Heç kimə sirr deyil ki, 40 yaşdan yuxarı (bəzən hətta daha tez) müasir kişilərin çoxu intim çətinliklər yaşamağa başlayır. Daha doğrusu, ən dərin sirr budur: Allah eləməsin, yoldaşlardan və ya həmkarlardan biri bildi ki, bu gün sən yataqda müflis olmusan! Buna görə də, bəşəriyyətin güclü yarısının demək olar ki, bütün nümayəndələri hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verərək, bu cür problemləri susdurmağa üstünlük verirlər. Amma boş yerə!
Günahlandıracaq birini axtarırsınız?
Çox ümumi bir fikir: deyirlər, stress, ətrafdakı ekologiya, şəhər həyatının çılğın tempi, balanssız qidalanma, artıq çəki, hətta artıq yaşlı bir yoldaşın görünüşü - hər kəs və hər şey günahkardır! Təbii ki, bunsuz deyil: müasir mövcudluğun mənfi amilləri kömək edirkişi bədəninin vəziyyəti və əsas instinkti kütləşdirir. Ancaq bir qayda olaraq, bir çox hallarda müvafiq həkimə müraciət etmədən düzəliş etmək və vəziyyəti düzəltməyə çalışmaq hələ də mümkündür. Bu həqiqətən təsirli üsullardan biri bu məqalədə müzakirə ediləcək potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlərdir. Onlar çox çətin deyil, əksəriyyəti hətta dumbbellləri və qaçışları, məşq və idmanı çoxdan tərk etmiş insanların gücündədir.
Evdə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər
Deyəsən, sizə lazım olan tək şey müntəzəm icraya başlamaqdır. Ancaq burada, ilk mərhələdə, bir çox kişi öz tənbəlliyi, kifayət qədər müntəzəmlik və səmərəliliklə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər təşkil edə bilməməsi ilə qarşılaşır. Məhdudiyyət, vaxt çatışmazlığı və başqalarının lağ etmə qorxusu da daxil olmaqla, müxtəlif amillər müdaxilə edə bilər. Əhval-ruhiyyənizdən və bədxahların yan-yana baxışlarından asılı olmayaraq hər gün potensialınızı artırmaq üçün məşq etmək vərdişini inkişaf etdirmək üçün bəzi məsləhətlər.
Sınaqdan keçmiş məsləhətlər
- Bir saat əvvəl (və ya ən azı yarım saat) oyan. Qənaət edilən, yuxudan çıxarılan bu vaxt ərzində siz bütün lazımi kompleksi tələsmədən tamamlaya və iş günləri sonrakı iş və ya xidmətə hazırlaşa biləcəksiniz.
- Həftə sonları təbiətə çıxmağa çalışın və orada, təklikdə, artan diqqət konsentrasiyası ilə,potensialı ən effektiv şəkildə artırmaq üçün fiziki məşqlər edin. Və nəticə sizi çox gözlətməyəcək!
- Bədəniniz üçün olduqca zərərli olan bəzi vərdişlərdən imtina edin. Onların arasında: siqaret və həddindən artıq içki (xüsusilə də böyük miqdarda pivə), acgözlük (xüsusilə yatmazdan əvvəl), oturaq həyat tərzi.
- Ümumiyyətlə daha çox hərəkət etməyə, yeriməyə çalışın, yerində donmayın. Və işdə, məsələn, kompüterdə uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, o zaman duruşunuzu daim dəyişməli və ya ayaq üstə işləmək üçün xüsusi cihaz hazırlamalısınız.
Onsuz da belə əhəmiyyətsiz, ilk baxışdan rejimdə və pəhrizdə dəyişiklik, pis vərdişlərdən qurtulmaq, potensialın və cinsi əlaqə istəyinin əhəmiyyətli dərəcədə artmasına səbəb ola bilər. Kişilərin potensialını artırmaq üçün fiziki məşqlər təsirini tamamlayacaq və gücləndirəcəkdir. İndi isə birbaşa texnikanın özünə keçirik.
Yelləncək kompüter əzələsi
İnsan bədənindəki bu əzələ pubisdən sakruma qədər uzanır və anus və boşluğun ona bitişik orqanlarını dəstəkləyən funksiyaları yerinə yetirir. Və bu vacib əzələ cinsiyyət orqanlarını və anusu idarə edən və bir növ cinsi enerji generatoru olan sinirə tabe olur. Buna görə də, onu pompalayaraq, cinsiyyət orqanlarına canlılıq verə bilərik.
Məşq 1 "Yuxarı çək"
İlkin: Daban, stul və ya yastığın üstündə otura bilərsiniz. Əsas odur ki, arxa düz olsun və bədənin əzələləri rahat olsun. Vizuallaşdırma üçün sizə lazımdırbu əzələnin harada yerləşdiyini aydın təsəvvür edin (məsələn, internet axtarış sistemi vasitəsilə insan bədəninin atlasına baxın).
