Vitaminlər və minerallar arıqlamağa kömək edə bilər. İncə bir rəqəm yalnız cəlbedici deyil, həm də uzun illər sağlam qalmağa imkan verir. Arıqlamaq üçün vitaminlər seçərkən, hansının piylənmə və artıq çəki ilə mübarizə aparacağını bilməlisiniz.
Vitaminlər arıqlamaq üçün niyə vacibdir?
Arıqlamağa dolayı təsir göstərə bilən vitaminlər var. Ancaq kilo vermək üçün bir pəhrizə başlayarkən, ilk növbədə, rasional qidalanma prinsiplərini xatırlamalısınız. Arıqlamaq üçün yalnız mineral və vitamin əlavələrindən istifadə bu əlavə funtlardan qurtulmanıza mane olacaq.
İlk növbədə yadda saxlamalısınız ki, hər bir pəhriz əlavə kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, vəziyyətinizə və əhvalınıza müsbət təsir etməyə imkan verəcək müntəzəm idmanla müşayiət olunmalıdır. Doğru miqdarda maye qəbul etmək vacibdir. Gündə təxminən iki litr, tercihen təmiz su içmək tövsiyə olunur. Daimi içki saxlamağa kömək edəcəkdirbədənin düzgün nəmləndirilməsi, aclığı azaldır və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.
Vitamin və digər qida çatışmazlığının qarşısını almaq üçün iki həftədən çox davam edən istənilən pəhriz qadınlar üçün ən azı 1200 kkal, kişilər üçün isə 1500 kkal təmin etməlidir. Həmişə bədəni lazımi qidalarla təmin edəcək pəhrizi diversifikasiya etməyə çalışın. Pəhrizin digər vacib elementi bədən çəkisi üçün 0,8-1,5 q/kq arasında dəyişməli olan düzgün miqdarda protein ehtiva etməkdir.
Həmçinin müntəzəm yemək lazımdır, gecə yemək yeməmək və günortadan sonra böyük yeməklərdən uzaq olmaq lazımdır. Əlavə funt atarkən, toxluq hissini artıran və bağırsaqların düzgün işləməsini tənzimləyən çox miqdarda lif yeməlisiniz. Pəhriz lifi qan şəkərinin səviyyəsini daha da normallaşdırır, buna görə də yemək zamanı insulinin qana ikincili buraxılması ilə bağlı qəfil aclıq hissini yaşamırsınız.
B qrupunun vitaminləri
B vitaminlər qrupuna oxşar quruluş və maddələr mübadiləsinə təsiri ilə xarakterizə olunan bir neçə birləşmə daxildir. Bədəndəki əksər biokimyəvi proseslərdə iştirak edirlər. Onların çatışmazlıqları əsasən sinir və qanyaradıcı sistemlərin düzgün işləməməsi və dərinin patoloji zədələnməsi ilə bağlıdır.
B vitaminləri qrupundan olan birləşmələr orqanizmin hüceyrələri tərəfindən enerjinin düzgün istifadəsini təmin edir. Qida ilə təmin edilən kalorilərin rasional istehlakı ilə bədən bunu etmirlazımsız yağlar şəklində enerji ehtiyatlarının çökməsinə məruz qalır. Bəzi B vitaminləri tiroid hormonlarının düzgün istehsalından məsuldur.
Onların çatışmazlıqları maddələr mübadiləsi sürətinin azalmasına səbəb ola bilər. O, öz növbəsində, bədən tərəfindən istifadə edilməmiş enerjidən yağ toxumasının çökməsi səbəbindən bədən çəkisinin artmasına kömək edir.
Yod və arıqlamaq
Yod əsasən dəniz məhsullarında olan mikroelementdir. İnsan orqanizmində yodun 80%-i qalxanabənzər vəzdə toplanır. O, maddələr mübadiləsinə və termogenez prosesinə nəzarətdə mühüm rol oynayan hormonların istehsalı üçün istifadə olunur.
