Bəziləri artıq kilolardan qurtulmaq üçün əlindən gələni edir, bəziləri isə əksinə, kökəlməyi bilmir. Belə insanlar qidanı daha sürətli emal edərək enerjiyə çevirdikləri üçün bədəndəki maddələr mübadiləsi sürətini az altmağa meyllidirlər. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmağın bir neçə yolu var, lakin onlara müraciət etməzdən əvvəl mütəxəssislərin bəzi ifadələrini nəzərə almağa dəyər.
Çəki artımına nə təsir edir?
Həkimlərin fikrincə, maddələr mübadiləsinin sürətinin azalması özlüyündə heç də həmişə kiloqramlara təsir etmir. Adətən, digər amillər, məsələn, qidalı və yüksək kalorili qidalar, irsiyyət, xəstəliklər, qeyri-sağlam vərdişlər və sair yağların çökməsində əks olunur.
Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq və sağlamlığa zərər verməmək çox çətindir. Həmçinin, metabolik pozğunluqlar prosesi ən xoş olmaya bilər. Məsələn, bunun üçün adi yeməkləri atmaq və özünüzü idarə etmək lazımdır. Eyni zamanda istək varsayaxşılaşın, həkimlər başqa yolları tövsiyə edirlər, məsələn:
- Yeməklər nizamlı və yüksək kalorili olmalıdır ki, orqanizm qidadan enerjiyə çevrilməyə vaxt tapmasın.
- Arıq insan kökəlməsinə mane olan xəstəliklərdən əziyyət çəkə bilər. Məsələn, diabet, anoreksiya, tiroid problemləri və daha çox ola bilər. Ona görə də gücünüzü xəstəliklə mübarizəyə yönəltmək daha yaxşıdır.
Metabolizmi yavaşlatan qida
Bu yolla yaxşılaşmaq qərarına gəlsəniz, ilk növbədə qidalanmamaq maddələr mübadiləsini yavaşlatmağa kömək edəcək. Metabolik prosesin yaxşı qurulmuş işi yeməyi atlayaraq yıxıla bilər. Bir neçə həftə hipokalorik pəhrizdə otursanız daha yaxşıdır. Gündə 900 kkaldan çox olmayan istehlak edin, aclıq hiss etsəniz yaxşıdır. Beləliklə, beyin yenidən qurulacaq və bədən qida miqdarından enerji almağı öyrənəcək, yəni bədəni aldadaraq maddələr mübadiləsini yavaşlata bilərsiniz. Bu pəhriz bitən kimi beyin yağışlı bir gün üçün ehtiyat toplamaq vaxtı olduğuna dair siqnal verəcək. Bu üsul iki, üç kiloqram yağ yığmağa kömək edəcək.
Qeyd etmək vacibdir ki, gündəlik kalori qəbulunu az altmaq əzələlərin yanmasına səbəb ola bilər.
Pəhrizə hansı qidalar daxil edilməlidir?
Metabolizmi təkcə pəhriz deyil, həm də pəhrizinizi təşkil edən qidalar da yavaşlata bilər. Pestisidlər, yağlı qidalar, sadə və ya təmizlənmiş karbohidratlar bədənə daxil olarsa, maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Daxil olan yemək tez və tam olmayacaqenerjiyə çevrilməlidir. Ancaq belə yeməyin böyük bir mənfi tərəfi var. Sağlam olmayan qida ilə nəinki maddələr mübadiləsi pozulacaq, həm də daxili orqanlar sıradan çıxmağa başlayacaq.
Metabolizmanı yavaşlatan daha az zərərli qidalar da var. Məsələn, bunlar taxıl və qoz-fındıqlardır. Bu qidanın tərkibində çoxlu doymamış yağlar var, onlar orqanizm üçün faydalıdır və yavaş-yavaş oksidləşirlər. Onların tərkibində azot oksidinin yaranmasında iştirak edən amin turşusu agirin də var və o, öz növbəsində metabolik prosesləri maneə törədir.
Metabolizmanı yavaşlatan qidaların siyahısı
Bədəninizdəki metabolik prosesləri ləngitmək və bir az da yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə bir neçə emal mərhələsindən keçmiş məhsullara diqqət yetirin. Məsələn, çörək zərif undan hazırlanmalı, zərif şəkər, güveç və hər cür souslar faydalıdır. Məhsullarda daha az lif olmalıdır. Bədənimizdə "yerləşən" mövqelər bunlardır:
- Şəkər, kekslər və şirniyyatlar.
- Donuz əti, donuz əti.
- Toyuq və hinduşka əti (uzun emal ilə).
- Kartof, badımcan, pomidor.
- Çiyələk, qovun, ərik (təzə), qoz-fındıq, taxıl.
- Turşu və duzlu yemək.
- Fast food və rahat yeməklər.
- Kolbasa və hisə verilmiş ət.
- Kərə yağı, mayonez və s.
Təbii ki, bu siyahının çox hissəsi zərərlidir, çünki bağırsaqların, qanın, qaraciyərin vəziyyətinə təsir göstərir. Buna görə də, bədəndəki maddələr mübadiləsini necə yavaşlatmaq barədə düşünərkən, ehtiyatlılığı unutma. Unutmabütün üsullar sağlamlığa fayda verəcək.
Dərman üsulu
Metabolik prosesləri həqiqətən yavaşlatmağa ehtiyacı olan insanlar bir mütəxəssisin köməyinə müraciət edə bilər və bu problemlə təkbaşına məşğul ola bilməzlər. Bu gün tibbi arsenalda maddələr mübadiləsini yavaşlatan xüsusi dərmanlar var. Onlara antimetabolitlər deyilir. Çox vaxt həkimlər xəstələrə Apilak təyin edirlər. Bu anti-metabolit xüsusi olaraq həddindən artıq aktiv maddələr mübadiləsi olan insanlara kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.
Metabolik sürətə təsir edən aspektlər
Gündəlik həyatımızda hər gün etdiyimiz bir çox xırda şeylər olur, lakin bunlar maddələr mübadiləsimizə təsir edir. Bunlara daxildir:
- Kofein ürəyi stimullaşdırır, nəticədə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Bir fincan kofesiz edə bilmirsinizsə, bu xoş təcrübəni minimumda saxlayın.
- Vücudunuzu tərləyəcək qədər isti olanda və ya soyuqlaşdığınız zaman vücudunuz daha çox enerji sərf etməyə və kalori yandırmağa başlayır.
- Stress zamanı orqanizm tiroksin və adrenalin istehsal edir. Bu iki hormon metabolizmimizi artırır, buna görə də rahatlamağı öyrənin və xırda şeylər üçün əsəbi olmayın.
- Süd məhsullarının tərkibində orqanizmdə metabolik prosesləri stimullaşdıran kalsium var. Yalnız bəzən az yağlı süd məhsullarını az miqdarda istehlak etmək mümkündür, çünki bizim hələ də kalsiuma ehtiyacımız var.
- Məşq maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir, ona görə də özünüzü məhdudlaşdırmalısınızyüngül və qısamüddətli fəaliyyətlər. Ancaq yalnız maddələr mübadiləsini mülayimləşdirmək üçün deyil, həm də çəki qazanmaq istəyirsənsə, o zaman maddələr mübadiləsini az altmamalısan. Əzələ kütləsi qazanaraq kütlə əlavə edə bilərsiniz. Güclü güc məşqləri bədəninizə idman forması və bir qədər çəki verə bilər.
