İnsanlar qəfil narahatlıq hücumlarının mövcudluğu haqqında çox keçməmiş öyrəndilər. Beləliklə, təəccüblü deyil ki, bir çoxları panik atakın baş vermə səbəblərini və onunla mübarizə yollarını bilmirlər.
Və buna baxmayaraq, əhalinin 10%-i, yəni hər on nəfərdən biri belə hücumlardan əziyyət çəkir!
Ona görə də psixi hücumun nədən ibarət olduğunu, bu xəstəliyin əlamətlərini və müalicəsini daha ətraflı nəzərdən keçirməyə dəyər. Necə deyərlər, qabaqcadan xəbərdar olmaq silahlanmışdır.
Psixi (çaxnaşma) hücumları nədir
Bəs bu yaxınlarda məlum olmayan xəstəlik nədir?
Psixi hücum, güclü qorxunun qəfil hücumudur. Bir insan üçün gözlənilmədən baş verir, çox tez inkişaf edir və bir neçə dəqiqə ərzində pik nöqtəsinə çatır. Üstəlik, belə bir hücum təkcə gündüz deyil, gecə, hətta yuxu zamanı da baş verə bilər.
Belə bir fenomenin gücü insanı əhatə edən şəraitdən asılı deyil.
Müasir dünyada psixi pozğunluqların yeri
Panik ataklar təkcə birdəfəlik deyil, həm də ciddi psixi pozğunluqların əlaməti ola bilər.
Psixik hücumlar ABŞ-da əsl problemə çevrilib. Bu gün orada təxminən 60 milyon insan (əhalinin 20%-ni təşkil edir) müxtəlif panik pozğunluqlarından əziyyət çəkir və daha 3 milyon insan (əhalinin 1,7%-i) həyatında ən azı bir dəfə açıq-aşkar psixi pozğunluqla üzləşib.
Çox vaxt 15-19 yaşlı insanlar psixi hücumlardan əziyyət çəkirlər, lakin hələ də heç kim onlardan immun deyil.
Psixi hücumların səbəbləri
Psixoloji tarazlığın itirilməsi psixi hücumlara da səbəb ola bilər. Bunun baş verməsinin səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
- stress;
- xroniki yorğunluq;
- psixi və somatik xəstəliklərin olması;
- psixikanı stimullaşdıran maddələrdən istifadə;
- problemlər və çətin həyat şəraiti.
İlk tutma yeniyetməlik dövründə, hamiləlik zamanı, uşaq doğulduqdan sonra və ya menopoz zamanı baş verə bilər. Bu, bədəndəki hormonal səviyyələrdə əhəmiyyətli dəyişikliklərlə əlaqədardır.
Bundan əlavə, xəstəliyin təzahürü üçün daxili ilkin şərtlər ola bilər. Bunlara daxildir: nevropsikiyatrik və ya somatik xəstəliklər, narkomaniya, alkoqolizm.
Unutmaq lazımdır ki, belə bir xəstəlik (psixik hücumlar) sağlamlıq problemləri şəklində müəyyən ilkin şərtlər olmadan baş vermir. Psixi hücumların erkən görünüşüvegetativ-damar distoniyasının əlaməti hesab olunur.
Psixi hücum əlamətləri
Panik atak psixi hücum kimi bir pozğunluğun yeganə təsdiqi deyil. Semptomlar müxtəlif ola bilər. Lakin bu patologiyanın diaqnozu üçün müəyyən meyarlar var.
Beləliklə, əgər insan həqiqətən psixi hücum keçirirsə, simptomlar aşağıdakı kimi ola bilər:
- artan tərləmə;
- ürək dərəcəsi və nəbzin artması;
- titrəyiş, üşütmə;
- nəfəs darlığı və nəfəs darlığı;
- boğulma;
- ürəkbulanma ilə müşayiət oluna bilən qarın ağrısı;
- sinənin sol tərəfində narahatlıq və ya ağrı;
- öncədən huşunu itirmə, başgicəllənmə, qeyri-sabitlik;
- əzaların uyuşması və dəridə "qaz qabarığı" hissi;
- isti və soyuq növbə ilə;
- baş verən hər şeyin qeyri-real olduğunu hiss etmək;
- ölmək qorxusu;
- dəli olmaq və ya gözlənilməz bir şey etmək qorxusu.
Gördüyünüz kimi, çoxlu təzahürlər var. Psixi hücum hücumu yuxarıda sadalanan simptomlardan ən azı dördünü birləşdirir. Eyni zamanda panika, qorxu və təşviş 10 dəqiqə ərzində xəstəni tərk etmir.
