Bunlar təbiət qanunlarıdır: hər birimiz öz həyatında müəyyən dövrlərdən keçirik və istənilən varlıq ölümlə başa çatır. Mərhələlər eynidir, lakin hər bir insan bu mərhələlərdən fərqli sürətlə keçir. Eyni bioloji yaşda olan bir neçə insanı müqayisə etsəniz, onlar çox fərqli görünə bilərlər. Nədənsə biri 90 il yaşayır, ikincisi isə 60-a güclə çatır. Uzun ömrün sirləri nədədir? Bunu məqaləmizdə anlamağa çalışacağıq.
Uzunömürlülük komponentləri
Çox uzun müddətdir ki, alimləri ömrün nədən asılı olduğu sualı narahat edirdi. Uzunömürlülüyün sirlərinə bir neçə komponent daxildir, onların arasında aşağıdakılar xüsusi yer tutur:
- Doğum dövrünü, yəni cinsinizin nümayəndələrinin ailənizdəki orta müddətini göstərən rəqəm. Əgər bu yaş kiçikdirsə, məsələn, 60 yaşdırsa, böyük ehtimalla 100 yaşaya bilməyəcəksiniz.
- Ailənizdə genetik xəstəliklərin olması. Onların əksəriyyəti orqanizmin bir çox funksiyalarına təsir göstərir, ona görə də belə diaqnozları olan uzun ömürlülər adətən olmur.
- Həyat tərzi. Uzun müddət əvvəlSübut edilmişdir ki, müntəzəm məşq və pis vərdişlərdən imtina həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, həm də onu uzadır.
- Yemək. Bu barədə çox uzun müddət və çox danışa bilərsiniz, lakin uzunömürlülüyün sirləri az və ya duz qəbul etməməyə əsaslanır.
Hər kəs uzun müddət yaşamaq arzusundadır, amma ən əsası odur ki, bunlar dolu və aktiv illərdir, bədbəxt bir varlıq deyil.
Uzunömürlülüyün əsas sirləri
Gerontologiya sahəsində tədqiqatlar uzun müddətdir ki, davam edir və alimlər, nəinki ölkəmizdə, müəyyən ediblər ki, ömrümüz demək olar ki, 75% özümüzdən, yalnız 25% irsiyyətdən asılıdır..
Gözlənilən ömür məsələsi olduqca mürəkkəbdir, tək bir resept vermək mümkün deyil, ona əməl edərək ağlın aydınlığını qoruyaraq sonsuza qədər xoşbəxt yaşaya bilərsiniz. Lakin buna baxmayaraq, həkimlərin və yüzilliklərin birgə səyləri ilə gözlənilən ömür uzunluğunda rol oynayan bəzi aspektləri vurğulamaq mümkün oldu:
- Pozitiv düşüncə. Həyatda hər kəsin qara zolaqları və çətinlikləri var, lakin hər kəs buna fərqli yanaşır. Bəziləri ruhdan düşmür və müsbət düşüncəni saxlayır, bəziləri isə ruhdan düşür. İnsan düşüncələrinin maddi olduğu çoxdan elmi şəkildə sübut edilmişdir. Əgər siz daima pislər haqqında düşünürsünüzsə, bu, mütləq baş verəcək.
- Aktiv həyat tərzi. Yüzilliklərin əksəriyyəti sizə demək olar ki, bütün həyatları boyu fiziki əməklə məşğul olduqlarını, səhər məşqləri etdiklərini söyləyəcəklər. Onlar həmişə asan gedirlər. Sadəcə lazımdırNəzərə almaq lazımdır ki, peşəkar idmançılar yüzilliklər kateqoriyasına düşmür, çünki intensiv məşq orqanizmə xeyirdən çox zərər verir.
- Düzgün qidalanma. Hər bir ölkənin öz qidalanma ənənələri var, lakin gəncliyin və uzunömürlülüyün sirlərini təhlil edərək deyə bilərik ki, yüzilliklərin pəhrizinə çoxlu miqdarda təzə tərəvəz və süd məhsulları daxildir.
- Seksual. Əgər insan cinsi fəaliyyətini mümkün qədər uzun müddət saxlayırsa, o zaman hormonal sistem normal fəaliyyət göstərir. Yəqin ki, hər kəs kifayət qədər irəli yaşda nəinki aktiv, həm də uşaq dünyaya gətirən qocalar görüb.
