Bir çox kişi narkotik qəbul etməyi sevmir. Və tez-tez ereksiya üçün fiziki məşqlər lazımdır. Bu cinsi əlaqə zamanı fiziki prosesin vacib komponentidir. Ereksiya cinsi əlaqəni təşviq edir, potensial birbaşa ondan asılıdır.
Niyə məşq edirsiniz?
Cinsi mövzularda kişilərin özünü "zirvədə" hiss etməsi vacibdir. Ereksiya zəif olarsa, əllər düşə bilər, aşağılıq kompleksi pisləşə bilər. Kişi özünə inamsız, həssas və əsəbi olur. Buna görə də ereksiya məşqlərinə ehtiyac var.
Təlimlər nə ola bilər?
Potensiyanı artırmaq üçün dərmanlardan, düzgün qidalanmadan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq idman ən yaxşısıdır. Onlar uyğun olanları seçərək bir-bir yerinə yetirilə bilər. Ancaq daha yaxşı nəticə ereksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün kompleks məşqlərlə verilir. Və müxtəlif sistemlər var. Amma hər halda, yaxşı nəticə üçün əsas şey məşqlərin müntəzəmliyidir.
Fiziki məşq
- Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaqda. Sonradərindən nəfəs alır. Sonra nəfəs alın. Bu müddət ərzində ombalar onlara qarşı dayanana qədər hamar bir şəkildə dabanlara düşür. Qollar əyilmir. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırlar. Məşq üç dəfə həyata keçirilir. Hər gün təkrarların sayı artır.
- Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq. Əllər bədən boyunca sərbəst şəkildə düşür. Qarının aşağı hissəsindən bərabər nəfəs alınır. Sonra qısa bir fasilə və ekshalasiya var. Bu, anusu daraldır. Və dörd saniyəlik fasilə var. Sonra bədən rahatlaşır.
- Çömbəlmə zamanı perineum yaxşı stimullaşdırılır. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən 1 fut daha genişdir. Qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Sakit bir ekshalasiya edilir və çömbəlmə mümkün qədər aşağı olur. Sonra bədən irəli əyilir, qollar geri çəkilir. 1 saniyə fasilə verin və nəfəs alın. Bədən əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.
Ereksiyanı artırmaq üçün məşqlər toplusu
Ereksiya üçün məşqlər mürəkkəb ola bilər. Bu vəziyyətdə gündə ən azı iki eyni vaxtda həyata keçirilir. Və mütəmadi olaraq təkrarlayırlar. Məşqlər dəsti:
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Əllər başın arxasında, başın arxasında birləşir. Nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Onun zamanı sağ ayaq şaquli olaraq yüksəlir. Və havada dairələr çəkməyə başlayır. Məşq hər ayaqda on dəfə təkrarlanır.
- Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Dizlər bükülür, ayaqları ombaya qədər çəkilir. Bu vəziyyətdə əllər dizlərdə olmalıdır. Dərin nəfəs alınır. Sonra nəfəs alın,bu müddət ərzində müqavimət göstərən dizlər qollarını yanlara yayır. Məşq üç dəfə təkrarlanır.
- Başlanğıc mövqeyi - dizlərinizi bükərək arxa üstə uzanmaq. Əllər və ayaqlar yerdə olmalıdır. Vurğu ona çiyin bıçaqları və ayaqları ilə qoyulur, çanaq yuxarı itələnir. Bu vəziyyətdə 1 saniyə fasilə verilir və bədən rəvan şəkildə orijinal vəziyyətinə köçürülür. Məşq ən azı on dəfə təkrarlanır.
Tez-tez istifadə edilən məşqlər
Potensiyanı artırmaq üçün istifadə edilə bilən ayrıca ereksiya məşqləri var. Məsələn, "Tozsoran". Kresloda oturaraq, düzəldilmiş çiyinlərlə irəli əyilmək lazımdır. Deyəsən oturacağa taxıl səpilib. Və zehni olaraq onu anus və testislər arasında özlərinə "sormağa" çalışırlar. Sonra istirahət gəlir və məşq yenidən təkrarlanır. Bir neçə dəfə edilir. 10 təkrarla başlayır, sonra hər gün tədricən artır.
"Daşdan tutun" məşqi. Başlanğıc mövqeyi - əllər kəmərdə və bir az əyilmiş dizlərlə düz durun. Sonra daha da əyilirlər, lakin eyni zamanda, omba əzələləri növbə ilə gərginləşir və rahatlaşır. Məşq bir neçə dəfə təkrarlanır. Görünür ki, əzələlər sıxılmış daşı tutur. Başlanğıc mövqeyinə düzün.
Ereksiyanı gücləndirmək üçün məşqlər "Körpü". Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq. Ayaqları dizlərdə yarı əyilmiş, ayaqları yerə qoyulur. Əllər bədən boyunca uzanmalıdır. Arxa zəminə bərabər şəkildə toxunur. Məşq qaldırmaq və etməkdirpelvisin aşağı salınması. Bir neçə dəfə təkrarlandı. Hərəkətlərin sayı tədricən artır.
"Atlama" məşqi. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Qaçış bir yerdə başlayır. Amma eyni zamanda corablar yerdən düşmür. Qaçışda yalnız dabanlar iştirak edir. İnsan bir ayağından digərinə keçir. Bu vəziyyətdə, yalnız dizlər hərəkət edir və növbə ilə və mümkün qədər tez qurulur. Məşq dinamik, maksimum sürətlə həyata keçirilir. Bir dəqiqəlik bir müddətlə başlayır. Tədricən, gündəlik məşq vaxtı artır.