Yod çatışmazlığı hipotiroidizm əlamətləri ilə əlaqəli anormal tiroid funksiyasına səbəb olur. Bu şərtlər bədəndə yağ toxumasının yığılmasına kömək edən əsas biokimyəvi proseslərin sürətinin azalması ilə əlaqələndirilir. Əksinə, hipertiroidizm vəziyyəti adətən sürətlənmiş metabolizm səbəbiylə kilo itkisi ilə nəticələnir. Arıqlamaq üçün pəhrizlərdən istifadə edərkən kifayət qədər yod qəbulu tövsiyə olunur.
Termogenez prosesini artırır, bu müddət ərzində orqanizm qidadan çoxlu enerji sərf edir, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əlavə funtlardan qurtulmağı asanlaşdırır. Ən çox yod dəniz balıqları, dəniz məhsulları və yosunlarda olur.
Xrom və arıqlamaq
Bir çox tədqiqatlar xromun arıqlama prosesinə müsbət təsirini təsdiqləyir. Konstruktiv təsir göstərirmetabolik sürət, insulin ifrazını stimullaşdırmaq və reseptorların həssaslığını artırmaq. İnsulinin düzgün işləməsi sayəsində şəkər qandan hüceyrələrə ötürülür və onlara daha çox işləmək üçün enerji verir.
Xrom həmçinin xolesterin səviyyəsini aşağı salır və normal insulin ifrazının artmasının sinir sinapslarında yüksək səviyyədə serotoninə səbəb olduğu güman edilir ki, bu da aclığı az altmağa kömək edir. Buna görə kilo vermək üçün xromlu vitaminlər qəbul etmək faydalıdır.
Bu elementin konsentrasiyasının azalması insulin ifrazı pozulmuş insanlarda aşkar edilmişdir. Bu, bu birləşmənin müvafiq konsentrasiyalarının karbohidrat mübadiləsinə müsbət təsir etdiyini təsdiqləyir.
İnositol və kolin
Arıqlamaq üçün vitaminlərdən əlavə inositol və kolin qəbul edin. Onlar artıq çəki ilə mübarizədə çox faydalıdırlar. Bunlar vitamin kimi maddələr kimi təsnif edilən birləşmələrdir. Onlar əsasən sinir impulslarının düzgün ötürülməsinə cavabdehdirlər, qanda lazımi xolesterin səviyyəsini tənzimləyirlər və yağ mübadiləsinə müsbət təsir göstərirlər.
Arıqlamaq üçün reseptsiz satılan məşhur vitaminlər həm xolin, həm də inositol ehtiva edir. İndiyədək yağ yandırma sürətinin artmasına müsbət təsir rəsmi şəkildə təsdiqlənməmişdir, ona görə də bu növ əlavədən arıqlamaq üçün yeganə pəhriz forması kimi istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Vitamin D
Vitamin D orqanizmdə prohormon rolunu oynayır, nəticədə bumetabolik transformasiyalar bioloji aktiv formaya çevrilir.
İnsanın dərisi günəş işığına məruz qaldıqda orqanizmdə əmələ gələ bilər. D vitamininin əsas rolu skelet sistemi üçün tikinti materialı olan qidadan kalsium və fosforun sorulmasına kömək etməkdir. Bu, ümumi sağlamlığa və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Vitamin D həm də arıqlamaq üçün əla köməkçidir.
Bu əlavə funtlardan qurtulmaq və qüsursuz bədən quruluşunu qorumaq üçün hələ də düzgün pəhriz və idmandan istifadə etməlisiniz. Bununla belə, bu birləşmə ilə zəngin qidalardan daha çox istifadə etsəniz, bu, lazımsız kiloqramlarla mübarizədə əlavə dəstək ola bilər.
Necə işləyir? Vitamin D beyindəki reseptorlara iştahı idarə etməyə və aclıq hissini yatırmağa kömək edir. Əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir edən serotonin səviyyəsini artırır. Bundan əlavə, D vitamini qidadan kalsiumun udulmasına kömək edir. Kalsium çatışmazlığı bədəndə kaloriləri yağa çevirən fermenti artıra bilər.
