Statistikaya görə, planetimizin sakinlərinin üçdə biri xoruldayır. Uşaqların 5%-i bu fenomendən əziyyət çəkir, gənclərin təxminən 15-30%-i, eləcə də orta yaşlı insanlar və yaşlı əhalinin 40%-dən çoxu.
Yuxuda insanı müşayiət edən cingiltili aşağı tezlikli səslər ilk baxışdan göründüyü qədər zərərsiz deyil. Hətta tək yaşadığı halda, gecələr çıxardığı səslər heç kimi narahat etməsə belə, xorultudan necə qurtulmaq məsələsi də onu narahat etməlidir. Axı belə bir fenomen "obstruktiv yuxu apne sindromu" adlanan çox ciddi bir vəziyyətə səbəb ola biləcək bir xəstəlik hesab olunur.
Çox vaxt insanlar xorultularını ciddi qəbul etmirlər. Axı yuxuda onun çıxardığı xoşagəlməz səslər insanın özünə mane olmur. Buna görə yuxuda xorultudan necə qurtulmaq sualı, bu gecə roulalarından normal istirahət etmək üçün narahat olanları ən çox narahat edir. Axı, yaxınlıqda zəhlətökən səslər çıxaran bir insan varsa, yuxuya getmək sadəcə mümkün deyil. Ən çox da bu problem evliliyə təsir edircütlər. Bəzən yata bilməyən arvad və ya ər, sevgilisini yanlarına çevirərək və ya kürəyini yüngülcə sığallayaraq susmağa çalışır. Ancaq bu cür hərəkətlər həmişə istədiyiniz effekti əldə etməyə imkan vermir. Eyni statistik məlumatlara əsasən, boşanmaların demək olar ki, 10%-i məhz həyat yoldaşının xoruldaması səbəbindən baş verir.
Bir az tarix
Böyük Peterin hökm sürdüyü günlərdə xoruldayanları "müalicə etməyə" çalışdı. Bu vəziyyətdə kifayət qədər sadə bir üsul istifadə edilmişdir. Yuxusunda bezdirici səslər çıxaran şəxsin kürəyinə daş bağlanıb. Ağır mineral yuvarlanmağı qeyri-mümkün etdi. Bu, insana səhərə qədər xoruldamamağa imkan verdi.
Bu gün oxşar müalicə üsulu istifadə olunur, lakin bir qədər yüngül versiyada. Belə ki, xoruldayanlar arxa tərəfində cib olan xüsusi pijama ala bilərlər. İstirahətə getməzdən əvvəl bir adam onun içinə bir top qoymalıdır (kostyuma yapışdırılır). Arxasındakı yuvarlaq əşya şəxsin arxası üstə yuvarlanmasının və xoruldamasının qarşısını alır.
Bundan əlavə, bütün dünya üzrə tədqiqatçılar bu patologiyanı aradan qaldırmağın təsirli yollarını tapmaq üçün çox səy göstərirlər. Elə ölkələr var ki, dövlət vəsaiti hesabına xəstəni xoruldamaqdan azad edirlər. Bu problemi öyrənən müxtəlif laboratoriyalar və klinikalar da var.
Xorlamanın səbəbləri
Yuxu zamanı insanlarda yumşaq damağın, eləcə də farenksin əzələlərinin toxumalarının zəifləməsi nəticəsində cingiltili aşağı tezlikli səs yaranır. Onların toxumaları tənəffüs yollarını bağlayır. Bu, hava axınının tam işləməsinə imkan vermirburundan nazofarenksə, sonra isə ağız-udlağa və qırtlağa doğru hərəkət. Bənzər bir səbəb xoruldamaya səbəb olur.
İnsan orqanizmində zəif hava dövranı toxumaların onlar üçün lazım olan miqdarda oksigenlə doymasına imkan vermir. Bu fenomen xoruldayanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Onlarda oksigen çatışmazlığı inkişaf etməyə başlayır ki, bu da ilk növbədə sinir toxumasının zədələnməsinə səbəb olur.
Xorlamaya səbəb olan səbəblərin siyahısı bunlardır:
- deviated septum;
- adenoidlər;
- hipertrofiyaya uğramış badamcıqlar;
- uzadılmış yumşaq damaq, eləcə də uvula və digərləri.
Patologiyanın aradan qaldırılması
Cərrahi müalicəyə müraciət etmədən xoruldamadan xilas olmaq mümkündürmü? Bəli, problem öz-özünə, evdə həll olunur, əgər səbəb olarsa:
- artıqçəki;
- müəyyən dərmanların qəbulu;
- xroniki yorğunluq;
- içmək və ya siqaret çəkmək;
- yuxu zamanı yanlış bədən mövqeyi;
- xroniki respirator xəstəliklər;
- nazofarenksin əzələlərinin tonusuna təsir edən yaşa bağlı dəyişikliklər.