- Gündəlik iş rejimi. Onu dəqiqə və saat müşahidə etmək lazım deyil, ancaq müəyyən bir həyat ritmi var ki, ona əməl edilməlidir.
- Xəyal. Bədənin gün ərzində sərf etdiyi enerjini bərpa etmək üçün istirahətə ehtiyacı var. Yaxşı yuxu mütləqdir, onun müddəti üçün hər kəsin fərqli ehtiyacı var.
- Ailə. Məlum oldu ki, evli insanlar subaylardan daha uzun yaşayırlar.
- Sevimli iş. Səhər sevinclə oyanıb işə getməyiniz vacibdir. İnsan təqaüdə çıxanda sizə sevinc gətirəcək bir şey tapmaq da vacibdir.
- Pis vərdişlər. Bu o demək deyil ki, aktiv uzunömürlülüyün sirlərinə siqaretdən və ya spirtli içkilərdən tamamilə imtina daxildir. Yalnız vacib bir xüsusiyyət var - yüzilliklər heç vaxt öz asılılıqlarının köləsi olmayıblar.
Gəncliyin Yapon sirləri
Yaponiya həmişə kifayət qədər böyük olan ölkə hesab edilib və hesab olunuruzunömürlülük faizi. Üstəlik, insanlar nəinki uzun müddət yaşayırlar, hətta ölənə qədər yaxşı əhval-ruhiyyəni, aktivliyi və düşüncə aydınlığını qoruyurlar.
Çıxan Günəş Ölkəsinin sakinlərinin sağlamlığının və uzunömürlülüyünün sirləri yalnız üç postulatdır:
- Düzgün qidalanma.
- Sağlam həyat tərzi.
- Düzgün münasibət.
Qidalanmadan danışsaq, yaponların az miqdarda qida ilə kifayətləndiklərini qeyd etmək olar. Onların pəhrizinin əsasını meyvə-tərəvəz təşkil edir, gündə bir neçə dəfə süfrəyə mütləq qoyulur.
Balıq və çörək ikinci ən çox yeyilir, süd məhsulları və ət isə daha az istehlak olunur. Yapon yüzilliklərinə baxsanız, onların arasında demək olar ki, artıq çəkili insanlar yoxdur.
Yaponların yaşadığı iqlimin də təsiri var. Biz, əlbəttə ki, ərazimizdəki iqlim şəraitini dəyişə bilmərik, lakin pəhrizimizə yenidən baxa bilərik.
Yüzilliklərin vərdişləri
Sağlam uzunömürlülüyün sirlərini təhlil etsək, əsrlər boyu demək olar ki, ciddi şəkildə inkişaf etdirdiyi və müşahidə etdiyi bir neçə faydalı vərdişləri müəyyən edə bilərik:
- Heç vaxt süfrəni tərk etmirlər, doyunca yemək yedikdən sonra mədə yalnız 80% qida ilə dolmalıdır.
- Pəhrizlərinin əsasını tərəvəz, düyü və dəniz məhsulları təşkil edir.
- Praktik olaraq siqaret çəkməyin və spirt içməyin.
- Aktiv həyat tərzi, bir çox insan bütün həyatı boyu yerdə işləyir.
- Havası təmiz olan dağlıq meşəlik ərazidə yaşayırlar.
Əgər siz bu vərdişləri diqqətlə öyrənsəniz, onda onlar haqqında super xüsusi bir şey yoxdur, lakin nədənsə biz özümüzdə də eyni şeyi inkişaf etdirməyə çox çalışmırıq.
Uzun ömrün Tibet sirləri
Tibet rahibləri əmindirlər ki, bizim ömrümüz birbaşa olaraq aşağıdakılardan asılıdır:
- Metabolizm.
- Qan damarı vəziyyəti.
- Ürək-damar sisteminin işləməsi.
- Bədəndə yağ və digər çöküntülərin olması.
2000 min ildən çox əvvəl Tibet rahibləri uzunömürlülük üçün reseptlər hazırladılar. Onların köməyi ilə siz nəinki orqanizmdə maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, həm də yaşa bağlı bir çox xəstəliklərdən sağala bilərsiniz.