Piylənmədən əziyyət çəkən qadınlar üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, onlar gündə 1200 mq kalsium qəbul etdikdə pəhrizdə bu elementin tərkibinə əhəmiyyət verməyənlərdən fərqli olaraq 6 kiloqram daha çox arıqlayırlar. Buna görə də, D vitamininin bədəndə kifayət qədər qəbul edilməsinə diqqət yetirməyə dəyər, çünki o, qidadan kalsiumun sorulmasına kömək edir.
D Vitamininin Mənbələri
D vitaminini orqanizmdə sintez etməyin ən asan yolu günəş vannası qəbul etməkdir. Ancaq bu, həmişə mümkün deyil, xüsusən də geyim vəgünəşdən qoruyucu vasitələr günəş işığını buraxmır, buna görə də D vitamini dəridə əmələ gəlmir. Bundan əlavə, iqlimimizdə müvafiq intensivlikdə günəş yalnız yayda, digər fəsillərdə isə daha az olur.
Söhbət qidaya gəldikdə, D vitamininin ən yaxşı mənbələri halibut, siyənək, qızılbalıq, ton balığı, treska və ya qılınc kimi yağlı dəniz balıqları və balıq yağıdır. Digər qidalarda bu birləşmə istehsal prosesinə əlavə edilmədikdə (məsələn, gücləndirilmiş süd məhsulları və ya marqarin kimi yağlar) iz miqdarda mövcuddur.
D vitamini ilə zəngin qidaların az qəbulu vəziyyətində apteklərdə mövcud olan D vitamini əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Bu aktiv maddədən gündə 10 mikroqram qəbul etmək tövsiyə olunur (böyüklər üçün norma).
Az miqdarda günəş işığı və müntəzəm olaraq balıq və ya balıq yağı qəbulu, şübhəsiz ki, bu vitaminə olan gündəlik ehtiyacınızı ödəməyə imkan verəcək. Onunla əlavələr günəşin intensivliyinin az olduğu və buna görə də dəridə sintezinin praktiki olaraq baş vermədiyi payız-qış dövrünə daxil edilməlidir.
Arıqlamaq üçün ucuz vitaminlərin siyahısı
- "Vitrum" orqanizm üçün lazım olan 13 vitamin və 17 mineraldan ibarət yaxşı qida əlavəsidir. Alət maddələr mübadiləsini və karbohidratların parçalanmasını sürətləndirir. Bu vitamin kompleksi gut, diabet və böyrək xəstəlikləri ilə qəbul edilməməlidir. Dərmanın qiyməti təxminən 500-700 rubl təşkil edir.
- "Centrum" əla vitamindirpəhriz zamanı bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən kompleks. Tərkibində B, E və D qruplarının vitaminləri, sink, yod, xrom və başqaları kimi faydalı elementlər var. Dərman apteklərdə 500 rubl daxilində satılır.
- "Aevit" - arıqlamaq üçün ən ucuz, lakin təsirli vitaminlərə aiddir. Kompleksə A və E birləşmələri və əsas minerallar daxildir. 150 rubla qədər qiymət.
- "Balıq yağı" - maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Pəhriz saxlayanlara, idmanla məşğul olanlara tövsiyə olunur. Qiymət diapazonu - 50 ilə 1000 rubl arasında.
Arıqlamaq üçün vitaminlər seçərkən, nə qədər bahalı olsa, bir o qədər yaxşıdır prinsipini rəhbər tutmamalısınız. Yuxarıda göstərilən dərmanlar qiymət baxımından fərqlənsə də, komponentlərin tərkibinə görə əhəmiyyətsiz dərəcədə fərqlənir.
Pəhriz əlavələri və yağ yandırıcılar
Vitamin və mineralları ehtiva edən yağ yandırıcılara aşağıdakılar daxildir:
- "Turboslim".
- "Əlifba pəhrizi".
- "Meqaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Ömrün uzadılması".
- "Natrol".
- "Tam Gizli Qidalanma".