Bu simptomlardan sonra psixi hücum növbəti mərhələyə keçə bilər ki, bu da aqorafobik sindrom şəklində özünü göstərir - küçəyə çıxmaq, ictimai nəqliyyata minmək qorxusu. Bu dövlətin müddəti nə qədər uzun olarsa, depressiya ehtimalı bir o qədər çox olarinsanın sosial aktivliyində azalma, yorğunluq artır, iştahı pisləşir, yuxu pozğunluğu və cinsi həyatda problemlər yaranır.
Psixi hücumu köməksiz necə aradan qaldırmaq olar
Bir vacib detalı xatırlamaq lazımdır: qorxu və narahatlıq hücumlarını özünüz idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Buna görə də, növbəti hücum zamanı çaşqınlığa düşməmək, psixi hücumlar zamanı nə edəcəyini dəqiq bilmək vacibdir.
Nəzarət üçün bir çox üsul və üsullar var, lakin praktikada ən təsirli olanlardan biri nəfəsə nəzarət üsuludur. Onun prinsipi çox sadədir - nəfəsinizi dəqiqədə 4-5 nəfəsə qədər yavaşlatmaq lazımdır. Dərin nəfəs alın (mümkün qədər), sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və dərindən nəfəs alın. Əzələlərin və ağciyərlərin hərəkətini hiss etmək üçün bunu gözləriniz bağlı halda etmək yaxşıdır.
Bir neçə belə nəfəs və ekshalasiyadan sonra panik atak geri çəkilməyə başlayır və tezliklə tamamilə yox olur.
Zehni hücumların diaqnozu
Əgər psixi hücumun ən azı dörd əlaməti varsa (onlardan yuxarıda danışdıq), daha ətraflı diaqnoz üçün dərhal terapevtlə əlaqə saxlamalısınız.
Həkim xəstə üçün lazımi analizləri təyin edəcək və onu elektrokardioqramma göndərəcək.
Lazım olduqda nevroloq, kardioloq, endokrinoloq, pulmonoloq tərəfindən əlavə müayinələr tələb oluna bilər.
Bütün imtahanlardan sonra və test nəticələri fərdi olaraq alınırpsixi hücumlar üçün lazımi müalicə ardıcıllıqla seçilir. Bu, dərman, psixoterapiya və ya hipnoz kursu kimi edilə bilər.
Panik atak üçün dərman
Əksər hallarda zehni hücumların müalicəsi dərman preparatlarının köməyi ilə həyata keçirilir, çünki bu, bu tip pozğunluqlardan qurtulmağın ən təsirli yoludur.
Ən təsirli müalicə aşağıdakı kimi dərman qruplarının köməyi ilə həyata keçirilir:
- Trankvilizatorlar.
- Antidepresanlar.
- Nöroleptiklər.
Tələb olunan dərman qrupu və ya hər hansı bir vasitə (məsələn, antidepresanlardan biri) kursun xarakterindən və psixi hücumun müşayiət olunan simptomlarından asılı olaraq hər bir halda ayrıca seçilir.
Eyni zamanda, dərman müalicəsinin özü iki mərhələdən ibarətdir:
- Psixik hücumun aradan qaldırılması.
- Gələcəkdə təkrarlanan hücumun və onun ikincili simptomlarının (depressiya və s.) qarşısının alınması.
Psixik hücum trankvilizatorların ("Lorazepam", "Diazepam", "Clonazepam", "Relanium", "Alprazolam", "Lorafen" və s.) köməyi ilə aradan qaldırılır və venadaxili yeridilir və ya ağızdan alınır.. Dərman qəbul edildikdən 15-20 dəqiqə sonra hücum tamamilə yox olur.
Bu müalicə metodunun əhəmiyyətli çatışmazlığı var: trankvilizatorlar müəyyən dərəcədə narkotik vasitələrdir və eyni zamanda orqanizmin onların aktiv maddələrinə aludə olmasına səbəb ola bilər. Nəticədə, bir müddət sonrastandart dozalarda dərman qəbul etmək heç bir təsir göstərməyi dayandırır və ya hətta güclü asılılığa səbəb olur. Trankvilizatorların anormal qəbulu yeni psixi hücumlara səbəb ola bilər.
Bundan əlavə, bilmək lazımdır ki, trankvilizatorlar xəstəliyi sağalda bilməz, ancaq simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, ona görə də onlar psixi pozğunluqların müalicəsi üçün əsas dərman deyil, yalnız köməkçi vasitə kimi istifadə olunur.