Rahiblər iddia edirlər ki, onların həyat iksirini qəbul etsəniz, bunlardan qurtula bilərsiniz:
- Skleroz.
- Angina.
- Şişlər.
- Baş ağrıları.
- Zəif görmə.
Budur özünüz üçün cəhd edə biləcəyiniz bir resept:
- 400 qram soyulmuş sarımsağı götürün və rəndələyin.
- Şirəsi 24 limon.
- Bir bankada sarımsaq və suyu qarışdırın, doka ilə örtün, ancaq örtməyin. Xüsusilə istifadə etməzdən əvvəl bəzən çalxalayın.
- Hazır qarışığı 1 çay qaşığı miqdarında götürüb bir stəkan qaynadılmış suda seyreltmək, yeməkdən sonra içmək lazımdır.
Bu qarışığı iki həftə davamlı olaraq qəbul etsəniz, vəziyyətinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.
Yaşlanmabeyin
Məlum olur ki, bizim əsas idarəetmə mərkəzimiz qalan orqanlardan əvvəl qocalmağa başlayır. Beyin hüceyrələrinin ölümü təxminən 20 yaşında başlayır. Əlbəttə ki, belə gənc yaşda bu, zehni fəaliyyətə heç bir şəkildə təsir etmir, lakin yaşla bu ölüm prosesi davam edir və artıq 50 yaşında beynimiz 50%, 80 yaşında isə yalnız 10 yaşında işləyir. %.
Tərkibində antioksidantlar olan qidalar, məsələn, kakao paxlası yeyərək bu prosesləri yavaşlatmaq olar. Bundan əlavə, hazırda apteklərdə beyin funksiyasını dəstəkləməyə kömək edəcək çoxlu sayda bioloji əlavələr var.
Gəmilər və gənclər
Hər bir həkim sizə deyəcək ki, qan damarlarınızın vəziyyəti ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə, deməli, bütün orqanizmin rifahına təsir edir. Böyük miqdarda heyvan mənşəli yağların qəbulu xolesterinin qan damarlarını tıxanmasına və lövhə əmələ gəlməsinə səbəb olur.
Ona görə də bir çox xalqlarda qan damarlarının vəziyyətinə nəzarət uzunömürlülüyün sirlərinə şübhəsiz daxil olan bir bənddir. Velikiy Novqorodda hətta eyni adlı klinika var, burada təcrübəli və səlahiyyətli həkimlər bütün bədən sistemlərinin vəziyyətini diaqnoz etməyə kömək edəcək və onları yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün tövsiyələr verəcəkdir. Bəzən bədənimizə və onun siqnallarına diqqətsiz münasibətimiz böyük problemlərə gətirib çıxarır.
Tanrıların yeməyi
İqor Prokopenkonun “Tanrıların yeməyi. Qədimlərin uzunömürlülüyünün sirləri. Əgər oxumağı seçsəniz, o zamanbağışla. Müəllif oxucuları onların adət-ənənələri, adət-ənənələri və həyat tərzi ilə tanış etmək üçün onları uzaq əcdadlarımızın dünyasına qərq edir.
Kitab bir çox suallara cavab verir: qədim qəhrəmanların güclərini haradan aldıqları, ailələrini necə qoruyub saxladıqları, uzun və sağlam ömür sürmələri haqqında. Məlum olub ki, bu, daha çox onların bütün həyatları boyu riayət etdikləri xüsusi pəhrizlə bağlı olub.
Kitab “Tanrıların yeməyi. Qədimlərin uzunömürlülüyünün sirləri”sırf fərziyyə deyil, orada oxucu özü üçün çoxlu faydalı məlumatlar tapacaq, bunu həkimlər, kulinariya mütəxəssisləri və digər mütəxəssislər də təsdiqləyir.
Yüzilliklərin qaydaları
Mövcud olduğu illər ərzində bəşəriyyət gəncliyi necə qoruyub saxlamaq və ömrü uzatmaq sualına başa düşülən cavab vermək üçün kifayət qədər təcrübə toplayıb. Burada mükəmməl məna kəsb edən bəzi qaydalar var.
- Yaşınıza uyğun yemək lazımdır, əgər uşaqların böyüməsi üçün ət lazımdırsa, o zaman böyüklərin onu balıqla əvəz etməsi daha yaxşıdır.