- "LipoDenX with Carnitine".
Yapon pəhriz əlavələri
Artıq çəkidən qurtulmaqda çətinlik çəkən insanlar Yapon pəhriz əlavələrini sınaqdan keçirə bilərlər. Çoxsaylı rəylərə görə, Yaponiyadan arıqlamaq üçün vitaminlər yağ yandırma prosesini aktivləşdirir, həm də təsir göstərirbütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsinin normallaşdırılması. Onların tərkibində təkcə vitamin və mineral birləşmələr deyil, həm də flavonoidlər və üzvi turşular var.
Yapon pəhriz əlavələrinin istehsalında lider olan farmakoloji şirkətlər bunlardır:
- Minami.
- Asahi.
- Yaxşı.
- Maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Qiyməti və tərkibi ilə fərqlənən təsirli dərmanlar istehsal edirlər.
Necə götürməli?
Arıqlamaq üçün vitaminlər ehtiyatla qəbul edilməlidir, yalnız dərmanın göstərişlərinə düzgün riayət etmək istədiyiniz nəticəni əldə etməyə imkan verəcək.
Bir çox insanlar təlimatlarda yazılanlardan daha çox vitamin maddəsi qəbul etməklə səhv edirlər. Dozaya əməl edilməməsi arzuolunmaz sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.
Bir multivitamin kompleksinin paketində iki və ya daha çox müxtəlif tablet varsa, onlar ayrı-ayrılıqda, günün müxtəlif vaxtlarında qəbul edilməlidir, çünki onların tərkibində bir-birini istisna edən birləşmələr ola bilər.
Kompleksin tərkibində müəyyən bir birləşmə varsa, onu ayrıca tək dərman şəklində də qəbul etməyə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, siz konsert komponentinin gündəlik normasını asanlıqla artıqlaya bilərsiniz.
Müxtəlif pəhrizlərlə arıqlayarkən hansı vitaminləri qəbul etməli?
Ciddi pəhrizlə orqanizm lazımi qidaları qəbul etmir. Qida məhdudiyyəti ilə vitaminlə düzgün şəkildə əlavə etmək lazımdırpəhriz kompleksləri. Müxtəlif növ ciddi pəhrizlərdə arıqlayarkən hansı vitaminləri içəcəyinizi düşünün:
- Protein pəhrizi. Tərəvəz və taxıl məhsulları menyudan çıxarılır. Bu, bütövlükdə bədənin sağlamlığına təsir göstərir. Böyrək problemləri görünə bilər. Ona görə də pəhriz seçərkən mütləq dietoloqa müraciət etmək lazımdır. Protein pəhrizində olan insanlarda çox vaxt C vitamini çatışmazlığı olur. Bədənin düzgün işləməsi üçün pəhrizi liflə zəngin olan kəpəklə də əlavə etmək lazımdır.
- Vegetarian pəhriz. Vegetarianlar A, B və E vitamin kompleksləri qəbul etməlidirlər. Bunlar vegetarian menyusundan çıxarılan ət, qaraciyər və sakatatlarda olur.
- Az yağlı pəhriz. Yağların qeyri-kafi istehlakı ilə bədənin toxunulmazlığı əziyyət çəkir, dəri darıxdırıcı və solğun olur. Az yağlı pəhriz omeqa turşularının əlavə qəbulunu tələb edir.
Rəylər
Kütləvi informasiya vasitələrində arıqlamaq üçün vitaminlər haqqında çoxsaylı rəylərə əsasən belə nəticəyə gələ bilərik: yalnız pəhriz əlavələri qəbul etsəniz və başqa heç nə etməsəniz, təəssüf ki, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Pəhrizinizi tənzimləmək, kalori qəbulunu az altmaq və idmana başlamaq lazımdır. Bu manipulyasiyalar olmadan istənilən effekti əldə etmək çətindir. Arıqlamaq üçün vitaminlər həqiqətən yalnız yuxarıda göstərilən şərtlər yerinə yetirildikdə daha sürətli arıqlamağa kömək edir.
