir. Yalnız daimi fiziki fəaliyyət insan bədənini sağlam vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Normal işləməsi üçün bədənin vaxtaşırı öz mövqeyini dəyişməsi lazımdır. Bu, arxanın eyni hissələrində uzun müddət gərginlikdən qaçmağa imkan verir.
Ancaq fiziki məşqlərlə də çox məşğul olmaq lazım deyil. Bunun heç bir fayda gətirməyəcəyi ilə yanaşı, maddi zərər də verə bilər. Arxanın müxtəlif hissələrinin həddindən artıq yüklənməsi səbəbindən əyrilik, yırtıq və hətta fəqərələrin qırıqları baş verə bilər. Buna görə də, hər şeydə mülayimlik həmişə vacibdir.
Onurğanın elastikliyini bərpa etmək üçün məşqlər etmək çox faydalıdır. Onlar olduqca sadədir və hər kəs üçün əlçatandır.
Hərəkətlilik məşqləri
Unutmaq olmaz ki, hər hansı idman komplekslərinin səmərəli olmasının əsas şərti onların həyata keçirilməsinin müntəzəmliyidir. Buna görə məşqləri hər gün təkrarlamaq tövsiyə olunur. Onları qruplara bölmək olar vəbir neçə keçiddə yerinə yetirin.
Torakal bölgə üçün
Bu məşq sinə əzələləri üçün əla məşqdir və bu, arxanın bu nahiyəsində onurğanın elastikliyini təmin edir. Bu, ürəyin, ağciyərlərin, həzm orqanlarının, süd vəzilərinin normal fəaliyyəti üçün çox vacibdir.
Ayaqlarınızı omba eni qədər ayırın. İrəli əyilərək kürəyinizi yerə paralel saxlayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Nəfəs alın, əyilin, çənənizi sinəinizə uzatın. Nəfəs alarkən, onurğada əyilmək, başınızı arxaya əymək. Hərəkəti 16 dəfə təkrarlayın.
Məşq oturma vəziyyətində çox vaxt keçirən insanlar üçün faydalıdır. Onurğa sütununun əzələlərinə əlavə olaraq, çiyinləri və qolları mükəmməl şəkildə rahatlaşdırır.
Bel
Bu məşqlər qarın əzələlərini gücləndirmək üçün edilir ki, bu da bel nahiyəsində onurğanın elastikliyini təmin edir. Onlar sidik-cinsiyyət sistemini, bağırsaqları, siyatik siniri, omba oynaqlarını stimullaşdırır.
- Dizləriniz əyilmiş şəkildə döşəyin üzərinə oturun. Sinənizi ayaqlarınıza endirin, barmaqlarınızla dabanlarınıza toxunun. Yeddiyə qədər sayaraq, ayaqlarınızı düzəldin. Eyni zamanda, ayaqlarınızı əllərinizlə tutmağa davam edin. Sonra düzəldin. 10 dəfə edin.
- Yuxuda üzü yuxarı uzanın. Qollarınızı bədənə paralel olaraq düzəldin. Nəfəs alarkən, yavaş-yavaş ayaqlarınızı başınızın arxasına atın, barmaqlarınızı yerə qoyun, bir neçə saniyə uzanın və meylli vəziyyətə qayıdın. Əməliyyatlar 10 dəfə təkrarlanır.
- Eyni mövqedə qalın. Nəfəs alma, sinə içində əyilmək. Başınıza və dirsəklərinizə söykənin. Nəfəs verərkən yerə uzanın. Daha 9 dəfə edin.
- Düzlənmiş qollarla arxa üstə uzanmağa davam edərək, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Çiyin bıçaqları ilə yerə sürüşərək, nəfəs alın və çiyninizi ombaya gətirməyə çalışın. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər iki istiqamətdə 10 təkrar edin.
Bu hərəkətlər istənilən insan üçün faydalıdır, çünki bizim belimiz arxanın çox həssas hissəsidir. Onurğanın bu hissəsində ən çox müxtəlif problemlər yaranır. Ona görə də ona xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Yanal əzələləri gücləndirmək üçün
Bu məşqlər yanal əzələləri gücləndirmək üçün əladır, bu da onurğanın elastikliyini təmin edir və yükü kürəyin digər nahiyələrinə yenidən bölüşdürməyə kömək edir. Bu cür hərəkətlər böyrəklərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.
- Yerdə oturun. Ayaqlarınızı maksimum genişliyə yayın və qollarınızı dirsəklərdə bükün və başınızın arxasına gətirin. Nəfəs alarkən, dirsəyinizi, çiyinlərinizi və bütün bədəninizi sola doğru yerə uzatın. Nəfəs alarkən geri qayıdın. 10 təkrar edin. Eyni - əks istiqamətdə.
-
Dizləri bükərək döşəyə uzanın. Nəfəs alarkən, onları sola yerə əyin və sağa yönəldin. Çiyinlərinizi döşəkdən uzaq tutun. Nəfəs aldığınız zaman orijinal vəziyyətə qayıdın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Hərəkəti 20 dəfə edin.
onurğanın elastikliyini necə artırmaq olar
Bu məşqlər normal maddələr mübadiləsini bərpa etmək üçün yaxşıdırmaddələr.
Onurğasını uzatmaq üçün
Müxtəlif bükülmələr və uzanmalar həm onurğanın elastikliyini inkişaf etdirməyə, həm də arxa əzələləri effektiv şəkildə uzatmağa, ondakı qan və limfa dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
-
Yerdə oturun. Dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı önünüzə qoyun. Sırtınızı düzəldin. Sol əlinizlə arxadan söykənin və sağ əlinizi düzəldin və qarşı dizin arxasına gətirin. Baxışlar irəli yönəldilməlidir. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə oturun, rahatlamağa çalışın. Digər tərəfdən də eyni şeyi edin. Burulmanı 20 dəfə təkrarlayın.
onurğanın elastikliyini nə müəyyənləşdirir və necə yaxşılaşdırılır - Döşəmənin üzərində düz durun, ayaqlarınızı yerə yaxşıca qoyun. Ombaların vəziyyətini dəyişmədən çiyinləri və gövdəni bir istiqamətə, digər tərəfə isə 20 dəfə çevirin.
-
Tam boyunuza qədər ayağa qalxın və irəli əyilin. Başınızı aşağı salıb dayanın. Əllər sərbəst asılmalıdır. Diqqətlə düzəldin. 10 dəfə təkrarlayın.
onurğa elastikliyi məşqləri
Yırtığı və ya onurğası zədəsi olan insanlar bu cür məşqləri son dərəcə ehtiyatla yerinə yetirməlidirlər. Bunu yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra etmək daha yaxşıdır.
Bu məşq dəsti çox effektiv hesab olunur, çünki o, onurğanın elastikliyini və uzun müddət gəncliyini təmin edir. Həm yaranmış problemlərin düzəldilməsi, həm də onların qarşısının alınması üçün mükəmməl istifadə olunur.
Təlimlər çox az vaxt tələb edir, olduqca sadə və sadədir. Onlar mövcuddurhər iki cinsin müxtəlif yaş qruplarından olan insanlar tərəfindən həyata keçirilməlidir.
Unutmaq lazımdır ki, onurğanın elastikliyinin itirilməsi çox vaxt müvəqqəti bir fenomendir və düzəliş üçün əlverişlidir. Əzmkarlıq, müntəzəm idman və nikbinlik bu vəziyyətdə insanın daimi yoldaşlarına çevrilməlidir. Bu yanaşma ilə siz qısa müddətdə əla nəticələr əldə edə və uzun illər sağlam qala bilərsiniz.