Bir sıra məşqlərin faydaları
Bir sıra məşqlər sayəsində kişi reproduktiv sistemi mükəmməl şəkildə stimullaşdırılır. O, təkcə sperma istehsalı üçün deyil, həm də penisin qurulması üçün məsuliyyət daşıyır. Kompleks sistem xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün faydalı olacaq. Ereksiya məşqləri oturaq orqanlarda, omba oynaqlarında və koksiksdə tıkanıklığı aradan qaldırmağa kömək edir. Və cinsi orqana normal qan axını təmin edilir.
Kegel Məşqlərinin Faydaları
Erkasiya üçün Kegel məşqləri əzələlərin yığılması ilə deyil, penisi qanla doldurmaqla işləyir. Onun bazası əzələ lifləri ilə əhatə olunmuşdur. Kegel məşqləri və çanaq əzələlərinin tonusunun artması çanaq nahiyəsində və penisdə qan dövranının artmasına səbəb olur. Bu, onun doldurulmasını yaxşılaşdırır və ereksiyanın artmasına kömək edir. Kegel məşqləri sadə, sağlam və tamamilə zərərsizdir.
Təlim yoxdurəzələlərin atrofiyası. Və onların ritmik daralması orqazm zamanı baş verir. Atrofiya həzzi və hisslərin axınını azaldır. Ancaq məşq əzələləri gücləndirə və ereksiyanı artıra bilər. Kegel məşqləri prostat vəzinə və qan tədarükünün yaxşılaşması səbəbindən orada baş verən iltihablara müsbət təsir göstərir.
Kegel tək məşqi
Vaxt yoxdursa, mütəmadi olaraq bir məşqi təkrarlaya bilərsiniz. Birincisi, pubococcygeal (PC) əzələsidir. Bunun üçün idrar zamanı jet dayandırılır və yenidən buraxılır. İstədiyiniz əzələlər bu təcrübə zamanı gərgin olan əzələlərdir.
Sonra gündə 2 dəfə 15 dəfə büzülür və istirahət edirlər. Hər gün sancılar sayı əlliyə çatana qədər artır. Sonra məşq daha da çətinləşir. Əzələnin hər daralmasından sonra 3 saniyə gərginlikdə saxlanılır. Sonra rahatlaşır. Məşq onları gündə 2 dəfə mürəkkəb versiyada yerinə yetirmək mümkün olana qədər həyata keçirilir.
Kegel Məşq Sistemi
Kegel ereksiya məşqlərini etmək asandır. Əsas odur ki, buna hansı əzələlərin (LC) cəlb edilməsi lazım olduğunu bilməkdir. Onları tapmaq üçün bir və ya iki barmaq xayaların arxasına, onlara təzyiq olmadan yerləşdirilir. Görünür, sidik ifrazı baş verir və daxili əzələləri sıxaraq axını dayandırmaq lazımdır. Eyni zamanda enerji veriləcək olan məşq üçün lazım olandır.
Asan məşq:
- Sidik ifrazı zamanı yavaşlamağa çalışın və yasidik axını dayandırın. İtələmə hərəkəti əvəzinə, dartma hərəkəti edin.
- Məşq qarın, omba və ya ayaq əzələlərini gərginləşdirmədən aparılmalıdır. Nəfəsini tuta bilmirsən. Əgər sidik axını yavaşlarsa və ya dayanarsa, məşq uğurlu sayılır.
- İlk cəhdlərdə bu işləməyə bilər. Lakin təlim davam etməlidir.
Məşq sistemi:
- PC əzələsi 5-ə qədər sayarkən yavaş-yavaş dartılır (bədəndə hiss olunmalıdır);
- həmçinin eyni hesabla yavaş-yavaş rahatlaşır;
- məşq on dəfə təkrarlanır;
- gündə 3 dəfə həyata keçirilir;
- təlimin əvvəlində məşqi uzanaraq etmək daha asandır və PC əzələsini cəmi 2 saniyə gərginləşdirin;
- dərs vaxtı tədricən artır;
- Bir neçə həftədən sonra PC əzələsi 10 saniyə ərzində gərgin olmalıdır (tercihen 30 saniyə ərzində);
- çanaq əzələləri gücləndikdə eyni məşqlər ayaq üstə, oturarkən və yeriyərkən edilməlidir;
- məşqlər çətinləşir, qarın nahiyəsinə təzyiq göstərən hər hansı fəaliyyət zamanı (asqırma, gülmə, öskürək və s.) sancılar olur;
- ereksiya zamanı əzələ kəskin şəkildə dartılır ki, penis "atılır";
- cinsi əlaqə zamanı daralma baş verərsə, ereksiya yaxşı qorunur.
Kişilərin məşqlər haqqında rəyləri
Kişilərin rəylərinə görə, məşqlərin nəticəsi bir neçə gün ərzində görünmür. Bu vaxt tələb edir. Kegel sistemi, bəzilərində təqdim edildiyi kimi çox populyardırməqalədə ereksiya üçün digər məşqlər. Ancaq onların bir ortaq cəhəti var - onları mütəmadi olaraq yerinə yetirmək lazımdır. Sonra 4 həftədən sonra nəticə nəzərə çarpacaq. Baxmayaraq ki, bəzi kişilər üçün bu, iki-üç ay çəkir.