Bir qayda olaraq, xoşagəlməz səslər bir deyil, eyni anda bir neçə səbəbin meydana çıxması ilə yaranır. Buna görə də xoruldamadan necə qurtulmaq məsələsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Artıqçəki
Yuxuda xorultudan necə qurtulmaq olar? Bunu etmək üçün bədən çəkisini normal vəziyyətə gətirməlisiniz. Axı, tez-tezgecələr bezdirici səslərin səbəbi boğazda və boyunda yağlı təbəqənin olmasıdır. Bənzər bir problem, bir qayda olaraq, kişiləri narahat edir. Axı qadınlarda piylər əsasən omba və qarın nahiyəsində toplanır.
Bir kişi üçün yuxuda xorultudan necə qurtulmaq olar, əgər bu fenomenin səbəbi dəqiq kilolu idisə? Arıqlamaq üçün ona lazım olacaq:
- pəhriz;
- müəyyən pəhrizə riayət edin;
- məşq.
Pəhriz saxlayarkən şirniyyat və şəkər, qənnadı məmulatları və tərkibində çox miqdarda yağ olan məhsulları (quzu, donuz əti, çox yağlı süd məhsulları) pəhrizdən xaric etməli olacaqsınız. Bu vəziyyətdə, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklərdən, qida əlavələrindən və ədviyyatlardan da imtina etməlisiniz. Belə bir pəhriz saxlayarkən qazlı içkilər və un məmulatlarından istifadə etməyin.
Xorlamadan necə qurtulmaq problemini həll etmək üçün pəhrizdə zülallarla zəngin qidalar (toyuq və ya dana filesi və s.) olmalıdır. Tərkibində yüksək faizli lif (alma, banan, kələm), bütün taxıllar (yalnız bərk buğda olan yabanı düyü, makaron və s.), həmçinin kompleks karbohidratlar olan qidalar yemək lazımdır. ağ lobya, mərci, buğda və qarabaşaq yarması).
Pəhrizə əməl edərkən artıq kütlədən qurtulmağa qərar verən şəxs aşağıdakı qaydalara əməl etməlidir:
- yeməklərin həcmində yağın miqdarı 30%-dən çox olmamalıdır;
- gündəlik pəhriz ciddi şəkildə müəyyən edilmiş saatlarda edilən 5-6 fraksiya yemək olmalıdır;
- nahar yatmazdan bir neçə saat əvvəl olmamalıdır.
Arıqlamaq istəyən şəxsin əməl etməli olduğu vacib şərt şokolad, sendviç və buna bənzər qidalarla kiçik qəlyan altılardan tamamilə imtina etməkdir. Əgər çox acsınızsa, az yağlı qatıq, alma və ya banan yemək tövsiyə olunur.
Əlavə funtları çıxarın və xorultudan necə qurtulacağınız sualına cavab verməyə kömək edin, bu tövsiyə olunur:
- sürətli yerimə (dəqiqədə 120 addım);
- aktiv oyunlar (basketbol, voleybol);
- aerobik fəaliyyətlər (stasionar velosipeddə və ya velosipeddə məşqlər);
- yavaş və ya orta sürətlə qaçın.
Bədənin uyğunlaşmasına imkan vermək üçün bu növ yüklərdən hər hansı biri mərhələlərlə tətbiq edilməlidir.
Narkotik qəbulu
Xorlamadan necə tez qurtulmaq olar? Problemi həll etmək üçün müəyyən sedativlərin qəbulunun tənəffüs yollarının əzələlərinin rahatlamasına səbəb olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Horlamaya səbəb olan budur.
Bənzər bir təsir, məsələn, Phenazepam dərmanı, həmçinin Fenzitat, Tranquezipam və Frezanef kimi analoqları tərəfindən həyata keçirilir. Bəzi antihistaminiklər də qırtlaq əzələlərinə rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Onların qarşısını almaq və ya dozanı az altmaq xoruldamanı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Xronikiyorğunluq
Xorlamadan necə qurtulmaq olar? Bir çox insanın rəyləri, çox işlədikləri, stresə məruz qaldıqları və ya bədənlərində toxunulmazlığın azalmasının bütün əlamətlərinin olduğu dövrlərdə xoşagəlməz bir hadisənin baş verdiyini təsdiqləyir. Buna görə də bezdirici gecə səslərini aradan qaldırmaq kömək edəcək:
- alternativ zehni və fiziki fəaliyyət;
- 5 dəqiqəlik fasilələr hər iş saatı;
- gün ərzində ev və iş vəzifələrinin bərabər paylanması;
- gündəlik yarım saatlıq açıq havada gəzintilər;
- əzələlərin boşaldılması və rahatlaması texnikasına yiyələnmək;
- 23:00-a qədər yatmağa;
- axşam mənfi məzmunlu film və ya TV şoularına baxmaqdan çəkinin.