- Yüksək kalorili qidalar yeməyin.
- Hər hansı fiziki fəaliyyət əzələ tonusunu saxlamağa kömək edir, bu da orqanizmin vəziyyətinə müsbət təsir edir.
- Uzunmüddətli stressdən qaçın, baxmayaraq ki, qısa bir silkələnmə bədən üçün faydalıdır.
- Bütün neqativləri özünüzdə toplamayın, kin saxlamayın, pislik, onu çölə atmaq daha yaxşıdır.
- Aktiv sosial həyat sürün.
- Başqaları ilə daha çox ünsiyyət qurun, müəyyən edilib ki, susqun və qapalı insanlar yaşayır.az.
- Beyninizi məşq edin: krossvordları həll edin, şeir öyrənin, oyunlar oynayın.
- Siz kifayət qədər yatmalısınız. Xroniki yuxusuzluq bir çox xəstəliklərin inkişafına səbəb olur.
Budur uzunömürlülüyün sadə sirləri. Velikiy Novqorod və ölkəmizin digər şəhərlərində həkimlərin bütün əməyi ömrümüzü və gəncliyimizi uzatmağa əsaslanan ixtisaslaşmış tibb mərkəzləri var.
Dünyanın hər yerindən uzun ömrün sirləri
Müxtəlif ölkələrdən olan gerontoloqlar, şübhəsiz ki, bir-biri ilə ünsiyyət qurur, fikir və nailiyyətlər mübadiləsi aparırlar. Onlar təkcə insan orqanizminin qocalmasını öyrənmir, həm də uzunömürlülüyün çoxsaylı sirlərini toplayırlar. Yüzilliklərin əksəriyyətinin rəyləri onlara onlar haqqında xüsusi bir şey olmadığını iddia etməyə imkan verir, lakin təəssüf ki, çoxumuz bu sadə qaydalara əməl etmirik.
Budur, müxtəlif ölkələrin saxladığı bəzi sirlər:
- Yaşıl çay içmək. Bu içkinin tərkibində hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyan güclü antioksidanlar olduğuna inanılır.
- Mehriban ürək. Belə çıxır ki, bir çox xalqlar mehribanlığın təkcə dünyanı xilas etməyəcək, həm də uzunömürlülüyü təmin edəcəyi qənaətindədirlər.
- Optimizm. Araşdırmalar göstərir ki, qocalığa müsbət münasibət həm də ömrü uzadır. İnsanın həyatının hər dövrü özünəməxsus şəkildə gözəldir və yaxşını yetkinlikdə tapmağı bacarmaq lazımdır.
- Beyin fəaliyyəti. Bədənimizdəki bu orqan, bir çox elm adamının inandığı kimi, ən çox hərəkətsizdir və onunaktiv iş bütün orqanizmin qocalmasının qarşısını almağa kömək edir.
- Əhəmiyyətli olan yeməyin miqdarı deyil, keyfiyyətidir. Yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün orqanizmin daha az kaloriyə ehtiyacı var, ona görə də yediklərimizə xüsusi diqqət yetirməliyik. Daha çox tərəvəz, meyvə, zeytun və günəbaxan yağında bol olan çoxlu doymamış yağları diyetə daxil etməyinizə əmin olun.
Uzunömürlülük Formulu
İnsan orqanizminin qocalmasını və gəncliyin uzadılması şərtlərini tədqiq edən Çin alimləri insanların uzunömürlülük sirlərinin xüsusi düstura çevrilə biləcəyinə demək olar ki, əmindirlər və belə görünür:
- Az kalorili qidalar yeyin.
- Pəhrizdə heyvan mənşəli yağları və əti azaldın.
- Təzə tərəvəz və meyvələr hər gün süfrənizdə olmalıdır.
Bu düstur yalnız düzgün qidalanmaya təsir edir, lakin yaxşı səbəbə görə belə bir deyim var: "Biz nə yeyiriksə, o da bizik". Və bu fiziki fəaliyyətə müsbət emosiyalar, insanlara qarşı xoş münasibət əlavə etsək, o zaman həyatımız nəinki yaxşılığa doğru dəyişəcək, həm də xeyli uzanacaq.