Panik atakların əsas müalicəsi antidepresanların istifadəsidir ki, bu da yalnız depressiyadan qurtulmağa kömək etmir, həm də həddindən artıq narahatlıq və əsassız qorxuları aradan qaldırır, zehni hücumları müalicə edir. Müalicə üçün ən çox təyin olunan əsas dərmanlar: Anafranil, Zoloft, Cipralex və başqaları.
Neyroleptiklər, eləcə də trankvilizatorlar psixi hücumların müalicəsi zamanı köməkçi dərman kimi çıxış edirlər. Bədənə mülayim təsir göstərirlər, lakin eyni zamanda zehni hücumların avtonom simptomlarını mükəmməl şəkildə aradan qaldırırlar. Bunlar Propazine, Etaperazine, Sonapax kimi dərmanlar ola bilər.
Müalicənin ikinci mərhələsi nəticələrin konsolidasiyasıdır. Bu mərhələdə trisiklik antidepresanların (TAD), monoamin oksidaz inhibitorlarının (MAOİ), selektiv serotonergik dərmanların (SSRI) qəbulunu əhatə edən stabilləşdirici terapiya istifadə olunur.
TAD qrupu panik əleyhinə təsirə malikdir, lakinilk dozadan yalnız 2-3 həftə sonra hərəkət etməyə başlayır ki, bu da əhəmiyyətli bir dezavantajdır. Bundan əlavə, TAD antidepresanları ağız quruluğu, qəbizlik, çəki artımı və s. kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Seçilmiş serotonerjik dərmanlar (SSRI) əvvəlki seçimlə müqayisədə daha az yan təsirə malikdir. Belə dərmanların əsas yan təsirləri müalicənin başlanmasından sonra ilk 2 həftədə əsəbilik, əsəbilik və yuxunun pisləşməsidir. Müsbət tərəfi odur ki, SSRI antidepresanları gündə yalnız bir dəfə qəbul edilə bilər.
Psixi hücumun müalicəsi ilə paralel olaraq onun hipoxondriya, depressiya, agorafobiya kimi ikincili sindromları da aradan qaldırılır.
Psixi hücumu necə müalicə etmək və hansı dozaları həkim fərdi olaraq təyin edir. Bir qayda olaraq, ən kiçik doza təyin edilir, bundan sonra xəstəliyin azalma və ya inkişaf etməyə davam etməsi izlənilir. Bütün bunlar bir terapevtin və ya müalicəyə cavabdeh olan başqa bir həkimin nəzarəti altında həyata keçirilir. Trankvilizatorlar və antidepresanlarla özünü müalicə etmək qəti qadağandır!
Müalicəyə düzgün yanaşma və bütün tövsiyələrin 90% hallarda həyata keçirilməsi ilə panik atakların stabil remissiyası var.
Xəstəlikdən daha uğurla xilas olmaq üçün bir sıra tədbirlərdən istifadə edilir.
Psixoterapiya ilə panik atakların müalicəsi
Dərman müalicəsi ilə yanaşı psixoterapiya kursu da aparılır, bu kurs dərman dayandırıldıqdan sonra bir müddət davam edir ki, bu dabu prosesi daha asan keçirməyə kömək edir.
Psixoterapevtin seanslarını təqribən iki növə bölmək olar: simptomatik və dərin terapiya.
Birinci halda psixi hücum bir simptom olaraq görülür. Mütəxəssis çaxnaşma hücumunun necə inkişaf etdiyini, özünüzlə necə mübarizə apara biləcəyinizi anlamağa kömək edir. Bir qayda olaraq, simptomatik terapiya üç aydan çox deyil.
Deep, əksinə, hücumla nəticələnən səbəbləri müəyyən etməyi əhatə edir. Bu, uzunmüddətli iş nəticəsində baş verir ki, bu da illərlə uzana bilər. Psixoterapevt insanın daxili aləmini, özünə münasibətini, ödənilməmiş ehtiyaclarını və ifadə olunmamış hisslərini öyrənir. Lakin sonda mütəxəssis təkcə problemin əlamətlərini deyil, həm də ilkin səbəbini aradan qaldırmağa nail olur.
Psixoloqlar xəstələrə özlərində qüsur axtarmamağı, diqqətlərini onların müsbət keyfiyyətləri üzərində cəmləməyi öyrədirlər. Yalnız həyata optimist baxış və müsbət düşüncə xəstəliyi uzaqlaşdıra və onun geri qayıtmamasını təmin edə bilər.
Fərdin inkişafında və bütövlükdə ətraf aləmi qavramasında mühüm rol oynadığı üçün xəstənin özünə hörmətini artırmaq üçün ayrıca iş aparılır.