Alkoqol və siqaret
Xorlamadan necə qurtulmaq olar? Alkoqol qəbul edərkən, spirtin farenks, dil və damağın əzələ toxumalarını rahatladığını xatırlamaq lazımdır. Bu, yuxu zamanı toxumaların titrəməsinə gətirib çıxarır, buna görə də insanda xoruldama olur. Bu xoşagəlməz səs fenomeninin qarşısını almaq üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəl spirtli içki qəbulu dayandırılmalıdır.
Xoruldamaya səbəb olur və tütün tüstüsünün tərkibində olan zəhərli maddələr. Onlar qırtlaqın selikli qişasına mənfi təsir göstərirlər. Nəticədə yuxu zamanı əzələlər rahatlaşır. Toxumalar şişir və tənəffüs yollarının keçiriciliyini azaldır. Bu baxımdan, xorultudan əziyyət çəkən insanlar gecə istirahətinə 2 saat qalmış tamamilə imtina edərək, gündə çəkilən siqaretlərin sayını az altmalıdırlar.
Yuxu vəziyyəti
Bir insan xoruldamadan əziyyət çəkirsə, evdə bu xoşagəlməz hadisədən necə qurtulmaq olar? Arxa üstə yatmaq çox vaxt zəhlətökən səslərin səbəbi olur. İnsan bədəni bu vəziyyətdə olduqda, farenks əzələləri rahatlaşır, bu da havanın sərbəst axınına mane olmağa başlayır. Bütün gecə yanınızda qalmaq yuxarıda təsvir edilən, arxasında top olan cib olan pijamalara kömək edəcək.
Yuxu zamanı zəhlətökən səslərin yaranmasının digər amili də başın yanlış mövqeyidir. Evdə horlamadan xilas olmaq üçün xüsusi bir yastıq tez bir zamanda icazə verəcəkdir. Boyunu dəstəkləyən dizaynı sayəsində başın düzgün mövqeyini təmin edəcək. Bu sadə uyğunlaşma sayəsində hava yolları gecə boyu açıq qalır. Eyni zamanda, dil aşağı düşmür. Bəzi xoruldama əleyhinə yastıqların modellərində mərkəzdə xüsusi boşluq var. Bu, başınızı düzgün vəziyyətdə saxlamağa imkan verir.
Xroniki tənəffüs xəstəlikləri
Evdə xorultudan necə qurtulmaq olar? Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda tənəffüs yollarında çox miqdarda mucus toplanır. Bu kütlələr gecə səslərinə səbəb olan lümenin daralmasına gətirib çıxarır. Problemi həll etmək üçün aşağıdakı tədbirləri tətbiq etməlisiniz:
- ağızın və burun boşluğunun yuyulması;
- inhalyasiya terapiyası;
- burun damcılaması.
Saline durulama prosedurları üçün istifadə olunurhəll. Hazırlanması olduqca sadədir. Bunun üçün 1 osh qaşığı. l. duzlar 1 litr qaynadılmış isti suya dökülür və tam həllini gözləyin. Qarqara zamanı ağıza 2 və ya 3 xörək qaşığı qoyulur. həll, başlarını geri atın və 30-40 saniyə ərzində hırıltı və gurgling səsləri çıxarmağa başlayın. Bütün prosedurun müddəti 5 dəqiqədir. Burun yuyularkən məhlul burun dəliklərindən içəri çəkilir və ağızdan keçirilir.
Evdə xorultudan necə qurtulmaq olar? Bir çox insanın rəyləri, dəniz iti və ya zeytun yağı buruna atmaqla xoşagəlməz bir fenomenin aradan qaldırıla biləcəyini təsdiqləyir. O, pipetkaya çəkilir və dərin nəfəs alaraq hər burun dəliyinə 2 damcı yeridilir.
Horlamanın aradan qaldırılması problemi inhalyasiya terapiyası ilə həll olunacaq. Belə prosedurları həyata keçirmək üçün isti su ilə doldurulmuş bir konteyner hazırlanır, orada bir stəkan kəklikotu, evkalipt və ya nanə bitki mənşəli infuziya həll edilir. 100 q həcmində quru bitkilər bir stəkan qaynar su ilə buxarlanır və 20-30 dəqiqə dəmlənir. Məhlul hazırladıqdan sonra şəxs başını qabın üzərinə əyməli və buxarı burun və ağızdan nəfəs almağa başlamalıdır.