İcra: müvafiq əzələni üç saniyə gərginləşdiririk, artıq deyil (başlanğıclar üçün). Əgər nəticə vermirsə, onda bir saniyədən başlaya bilərsiniz, hər halda effekt olacaq və tədricən vaxtı artıracaqsınız.
Müddət: 10 dəstdən çox etməyin. İcra nəticəsində çanaq nahiyəsinin yuxarı çəkildiyi təəssüratı yaranmalıdır (sanki əzələ xəyali üfüqi barda yuxarı çəkilmiş kimi hisslər).
Bu əzələ gücləndikdə və bu, təxminən bir həftəlik müntəzəm məşqdən sonra baş verə bilərsə, hər setin müddətini 10 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz. Ancaq bu zaman da onu kəskin şəkildə az altmamalısınız, gərginliyi tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Ən inkişaf etmişlər üçün: kurs gündə 300 çəkilişə qədər artırıla bilər!
Variasiyalar: yalan və ayaqda durma
- Xüsusilə tənbəllik edənlər və ya səhhətinə görə düz otura bilməyənlər üçün meylli vəziyyətdə eyni məşqin variantını təklif edə bilərsiniz. Arxa üstə uzanmaq və ayaqlarınızı bir az əymək və onları bir-birindən itələmək lazımdır. Bədənin əzələləri rahat vəziyyətdə olmalıdır. Əks halda, həyata keçirmək üçün tövsiyələr eynidir.
- Siz həmçinin ayaq üstə durarkən də PC əzələnizi məşq edə bilərsiniz (bu xüsusilə məşğul kişilər üçün uyğundur). Ayaqlarımızı bir-birindən ayırırıq. Yuxarıdakı əzələni gərginləşdiririk, sanki sidiyə çıxma prosesini dayandırmaq lazımdır. Üzv mədəyə yaxınlaşır, testislər adi haldan daha yüksək çəkilir. tuturuqmövqe 10 saniyə. Nəfəs alma - geri çəkilməyin, sərbəst və dərin nəfəs alın.
Squats
Qolları uzadaraq adi çömbəlmə hərəkətləri də yaxşı təsir göstərir. Yalnız ayaqları bir az çölə çevirmək lazımdır, ayaqları isə bir az aralı və bu vəziyyətdə potensialı artırmaq üçün fiziki məşqlər edin (şəkil yuxarıda). Gluteal əzələləri gərginləşdirmək üçün bu məşqi yerinə yetirərkən də çox vacibdir. Ayaqlar yerdən düşmür və oturuşun hərəkəti kifayət qədər dərindir. Aşağı vəziyyətdə, gərgin omba ilə bir neçə saniyə uzanırıq. Sonra - tədricən ayaqları düzəldin. 20 dəfəyə qədər təkrar edirik. Ancaq vərdişdən kənar, belə bir yük dözülməz ola bilər. Ən azı 5 tam çömbəlmə ilə başlamağa çalışaq.
çanaq rotasiyası
Bu məşhur məşq çanaq nahiyələrində qan dövranını yaxşılaşdırır. Biz hər istiqamətdə 30-40 dəfə böyük amplituda ilə ayaqda çıxış edirik.
Daş Tutmaq
Təsəvvür edin ki, ayaqlarınızın arasında daş və ya futbol topu var. Ayaqların əzələlərini sıxın, sanki onu tutursunuz (ayaqlar ayaq üstə yayılır), hər biri 3-5 saniyəlik 10 dəst edin. Zamanla xəyali daşın büzülmə müddəti artırıla bilər.
Tağ
Arxa üstə uzanın. Əllər bədən boyunca. Çanaq sahəsini döşəmə səthindən yuxarı qaldırın və aşağı salın. Arxa basıq qalır. İlk 10 dəfə həyata keçiririk. Bundan sonra iş vaxtı uzadıla bilər.
Potensiyanı artırmaq üçün fiziki məşqlər toplusu
Bu yazıda kişi potensialını bərpa etmək üçün ən əsas məşqlərdən yalnız bir neçəsini verdik. Onların çoxu dünyanın müxtəlif səhiyyə sistemlərində işlənib hazırlanmışdır. Ancaq məsləhət: səpələməyin və heç olmasa yuxarıdakılardan başlayın. İnanın, müntəzəm məşqin nə olduğunu artıq unutmuş adi bir insan üçün və bu, kifayət qədər təsirli olacaq. Və ən əsası: bütün məşqlər kompleks şəkildə və müntəzəm olaraq yerinə yetirilməlidir (tercihen səhər və axşam). Yalnız bundan sonra dərslərdən qalıcı təsir hiss edəcəksiniz.