Dərman və psixoterapiyanın birləşməsi sağalma prosesini sürətləndirməyə kömək edir, həmçinin gələcəkdə mümkün panik atak zamanı düzgün hərəkət kursunu öyrədir.
Panik atakların hipnozla müalicəsi
Psixik müalicəhipnozdan istifadə edərək hücumlar psixiatrlar tərəfindən tətbiq edilir. Bu pozğunluqla mübarizə üsulu son vaxtlar effektivliyinə görə getdikcə populyarlaşır. Müalicənin mahiyyəti sadədir: hipnotik yuxu zamanı xəstəyə əsas məqsəd psixi hücumlardan qurtulmaq olan müvafiq parametrlər verilir. Hipnoz seansından sonra xəstələr dinclik, yüngüllük hissi, canlılıq və enerji artımı hiss edirlər.
Hipnotik müalicənin dezavantajı onun qısa müddətli təsiri, eləcə də bu metodun bütün xəstələr üçün uyğun olmamasıdır.
Panik atakların qarşısının alınması
Tez-tez psixi pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanlar daimi gərginlik və stress vəziyyətində yaşayırlar, bunun nəticəsində orqanizmin müqaviməti kritik həddə düşür. Belə situasiyalarda hər hansı gözlənilməz hal (məsələn, iş yerində münaqişə) “son damla” ola bilər və panik hücuma səbəb ola bilər. Bununla belə, psixi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa, emosional stressi az altmağa və psixi hücum ehtimalını az altmağa kömək edən bəzi sadə yollar var.
- Kontrastlı duş. Çox sadə, lakin təsirli bir yol. Dəriyə qısa müddətə toxunan soyuq su jetləri əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonların istehsalını stimullaşdıra bilər. Metod həm qarşısının alınması, həm psixoloji vəziyyətin ümumi gücləndirilməsi, həm də artan narahatlıq və çaxnaşma hücumu zamanı istifadə edilə bilər. Kontrastlı duşu necə qəbul etmək olar? Çox sadədir, ammabəzi nüanslar. Başınıza su tökmək vacibdir, yalnız bundan sonra istədiyiniz effekti əldə edəcəksiniz. Prosedur isti su ilə başlamalıdır. Bir neçə saniyədən sonra soyuğa, bir neçə saniyədən sonra yenidən istiləşməyə keçmək lazımdır. Eyni zamanda, soyuq su sərin deyil, həqiqətən soyuq, hətta buzlu olmalıdır. Soyuq tutmaqdan qorxmayın - belə bir prosedur zamanı bədənin müdafiə reaksiyaları aktivləşdiyi üçün bu mümkün deyil.
- Əzələlərin rahatlaması. Əzələləri rahatlamağı öyrənərək, eyni zamanda psixoloji stress səviyyəsini də aradan qaldıra bilərsiniz. Psixoloji istirahətin bir çox yolu var. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirdikdən sonra sizə mükəmməl uyğun gələni asanlıqla seçə bilərsiniz.
- Tam yuxu. Yuxunun olmaması insanın sinir sisteminə ən yaxşı təsir göstərmir. Onun xroniki formaya keçməsi halında vəziyyət xeyli pisləşir və bununla paralel olaraq psixi hücum ehtimalı da artır.
- Aktiv fiziki həyat. Özünüz üçün yüklərin düzgün intensivliyini seçmək vacibdir. Normal şarjın biri üçün kifayət etdiyi bir vaxtda, digərləri fitnes, hovuz və ya idman zalına gedirlər. Əsas odur ki, dərslər sizə həzz verir, çünki yalnız bu halda onlar həm də psixoloji sağlamlığa xeyir verəcəklər.
- Daimi yeməklər. Burada hər şey sadədir: ac insanın qanında şəkərin səviyyəsi aşağı düşür və bu, panik atak ehtimalını artırır.
- Stimulyator yoxdur. Bunlara qəhvə, enerji içkiləri, siqaret və spirt daxildir. Eyni zamanda, bu vəziyyətdə spirtli içkilər varplan unikaldır: bir və ya iki eynək panik atağı az altmağa kömək edir. Ancaq səhər yeməyi yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bundan əlavə, hər hücum zamanı spirtli içki qəbul etsəniz, başqa bir xəstəliyə - alkoqolizmə tutulma riski yüksəkdir.
Bütün deyilənləri yekunlaşdıraraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, istər panik atak, istərsə də başqa bir şey olsun, psixi pozğunluqların qarşısını almaq olduqca mümkündür. Bunun üçün sadəcə olaraq emosiyalarınızı idarə etməyi və psixoloji sağlamlığınıza nəzarət etməyi öyrənin.