Aromatik lampanın istifadəsi ilə inhalyasiya müalicəsi də mümkündür. Bunu etmək üçün evkaliptdən əldə edilən bir neçə damcı efir yağı ilə su tökün. Bundan sonra lampaya yanan şam qoyulur və oxşar cihaz 20-30 dəqiqə saxlanılır.
Xüsusi məşqlərin yerinə yetirilməsi
Kişi və ya qadın üçün xorultudan necə qurtulmaq olar? Mühakimə edərəkbir çox insanın rəyi, bu fenomeni aradan qaldırmağın əla yolu bəzi məşqlərin həyata keçirilməsidir, o cümlədən:
- Gündəlik məşq, bu müddət ərzində alt çənəni 20-30 dəfə irəli-geri hərəkət etdirmək lazımdır.
- Boğaz əzələlərində güclü gərginliklə "y", "s", "və" səslərini ucadan tələffüz etmək. Gün ərzində hər saiti 7 ilə 10 saniyə arasında tələffüz etməklə məşqi 10-15 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.
- Dişlər arasında sıxılacaq qələmin çənələri arasındakı yer. Bu vəziyyətdə insan 2-3 dəqiqə olmalıdır.
- Aşağı çənə ilə əvvəlcə saat yönünde, sonra isə onun hərəkətinə qarşı on beş dairəvi hərəkət. Ağızın vəziyyəti yarı açıq olmalıdır.
Qırtlaq və damağın əzələlərini gücləndirir, normal fit çalır.
O, gecə xorultularından qurtulmağın yollarından birinə çevriləcək. Sevimli melodiyalarınızı sistematik olaraq hər gün 30 dəqiqə fit çalmalısınız.
Nənəmin reseptləri
Xorlamadan xalq müalicəsi ilə necə qurtulmaq olar? Uzun müddət Rusiyada bu xoşagəlməz hadisə ilə kələm və baldan hazırlanan dərman vasitəsi ilə mübarizə aparıldı. Tərəvəzdə selikli qişaların bərpasına kömək edən çoxlu miqdarda E vitamini var. Bal əla tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Bu iki inqrediyentin birləşməsi zəhlətökən gecə səsləri üçün əla vasitədir.
Kələm yarpaqları (yalnız bir neçə ədəd) məhlulda, qarışdırıcıda və ya ətçəkəndə yaxşıca doğranır. Nəticə qarışdırılmalı olan püredirbir çay qaşığı bal. Horlama üçün bu vasitə yatmazdan bir ay əvvəl alınır. Boğazın iltihabını aradan qaldırır və əla bəlğəmgətiricidir.
Asiya ölkələrində xoruldama uzun müddətdir zerdeçal ilə müalicə olunurdu. Bu bitkinin yer kökü boğazda iltihabı və selik tullantılarını az altmağa kömək edir. Dərman preparatının hazırlanması üçün zerdeçal bir stəkan isti süd əlavə edərək 2 tsp həcmində alınır. Bu vasitəni yatmazdan 0,5 saat əvvəl qəbul edin.
Bişmiş yerkökü xoruldamağa kömək edir deyirlər. Bir böyük kök məhsulu yuyulmalı, soyulmalı və sobaya qoyulmalıdır. Yerkökü yumşalana qədər qovurun. Bu, təxminən 30 dəqiqə çəkəcək. Belə bir məhsulu axşam yeməyindən əvvəl yemək lazımdır. Horlama üçün belə müalicə kursu 2-4 həftə olmalıdır. Bədəni ehtiyac duyduğu vitaminlərlə təmin etməklə xoşagəlməz hadisə aradan qaldırılır.
Gecə fenomenindən tez qurtulmaq, bitki yağı ilə dəmlənmiş palıd qabığına imkan verəcəkdir. Bu dərman üçün maddələrin hər birindən bir stəkan götürün, bir-biri ilə hərtərəfli qarışdırın. Nəticədə məhsul 2 həftə qaranlıq yerdə infuziya edilir. Sonra qarqara üçün istifadə olunur. Evdə hazırlanan bənzər bir hazırlıq, qırtlaq və farenksin əzələ toxumasının tonunu artırarkən, iltihabı aradan qaldırmağa imkan verir. Həmçinin burun dəliklərini bu vasitə ilə yağlayıb buruna basdırmaq məsləhətdir.
